Våre kalorifattige måltider er under 500 kalorier, noe som gjør dem ideelle hvis du prøver å spise litt mer sunt. Det kan være vanskelig å finne sunne måltider som hele familien kan glede seg over, men disse kalorifattige måltidene under 500 kalori måltider er perfekte for alle.
Vi har mer enn 160 forskjellige kalorifattige måltider som vi garanterer at familien din vil elske. Du vil ikke tro at de er under 500 kalorier per porsjon! Vi snakker ikke bare kostholdsmåltider og salater, vi snakker ordentlig familie måltider som lasagne og pizza - bare gjort litt lettere ...
Det anbefalte daglige kaloriinntaket er 2000 for en kvinne og 2500 for en mann, så hvis du spiser et hovedmåltid på under 500 kalorier, gir det deg mange deilige kalorier å konsumere gjennom dagen.
I tillegg, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være en fordel å spise et lettere kalorimåltid om kvelden. Den beste tiden å spise middag hvis du vil gå ned i vekt er tidligere snarere enn senere, ettersom jo senere du lar det være, jo verre kan det være for kostholdet ditt. Så å konsumere et 500 kalori måltid kl 18.30 ville være bedre enn å spise et enormt måltid klokka 21.00.
Å være sunn og ikke sulten er den beste måten å ha et lykkelig, balansert kosthold - og disse måltidene vil hjelpe deg på vei og å lage måltidene dine fra bunnen av betyr at du virkelig kan overvåke hva du mater familien din - og deg selv.
Oppskriftene våre under 500 kalorier viser hvor enkelt det er å gjøre familiefavoritter til sunne måltider. Alt du trenger er noen få smarte bytter og teknikker, og du kan enkelt redusere fettinnholdet - uten å redusere smaken.
Lavt kalori måltid: bla nedover for å se våre sunne familiemåltider som er under 500 kalorier ...
Dette er et bilde 1 på 160
Klassisk kyllinggryte
390 kals / 13g fett per porsjon
Denne klassikeren kyllinggryte er en fast familiefavoritt, spesielt i vintermånedene når du trenger en varm pick-up. De møre kyllingbitene tar opp alle juice og smaker fra bestanden. Legg til hauger med grønnsaker, så har du en rett klar på kort tid.
Dette er et bilde 2 på 160
Vegetarisk pai
327 kalorier / 18g fett per porsjon
Denne kjøttfrie veggiepaien er det perfekte måltidet med lavt kaloriinnhold som serveres midt i uken. Laget med ferdig filo-kringle, proteinrike linser og rikelig med søte stekte grønnsaker. Dette er deilig, bare servert med en enkel salat eller steames grønnsaker, avhengig av hva de små foretrekker.
Dette er et bilde 3 på 160
Vårens kyllingbrett stekes med grønne grønnsaker
273 cals / 16g fett per porsjon!
Det er så lett å kaste denne våren kyllingbrettet bake sammen, og du kan blande og matche den med uansett grønnsaker du har i kjøleskapet. I tillegg er den klar om 30 minutter!
Dette er et bilde 4 på 160
Bakt pølse og gnocchi gratin
426 kalorier / 21g fett per porsjon
Et underpott-undring, dette bakt pølse og gnocchi gratin er sikker på å vri noen få hoder når du serverer det til middag. Denne retten er også billig å lage! Rester kan oppbevares i en lufttett beholder i kjøleskapet i opptil 2 dager.
Dette er et bilde 5 på 160
Meksikansk fylt kylling med rød ris
467 kalorier / 11g fett per porsjon
Hele familien vil elske dette deilig Meksikansk fylt kylling med rød ris . Pakket med rikelig med smak, er denne appetittvekkende oppskriften perfekt servert med frisk salat.
Dette er et bilde 6 på 160
Kylling og chorizo filo kake
384 kalsium / 21g fett per porsjon
Vi kan bare ikke tro at dette hjertelige, familiestore kylling og chorizopai har lite kalorier. Denne appetittvekkende parabolen er perfekt for å rusle opp en fredagskveld når du har lyst på noe litt annerledes. Chorizoen legger til et varmende krydder til denne paien.
Dette er et bilde 7 på 160
Squash risotto med sprø salvie
408 kalorier / 13g fett per porsjon
Squash risotto med sprø salvie er en ekte familievinner. Denne parabolen er klar på bare 30 minutter, og er et flott alternativ i midten av uken når du har lyst på noe annet til middag.
