Spark avhengigheten din med den sukkerfrie diettplanen - og tap opptil 10 kg på 4 uker



Kreditt: Getty Images

Den sukkerfrie kostholdsplanen er et must å prøve hvis du ikke kan få i deg nok av de søte greiene.



Den sukkerfrie kostholdsplanen kan være kostholdet for deg hvis du alltid trenger din 16:00 sjokoladefiks ... Tilbringer du hele ettermiddagen i en sukkerslump? Eller ønsker kjeks og brus når du har hatt en lang dag? Du kan være en av de 75% av oss som er avhengige av sukker! Selv om vi alle vet hvor dårlig sukker er for oss, er det helt annet å gi det opp. Spesielt fordi så mye av det er skjult i produkter som vi synes burde være bra for oss - som korn eller granola barer.

Men hjelpen er tilgjengelig med kostholdsguruen Monica Grenfell's Sugar-Free Miracle-diett som vil hjelpe til med å sparke avhengigheten din og falle opp til 10 kg på fire uker.



Hvorfor er det å spise sukker så ille for meg?

De sier litt av det du liker, gjør deg bra, men det er usunt å unne deg hver dag - hvis du gjør det, kan for mye sukker sabotere figuren din og helsen din.

Blodsukkere stiger naturlig etter et måltid, og insulin svinger til handling for å stoppe nivået som stiger for høyt. Men å ha for mye sukker regelmessig kan kaste systemet ditt, og insulinet slutter å gjøre jobben - neste stopp, diabetes.

I tillegg kan alle ekstra kalorier stå mellom deg og din drømmefigur!



Kreditt: Getty Images



Hva kan jeg gjøre med sukkeravhengigheten min?

Den gode nyheten er at det er enkelt å erobre sukkeravhengighet. Hold deg til denne planen, så vil du ikke bare pusse midjen, men energinivået vil sveve.

Begynn med å sparke sukkerrusen: Dette kostholdet fungerer ved å kutte ut søtsaker, desserter og alt søtt som smaker, som fruktjuice eller tørket frukt, i tre dager. Så følger du opp med et lav-GI-kosthold. Mat med lite glykemisk hjelper deg med å stabilisere blodsukkeret og sørger for at du føler deg mett lenger.



Så hvordan ser sukkerfritt mirakeldiet ut?

Dag 1-3: Følg de 7 gyldne reglene



1. Ingen desserter, ingen frukt og ingen sukker i drinker.
2. Ingen juice, squash eller diett colas.
3. Drikk te, kaffe (uten sukker eller søtstoff) melk, vanlig vann.
4. Ingen ketchup, brun saus, Thai eller kinesisk søt og sur sauser.
5. Bas måltider rundt kjøtt, fisk og egg.
6. En karbohydratfrokost av usøtet frokostblanding er tillatt.
7. Delene må være små - slutter å spise etter syv munnfuller.

Dag 4-7: Legg til litt av det du liker

Som dager 1-3, men tilsett en sunn dessert om kvelden, for eksempel fruktsalat, yoghurt eller fraage frais med stuet frukt.



Så hva kan jeg spise hver dag?

Dag 1

Frokost

  • Strimlet hvete med strø flakede mandler og 250 ml skummet melk
  • Mager latte, 2 rashers bacon, 1 posjert egg, grillede tomater
  • 1 Oatibix, 250 ml skummet melk, 1 ss blåbær

Lunsj

baby ansikts cupcakes
  • Bakt torsk med hakkede tomater, paprika og hvitløk, gulrøtter og smørbønner
  • Stek kylling med grønnsaker
  • Kald, laks eller tunfisk salat


Kreditt: Getty Images

Middag

  • Fullvarmes pastasalat med tunfisk, 1tsp majones, hakket paprika
  • Fullkylling eller salatsandwich
  • 40g ost eller 3 sb. Bønner med lite sukker, på 2 skiver smurt fullkornsbrød

Dag 2

Frokost

  • 30g grøt, 200 ml skummet melk. 1 kokt egg
  • 2 egg, hvilken som helst stil, 1 skive fullkornsbrød og peanøttsmør
  • 1 Oatibix, 200 ml skummet melk, 1 ss blåbær

