Kan de fem stadiene av sorg hjelpe til med å forklare lockdown -sinne?
(Bildekreditt: Getty Images)
Det nye tierte systemet i Storbritannia, og nå, en landsdekkende lockdown, har brakt med seg et stort spekter av følelser - frykt for vår og våre kjære helse, angst og noen ganger til og med glede over å få tilbringe litt uventet kvalitetstid sammen .
Men vær så snill å fortelle meg at jeg ikke er den eneste som opplever sporadiske sinne da kunngjøringen om nye restriksjoner rullet inn? Selvfølgelig blir vi alle sinte av og til. Det er helt normalt. Men med det nye trinnvise låsesystemet som trer i kraft og en potensiell andre nasjonale lockdown i horisonten, ser det ut til å være uendelige muligheter for frustrasjon.
Det være seg den skuffende raserien som dukker opp når du ser at noen tydeligvis bryter lockdown-reglene, endrer regionale restriksjoner eller bekymret frustrasjon for familie eller venner i byer som opplever høyere nivåer- sinne er overalt.
Mer fra kvinne og hjem:
- De beste e -lesere for bokelskere
- De beste blendere for å hjelpe deg med å holde helsesparket ditt
- De best duftende lys for å skape et hyggeligere hjem
Det er sint sorg over usikkerheten om fremtiden vår - og vår nåtid. Og det er uten å nevne det engstelige sinne som regelmessig ser ut til å boble opp når nye regjeringsvedtak blir kunngjort ...
Så hvorfor føler du det slik?
En følelse av tap
Ifølge doktor Donna Grant, psykologkonsulent ved Priory Hospital Chelmsford, kan årsaken til at vi føler oss mer elendige enn normalt, ha å gjøre med tapet vi føler for øyeblikket. Hun forklarte: 'Folk kan oppleve tap av rutine, tap av kontakt med venner, arbeidskolleger og familie, samt tap av kjære gjennom sorg - alt dette kan få oss til å føle oss mer irritable og sinte.'
Og det er tapet av frihet som også kan være medvirkende til vårt lockdown -sinne - som ikke er for mye av en overraskelse. Å være sammenkoblet er ikke ideelt, spesielt ettersom restriksjoner på mange områder hadde blitt løftet nok til at noen usikre normaliteter kan komme tilbake til våre liv. Nå er det muligheten for å igjen miste våre normale måter å lufte frustrasjon på - å snakke med venner over en kaffe, treffe treningsstudioet eller se familiemedlemmer.
'Folk har mistet sin følelse av rett til å kunne gjøre hva de vil når de vil og med hvem de vil,' sa Dr. Donna om den første låsingen. 'For de som bor alene, kan dette resultere i ensomhet og for andre som bor i en familieenhet eller med huskamerater i små rom, kan dette resultere i mangel på personlig plass og ikke bli alene.
Føler meg innrammet
Å se andre som kanskje bryter med lockdown -reglene kan også berøre en veldig sensitiv nerve hos mange mennesker. Psykolog Karen Kwong sa til w & h: 'Vi blir alle bedt om å ofre, og det faktum at regelbryterne bevisst og med vilje bryter reglene vil sende beskjeden om at de er egoistiske. Og egoisme gir nesten alltid følelser av frustrasjon, harme og en hel mengde sinne for potensielle 'ofre'.
'I disse enestående tider, hvor livet ikke ligner normalitet, er det ganske normalt å føle det slik.'
'Når folk ikke holder seg til reglene, er det som å stikke til den ordspråklige opphissede, redde, sørgende, forvirrede og hyperfølsomme bjørnen.'
Men hvis du føler deg sint, vær trygg på at det ikke er uvanlig akkurat nå. Dr Grant sier: 'sinne er en normal følelse som kan oppstå på grunn av nød, lidelse, smerte og frykt. Derfor, i disse enestående tider, hvor livet ikke ligner normalitet, er det ganske normalt å føle det slik. '
Eksperter forklarer at noe av sinne vi opplever akkurat nå kan ha å gjøre med de fem stadiene av sorg.
Hva er de fem stadiene av sorg - og hvordan kan de forklare lockdown -sinne?