Dette er et bilde 8 på 160
singapore nudler
415 kals / 13g fett per porsjon
Først på listen er dette deilig Singapore nudler oppskrift laget med scampi, eggnudler og håndfulle grønnsaker. Det er en enkel oppskrift i midten av uken som hele familien kan nyte under 500 kalorier.
Dette er et bilde 9 på 160
Fylte paprika med couscous, courgette og mozzarella
315 kalsium / 18g fett per porsjon
Vegetarianere i familien din vil elske disse smakfulle fylte paprika med couscous, courgette og mozzarella . De er så enkle å lage og smaker deilig også! Disse smakfulle paprikaen vil holde deg fyldigere lenger og telle med til 5-om dagen også.
Dette er et bilde 10 på 160
Pott med en gryte og squash stek
432 kals / 26g fett per porsjon
Ikke bare gjør dette pott med en gryte og squash kutt ned på oppvaskingen, det kutter også ned på kaloriene. Dette appetittvekkende måltidet er enkelt å lage og vil heller ikke knuse banken. Rikelig med grønnsaker å legge til 5-om dagen, er denne steken en familiefavoritt.
Dette er et bilde 11 på 160
Vill sopprisotto
314 kalsium / 16g fett per porsjon
Dette vill mye romrisotto sprenger med smak takket være hvitløk, mandelmelk og forskjellige sopp inkludert porcini og kastanje. Denne fyllingsmiddagen vil etterlate tomme tallerkener rundt og gi de små en sjanse til å prøve noen nye ingredienser også!
Dette er et bilde 12 på 160
Sage svinekotelett med vegetabilsk pasta
487 cals / 15g fett per porsjon
Vår salvie svinekoteletter med vegetabilsk pasta er et deilig måltid hele familien vil elske. Denne oppskriften er en flott kilde til proteiner som vil holde deg fyldigere lenger og holde sult i sjakk om kvelden!
Dette er et bilde 13 på 160
Fullkornsspaghetti med stekt veg
400 cals / 10g fett per porsjon
Dette fullkornsspaghetti med stekt veg er veldig enkelt å lage, fullpakket med auberginer, dryppet i olivenolje og smaksatt med en pers sitron og dryss med frisk basilikum og mynte. Denne retten er enkel, enkel og mettende også.
Dette er et bilde 14 på 160
Hjemmelagde bønner på toast
382 kals / 13g fett per porsjon!
Pimp bakte bønner for en rask og enkel middag for hele familien som er klar på bare 20 minutter! Du lager disse hjemmelagde bakte bønnene på toast hver natt i uken.
Dette er et bilde 15 på 160
Søtpotet og courgette fiskekaker
321 kalsium / 7g fett per porsjon
Disse fylling søtpotet og courgette fiskekaker sprenger av smak takket være sprut av limesaft og støv av røkt paprika. Laget med både søtpotet og bakepoteter, sammen med courgette, fungerer disse torskebaserte fiskekakene som 2 av 5 dager per porsjon.
Dette er et bilde 16 på 160
Kylling og salat i gresk stil
313 kals / 12g fett per porsjon
Det krever virkelig ikke mye å gjøre dette deilig Utstoppet kyllingsalat i gresk stil . Og med bare 313 kalorier per porsjon, er dette måltidet en virkelig vinner. Hver saftige kyllingbryst er fylt med en spinat, sjalottløk, mynte og fetaostblanding som sprenger av smak.
Dette er et bilde 17 på 160
Mini stekte blomkål med tomatsaus
407 cals / 22g fett per porsjon
Hvis du elsker blomkål, vil du prøve disse deilige mini stekt blomkål med tomatsaus . Hver blomkål er toppet med en tykk, rik tomatsaus og toppet med rikelig med ost også. Panketten og antydningen til Worcestershire-saus gir en virkelig dybdesmak til denne familiebaken.
Dette er et bilde 18 på 160
En-kan tunfisk puttanesca pasta
429 kals / 7,5 g fett per porsjon
Hele familien kommer til å elske å titte innom dette tunfisk Puttanesca pasta med en gryte . Denne parabolen er klar på bare 30 minutter, og er perfekt hvis du har mye sultne munner å mate, og du vil ha middag på et budsjett også.
