Det er en epidemi av angst i samfunnet vårt, og kvinner i midten av livet er spesielt sårbare. Hvordan kan vi stoppe det? Vi undersøker og avslører våre beste tips for å håndtere angst
(Bildekreditt: Getty Images/fStop)
Vi har alle opplevd den nervøse følelsen, klumpen i halsen og hva om alt går galt, frykten for at det snurrer rundt i hjernen vår når vi bytter på et boligsalg, forbereder oss på et jobbintervju eller venter på sykehusresultater.
Angst er kanskje ikke hyggelig, men det er normalt, naturlig og motiverende. Inntil det ikke er det.
Hva er angst?
Når nerver ikke forsvinner, når disse fryktfølelsene begynner å dominere, er angst et problem - det øker risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes, visse kreftformer og gastrointestinale lidelser. En av 20 av oss lider av vedvarende angst, med blandet angst og depresjon som påvirker en av ti av oss, ifølge tall fra Angst Storbritannia .
Angst symptomer
Det er normalt at folk føler seg engstelige på et tidspunkt, men nervøsitet kan bli ekstrem, forklarer Dr. Dimitrios Paschos, psykolog hos konsulent anerkjennelsehelse.com . Han bemerker at psykologiske symptomer kan omfatte følelser av at du kommer til å dø, miste kontrollen eller besvime.
De fysiske symptomene på angst og panikkanfall
Fysiske symptomer på angst kan omfatte
- Prikking i hender og føtter
- Svimmelhet
- Pustevansker
- Kvalme
- Svette
Reaksjonen skjer når vi oppfatter en trussel og kroppen vår reagerer med et rush av kortisol.
Psykiske symptomer på angst kan omfatte
- Panikk, frykt og uro
- Soveproblemer
- Mangel på konsentrasjon
- Manglende evne til å slappe av
- Følelsen av at verden bremser eller går fort
- Følelse koblet fra sinnet eller kroppen din, eller som om du ser noen andre (dette er en type dissosiasjon )
Slik finner du de tidlige tegnene på angst
'Vi blir engstelige når presset overstiger vår evne til å takle, sier professor Cooper.
Fase 1 | Uttak Vi kan ikke stå overfor sosialt samvær, og familie og venner kan kommentere at vi ikke er oss selv. Fase 2 | Helse og livsstil Vi kan drikke eller røyke mer, og gå til komfortmat. Hodepine og søvnløshet kan være et problem. Trinn 3 | Irrasjonell angst Når frykten tar overhånd; vi kan bli fobiske om å forlate huset, for eksempel.
Hva forårsaker angst?
Sammen med depresjon og stress er angst nå den største årsaken til fravær fra jobb; et hold-it-hidden, put-on-a-modig ansikt problem.
Folk sier til meg: 'Du har en flott jobb, en flott mann, hva er det med deg?' Så da føler jeg meg skyldig i tillegg til all den andre bekymringen, sier Angela Bates, 56, en tidligere regnskapsfører fra Sheffield, som skylder hennes utbrenthet i karrieren på hennes konstante angst.
Jeg synes det ble vanskeligere og vanskeligere å takle kontoret og ville komme med unnskyldninger for å unngå ansikt til ansikt møter med klienter; Jeg ville føle at jeg skulle besvime foran dem, og det trappet opp angsten min.
Hvordan håndtere angst
Enkle livsstilsendringer kan hjelpe. Prøv disse tipsene fra Dr Paschos:
Reduser sentralstimulerende midler
Kutt ned på alkohol og koffein, noe som øker stress. Vann og urtete vil holde deg hydrert og gjøre kroppen din bedre i stand til å takle angst.
Bli aktiv
Trening hjelper til med å metabolisere stresshormonene adrenalin og kortisol, og gjenoppretter roen i kroppen.
Ta tak i dårlig søvn
Søvnmangel eller avbrudd kan øke stressnivået.
kylling og grønnsak saus kake oppskrift
Prøv meditasjon
Dette er en fin måte å slappe av og rydde hjernen på. Det reduserer også nivået av kortisol.
Se venner
Sosialisering bidrar til å redusere angst og depresjon, og forbedre mental skarphet.
Angsthjelp og angstbehandling: hva er alternativene dine?
Hvis du føler at angstnivået ditt er uhåndterlig og du ikke klarer det, så søk hjelp. Fastlegen din kan foreskrive medisiner eller henvise deg til rådgivning.
Kognitiv atferdsterapi kan lindre følelser av angst og panikk, og bidra til å endre hvordan du tenker og handler, sier professor i psykiatri ved Southampton University David Baldwin, for AXA PPP helse. Antidepressiva er ofte foreskrevet for personer med angst som lider av panikkanfall.
Hvis psykologisk behandling kombineres med antidepressiva, svarer 85% av pasientene, sier professor Baldwin. Behandlingen er effektiv hos rundt 65% av pasientene. Og betablokkere kan foreskrives i lave doser for å kontrollere risting.
Du kan også prøve et nettsted som hjelper til med å takle angst Mindbox , som vil gi deg praktiske verktøy og online støtte for å redusere stress. Misjonen deres er å tilby den beste terapien, på rett sted, når du trenger det mest. Hos woman & home mener vi at det er viktig å ha tilgang til support når som helst og hvor du trenger det. Derfor har vi inngått et samarbeid med Mindbox for å tilby deg en eksklusiv rabatt på opptil 50% på tjenestene deres.
For støtte og mer informasjon om dette problemet, gå til anxietyuk.org.uk. Ikke lide i stillhet.
