Å lære å puste bedre og bruke lungene til sitt fulle potensial kan gi en rekke fordeler
(Bildekreditt: Getty Images)Gå til kategori ::
Du tror kanskje ikke at du trenger å lære å puste bedre. Tross alt er pust noe vi alle gjør hvert minutt hver dag, uten å tenke på det, ikke sant?
Til tross for at vi inhalerer og puster ut minst 17 000 ganger om dagen, som er mer enn seks millioner ganger i året, har mange av oss mistet vår naturlige evne til å puste fullt ut. Det er fordi vi fra en tidlig alder blir lært hvordan vi kan kontrollere følelser og følelser, og som et resultat strammer musklene våre og pustemønstrene blir begrenset.
hvordan bli kvitt grå hår
Men å lære å puste bedre kan gjøre en slik forskjell. Selv om pusten er viktig for å leve, kan det å puste riktig ha en enorm positiv innvirkning på din mentale og fysiske helse. Det kan øke alt fra luftveiene til lymfesystemet, samt hjelpe med å roe nerver og frigjøre muskelspenninger og giftstoffer. Ved å endre måten du puster på, kan du forbedre din fysiske helse, pluss din mentale og emosjonelle velvære, sier pustetrener Stuart Sandeman, grunnlegger av Breathpod.
Det beste med å utnytte pusten og bruke den som et verktøy for helse og velvære, er at den er gratis. Selv om det kan gjøres på farten, kan du også ta deg tid hver dag og bare legge deg ned på en yoga mat , og fokuser på pusten i fem minutter. Her er hvorfor det er så viktig å ta denne pausen, pluss de beste pusteøvelsene du kan prøve akkurat nå.
Hvordan påvirker pusten kroppen?
Selv om vi har gjort det siden vi ble født, puster de fleste av oss ikke ordentlig inn. Mange mennesker puster inn i brystmuskulaturen, i stedet for å bruke membranen, eksterne interkostaler og skalenmusklene (i nakken) og slappe av nedre del av magen, sier pusteekspert Rebecca Dennis. Dette kan forverres når vi er stresset eller engstelig og pusten kan bli grunne og raske, noe som kan ødelegge energien vår.
Vanlige tegn på pustevansker
'En av ti av oss har symptomer på dysfunksjonell pust, sier Stuart. Det er lettere å oppdage at du ikke utnytter potensialet i lungekraften din enn du tror.
Ett eller flere av disse symptomene kan indikere at du ikke puster riktig, sier Nerina Ramlakhan:
- INTERMITTENT DYPT SIGGING
Dette er ofte forårsaket av bevisstløs pustestopp da kroppen prøver å gjøre opp for oksygenunderskuddet. - GJØP MER OFTE ENN NORMAL
Du trenger mer oksygen. Vi tar omtrent fem til åtte åndedrag i minuttet når vi slapper av, men en grunne pust kan ta fra ti til 20 åndedrag, oftest fra brystet. - SLIPPE TANNENE PÅ KVELDEN
Dette er ofte ledsaget av grunne pust. Vanligvis er begge tegn på understreke . - STram hals og skuldre
Når du puster bare inn i brystet, prøver musklene i nakken, skuldrene og ryggen å flikke inn og hjelpe kroppen å puste dypere slik at lungene får mer luft.
Fordeler med å puste dypt
Å vite hvordan man puster bedre er viktig, da det kan ha stor innvirkning på sinn og kropp. Det kan hjelpe deg med å frigjøre giftstoffer, håndtere følelser, dempe stress og til og med fremme bedre fordøyelse.
- SLIPP TOKSINER
Dyp pust masserer kroppens lymfesystem, noe som bidrar til å eliminere avfall og giftstoffer. - Håndter følelser
'Riktig pust kan hjelpe oss med å få tak i, kontrollere og slippe følelsene våre, forklarer pusteekspert Kirsty Gallagher, som jobber med Fitbit. Når vi kveler en følelse, holder vi ubevisst pusten, noe som kan få oss til å føle oss enda verre. Å lære å puste bedre er en god selvhelbreder. - CURB STRESS
Pust sakte og dypt, som brukes i Wim hof pusteteknikk , kan bidra til å holde tankene rolige og lindre stress og angst. - FREMME FORDØRINGEN
Langsommere pust aktiverer det parasympatiske nervesystemet, noe som fremmer en rekke gode effekter, inkludert bedre søvn og avslapning. Det parasympatiske systemet utløses når du hviler og er kjent som 'hvile og fordøye', sier Kirsty, noe som betyr at det også vil forbedre fordøyelsen.