Dette er et bilde 19 på 160
Krydret pepper trakk svinekjøtt
290 kalser / 17,0 g fett
Hele familien kommer til å elske dette anbudet, krydret pepper trakk svinekjøtt oppskrift. Laget med et snev av krydder, fungerer dette smakfulle svinekjøttet på bare 290 kalorier per porsjon, noe som betyr at du kan servere med hjemmelaget potetkiler eller chips og salat og fremdeles være under 500-merket.
Dette er et bilde 20 på 160
Purre, asparges og ertepasta
390 kals / 9g fett per porsjon
Hvor sunn ser denne pastaretten ut? Sprengt med 3 forskjellige typer greener, er denne pastaoppskriften toppet med litt parmesan for ekstra smak.
Få oppskriften: purre, asparges og ertepasta
Dette er et bilde 21 på 160
Sitronkylling og ris omrør
204 kals / 7g fett per porsjon
Dette sitronkylling og ris omrør er en så enkel rett laget med ingefær og sitron tilført kylling og hurtigkokte grønnsaker som sukkersnap og sukkermais. Drypp i soyasaus før servering og se den forsvinne i løpet av minutter.
Dette er et bilde 22 på 160
Ost, tomat og skinke deli terte
476 kals / 28g fett per porsjon
Dette deilige og enkle å lage ost, tomat og skinke deli terte kan være på bordet på bare 35 minutter. Toppet med røkt Parma-skinke, tangy solskyllte tomater og en lett ostespredning, vil hele familien elske å stikke i denne terta.
Dette er et bilde 23 på 160
Pølse og spinat frittata
360 kals / 27g fett per porsjon
Vi bare elsker frokost til middag, spesielt når det kommer i frittata-form! Denne appetittvekkende pølse og spinat frittata er fullpakket med pølser, rødløk, cherrytomater, spinat og rikelig med egg. Server med salat til en lett, men mettende middag.
Dette er et bilde 24 på 160
Krydret chorizo og reke pasta
433 kals / 10g fett per porsjon
Klar på bare 30 minutter, dette smakfullt krydret chorizo og reke pasta er sikker på å bli en familie favoritt. Denne deilige pastaretten er laget med smokey chorizo-biter, møre kongereker og en rik tomatsaus.
Dette er et bilde 25 på 160
Cornflake kylling dippere
257 kals / 11g fett per porsjon
Barna kommer til å elske disse Cornflake kylling dippere . Med et sprøtt Cornflake-belegg er hvert kyllingstykke mørt og sprengt av smak. Server med salat og dukkert, og du kan til og med piske opp noen hjemmelagde chips eller potetkiler også.
Dette er et bilde 26 på 160
Farmhouse kylling braise
454 kals / 28,5 g fett per porsjon
Denne enkle brettbaken er en god måte å tilberede kyllinglår på. Hvis fettantallet er litt høyt for deg, kan du bruke creme fraiche med lavere fett i stedet.
Få oppskriften: Farmhouse chicken braise
Dette er et bilde 27 på 160
Ost og spinatpasta bake
490 kals / 31g fett per porsjon
En klassisk pastabake trenger ikke å bryte kalorigrensen. Minimal ingredienser med maksimal smak sikrer at antallet holder seg lavt.
Få oppskriften: Ost- og spinatpasta
Dette er et bilde 28 på 160
Varm kylling og byggsalat
383 cals / 17g fett per porsjon
Ikke bare er denne parabolen lett på kaloriene, men den fungerer også som under £ 1 per hode for en familie på fire! Med fersk spinat, flakede mandler og perlekorn, er denne varme kylling- og bygsalaten ideell for en solid lunsj.
Dette er et bilde 29 på 160
burritos
450 kals / 22g fett per porsjon
Du vil være sint på å ikke prøve disse meksikanske burritoene. Flott å dele med familie og venner. Denne kalorifattoppskriften samler mange sunne ingredienser som magert kjøttdeig, pinto-bønner og soltørket tomatpasta. Med tynne tortillaomslag er denne retten lett og full av smak.
Dette er et bilde 30 på 160
Tyrkia hyttepai
307 kals / 2,5 g fett per porsjon
Bytting av storfekjøtt til kalkun er en rask og enkel måte å redusere antall kalorier og fett i måltidet. Den ekstra grønnsaken i mosetoppingen er en god måte å få familien til å spise grønnsakene sine.
