Det er en viktig beslutning - her er noen ting det kan hjelpe å tenke på ...
(Bildekreditt: Getty Images)
Å ta vare på din psykiske helse bør alltid være topp prioritet - uansett hvor travelt livet blir.
Å ta vare på nummer én har blitt langt mindre av et tabu de siste årene. Og det er bare sånn det skal være, sier vi.
Vi står overfor flere psykiske problemer i dag enn noen gang før - ifølge Sinn, mental helse veldedighet , 1 av 4 mennesker vil oppleve sliter med sitt mentale velvære i løpet av livet. Og det er før vi engang vurderer påkjenningene den siste pandemien har medført.
Med flere og mer gjenkjennelige ansikter som åpner seg om psykiske kamper, og selskaper som gjør mer for å imøtekomme sine ansattes velvære, begynner vi å se et skikkelig skifte i Storbritannia fra å prioritere alle andre enn vår egen psykiske helse, til å gjøre akkurat det motsatte. Og det er livsviktig. Tross alt, som man sier - du kan ikke helle fra en tom kopp.
For å være glad, fornøyd og komfortabel, og bygge ting som lykkelige forhold og en positiv og tilfredsstillende karriere, må du sørge for at ditt eget hode blir godt ivaretatt.
For noen betyr dette at du tar deg tid til å gjøre de tingene du liker. For andre kan det bety en vanlig trening rutine og en skikkelig søvnplan . Men for mange betyr det å se en terapeut for å snakke gjennom de større problemene.
Hvis du har å gjøre med psykiske problemer - som f.eks angst eller depresjon - å se en terapeut kan virkelig hjelpe deg med å løse problemene dine. Bare å uttrykke følelsene dine for en nøytral part kan ta en belastning, og terapeuter og rådgivere har ekspertkunnskap for å hjelpe deg med å utvikle strategier for å takle og håndtere din psykiske helse. Og det bør ikke være noen skam eller stigma knyttet til det. Å søke en profesjonell mening og råd om ditt mentale velvære er like viktig som å oppsøke lege for fysiske problemer.
Flere av oss enn noensinne gjør det også. I følge NHS har 1,4 millioner mennesker i Storbritannia blitt henvist til psykiske helsetjenester, sammenlignet med bare en av fem personer i 2010.
Så hvordan kan det hjelpe deg?
Hva er psykoterapi?
Hvis du har vurdert å kontakte oss, lurer du kanskje på - hva er psykoterapi?
Ifølge Storbritannias råd for psykoterapi , psykoterapi strekker seg over en rekke praksiser og teknikker som kalles snakketerapier, som rådgivere og terapeuter bruker for å behandle en rekke psykiske og følelsesmessige problemer.
Ulike tilnærminger til psykoterapi
Psykoterapimøter kan ha forskjellige former. Du foretrekker kanskje å delta en-mot-en, bare med deg og en terapeut-eller gruppetimer kan være bedre for deg i stedet. Noen ganger kan de til og med inkludere familiemedlemmer, en partner eller andre kjære. Det finnes alle slags forskjellige terapiformer du kan gjøre, avhengig av hva du føler kan passe for deg.
Ifølge British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP), disse inkluderer:
- psykodynamisk (psykoanalytisk) psykoterapi
- kognitiv atferdsterapi (CBT)
- kognitiv analytisk terapi (CAT)
- mellommenneskelig psykoterapi (IPT)
- humanistiske terapier
- familie- og parterapi
Psykodynamisk psykoterapi hjelper pasienter til bedre å forstå sine indre tanker, og deres innflytelse over relasjoner både fortid og nåtid.
tradisjonell julemat over hele verden
CBT har som mål å hjelpe deg med å endre måten du tenker og hvordan du reagerer på ting, mens CAT på samme måte krever at du ser på dine tidligere erfaringer for å hjelpe deg å forstå hvorfor du tenker, føler og handler slik du gjør. IPT er en metode for behandling av depresjon, og er en strukturert type terapi som fokuserer på dine personlige relasjoner og hvordan de kan påvirke hvordan du føler deg. Av denne grunn er IPT normalt veldig fokusert, og konsentrerer seg kun om noen få personlige spørsmål.
Humanistiske terapier dekker en rekke forskjellige alternativer, som alle har som mål å hjelpe deg med din egen utvikling og vekst. Og familie- og parterapi gjør det som står på tinnterapien sammen med dine nærmeste for å prøve å sortere gjennom eventuelle personlige eller relasjonsproblemer du måtte ha.
Det er også viktig å vurdere at forskjellige terapeuter jobber på forskjellige tidsskalaer. Rådgiverkatalogmedlem og rådgiver Pam Custers , forklarte w & h, 'Hvis du leter etter kortsiktig terapi, er det noen terapeuter som jobber på en kortsiktig løsningsfokusert måte.
'Eller hvis du er ute etter lengre terapi, er det noen terapeuter som også fokuserer på langtidsterapi. Så det er veldig viktig å lese litt om hva hver terapeut har å tilby. '
Hvordan finne en terapeut som passer for deg
Å finne den rette terapeuten er nøkkelen til å få mest mulig ut av øktene dine. Det er viktig å innse at du ikke vil gel med alle terapeuter, eller alle de forskjellige typene psykoterapi de kan tilby.
Så hvordan kan du velge den rette?
Vurder hva du vil ha ut av terapien
Som alle viktige beslutninger du tar i livet, er det viktig å tenke litt på prosessen med å velge en terapeut. For det første kan det hjelpe å vurdere nøyaktig hva du vil ha ut av terapien, og hvilke typer tilnærminger du tror du sannsynligvis vil svare på.