Lunsj

  • Stek kylling pakket inn i bacon, servert med gulrøtter, erter og saus
  • Vegetabilsk karri med 2 ss brun eller vill ris, sidesalat.
  • 1/2 avokado fylt med vannpakket tunfisk, 1tsp majones. Grønn salat

Middag

  • Reke, majones og sitron åpen sandwich med 2 skiver rug eller kornbrød
  • Fullkornsspaghetti med en middelhavsgrønnsakssaus. Grønn salat
  • 40g ost eller 3 ss bakede bønner med lavt sukker på 2 skiver smurt fullkornsbrød


Kreditt: Getty Images

Dag 3

Frokost

  • 2 skiver kornbrød med marmitt
  • 1 bagel med 1/2 fett kremost
  • 2 tbbit strimlet hvete, 200 ml skummet melk

Lunsj

  • Burger med lite fett, grillet. Blandet salat med søtkorn
  • Laksefilet bakt, med veg
  • 2 skiver ost på 2 Ryvitas med en skiver tomat

Middag

  • Sjømatrisotto, grønn salat
  • Vegetabilsk karri med 3 ss brun ris
  • Grillet filetbiff med sopp, tomater og en bakt søtpotet

Dag 4

Frokost

  • 30g grøt, 200 ml melk
  • 2 skiver kornost, lett smurt med 2 ss fortinnede tomater
  • 2 Strimlet hvete med 200 ml soya, rismelk eller skummet melk


Kreditt: Getty Images

Lunsj

  • Avokado og rekesalat
  • Kald kylling og salat i en tortillafolie
  • 40g hard ost med frukt og selleri

Middag

  • Liten porsjon fullkornsmakaroni med tomat- og grønnsaksaus, dryss parmesanost
  • Liten skål linsesuppe med 2 skiver kornbrød og Flora
  • 4 ss blandet vegetabilsk chilisaus, servert på 3 ss brun eller blandet ris

Dag 5

Frokost

  • 1 Strimlet hvete, dryssende sultanas, 200 ml skummet melk
  • 1 kokt egg, 1 skive kornbrød, Flora
  • 40g ristet mysli, 200 ml skummet melk og 1 ss vanlig yoghurt

Lunsj

  • Bakt torsk, erter og gulrøtter
  • Granarsandwich fylt med Brie og druer
  • Ostesalat

Middag

  • 1 liten vegetabilsk pizza med blandet salat
  • Liten skive stilton og brokkoli quiche, med varme grønnsaker eller salat
  • Ost eller spinat 3-eggers omelett.
  • Bakt søtpotet

Dag 6

Frokost

Helen George og Jack Ashton baby
  • 2 egg, hvilken som helst stil, 1 skive fullkornsbrød og peanøttsmør
  • 1 Oatibix med 200 ml skummet melk
  • Smoothie laget med 1 banan, 6 mandler, 1 ss havremel og 300 ml skummet eller soyamelk

Lunsj

  • Kald ost omelett i strimler på salat med sukkermais og erter
  • Kjøttboller i tomatsaus med 3 grønne grønnsaker
  • Skål med gulrot, spinat eller grønnsaksuppe med liten kornrull og smør


Kreditt: Getty Images

Middag

  • Fullkornsspaghetti med 50 g røkt laks og 1 ss crème fraiche
  • Quorn filet i sitron og svart pepper, servert med coleslaw
  • Jakkepotet med cottage cheese og søtkorn

Dag 7 - Juksedag!

En dag i uken kan du velge hva du vil fra de andre dagene og være litt mer sjenerøs med delene. I tillegg tillater du 1-2 glass alkohol og en søt godbit, f.eks. 2 kjeks, liten skive kake - men ikke i den første uken!

Hvis du har lyst på sukkerfritt mirakeldiett, gi oss beskjed om hvordan du kommer deg videre på sidene våre på sosiale medier!

Les Neste

Meningen bak de mest populære bryllupstradisjonene