Få oppskriften: Tyrkia cottage pie with gulrot og potet topping
Dette er et bilde 31 på 160
Vegetabilsk makaroniost
400 cals / 13g fett per porsjon
Makaroni og ost kan virke som et høyt kalori alternativ, men dette er smart vegetabilsk makaroniostoppskrift bruker noen få smarte bytter og mye sunn veg for å få kaloritallet helt ned.
Dette er et bilde 32 på 160
Chorizo og bønnesalat
75 kals / 3,1 g fett per porsjon
En rask og enkel chorizo- og bønnesalat å lage når du har det travelt, men likevel ønsker å spise sunt. Denne salaten kan skilte med middelhavssmaker som chorizo, paprika og solfylte tomater. Legg en drit hvitvin som en godbit, og den veldig kalorifattige parabolen din er komplett!
Dette er et bilde 33 på 160
Mellow-krydret-kylling-og-kikerter
309 kals per porsjon
Har du lyst på å lage kylling til middag, men aner ikke hva du skal ha den med? Du bør prøve denne appetittvekkende melke-krydret kylling- og kikerter-oppskriften. Med bare 309 kalser er denne kyllingretten et godt valg hvis du teller kalorier da den serveres med sunne kikerter som et alternativ til ris eller pasta
Dette er et bilde 34 på 160
Svinekjøtt Ragu Enchiladas
400 cals / 17g fett per porsjon
Disse deilige svinekjøtt-ragu-enchiladasene er flotte hvis du har familien over, men du prøver å være god. Du skulle tro at med all osten ville denne retten være over 500 kalsium, men heldig for oss er det ikke slik at du kan glede deg over dette ostete måltidet uten skyld.
Dette er et bilde 35 på 160
Språk med krabbe og mynte
484 cals / 16g fett per porsjon
Fortatt av den samme gamle pastaretten? Vel, denne nydelige og lette linguinen med krabbe og mynte er den perfekte måten å nyte pasta på. Denne deilige oppskriften sprenger med mintesmak og bringer sammen tørket linguin, hvite brødsmuler, tørkede chiliflak og hvitt krabbekjøtt for å lage en veldig sunn og lavkalamisk rett.
Dette er et bilde 36 på 160
Fiskeburger innpakker
444 kals / 12g fett per porsjon
Å bytte burgere etter fiskedeler er en smart måte å redusere kaloriene til den tradisjonelle retten. Innpakning i stedet for boller er også et lettere alternativ.
Få oppskriften: Innpakking av fiskeburger
Dette er et bilde 37 på 160
Åpne middelhavslasagne
402 kals / 29g fett per porsjon
Å erstatte kjøttet med saftig aubergine er en enkel måte å redusere kaloritallet i lasagne på. Denne åpne lasagne har også en lettere måte å lage den klassiske ostesausen på.
Få oppskriften: Åpne middelhavslasagne
Dette er et bilde 38 på 160
Tuna Pie
349 kals / 8g fett per porsjon!
Biter av kjøttfullt tunfisk, grønne bønner og en lett kremostdressing. Denne pastaen har subtile smaker, men er supertilfredsstillende.
Få oppskriften: Tunfiskpasta
Dette er et bilde 39 på 160
Tyrkisk halloumi bake
461 cals / 20g fett per porsjon
Søtpoteter og linser gjør denne retten fin og mettende mens den salte halloumi er en fin slem godbit - vel hvis den kommer under 500 kals kan det ikke være så ille, ikke sant?
Få oppskriften: Tyrkisk halloumi bake
Dette er et bilde 40 på 160
Thai karry nudler
307 kals / 14g fett per porsjon
Verter du for en middag denne måneden? I så fall er denne Thai curried noodles-oppskriften et ideelt valg, spesielt for de som prøver å se på kaloriene. Denne deilige retten er full av orientalsk smak, søt og krydret i en. Du kan tilsette så mange grønnsaker du vil - jo mer, jo bedre! Denne oppskriften inneholder grønnsaker som butternut squash, soyabønner og pak choi.
Dette er et bilde 41 på 160
Spansk kylling med bønner
450 kals / 22g fett per porsjon
Denne spanskinspirerte retten er full av smak og kan tilberedes i en panne! Vinn-vinn!
Få oppskriften: Spansk kylling med bønner
Dette er et bilde 42 på 160
Asiatiske reker omrører med jasminris
499 kals / 17g fett per porsjon
Denne asiatiske rekene som er omrørt med jasminris er et raskt og enkelt måltid å lage. Med deilig teriyaki-saus og en fersk pakke med stekt veg, er denne retten et sunt måltid i løpet av uken, og det tar bare 15 minutter å lage.
