Thorbjorgs 10 år yngre plan gjør bølger

Thorbjorgs 10 år yngre plan var en bestselger i Danmark, Norge, Sverige, Finland og Island

(Bildekreditt: LE PRESS)

Hun er den skandinaviske anti-aging-dronningen med et stort følgertall i Danmark, men kan Thorbjorgs 10 år yngre plan fungere for deg?

Skandinavisk anti-aging dronning, Thorbjorg er ikke din gjennomsnittlige 50-årige. Hun kan forveksles med en kvinne i førtiårene, og er det ofte. Hun tror hun har lært hvordan man senker aldringsprosessen, og ønsker å hjelpe andre kvinner med å leve tidløst også. Og det innebærer ikke bare å investere i beste øyekrem . Selv om hudpleieformler mot aldring kan hjelpe, bruker Thorbjorg en allsidig tilnærming for å få deg til å se og føle deg 10 år yngre.

Dansk ernæringsfysiolog og livsstilsguru Thorbjorgs positive perspektiv på aldring er forfriskende og smittsomt. Boken hennes, 10 år yngre på 10 uker, ble en bestselger i Danmark, Norge, Sverige, Finland og Island. I boken utforsker hun ideen vi trenger for å åpne tankene våre for å bli eldre i stedet for å bekjempe det uunngåelige. 'Du trenger ikke lenger tenke på 40+ som reparasjonsalderen,' skriver hun. 'Dette er begynnelsen på dine sexy år'. Vi kunne ikke være mer enige!

Sykepleieren ble ernæringsfysiolog også ærlig om historien hennes. Forståelsen om at 'vitalitet kommer fra innsiden' ikke skjedde over natt, Thorbjorg er en selvbekjent tidligere sukkeravhengig som tidligere led av humørsvingninger og energidips. Siden hun oppdaget at hemmeligheten ved å leve tidløst er å ta ansvar for din helse og skjønnhet, sier hun at hun har klart å stoppe klokken.

er hermetisk suppe bra for deg

Boken har oppnådd kultstatus i Skandinavia takket være Thorbjorgs velprøvde helt naturlige tilnærming, som hun satte på prøve på dansk TV for en engangsdokumentar, Botox vs Broccoli. Etter bare åtte uker etter planen hennes, oppgikk brokkoliteamets helse, vitalitet og velvære langt de som hadde brukt en hurtigreparasjon som kunne injiseres, mens huden ble ansett å være like ung. Så, hvordan gjør hun det? En kombinasjon av et sunt kosthold, trening og til og med sex!

Lær hvordan du ruller årene tilbake på bare 10 uker med litt hjelp fra Thorbjorg. Her er syv viktige trinn i planen for å hjelpe deg i gang.

7 trinn for å se og føle seg yngre

1. Dokumenter fremgangen din

Hvis du var på diett for mister en stein på en måned , vil du dokumentere fremdriften din uke for uke for å øke din kropp og sjel. Thorbjorg sier å ta bilder hver uke er en integrert del av planen hennes.

Tenk på disse selvportrettene som badevekter. Etter hvert som tiden går, bør du kunne se en markant forskjell i hudfarge og hårtekstur sammen med andre fysiske markører, for eksempel økt energi. Dette vil motivere deg til å fortsette. Ta et raskt bilde av deg selv på telefonen din før du starter planen.

2. Snack på 'stressede grønnsaker'

Å bremse handler ikke bare om hvordan spise mindre , snarere handler det om hva du spiser ifølge Thorbjorg. Derfor er hun en fast talsmann for økologiske råvarer.

'Stressede grønnsaker er sunne grønnsaker,' forklarer Thorbjorg. 'Stress er bra for grønnsaker, akkurat som litt stress er bra for kroppen din fordi det styrker forsvarsmekanismene dine.

'Brokkoli som vokser i et usprøytet felt, utsatt for sollys hele dagen, ubeskyttet mot angrep fra biller og andre insekter som ønsker å spise det, utsettes for stress. For å motstå det må brokkolien mobilisere sitt eget immunforsvar, legger hun til. 'Brokkoli som er veldig mørk, grenser til lilla-grønn, er stresset og veldig sunn for mennesker å spise. Når vi spiser det, styrker vi vårt eget antioksidative forsvar mot 'fiender'-frie radikaler '

surdeigs pizza base oppskrift uk

3. Gå i 30 minutter hver dag

Thorbjorg legger ned den 'tidløse' kroppen sin til regelmessig mosjon - enten det er det yoga for nybegynnere , styrketrening for kvinner eller sofaen til 5k løper.

