Å oppleve et panikkanfall for første gang kan være helt skremmende.
Et plutselig rush av adrenalin, kombinert med svekkende symptomer, kan føre til at den syke føler seg redd, desorientert og deretter utmattet. Med ordene til Nadia Hussain, som har snakket åpent om sin egen 'lamslående' angst, føles det som om du kommer til å dø. Luftveiene dine nærmer seg. Hodet ditt snurrer. Du kollapser. Det er så skummelt.
NHS nevner panikk som den alvorligste formen for angst, og kan skape en syklus av å leve (…) i frykt for frykt. Hvis du er utsatt for panikkanfall, er du ikke alene. 13,2% av menneskene vil oppleve et panikkanfall i løpet av livet i henhold til Stiftelsen for psykisk helse .
Som samfunn snakker vi mer om mental helse enn noen gang før, med kjendiser som forkjemper samtale om panikklidelse. Nadiya Hussains siste dokumentar, Nadiya: Angst og meg , dokumenterer TV -kokkens søken etter å finne behandling, mens journalisten Bella Mackies bestselgende memoarer, Løp videre , fremhever hvordan trening kan være en redningslinje for de som lider av angst og panikkanfall, som for Bella var fysisk brutale.
Når øyeblikket rammer, er det lett å tenke i ord fra Bella Mackie , 'Jeg kan umulig komme meg gjennom dette'. Så hvordan gjør du det?
W&H snakket med tre kvinner som har lært å håndtere angrepene sine om hvordan de skal takle når de føler panikken stige.
Hvordan stoppe et panikkanfall: tre kvinner deler sine strategier
Selv om det kan være en urovekkende opplevelse å få panikkanfall, er det mestringsmekanismer som kan forhindre at angrepet eskalerer.
Jane Sorrell, livs- og velvære -trener på janebliss.co.uk , begynte først å oppleve panikkanfall for 15 år siden
Jeg husker at under det første angrepet var det en ekstrem bevissthet om hjertet mitt. Plutselig klarte jeg ikke å puste, og jeg var overbevist om at jeg hadde et hjerteinfarkt. Jeg følte meg overveldet og kunne ikke stabilisere meg. Det var fryktelig.
Jeg lærte først hvordan jeg skulle stoppe panikkanfall da jeg fordypet meg i hvorfor angsten min var der i utgangspunktet. Hvis du vil takle roten til et panikkanfall, aksepter at det ofte er noe annet som skjer i livet ditt; sorg eller stress, kanskje. Ta kontakt med noen - enten det er en du er glad i, en nær venn, fastlegen din eller en profesjonell - ettersom det er så viktig å snakke.
'For øyeblikket er pusten så viktig'
Et angrep kan bringe tilbake ubehagelige og kjente minner fra tidligere panikkanfall. Når du føler at minnet kryper tilbake, la det vaske deg til du føler deg trygg, og gjenta ‘Jeg er trygg, jeg har det bra’. Å overvinne et panikkanfall innebærer mye positiv selvsnakking; en sterk mental holdning er nøkkelen.
For øyeblikket er pusten så viktig. Mange mennesker tar feil når det gjelder å puste for å roe ned systemet. Pusten må være lengre enn inhalasjonen med en telling for å aktivere avslapningsresponsen. En enkel teknikk å huske er 3-4-5; pust inn for 3, hold for 4, og pust deretter ut for 5.
'En annen teknikk som vil fungere raskt er en teknikk som kalles EFT, som innebærer å trykke på meridianpunkter for å slappe av i kroppen. EFT -punkter inkluderer kragebenet, under nesen, under øyet, øyets side og haken. '
TV -programleder og psykologekspert Anna Williamson forkjemper en åpen diskusjon om mental helse, etter å ha lidd av panikkanfall fra ung alder
Et bilde lagt ut av on
butternut squash og kokosnøtt suppe
- Jeg opplevde faktisk først et panikkanfall i en alder av åtte år. Men jeg vet bare dette fordi da jeg senere fikk panikkanfall i voksen alder og deretter ble diagnostisert med panikklidelse og generalisert angstlidelse i 20 -årene. Det var under regresjonshypnoterapi jeg oppdaget at den innlærte følelsen gikk tilbake til da jeg var åtte år og ble fanget i et svømmebasseng. Mine panikkanfall i voksenhetten begynte da jeg var 25 år og ledet et TV -program for barn for ITV, det var en fryktelig tid da jeg ikke visste hva som var galt med meg og hva jeg opplevde.
'Det er bare så lenge noen kan takle den intense adrenalinen og frykten som strømmer rundt i kroppen. Som vanlig med psykiske problemer begynte jeg å oppleve andre bivirkninger som søvnløshet og tap av matlyst. Til slutt hadde jeg et sammenbrudd på jobben og gikk villig til legen min for å få hjelp.
'Generelle avslapningsteknikker daglig kan være en spillveksler'
'Hvis du føler at det får et panikkanfall, må du sette deg på et trygt sted, ideelt sett sitte ned og puste inn i fem sekunder gjennom nesen og ut i fem sekunder for munnen. Fortell noen hva du opplever, slik at de kan hjelpe deg om nødvendig. La angrepet passere, som det vil, og sørg for at du bare tar resten av dagen med ro, da det kan være utmattende.