Dette er et bilde 43 på 160
Spansk røre-kylling
370 cals / 20g fett per porsjon
Woman's Weekly Spansk røre-kylling er en enkel rett full av smak. Det tar bare 15 minutter å tilberede og lage mat, noe som gir deg god tid til å sette deg ned og nyte. Dette lav-cal måltidet bruker saftige kyllinglår, krydret chorizopølse og en rød rød pepper.
Dette er et bilde 44 på 160
Marokkansk rot tagine med couscous
238 cals / 2g fett per porsjon!
Purre, courgette og gulrøtter, denne taginen tar 3 hjertelige rotgrønnsaker og gir dem en nydelig eksotisk smak ved å kombinere dem med varme marokkanske smaker. Couscous er et lavkalent sidealternativ.
Få oppskriften: Marokkansk rottagine med couscous
Dette er et bilde 45 på 160
Spansk storfekjøtt
316 kalsium / 15g fett per porsjon
Ta med Spania hjem denne måneden med dette smakfulle spanske storfekjøttet. Perfekt for når du skal ha gjester over. Dette kalorifattige måltidet er både sunt og fullt av smak med paprika, løk, chorizo, tørket chili og stekende biff - du vil være gal på å ikke gi denne oppskriften en gang!
Dette er et bilde 46 på 160
Pasta skall med kreps
305 kals / 13,5 g fett per porsjon!
Et sitronsmør er all akkompagnement du trenger til denne kreps- og pastaparingen - enkel og deilig!
Få oppskriften: Pastaskall med kreps
Dette er et bilde 47 på 160
Smokey ost bacon og potet terte
355 kals / 24,5 g fett per porsjon!
Denne enkle terte er en skikkelig godbit. Det er poteter i fyllet, så alt du trenger er litt grønnsaker eller en sidesalat for å fullføre måltidet.
Få oppskriften: Smokey cheese bacon og potet terte
Dette er et bilde 48 på 160
Tandoori fiskebitt
333 cals / 12g fett per porsjon
Hvis du har lyst på en endring fra din vanlige karri, er disse krydret tandoori fiskebittene ideelle. Med bare 333 kalsium per porsjon er denne retten stor hvis du prøver å være sunn, men ikke vil gå glipp av favorittene dine. Du kan bruke fersk hyse- eller monkfish-hale som din fisk biter.
Dette er et bilde 49 på 160
Oksekjøtt i svart bønnesaus
200 cals / 10g fett per porsjon
Denne versjonen av den kinesiske klassikeren er så kalorifattig at du kan tilsette en porsjon ris eller nudler til den og fremdeles komme inn på under 500 kalorier.
Få oppskriften: Oksekjøtt i svart bønnesaus
Dette er et bilde 50 på 160
Marokkansk kyllingsalat
377 cals / 20g fett per porsjon
Denne salaten er så full av smak at du virkelig ikke har noe imot å ha den til middag. Kyllingen vil gi deg nok protein til å holde deg full, og de krydret marokkanske smakene vil gi deg en godbit med alle aldre.
Få oppskriften: Marokkansk kyllingsalat
Dette er et bilde 51 på 160
Tomater og peppergaletter
371 kalsium / 25g fett per porsjon!
Lett og sammendraget, denne tomatterta ville lage en nydelig middag med en massiv haug med salat.
Få oppskriften: Tomat- og peppergaletter
Dette er et bilde 52 på 160
Kinesisk grønnsak chow mein
170 kals / 7g fett per porsjon
Denne veggie-versjonen av en klassisk kinesisk rett er full av smak - og den er så kalorifattig at du til og med kan tilsette litt kjøtt og fortsatt spise under 500 kalorier.
Få oppskriften: Kinesisk grønnsaks chow mein
Dette er et bilde 53 på 160
Lemony tagliatelle med kjøttboller
384 kalsium / 19g fett per porsjon
Hvis kjøttboller er et yndet måltid i familien, er det lett å trene dem til en sunn middag. Denne lemony tagliatellen med kjøttboller er et lett måltid spekket med smak.
Dette er et bilde 54 på 160
Winter root vegetabilsk tagine
353 kals / 6,5 g fett per porsjon
Denne sunne vegetabilske taginen har en sunn dose grønnsaker og protein - takket være kikerter - som vil holde deg fyldigere lenger. Den litt krydret marokkanske tomatsausen gir grønnsakene dine rikelig med smak - uten å heve kalorietallet omtrent 500 kalorier.