Rebecca Lockwood, en NLP -utøver, sa: 'Å forstå' endringskurven 'kan virkelig hjelpe i denne situasjonen (under lockdown). Endringskurven hjelper til med å forstå hvordan folk reagerer på endringer, og å være i lockout er absolutt en stor endring for de fleste. '
Endringskurven er også kjent som de fem stadiene av sorg, som ble opprettet av psykiater Elisabeth Kubler-Ross.
Disse fem stadiene av sorg er:
- Benektelse
- Sinne
- Forhandlinger
- Depresjon
- Godkjennelse
Rebecca forklarte: 'I fornektelsesfasen er det vanskelig å godta den nye virkeligheten.'
Så kommer sinne - som i denne situasjonen kan komme som et resultat av mange forskjellige ting, som utforsket ovenfor.
Psykoterapeut og rådgiverkatalogmedlem Pam Custers var enige om at de fem stadiene av sorg nøyaktig oppsummerer følelsene våre akkurat nå - og forklarer at vi kan være sure, rett og slett fordi vi har mistet mye.
'Det vi opplever som individer og som samfunn er sorg. Vi har mistet livet slik vi kjenner det. Vi forstår tapet vi opplever nå, av våre venner, familie eller levebrød, men vi opplever også forventende sorg. Vi vet ikke hva fremtiden bringer, så vi er redde for hva tapet kan skje, sier hun.
Pam forklarte også: 'I forhandlingsfasen begynte folk å prøve å konfigurere reglene rundt å prøve å ha mer frihet. Depresjon kommer når vi føler oss sure, frustrerte og blir hjemme i lengre perioder, noe som lett kan snu depresjonen innover. Den femte fasen er aksept - når vi omfavner tiden vi har, og begynner å overholde den. '
Hvordan håndtere lockdown -sinne
Karen Kwong bemerket at selv om det er normalt å føle seg opphisset fra tid til annen akkurat nå, bør du ikke la noe sinne feste til noe større. Hun sa: 'Det er normalt å føle det slik av de angitte årsakene. Men det er ikke normalt å føle det slik over lengre tid. Kortsiktige utbrudd av stress kan faktisk hjelpe produktiviteten og stimulere til handling. Men når noe agiterer en over en lengre periode, vil det føre til kronisk stress, angst og depresjon, hvis disse ikke allerede har blitt utløst. '
Det er viktig å huske det grunnleggende. Sørg for at du får en god natts søvn ved å investere i beste puten for dine behov og et koselig dynesett, får rikelig med dagslys og holder deg unna det blå lyset som produseres av telefoner og dataskjermer minst et par timer før sengetid. Gi deg en følelse av ro i dagen ved å sette av tid til en stille periode med meditasjon eller refleksjon hver morgen og ha handlingsplaner på plass for når negative følelser kan utløses.
Så hvordan kan vi håndtere eventuelle følelser av irritabilitet praktisk talt?
Ikke ignorere det - prøv heller å gjøre det til vennlighet mot deg selv
hvor mange kalorier i en iskrem
Dr Donna forklarte: 'Vi bør ikke prøve å ignorere sinne, da det ikke vil forsvinne. Om noe, vil det vokse etter hvert som spenningen bygger seg opp, og til slutt vil følelser av frustrasjon og sinne overspilles. '
I stedet foreslår hun å behandle oss selv som om vi var barn, og håndtere sinne vårt som sådan.
'Vi må prøve å berolige oss selv gjennom medfølelse, ømhet og kjærlighet, slik vi ville gjort mot et barn hvis de var opprørt,' sa Donna. 'Det er viktig å kjenne igjen når vi føler oss sinte og vise oss godhet, uten å bli kritiske til oss selv for å føle oss sinte. Det kan hjelpe å snakke med noen for å finne ut hva som skjer under sinne. '
Andre teknikker for egenomsorg kan også være uvurderlige.
Donna sa: 'Sikre a god natts søvn mønsteret er også veldig viktig, som om vi ikke sover godt, kan vi generelt føle oss mer irritable. Pusteøvelser, mindfulness, yoga og trening generelt er alle gode selvsutere som kan bidra til å bringe oss tilbake til en ro. Ved selvberoligende vil sinne naturlig forsvinne. '
Du må gjøre det som er riktig for deg.
