Angst oppleves vanligvis av mindre enn 10% av den britiske befolkningen til enhver tid, men mange opplever at bekymringene deres blir større enn før.
(Bildekreditt: Getty Images/EyeEm)
Mange av de som lider av angst, enten det er gjennom personlige påkjenninger som relasjoner og økonomi eller universelle stressfaktorer som en pandemi, vil ikke ha vurdert hypnose som en løsning.
Som Susan Hepburn, ekspert hypnoterapeut, sier det: Folk tenker 'jeg er bare en engstelig person, så jeg må (godta) det'. Nei ikke i det hele tatt. Antall ganger jeg har hørt det sagt, 100 prosent gjør du ikke.
hakket biff og løk paj oppskrift
Hypnose blir ofte fremstilt i film og media som å sende noen i en transe, men en hypnoseøkt handler om så mye mer enn det. Våre eksperter er her og forklarer nøyaktig hvordan hypnose kan hjelpe mot angst, hvordan det fungerer og om det kan fungere for deg ...
Hvordan fungerer hypnose?
En av de mest nervepirrende tingene ved å gå til en ny behandling er ikke å vite hva du kan forvente. Hypnoterapeut og psykoterapeut Susan Hepburn , som har hjulpet A-lister som Adele og Nigella Lawson, forteller oss hvordan en hypnose-økt kan fungere.
1. Regne ut hvor angsten har kommet fra
Susan forklarer at det å trene hvor angsten har kommet fra er det første trinnet for å løse dem.
MER: Det enkle trikset for å hjelpe deg med å slappe av på bare ett minutt
Jeg får historien deres om livet deres i utgangspunktet - hvor angsten har kommet fra og hvordan de startet. Hun sier, Angst noen ganger fra andre mennesker selvfølgelig, som en reaksjon på en partner eller barn eller foreldre. Jeg finner ut hvor det kom fra, når det begynte og hvordan det først klarte å håndtere det da de først skjedde, hvis de husker det.
2. Avslapning
Og så fortsetter hun med å oppmuntre til avslapning. De bare legger seg ned og blir fine og komfortable. Det tar omtrent syv eller åtte minutter å slappe av.
3. Hypnose
I motsetning til det vi ser i filmer og fjernsynsprogrammer, er det ingen svingende klokke eller trance-lignende tilstand å komme inn på.
Når jeg hypnotiserer dem, fortsetter Susan, jeg snakker om historien. Jeg tar ned angstene og hvor de kommer fra. (Og) jeg tar dem ut. Det er som å slette filer på en datamaskin; Jeg sletter filer i vedkommendes underbevissthet, fordi ingen er forhåndsbestemt til å ha angst. Det er umulig. Det er blitt innlært atferd, og det er der behandlingen spiller inn, for å endre de innlærte atferdsmønstrene.
Selv om dette kan være det som skjer i vanlige hypnoterapisessioner, sier Susan at hun personlig går utover det.
Jeg kommer til å gå et skritt videre og rense hele underbevisstheten din, slette alle koblinger og bånd for å knytte deg til enhver form for angst. Jeg spør hva de har gjort i livet, og vi snakker om dem. Så jeg sier, 'du har oppnådd XYZ, så du kommer til å bruke de samme egenskapene, den samme besluttsomheten for å sikre at du også vil lykkes med dette. Mitt motto er alltid, 'fiasko er ikke et alternativ, og du vil lykkes med dette'.
Selv om avslapning og identifisering av angst er en vanlig del av hypnoseøkter, vil hver enkelt bli opprettet for å passe den enkelte.
Som internasjonalt anerkjent hypnoterapeut, Sheila Granger forteller kvinne og hjem, Sessionen er skreddersydd for personen og hva problemstillingen deres er og hva de vil oppnå. Hvordan de vil at livet skal være.
Hvordan kan hypnose hjelpe angst?
På grunn av misforståelsene rundt hypnose i samfunnet, går mange mennesker ofte inn i praksis og tror at det kommer til å være noe det ikke er.
Susan klargjør hva målet med hypnose for angst er. Hun sier at det er for å ha kontroll over angst og følelser, å ikke ha angst i det hele tatt, å bli kvitt det helt, og selv om dette kan høres for godt ut til å være sant, gjentar Susan at vi ikke er født med angst . Det er en lært oppførsel.
Jeg sier alltid til alle: 'du er født med selvtillit, selvfølelse, egenverd, selvtillit'. Når du vokser opp gjennom barndommen og tenårene, utvikler du deg hele tiden gjennom lærere, foreldre og søsken. Men de (de positive følelsene om deg selv) blir chippet vekk gjennom situasjoner og relasjoner, traumer, dramaer og så videre.