Dette er et bilde 55 på 160
Kylling pilaf
400 kals / 9g fett per porsjon
Pilaf er ikke bare en fin måte å bruke rester på, de er også et måltid med lite kalori. Kombiner kylling med ris og grønnsaker for en fylling, men likevel sunne måltider.
Få oppskriften: Kylling pilaf
Dette er et bilde 56 på 160
Italiensk kylling med oliven
353 cals / 12g fett per porsjon
Denne kyllingen med en potte i italiensk stil med oliven er tilsatt sommersmaker. Sødmen på oliven, tomater og hvitvin gjør denne retten uimotståelig. Dine venner og familie vil være veldig fornøyde med denne sunne smaksrike retten.
Dette er et bilde 57 på 160
Tomat og søtkornflan
385 kalsium / 20g fett per porsjon
Denne lav-kalde tomat- og søtkornsflanen er et fantastisk sunt kveldsmat. Oppskriften inneholder saftige strimlet skinke og saftige mellomstore tomater. Hvis du lager mat til grønnsaker, kan du ta ut skinken og erstatte med en grønnsak som rød pepper eller løk og servere med en sidesalat!
Dette er et bilde 58 på 160
Røkt laks omrørt
429 kals / 13g fett per porsjon
Denne enkle røkt laksestekningen tar bare 30 minutter å tilberede og koke. Pakket full av grønnsaker som ingefær, rødløk og mør brokkoli og servert med risnudler gjør denne retten lett og sunn.
Dette er et bilde 59 på 160
Grytestekt lam med poteter og rosmarin
381 kalsium / 10g fett per porsjon
Dette saftige pottrostede lammet med poteter og rosmarin er et flott alternativ til søndagsstekemiddagen. Den kombinerer skulder av lam, søt rødløk og rustikk i en kjøttfull smak.
Dette er et bilde 60 på 160
Kylling, erter og nudelsalat
408 cals / 10g fett per porsjon
Nudlene gjør denne kyllingsalaten til en fyllingsmiddag for hele familien. En punchy soyasaus og limedressing gir den rikelig med smak uten å øke kaloritallet.
Få oppskriften: Kylling, ert og nudelsalat
Dette er et bilde 61 på 160
Chilli-biff-nudler
412 kals / 22g fett per porsjon
Chili biffnudler er raske og enkle å lage. Alt du trenger er rumpe biff, en blandet pose med stekte grønnsaker, friske chili og en samling urter og krydder fra krydderrekken. Kok i en wok, så er den klar til å spise om 20 minutter!
Dette er et bilde 62 på 160
Ost og tomat bake
481 kalsium / 26g fett per porsjon
Egnet for vegetarianere, denne deilige Woman's Weekly ost- og tomatbaken er et flott lavkalent familiemåltid. Med hvitt brød, søte tomater, cheesy cheddar og et snev av pesto vil denne retten bli en stor hit hos barna.
Dette er et bilde 63 på 160
Pølse, sopp og bønnestuing
440 kals / 27g fett per porsjon
Hjertelig og varm, denne pølsegryteren er et måltid den selv takket være fyllbønnene.
Få oppskriften: Pølse, sopp og bønnestuing
Dette er et bilde 64 på 160
Stek og stek oksekjøtt og pepper
495 kalsium / 15g fett per porsjon
Denne kjøttpåleggene med storfekjøtt og pepper er raskt, enkelt og kan lages på 15 minutter. Denne omrøringen inneholder hvitløk, ingefær, sopp, bønnespirer og mye mer - et flott måltid i midten av uken.
Dette er et bilde 65 på 160
Vegetabilsk tortilla
390 cals / 25g fett per porsjon
Denne vegpakkede tortillaen er ikke bare lav i kalorier, den er også billig. Det er flott å lage hvis du har folk som kommer rundt.
Få oppskriften: Vegetabilsk tortilla
Dette er et bilde 66 på 160
Hvitløk, ingefær og chili reker
196 kals / 4g fett per porsjon
Denne hvitløks-, ingefær- og chili rekeretten er full av asiatiske smaker, og den er under 200 kull! Dobbelt ingrediensene for å lage et sunt familiemåltid for 4.