Vil du endre måten du nærmer deg bekymringsfulle tider i livet ditt? Vil du bli utstyrt med bedre mestringsstrategier i stressende øyeblikk?
Er du bekymret for at familieforhold eller tidligere traumer kan påvirke hverdagen din?
Eller kanskje du bare vil jobbe med din egen utvikling.
Å finne ut hva du egentlig vil ha av terapi kan virkelig hjelpe, slik at du kan sikre at målene dine er i tråd med terapeutens.
Prøv å finne en terapeut du har forbindelse til
Det kan se ut som om de krysser av i alle boksene dine, men å sørge for at du geler dem personlig er en av hovedtingene når det gjelder å finne en terapeut.
Pam Custers forklarer at det å ta litt tid å snakke med potensielle terapeuter er veldig viktig - ikke bare haste inn i økter med den første personen du møter. 'En god terapeut vil bruke litt tid på telefonen med deg, før du starter terapien, for å ta en prat om hva du har å gjøre med og hva du vil oppnå, og om de er i stand til å tilby det for deg. Det er lurt å ha et par av disse samtalene. '
Hun fortsatte, 'Å ha en samtale med en terapeut på telefonen før du tar noen beslutning om å jobbe med dem kan også hjelpe deg med å se om det er en forbindelse. Etter telefonsamtalen, spør deg selv, svarer de godt på spørsmålene dine? Gir de deg tid til å utforske det du leter etter? Hva kan de tilby deg? '
Men det er verdt å merke seg at dette ikke kommer umiddelbart - det er kanskje bare etter noen få økter du bestemmer deg for at kjemien er riktig eller ikke.
MER: Dette er hva hypnoterapi kan gjøre for angstnivået ditt
'Etter min erfaring tar det ofte to eller tre økter for å virkelig begynne å få kontakt med terapeuten din fordi de blir kjent med deg og du blir kjent med dem,' sa Pam. 'Det er godt å gi det litt tid og forstå at du vil få det terapeutiske forholdet til å gå. Hvis det ikke fungerer etter den andre eller tredje økten, må du kanskje spørre deg selv om dette er den rette rådgiveren for deg. '
Hvis du vet hvilken tilnærming du vil ha, er det på tide å ta en titt på tilnærmingen tilgjengelige terapeuter bruker - ofte har de profiler på nettet du kan lese for å få en følelse av hvem de er og hva de handler om.
Selvfølgelig må du være sikker på at du også lett kan få tilgang til en terapis økter - så hvordan kan du finne en terapeut?
Hvordan finner jeg en terapeut i nærheten av meg?
Når du har spikret ned det du vil ha fra terapeuten din, er det på tide å finne en som faktisk jobber i nærheten av hjemmet ditt, slik at du enkelt kan få tilgang til deres støtte.
Finn en terapeut i nærheten av meg
- Ett alternativ er å bruke online terapeuter. Mindbox , Storbritannias første online terapitjeneste, er hjemmet til en rekke terapeuter som er tilgjengelige via telefon, webkamera eller nettprat hvis du foretrekker det. Du kan finne terapeutprofiler på deres nettsted som beskriver utdanningsnivået, hvor lenge de har gjennomført terapi og hvilken type terapi de spesialiserer seg på - samt språkene de snakker. Misjonen deres er å tilby den beste terapien, på rett sted, når du trenger det mest.
MER: woman & home har inngått et samarbeid med Mindbox for å gi deg en eksklusiv rabatt på online rådgivningspakker.
Hvis du lider av angst, stress, depresjon eller andre psykiske problemer, har Mindbox teknikker tilgjengelig via video-, lyd- og journaløkter, som kan hjelpe deg med å håndtere dem.
- Søk på British Association of Counseling or Psychotherapy register for å finne en terapeut i ditt område, ganske enkelt ved å skrive inn postnummeret ditt. Profilene forklarer hva slags terapi rådgiverne tilbyr, og hvor mye øktene deres koster.
- De Rådgivningskatalog tilbyr et register over terapeuter i nærheten av deg - angi posisjonen din, velg om du vil ha terapi personlig eller online, og en rekke rådgivere i nærheten vil du dukke opp - med profiler som matcher.
- Du kan også bli henvist til en terapeut via NHS, etter å ha besøkt en lege eller psykolog. I så fall er det en sjanse for at du ikke like lett kan velge hvem terapeuten din vil være. Men det er verdt å vite at hvis du blir tildelt en terapeut som du ikke har et solid forhold til, kan du kontakte din lokale psykiske helseforetak for å be om en annen terapeut som hjelper.
Det er noen praktiske punkter verdt å merke seg når det gjelder valg av terapeut.
Spørsmål til eventuelle potensielle terapeuter
Pam ga beskjed: 'Når det gjelder private rådgivere, er det andre faktorer som må utforskes i den første telefonsamtalen - for eksempel terapeutens kostnader, erfaring og kvalifikasjoner.
'Finn ut om rådgiveren har tidsluker som vil fungere med deg, hvor lange øktene deres er og hvor ofte øktene deres er.
'I den første telefonsamtalen er det viktig å sjekke at rådgiveren din er forsikret og har en rådgiver, ettersom du vil jobbe med noen som jobber etisk og innenfor deres personlige evner. Jeg vil også foreslå å lete etter en akkreditert rådgiver, dette er noen som er akkreditert av organisasjonen deres. '