Er angst genetisk?
Årsakene til angst, eller hvorfor noen mennesker er mer utsatt enn andre, er ikke klare, men det antas at gener kan være en faktor - mange mennesker med tilstanden sier at de kjører i familien.
Melissa Harvey, 42, fra Glasgow, lider av panikkanfall og sier angst er et problem som går gjennom familien hennes. Mamma og søster har alltid vært veldig engstelige - som meg har de en tendens til å drøfte problemer. Min søster har søvnløshet, og som meg har mamma panikkanfall. Bekymringsfullt viser sønnen min tegn til angst nå. Han trenger ofte trygghet om å gå på skole eller nye steder.
Stressende hendelser som skilsmisse, dødsfall og redundans er utløsere, mens en traumatisk opplevelse som en ulykke kan forårsake posttraumatisk stresslidelse, slik at noen føler seg nervøse og engstelige i årevis.
Personer som er selvanalyserende eller perfeksjonistiske kan være mer utsatt for negative tanker, og en langsiktig helsetilstand eller historie med narkotika- eller alkoholmisbruk er også risikofaktorer, sier Dr Siegfried Kasper, professor i psykiatri ved det medisinske universitetet i Wien. Fysiologisk sett kan en ubalanse mellom beroligende serotonin og stimulerende noradrenalin, og overaktivitet i delene av hjernen som styrer følelser og atferd, også spille en rolle.
Angst er ikke et nytt problem; stresskildene er bare forskjellige for hvert tiår, enten det var verdenskrigene på 1900 -tallet eller Brexit nå. Usikkerhet og mangel på kontroll er nøkkelfaktorer, forklarer professor Cary Cooper, klinisk rådgiver for Angst UK.
Det som er annerledes i dag er at vi mangler sosial støtte fra familien som bor i nærheten og et nært samfunn av naboer og venner, så vi har ingen som kan hjelpe oss med å snakke ut frykten vår. Du må forstå hva angstutløseren din er, så snakk med noen som kan hjelpe deg med å pakke ut hva som skjer og avklare alternativene dine, sier professor Cooper. Du må kanskje takle sjefen din om de overdrevne kravene til jobben din, eller godta at ekteskapet ditt er over.
Professor Cooper er ivrig etter å påpeke at mange angstmidler ikke vil løse den underliggende årsaken til problemet - hvis du har å gjøre med økonomiske problemer, si at mindfulness ikke kommer til å betale boliglånet ditt. Hva avslapningsteknikker kan gjøre er å roe deg tilstrekkelig til å se på rotproblemene, sier han.
Overgangsalderen og angst
Angst kan skje i alle aldre, men midt i livet har en unik samling potensielle utløsere. Det er en tid da barna våre forlater hjemmet, og vi må kanskje kalibrere identiteten vår på nytt.
Vi kan være bekymret for aldring eller ekteskapet vårt. Det kan være usikkerhet rundt økonomi og sikkerhet i pensjonisttilværelsen vår, sier professor Cooper.
Vi kan også befinne oss i en omsorgsfull rolle eller klemt mellom behovene til våre barn og foreldre. Ifølge en undersøkelse fra Angst UK, følte 78% av respondentene seg mer engstelige som følge av å bli omsorgsperson. Og så er det overgangsalderen.
Det kan være mild angst før en rødme eller et fullstendig panikkanfall, men 65% av kvinnene jeg har undersøkt sa at de følte seg mer engstelige på dette tidspunktet, sier menopause-ekspert Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
kremaktig pasta med kylling og sopp
Når vi takler mange endringer i livet og føler oss i en dårlig tilstand, kan enhver vanskelighet - enten det er en utfordrende tenåring eller karrierestress - virke som et fjell å takle. Hvis vi kan komme til et punkt der vi ikke lenger er overveldet av angst og andre menopausale symptomer, kan vi se frem til et nytt livsfase.
Stewart mener at mange kvinner går inn i overgangsalderen med næringsstoffene depletert av stress, slanking og dårlig helse, så det første trinnet er å øke dem med et balansert kosthold og et bredt spekter av vitamin- og mineraltilskudd, noe som vil bidra til å normalisere hormonfunksjonen vår og hjelpe oss til å føle oss roligere. Hun anbefaler også å fylle opp våre fallende østrogennivåer med naturlig østrogen fra plantefôr, for eksempel soya, linfrø og rødkløvertilskudd. Det lurer hjernen, så den slutter å sende ut termiske overspenninger i et forsøk på å 'vekke' eggstokkene våre slik at de begynner å produsere østrogen igjen.
Med færre rødme er det mindre sannsynlig at engstelige følelser blir utløst.
Kan kostholdet ditt stoppe angst?
Det vi spiser kan også påvirke angst på andre måter.
Tarmene er kjent som den 'andre hjernen', da den har en dyp effekt på kroppens funksjon og velvære, sier Dr Eileen Murphy, spesialist i mikrobiomet og gastrointestinal helse.
Tarmen produserer 90% av kroppens serotonin, noe som øker følelsen av lykke. Produksjonen av stresshormonet kortisol moduleres også av mikrobiomet, så hvis vi kan forbedre nivåene av friske bakterier i tarmen, kan det ha en positiv effekt på stressresponsen vår.
Det er bevis på at omega-3 fettsyrer, fiber, probiotika og prebiotika alle kan forbedre tarmhelsen.
Å spise en diett som er bra for tarmhelsen, kan bidra til å gjøre deg mer motstandsdyktig overfor stressfaktorer, sier Dr. Murphy.