Min rolle er å finne de (positive) følelsene og bringe dem opp til overflaten, men (også) å fjerne misforståelsene om ting som har skjedd og hvorfor angsten deres har oppstått.
enkle desserter uten bake
Susan forklarer at hun fjerner disse misforståelsene og angstene fordi det er en negativ fil, og på den måten kan du leve uten angst. Denne ideen om å oppgradere tankemønstre er vanlig på tvers av hypnose. Sheila sier at selv om hypnose ikke er egnet for personer med alvorlige psykiske lidelser, som klinisk depresjon, kan det være svært gunstig for personer med både generell og akutt angst. I sin tur kan det hjelpe de som sliter med søvnløshet til sove bedre og forbedre deres generelle helse.
Det hypnoterapi gjør, er at det nesten ser ut til å oppgradere noens tenkning om noe, og enda viktigere, hvordan noen reagerer på noe. Med angst handler det hovedsakelig om å akseptere at vi ikke kan endre det som skjer rundt oss. Vi har ingen kontroll over det, men vi kan finne en måte å kontrollere hvordan vi reagerer på det, og hvis vi gjør det, tar det oss ut av en kontinuerlig flukt eller kamprespons.
Men hun sier at dette ikke er noe nytt. Alle teknikkene vi lærer, det er ikke noe nytt. De er alle teknikker som profesjonelle idrettsfolk vil bruke, de vil visualisere hvordan de vil at spillet skal gå, hvordan de kan bli kvitt den negative selvsnakken. Hver og en av oss kunne ha nytte av den tankegangen.
Nedlasting av hypnose kan du prøve hjemme
For de som føler seg engstelige for situasjoner, kan det være vanskelig å tro at meditativ tenkning kan være et positivt skritt på veien mot å utrydde angst for godt.
Men som Sheila forklarer, krever selvhypnose øvelse, og folk tenker at hvis de ikke kan gjøre det første gangen, kommer det ikke til å bli noe for meg. Men som mennesker blir vi gode på det vi praktiserer.
Prøv disse hypnose -nedlastingene hjemmefra
Mindbox
Mindbox er et nettsted som tilbyr terapi 24/7 for de med en rekke psykiske problemer - fra angst og panikk anfall til stresshåndtering.
De 'gir den beste terapien, på rett sted, når du trenger det mest' via video-, lyd- og journaløkter som du kan fullføre når som helst, hvor som helst og i ditt eget tempo. Det er en flott løsning for øyeblikkelig hjelp og angstlindring.
MER: Prøv Mindbox sin avslapningshypnose, spesielt spilt inn for w & h -lesere
Hos woman & home tror vi på Mindbox sine terapiteknikker og mener det er viktig å få tilgang til hjelp så snart du trenger det. Det er derfor vi har inngått et samarbeid med Mindbox for å tilby deg en eksklusiv rabatt på opptil 50 prosent av deres tjenester.
Sheila Grangers angstutgivelse
Vår ekspert, Sheila Granger har en nedlasting av hypnose på nettstedet hennes. Den er spesielt designet for å håndtere angst i disse urolige tider og varer omtrent 15 minutter.
Headspace
Headspace er tilgjengelig som en app og i nettleseren din. De har en Guidet bildediagnostikk som fokuserer på å bruke sansene til å skape følelser av ro, redusere angst og ta opp frykt.
Hypnoterapi i nærheten av meg: hvor finner jeg en lokal hypnoterapeut
Hvis selvhypnose eller guidet mekling ikke er noe for deg, kan det være på tide å prøve å finne en lokal hypnoterapeut til deg og bestille en økt.
De Hypnoterapikatalog kan peke deg i retning av lokale terapeuter til deg, med tanke på hva slags hypnoterapi du vil gjennomføre, om du vil gjøre det personlig eller online og hva budsjettet ditt er.
Selv om det tradisjonelt ikke er hypnose tilgjengelig på NHS, foreslår de at du snakker med fastlegen din eller spør din lokale Clinical Commissioning Group om muligheten for behandling.
Alternativt har Mindbox også en funksjon som heter Mindbox Live -et verktøy for å finne terapeuter på tvers av mange forskjellige spesialiteter, som alle er tilgjengelige for økter ansikt til ansikt via webkamera.
Selv om hypnose kanskje ikke fungerer for alle med angst, er våre eksperter enige om at alle kan lære noe av erfaringen om hvordan de håndterer stress og angst fra hypnose.