Dette er et bilde 67 på 160
Svinekjøtt i meksikansk stil med maisalsa
386 kalsium / 11g fett per porsjon
Vi elsker zesty mais-salsa med denne meksikansk-stil svinekjøtt. Denne oppskriften fra Woman's Weekly kommer på bordet om mindre enn 30 minutter.
Dette er et bilde 68 på 160
Gresk lam med varme bønner
323 cals / 19g fett per porsjon
En varm bønnesalat er et næringsrikt alternativ til en ris-, potet- eller pastaside i denne deilige greske lammefatet fra Woman's Weekly.
Dette er et bilde 69 på 160
Delte erter og vegetabilske karri
300 cals / 15g fett per porsjon
Denne delte erten og vegetabilske karrien er smaksatt med spisskummen, koriander, gurkemeie og chili. Det er så velsmakende, de vil ikke innse at det ikke er noe kjøtt i det.
Dette er et bilde 70 på 160
Squash og pepper risotto
360 kals / 4g fett per porsjon
En dobbel hjelp av grønnsaker, fin varm komfortmat og under 500 kalorier - denne risotto er en vinner!
Få oppskriften: squash og pepper risotto
Dette er et bilde 71 på 160
Quorn, squash og spinatlasagne
354 cals / 18g fett per porsjon
Butternut squash, veggie hakkekjøtt og en parmesanskorpe gjør denne quorn-, squash- og spinatlasagne til et populært alternativ for familiens måltider.
Dette er et bilde 72 på 160
Sjømat paella i sjømat
318 kalsium / 7g fett per porsjon
Bare fordi du ser på kaloriene, betyr det ikke at du ikke kan prøve noe mer eventyrlig. Denne sjømatpaellaen fra Essentials er en imponerende rett å prøve.
Dette er et bilde 73 på 160
Stek kylling med potetkiler
370 cals / 7g fett per porsjon
Stekemiddager er ikke utenfor grensene hvis du teller kaloriene. Lær hvordan du lager en mager stek med denne kvinnens ukentlige stekte kyllingen med potetkiler.
fettfattig sjokoladekakeoppskrift
Dette er et bilde 74 på 160
Sweet-chili-reke-wok
290 kals / 6g fett per porsjon
Gjør denne søte chilien reke-stek i 3 enkle trinn for en rask og enkel familiemiddag som kommer på under 300 kals per porsjon.
Dette er et bilde 75 på 160
Bakt-fylt-paprika
240 kals / 15g fett per porsjon
Vi vet at du elsker utstoppede paprikaer på goodtoknow, så vi har lagt til denne klassiske bakte fylte paprikaoppskriften fra Woman's Weeklys arkiver.
Dette er et bilde 76 på 160
Sweet-chili-svinekjøtt-med-nudler
486 kals / 18g fett per porsjon
Dette søte chili-svinekjøttet med nudler er en flott takeaway-alternativ, og den er rask og enkel å tilberede.
Dette er et bilde 77 på 160
Butternut squash risotto
310 kals / 1,5 g fett per porsjon
Chunky butternut squash vil gi ekstra smak til risottoen din, uten å øke kaloritallet for mye.
Få oppskriften: Butternut squash risotto
Dette er et bilde 78 på 160
Pissaladière
367 kalorier / 13g fett per porsjon
Toppet med oliven, ansjos og løk, er denne pizzaen i fransk stil absolutt full av smak - og den er under 500 kalorier per porsjon!
Få oppskriften: Pissaladière
Pissaladiere er den franske ta på pizza og perfekt når du ønsker deg en takeaway. Denne oppskriften serverer seks og tar bare 30 minutter å komme på bordet, noe som gjør underholdning enkelt og sunt!
Dette er et bilde 79 på 160
Krydret bakt kylling med couscous
488 cals / 10g fett per porsjon
Denne varmende bakte kyllingretten serveres på en seng med couscous med spinat og erter - under 500 kalser og 2 av 5-dagen!
Dette er et bilde 80 på 160
Thai reke karri og nudler
350 kals / 12g fett per porsjon
Det er lett å prøve noe nytt mens du fortsatt holder kaloriene nede. Denne Thai reke karri er et sunt takeaway-alternativ.
Dette er et bilde 81 på 160
Gryte fra fisk og pepper
227 kals / 4g fett per porsjon
Denne sunne lapskausen er laget med poteter for å løsne den og har en nydelig lett bandasje som bringer alle ingrediensene perfekt sammen.