En ny undersøkelseskommisjon fra Healthspan av 2000 innbyggere i Storbritannia fant at 70% av respondentene trener eller går en tur for å lette noen av de vanskelige følelsene som de siste hendelsene har utløst. 72% ser på en film, mens 63% hører på musikk og 60% leser. Hver av disse aktivitetene hjelper mennesker med å takle og støtte sin psykiske helse i en ukontrollerbar verden.
Så uansett hva som får deg til å føle deg beroliget og positiv, husk å fokusere på dette så mye du kan.
Prøv å etablere medfølelse for andre
For å slippe sinne kan det være greit å prøve å forstå hvorfor andre reagerer på situasjonen som de er - selv om du ikke er enig i den.
Pam Custers sa til w & h: 'Den viktigste komponenten er å ha medfølelse. Vi forholder oss alle til ting på forskjellige måter. Vi vil alle oppleve vår personlige sorg på forskjellige stadier. '
'Medfølelse for oss selv og andre er nøkkelen. Tillat deg selv og andre litt spillerom når det gjelder hvordan de administrerer. De er kanskje ikke seg selv akkurat nå, men også dette vil gå. '
Søk profesjonell hjelp på nettet hvis det blir et problem
Det er ressurser på nettet som kan hjelpe deg med å takle sinne hvis du synes det er vanskelig å håndtere deg selv. Å søke hjelp fra en profesjonell er ofte den beste måten å få deg til å føle deg bedre, så det er så viktig å ta kontakt hvis du trenger det.
Nettsteder som Mindbox gir brukerne praktiske verktøy for å hjelpe dem med å håndtere sinne gjennom øvelser og online rådgivningsøkter. Misjonen deres er å tilby den beste terapien, på rett sted, når du trenger det mest.
Omdefinér følelsene dine til sinne til noe positivt
Det er kanskje ikke lett, men å prøve å finne årsaken til din lockdown -sinne kan hjelpe deg med å takle det.
Karen foreslo: 'Endre forholdet ditt til de vanskelige følelsene. Ved å identifisere (dine følelser av sinne) og godta dem, kan du nå se på hva disse følelsene prøver å fortelle deg.
'Du sørger kanskje over din gamle livsstil -' Jeg føler meg veldig trist over at jeg ikke kan gjøre ting jeg pleide å gjøre. Jeg savner friheten min. Frihet er helt klart viktig for meg, så hva annet kan jeg gjøre for å innse at dette er viktig for meg? '
Hun forklarte deretter at du kan prøve å omdefinere hva frihet betyr for deg for øyeblikket.
Innestengt kan frihet bety: 'Prøver noe nytt og gjør det med vennene mine online. Det kan være frihet til å bruke hva jeg vil, når jeg vil. Frihet til å prøve en ny øvelse som jeg ikke hadde prøvd før.
- Takknemlighet er også viktig. Ja, det er stressende - men hvordan kan jeg kanalisere sinne og frustrasjon til noe nyttig? Kanskje erkjenne din takknemlighet for at jeg i det minste nå ikke trenger å pendle, for eksempel. '
Godta ting du ikke kan kontrollere
Når det ser ut til at situasjonene går ut av kontroll eller frustrasjon blir overveldende, kan aksept og terapi (ACT) bare hjelpe. Du må lære å godta det som er utenfor din kontroll - det være seg regionale begrensninger, regjeringsbeslutninger eller problemer med test- og sporingssystemet.
Og forplikt deg også til alt du har innflytelse på - dine egne følelser av frustrasjon.
Her står du overfor problemet på hodet og ikke unngår stressene dine, men konfronterer dem.
Vær oppmerksom på lufting
Selv om det kan hjelpe å snakke gjennom frustrasjonene dine med noen i nærheten av deg, er det viktig å ikke bli feid av dette.
Hvis konstant ventilasjon ikke kommer deg nærmere å finne en løsning på sinne, slutter det å være nyttig. Forskning har vist at feilsøking uten noen form for tilbakeholdenhet ikke bare kan påvirke psykisk velvære, men belaste vennskap.
Dr. Meg Arroll, psykolog på vegne av Healthspan, har nylig blitt rapportert som å foreslå, prøv å få en latter i stedet - det er umulig å bli sint når du ler.
Det er til og med bevis på at det å se på kattklipp forbedrer vår følelse av velvære
Det ser ut til at det noen ganger er de minste tingene som kan hjelpe oss å slå av fra syklusen med frustrerende nyheter og restriksjoner.