Disse oppmerksomhetstipsene fra The Mindful Manifesto vil hjelpe deg med å stresse ned og vekke følelsen av å være på nytt.
(Bildekreditt: Getty Images)
En teknikk som stammer fra gamle buddhistiske meditasjonsmåter, nøkkelen til mindfulness er å mestre den travle verden ved å gjøre aktivt mindre, bruker oppmerksomhet til å destressere og senke farten.
Mindfulness handler om å ta deg tid til å stille inn på nytt på kroppens mest grunnleggende funksjoner. En to-minutters pause for å fokusere på ingenting annet enn pusten din kan radikalt påvirke stressnivået, og gi deg en bedre følelse av perspektiv på livet.
Over tid strekker mindfulness seg naturlig til bevissthet om kroppen, opplevelser og forhold til andre.
Vi spurte mindfulness -ekspert, forfatter av Mindfulness -manifestet , Dr Jonty, om hvordan man praktiserer mindfulness i hverdagen.
Dr Jonty lover en oppvakt følelse av proporsjon, fornyet perspektiv og fremfor alt en følelse av å kunne takle de stadig økende kravene til moderne livsstil.
Les videre nå for å finne de viktigste trinnene for hvordan du bruker oppmerksomhet til å ødelegge ...
Tren meditasjon daglig
grand big mac måltid pris uk
Selvfølgelig vil vi alle like en vanlig spa -dag for å hjelpe oss med å bli ødelagt (se noen av de beste spa -pausene i Storbritannia her), men det er ikke alltid mulig. Og faktisk er den beste måten å begynne å bringe oppmerksomhet inn i livet ditt å finne tid til en mini meditasjonsøkt hver dag. Alt fra 30 sekunder til 5 minutter er nok. Selv om du stiller inn alarmen slik at den passer inn, vil den gradvis bli en naturlig del av dagen din.
MER: 5 enkle måter å praktisere mindfulness i ditt daglige liv - og de strålende fysiske fordelene
Enten du er på bussen, ved skrivebordet eller hjemme, kan du sitte i en tverrbeint, oppreist stilling for å tillate lett pust. Fokuser på å trekke luften sakte inn gjennom nesen, føle brystet og magen fylle, og pust deretter ut.
Over tid kan du bruke vanskelige situasjoner som en tid for en liten oppmerksom meditasjon, og føle hvordan det kan hjelpe til med å kontrollere negative følelser, slik at du kan gjøre en mer gjennomtenkt og rasjonell respons.
Vær oppmerksom når du spiser
Mindful eating har blitt bevist som en teknikk for å kontrollere tvangsmessig overspising. Prøv å bruke denne teknikken for de første munnfullene av hvert måltid, og du vil merke en forskjell i følelsene maten gir deg - på under en uke.
Eksemplet Dr Jonty gir er 'rosintesten'. Han foreslår å ta en rosin og legge den i hånden din. Følg den nøye, og ta den i form og tekstur. Føl sporene og beveg den rundt i hånden for å ta i alle vinkler. Legg den deretter i munnen, men ikke spis den. Utforsk følelsene som gir deg. Til slutt, sakte en bit.
Bruk gange som en måte å slappe av
Dr Jonty oppfordrer tankeløs vandring som en teknikk for å slippe slipp fra det travle hverdagen. Det oppmuntrer oss til å gi slipp på nødvendigheten av å komme fra A til B hele tiden, og dermed tillate oss å ta hensyn til det som er på vår vei i stedet for orientering.
Det er veldig enkelt - bare begynn å gå i den retningen som ser ut til å ta ditt kall. Legg merke til impulsene dine hvis du prøver å gjøre turen til en planlagt reise. Fokuser oppmerksomheten din på de faktiske fysiske midlene for å gå; kjenn fotsålene på bakken. Utvid deretter for å utforske de andre opplevelsene av opplevelsen: kroppen din, følelsene dine og også verden rundt deg.
Introduser bevisst pust
Pusten er den mest grunnleggende aktiviteten i menneskelig eksistens, men hvor mange av oss stopper egentlig og tar hensyn til det?
Når du er i seng om natten, ta deg tid til å fokusere på pusten din. Bruk alle sansene dine til å føle brystet stige og magen ekspandere, og pust deretter forsiktig ut. Prøv å fokusere på ingenting annet enn følelsen av å bare puste. Hvis tankene dine vandrer, ta det forsiktig tilbake. Lytt til disse vandringene - de er en anelse om hva som kan stresse deg.
Bruk elektroniske verktøy som hjelper deg å fokusere
Hvis du trenger litt ekstra støtte på reisen til et mer bevisst liv, kan det hjelpe å registrere deg for tjenestene som tilbys av kvinne og hjemmepartner, Mindbox.
Mindbox tilbyr støtte og terapi for mennesker som trenger hjelp med en rekke psykiske problemer - fra de som ønsker å være mer bevisste, til de som lever med angst og panikkanfall, og personer som føler seg overveldet eller sliter med stressmestring.
MER: Er du bekymret for å slutte å låse? Hvorfor angst etter lockdown er helt normalt
Hos woman & home mener vi det er viktig å få tilgang til hjelp når du trenger det. Derfor har vi inngått et samarbeid med Mindbox for å tilby deg en eksklusiv rabatt på opptil 50 prosent av tjenestene deres.
Tillat deg selv å utforske følelsene dine
Neste gang en sterk følelse overvinner deg, i stedet for å reagere umiddelbart, ta et øyeblikk å nyte den. La det skylle over kroppen din. Legg merke til hvor du kan føle det; la den vokse og ta over mer og mer. Selv om det er en negativ følelse, la tankene dine utforske den. I hovedsak skal du kjøre på følelsene dine i stedet for å tvangsmessig reagere på dem.
Dette kan være vanskelig i begynnelsen: ofte krever følelser som sinne eller vondt en umiddelbar reaksjon. Men å være mer i tråd med følelsene dine vil hjelpe deg å forstå mer om kroppen din fra innsiden og ut, og trene deg til å gjøre rasjonelle, forsiktige svar.