'Jeg er en stor fan av å snakke terapier, men også medisiner der det er aktuelt. Jeg mener at medisiner alltid bør støttes med en eller annen terapi for å komme til årsaken til problemet - og for å lære mestringsstrategier og teknikker. En kombinasjon av kognitiv atferdsterapi, nevrolingvistisk programmering, hypnose og mindfulness er det jeg synes er veldig effektivt. Det er også viktig å lære om hvem du er, hva du utløser og hva du må gjøre for å holde deg frisk.
Chloe Brotheridge fikk panikkanfall i tenårene og har skrevet to bøker, Angstløsningen og Modig ny jente , som gir praktiske løsninger på psykiske problemer
«Jeg fikk mitt første panikkanfall klokken 15. Jeg trodde jeg var døende og ba vennen min om å ta meg til sykehuset. På et senere tidspunkt fikk jeg et panikkanfall under en presentasjon, der jeg følte at jeg hadde kommet ut av kroppen og så på meg selv fra taket.
'Jo mer du motstår et panikkanfall, jo mer panikk blir du.'
«Mitt viktigste råd er å minne deg selv på at selv om panikkanfall er skummelt, er de ikke farlige; det er bare adrenalin og det kan ikke skade deg. Prøv å flyte panikkanfallet fremfor å kjempe mot det. Jo mer du motstår et panikkanfall, jo mer panikk blir du.
vannfødselsvideoer
'Jeg bruker en teknikk som kalles jording. Det er der du merker det du ser rundt deg, føler, lukter og hører. Dette begrunner deg og bringer deg tilbake til kroppen din.
'Bekymring og angst kan være utmattende. Jeg satte opp nettstedet mitt Roligere deg å prøve å hjelpe mennesker som lider av angst og panikkanfall med å finne løsninger som fungerer og overvinne disse problemene. '
Hva er et panikkanfall?
Et panikkanfall er en plutselig følelse av intens frykt eller ubehag som når en topp på kort tid, ledsaget av fysiske symptomer som svimmelhet, risting, kvalme og andpustenhet.
I alvorlige tilfeller kan den lidende tro at han eller hun vil kollapse, eller er i ferd med å dø. Panikkanfall kan vare alt fra noen få minutter til en time.
Hva er de vanlige panikkanfallssymptomene?
NHS nevner at symptomer på panikkanfall kan omfatte, men er ikke begrenset til:
- et rasende hjerteslag
- svette
- kvalme
- brystsmerter
- kortpustethet
- skjelving
- skjelvende lemmer
- en kvelningsfølelse
- svimmelhet
- pinner og nåler
- en tørr munn
- følelser av frykt eller frykt for å dø
- en kvelningsfølelse
- en sviende mage
- prikkende følelser
Hvordan forhindre panikkanfall i fremtiden
Det er visse livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere sjansene for å få panikkanfall.
Du må finne ut hvilken spesiell stress du kan være under som kan gjøre symptomene dine verre, forklarer professor Salkovskis, programdirektør for doktorgrad i klinisk psykologi (DClinPsy) ved Oxford Institute for Clinical Psychology, på NHS -nettstedet.
NHS retningslinjer sier at disse livsstilsvanene kan bidra til å forhindre at fremtidige panikkanfall gjentar seg ved å redusere stressnivået:
- pusteøvelser hver dag
- vanlig trening, spesielt aerob trening
- vanlige måltider for å stabilisere blodsukkernivået
- unngå koffein, alkohol og røyking
Online hjelp for panikkanfall
Det finnes online ressurser som kan hjelpe deg med å redusere stressnivået ditt - for godt. Panikkanfall kan være et direkte produkt av stress og angst, så det er viktig å håndtere roten til problemene først. Nettsteder liker Mindbox gi brukerne praktiske verktøy for å hjelpe dem med å håndtere stressnivåer gjennom øvelser og online rådgivningsøkter. NHS -ventelisten kan være lang, med henvisningstider som strekker seg over måneder. Men med Mindbox får du øyeblikkelig hjelp og råd. Misjonen deres er å tilby den beste terapien, på rett sted, når du trenger det mest.
God psykisk helse trenger ikke koste jorden. Derfor har vi inngått et samarbeid med Mindbox for å tilby deg en eksklusiv rabatt på opptil 50% på tjenestene deres.
Medisinsk behandling for panikkanfall
NHS retningslinjer foreslår kognitiv atferdsterapi (CBT) som en måte å lette panikkanfall, panikklidelse og angst på. Du kan henvise deg selv direkte til en psykolog, uten å oppsøke fastlegen din. Alternativt kan fastlegen henvise deg.
Flere typer medisiner har vist seg å være effektive for å håndtere symptomer på panikkanfall, inkludert selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) og serotonin og noradrenalin gjenopptakshemmere (SNRI). Rådfør deg alltid med lege hvis du vurderer medisiner og vær oppmerksom på potensielle bivirkninger.