Hvordan puste bedre - forbedre pusten naturlig med pusteteknikker
Før du lærer å puste bedre, må du gå tilbake til det grunnleggende for å sikre at du får det grunnleggende riktig. For å sikre at du puster riktig fra dag til dag, må du sjekke inn med pusten hele dagen, sier Stuart. Gjør det til ditt øyeblikk tankefullhet eller innlemme det i rutinen for sengetid med en søvn guidet meditasjon eller yoga nidra øve på.
masala karri oppskrift
Stuart anbefaler:
- Pust inn og ut gjennom nesen, IKKE MUNNEN
Nesen er designet for å puste, og bortsett fra visse situasjoner, for eksempel sport med høy intensitet, gjør nesen din en mye bedre pustejobb enn munnen din. - BRUK BLIVEMIDDELEN DIN, SOM ENNER BRYSTET
Sørg for at magen stiger før brystet. Det får deg til å føle deg mer sentrert og i kontroll. Det er effektivt og, når det er etablert, enkelt og naturlig. - Pust ut mer enn i
Utpust er knyttet til kroppens avslapningsrespons ettersom det stimulerer den parasympatiske grenen av det autonome nervesystemet. Når vi føler oss stresset, kan litt mer utånding for hvert åndedrag hjelpe.
Beste pusteteknikk for angst, panikk eller stress
Når vi er stresset, blir pusten raskere. Det raske inntaket av luft fører til oppbygging av oksygen i blodet, noe som setter blodets pH-nivå utenfor kilter. Dette kan resultere i muskelspenninger, irritabilitet og angst. Boxpust reduserer pulsen din, og får kroppen og sinnet til å slappe av, sier Stuart.
Hvis du er en visuell person, kan du se for deg en boks i tankene dine mens du praktiserer denne teknikken:
- Pust inn gjennom nesen for å telle fire
- Hold pusten for å telle fire
- Pust ut gjennom nesen for å telle fire
- Hold pusten for å telle fire
- Gjenta fire runder
Beste pusteteknikk for søvn
Å ikke kunne sove kan omfatte faktorer som spenner fra følelsesmessig og miljømessig, til fysiologisk og fysisk.
Det beste du kan gjøre når du vil vite det hvordan sovne jeg fort er å sette fokus på noe rytmisk som pusten din. Dette kan hjelpe deg med å få kroppen til å føle seg avslappet og trygg nok til at du sovner uten å legge merke til det.
Dette maksimerer resten og fordøyelsen (parasympatisk), og bremser sinnet og systemet slik at du kan nikke i søvn, sier Stuart. Mange sove -apper vil bruke en lignende pusteteknikk for å hjelpe deg med å gjøre deg klar for søvn.
- Pust inn for fem
- Hold i fem
- Pust sakte ut i 10
Beste pusteteknikk for å hjelpe mot smerter
Kroniske smerter kan utløse stressreseptorene i alle områder av kroppen, sier Stuart. Dype åndedrag tillater mer oksygen til musklene, som løsner fibrene for å slappe av.
Prøv denne enkle pusteøvelsen:
- Pust inn gjennom nesen for å telle fire
- Hold pusten for å telle seks
- Pust ut gjennom sammenpressede lepper for å telle åtte
- Gjenta fire runder
Hvor ofte bør du gjøre pusteøvelser?
Hvis du vil lære å puste bedre, er det fine med disse øvelsene at de kan praktiseres nesten hvor som helst, når som helst. Noen kan gjøres på farten, mens andre krever litt mer stillhet, sier Stuart.
Prøv å få tid til litt oppmerksom pust hver dag. En daglig morgenøvelse er flott for å la dagen starte i et roligere sinn, sier Aimee Hartley, forfatter av Breathe Well. Veving i en kort daglig praksis i løpet av dagen er også fordelaktig, for eksempel øvelse med kortpust på vei til jobb. Du trenger ikke alltid å legge deg ned og tenne lys for å trene pust, du kan bare øve på farten.
Ta deg god tid, spesielt hvis det ikke føles naturlig i begynnelsen. Hvis du ønsker å endre en dypere rot eller vane, kan endringer ta en eller to måneder med daglig praksis, sier Stuart.