Men, Thorbjorg ser på å gå som en daglig luksus som renser tankene mens du øker kondisjonen. 'Nyt den friske luften og gå en 30-minutters spasertur hver dag,' råder Thorbjorg. 'Gorge på frisk luft med dyp, sunn pust. Pust inn og ut bevisst. '

Lære hvordan å puste bedre og nyt skjønnheten rundt deg med en lunsjtur. Eller gå av bussen noen få stopp tidlig og nyt resten av reisen til fots.

4. Hell melet

Det kan overraske deg, men Thorbjorg anbefaler å unngå mat med mel.

'Raffinerte kornprodukter er som mat uten bruksanvisning, så hvitt ris og hvetemel malt fra hvete, spelt, bygg, rug og havre bør unngås, sier Thorbjorg. 'De er kornprodukter uten bakterien - og skallene som er fulle av signalstoffer og fibre,' forklarer hun.

'Kroppen kan derfor ikke lese eller forstå hva den skal gjøre med disse vanlige melene. Jo mer bearbeidede og finmalte produktene er, desto vanskeligere er det for kroppen å bruke dem og oppfatte dem som noe annet enn sukker. De fungerer også akkurat som sukker i kroppen, sier Thorbjorg.

Så hva bør du spise i stedet? Fullkornsmel og brun ris er fint av og til, men de inneholder fortsatt stivelse. Thorbjorg anbefaler å kutte ut gluten helt, spesielt hvis du oppblåst etter å ha spist.

5. Bland dine egne kosttilskudd

'Normal vestlig mat leverer ikke varene, og det samme gjør en vanlig vitamintablett,' forklarer Thorbjorg.

Derfor sverger hun til å ta individuelle kosttilskudd til forskjellige tider på dagen for å avverge sult eller øke kroppen. Noen kvinner trenger et ekstra oljetilskudd til lunsj og kveld, sier Thorbjorg. 'Hvis du blir sulten eller ønsker sukker umiddelbart etter å ha spist, er du sannsynligvis en av dem. Ta 1 spiseskje kaldpresset linfrøolje eller hampolje i juice etter hvert hovedmåltid. '

6. Fokuser på sexlivet ditt

Å vite hvordan ha godt sex kan være utrolig gunstig for helsen din, sier Thorbjorg.

'Sex frigjør følelser som fremmer en ungdommelig kropp og sjel,' sier hun. 'Flere studier viser at løping reduserer stresssymptomer. Vanlig sex reduserer også negativt stress.

'Den fysiologiske effekten av orgasme er frigjøring av endorfiner. Disse frigjøres også under løping, men du må løpe ganske langt og lenge for å produsere samme mengde endorfiner som du får fra en halvtimes sex med orgasme, forklarer Thorbjorg. 'I tillegg produserer sex og løp også nitrogenoksid, som stimulerer sirkulasjon og utveksling av næringsstoffer og avfallsmaterialer i cellene. Intimitet, nærhet, berøring og lett hudmassasje sender nyttige meldinger til nervesystemet og hormonelle systemer. Sex er den beste antialdringsmedisinen for både kropp og sjel. '

For en ekstra intim opplevelse introdusere ideen om tantrisk sex til partneren din. Det kan ikke bare hjelpe deg med å ha flere eller lengre orgasmer, men det kan også være en god opplevelse for deg og din partner.

7. Bytt raffinert sukker med 'skjønnhetssukker'

- Den søte smaken av sukker er forbundet med følelser, sier Thorbjorg.

hvordan vet du om kylling er kokt

Vitenskapen støtter dette, så det er ingen overraskelse at vi når sjokolade eller chips når vi er stresset eller lider av en dukkert i humøret. Det er imidlertid ikke nødvendig å unngå de søte tingene helt. Thorbjorg anbefaler å bytte raffinert sukker til noe mer naturlig når du trenger en pick-up.

Prøv vakre sukkeralkoholer som ikke vil gjøre deg beruset, forvirret, sliten eller øke fett. Xylitol, maltitol, laktitol, erytritol og sorbitol kan søte livet ditt uten å forårsake stor belastning på blodsukkeret. Det samme kan stevia, rå honning og palmsukker. Det er faktisk mulig å finne utmerket mørk sjokolade søtet med maltitol også, sier hun.

10 år yngre på 10 uker £ 15,95

10 år yngre på 10 uker £ 15,95 | Vannstein

Thorbjorgs plan lover å helse du forvandler din tilnærming til aldring, med oppskrifter, anbefalte øvelser, tilleggsinformasjon og hudpleietips.

alternativeLinkText

Dette stykket ble opprinnelig utgitt av w & h i 2014 og ble oppdatert i 2021.