Viktig informasjon under Mental Health Awareness Week, hvis du er tilbøyelig til å gi deg selv en vanskelig tid ...
(Bildekreditt: Getty Images/fStop)
For øyeblikket løper følelsene høyt.
Under lockdown og den større coronavirus -pandemien har vi alle opplevd følelser av angst, bekymring og mest åpenbart, understreke . Det er ingen overraskelse - å bli bombardert med daglige nyheter om viruset, i tillegg til å møte bekymringer for helsen vår og våre kjære helse, samt jobber og økonomi, er en oppskrift på katastrofe.
Og ifølge nyere forskning utført av Nuffield Health , over en tredjedel (36%) av menneskene tror at deres psykiske helse har blitt verre siden starten av lockdown.
Vi legger sannsynligvis alle slags belastninger på oss selv også - for å tjene penger, for å holde oss friske, for å være der for alle, for å være produktive. Men i disse veldig merkelige og bekymrende tider er det viktigere enn noen gang å bare være snill mot oss selv - og egentlig gi oss selv en liten pause. Vennlighet kan også fungere som en motgift mot bekymring, angst og dårlig humør - så det har aldri vært så viktig enn under denne lockdownen.
Og det er viktigere nå enn noen gang. Denne uken markerer Mental Health Awareness Week - en tid for virkelig å fokusere på vårt mentale og emosjonelle velvære.
Mange av oss synes kanskje det er vanskelig å være snill mot oss selv. Men det er viktig å gjøre det - spesielt hvis vi ønsker å vise godhet til andre, slik så mange har gjort i denne perioden. Tross alt kom det gamle ordtaket om at 'du ikke kan helle fra en tom kopp' fra ingen steder. Her er hvorfor det er så viktig å vite hvordan du skal være snill mot deg selv - så vel som andre.
Hvordan være snill mot deg selv akkurat nå
Brendan Street, profesjonell leder for emosjonelt velvære på Nuffield Health , har delt hans råd og forklart at det å være skånsom mot oss selv for øyeblikket er avgjørende for fysisk og psykisk velvære.
'Vi bruker mer tid med oss selv enn noen andre, og hvordan vi forholder oss til oss selv har stor innvirkning på hvordan vi føler. Selvmedfølelse spiller en viktig rolle i vårt mentale velvære og kan fungere som en kraftig motgift mot mange psykiske vansker, sier han. Han fortsatte og sa: 'Kroppene våre har også godt av å gi og motta godhet med positive effekter på menneskelig fysiologi, inkludert immun- og kardiovaskulære systemer, nervesystem og regulering av våre gener.'
Så hvordan kan vi begynne å være snillere mot oss selv?
Innse at det å være medfølende vil bringe deg lenger enn kritikk noen gang vil
Hvor mange ganger har du blitt irritert over deg selv etter at du ikke gjorde noe 'riktig', eller ikke oppnådde noe du bestemte deg for?
I følge Brendan kommer de kritiske følelsene ikke til mye nytte for deg. Han forklarte: 'Å være hard mot deg selv vil faktisk forårsake mer skade enn godt. Forskning viser at jo flere som kritiserte seg selv, jo tregere var fremgangen over tid, og jo mindre sannsynlig var det at de oppnådde målet de hadde satt seg.
'Å være grusom mot oss selv er ikke motiverende: i stedet får det oss til å føle oss truet og demoralisert.'
I stedet sier han: 'Medfølende selvkorrigering og selvsnakking, derimot, øker lykken og er effektive midler for å forbedre motivasjonen, prestasjonen og motstandskraften.'
Tenk deg hvordan en 'godhetstrener' ville fortelle deg å snakke til deg selv
Hvis du sliter med å være snill mot deg selv, kan du tenke deg hvordan en profesjonell kan forklare ting for deg i stedet.
Brendan sa: 'Det er ikke alltid lett å være snill mot oss selv, og vi kan være våre egne hardeste kritikere.
'Et nyttig tips er å prøve å forestille deg hvordan en' godhetstrener 'kan hjelpe oss å nærme oss kompleksiteten og vanskelighetene som livet kaster oss; de aksepterer oss 'som vi er', ikke hvordan vi ønsker å være. '
Han fortsatte og forklarte: 'For eksempel - etter å ha spist en flerpakke med chips, kan en kritiker (ofte oss selv) si noe som' du er så ekkel '. En medfølende trener på den annen side ville ha en mer oppmuntrende tilnærming. For eksempel å si, jeg vet at du spiste chipsene fordi du kjeder deg og er ensom, men nå føler du deg enda verre fordi du ikke passer på kroppen din. Jeg vil at du skal være glad og sunn, så hvorfor ikke ta en lang spasertur slik at du føler deg bedre? '
'Vi må være den treneren for oss selv.'
Omdefinere hva du er snill mot deg selv faktisk midler
Av en eller annen grunn ser det ut til at vi har definert det å prioritere oss selv som egoistisk i nyere tid. Brendan sa: 'Det er en vanlig misforståelse at det å ta vare på seg selv er egoistisk, det gjør deg' myk 'eller selvforklarende - og andre mennesker er viktigere og bør prioriteres.'
potet- og sukkermorsuppe
MER: Hva du skal gjøre hvis nyheter om koronavirusutbruddet får din angst til å spire
Men du bør aldri være sist på huskelisten din - og du kan bare være snill mot andre hvis du har nok energi og tro på deg selv først.
'Ekte selvmedfølelse innebærer å være ærlig mot oss selv og fullt ut ansvarlig for våre handlinger, men med en forståelse av hva det egentlig betyr å være menneske og erkjennelsen av at ingen er perfekte,' sa Brendan.
Innse hvor upassende det er å være uvennlig mot deg selv, med denne taktikken
'Tenk deg hvordan det ville føles å tilbringe en dag med en virkelig negativ person som stadig påpeker alle dine feil, uansett hvor liten. Sjansen er stor for at du vil avslutte dagen med å føle deg nedslitt, mangel på selvtillit, og at du på en eller annen måte er 'ikke helt god nok', sa Brendan.
'Du kan (klokt) tenke deg om to ganger før du velger å bruke for mye tid sammen med denne altfor kritiske personen som anerkjenner dem som en negativ innflytelse på ditt emosjonelle velvære.'
Tenk om den personen var deg. Bruk av denne teknikken kan vise hvor mye bedre det er for vårt velvære å reagere vennlig til oss selv.
Brendan forklarte: 'Livet er vanskelig, men å være forståelsesfull, snill og støtte oss selv kan hjelpe oss å komme gjennom på en måte som er mye mer nyttig enn å være selvkritisk og slå oss selv.'