Få oppskriften: Fisk og pepper gryterett
Dette er et bilde 82 på 160
Bakt kylling jambalaya
400 cals / 15g fett per porsjon
Denne enpottes kylling jambalayaen er laget med gulrøtter, paprika og tomater og er smaksatt av røykfylt paprika - deilig!
Dette er et bilde 83 på 160
Kylling og vårløkpannekake
335 kalsium / 14g fett per porsjon
Du kan lage pannekaker til et solid måltid uten å bruke opp for mange kalorier. Denne kyllingen og vårløkpannekaken kan lages ved hjelp av familiens favorittkjøtt.
Dette er et bilde 84 på 160
Fredag-night-lasagne
425 kals / 17g fett per porsjon
Tror en lasagne er et måltid med høyt kalori? Tenk igjen! Denne fredagskvelden lasagne kommer på under 500 kalser.
Dette er et bilde 85 på 160
Krydret lammekjøttboller i sherrysaus
300 kals / 12g fett per porsjon
Litt fancy, denne kjøttbolleroppskriften kommer i en rik sherrysaus. Du kan sprite noen nye poteter i sagen for å gi den et spansk preg.
Få oppskriften: Krydret lammekjøttboller i sherrysaus
Dette er et bilde 86 på 160
Ratatouille i spansk stil
332 kalsium / 7g fett per porsjon
Chunky grønnsaker i en velsmakende saus gjør denne ratatouillen i spansk stil til et overraskende fyllende middagsalternativ.
Dette er et bilde 87 på 160
Fettfattig fisk, chips og grøtaktig erter
428 kalsium / 7g fett per porsjon
Med bare 1 g mettet fett per porsjon, er denne Woman's Weekly-oppskriften for fettfattig fisk og chips ovnsbakt i stedet for stekt for en sunnere godbit.
Dette er et bilde 88 på 160
Lettfattig søtt og surt svinekjøtt
381 kalsium / 9,5 g fett per porsjon
Vil du ha en kinesisk takeaway? Lag Woman's Weekly lavfett søt og sur svinekjøttoppskrift som et sunt alternativ, laget med svinefilet, paprika og pak choi
Dette er et bilde 89 på 160
SBIC
467 kals / 3,5 g sat fett per porsjon
Har du lyst på en lett middag? Sabich er smørbrød fra Midt-Østen, og de er perfekte til lunsj eller middag. Den er hjertelig og tilfredsstillende og full av smak! Det kan nytes varmt, men det er også velsmakende dagen etter.
Dette er et bilde 90 på 160
Paella salat
264 kalorier / 9g fett per porsjon
Denne paella-salaten har alle de nydelige smakene fra den tradisjonelle risen, men er mye lavere i kalorier!
Denne paellaen tar bare 20 minutter å tilberede og komme på bordet, så den er perfekt hvis du vil ha noe hjertelig med en hast!
Bildekreditt: TI Media Limited Dette er et bilde 91 på 160
Flatbrødsalat
432 kalorier / 9g fett per porsjon
Flatbrødssalaten vår er mye mer spennende enn en tradisjonell salat, og allikevel er den fortsatt med lite kalsium! Den er fullpakket med supermat som brokkoli og spinat og tar bare 5 minutter med matlaging!
Dette er et bilde 92 på 160
Stek paprika suppe med geitost
311 kalorier / 16g fett per porsjon
Denne stekte paprika suppen er super trøstende og sprenger med smaken av medisinen! Rengjør bollen med en sjenerøs skive av de ostete ristene for en deilig finish på måltidet ...
Dette er et bilde 93 på 160
Gnudi med tomatsaus
280 kalorier / 20g fett per porsjon
Denne Gnudi med tomatsaus er en tallerken med pute ricotta-dumplings servert i en enkel, men rikt smakfull tomatsaus. Det fyller ennå lite kalorier og enklere enn å lage en pastadeig!
Bildekreditt: www.timeincukcontent.com Dette er et bilde 94 på 160
Skjult veg bolognese
422 kalorier / 9g fett per porsjon
Vår skjulte veg bolognese er en enkel måte å få alle til å spise mer grønnsaker! Å bulke det ut med veg holder kaloriene lave uten å ofre smak eller komfort!
Dette er et bilde 95 på 160
stek kylling og blomkål slaw
376 kalorier / 28g fett per porsjon
Vår blomkål, kål og kyllingslaw er perfekt for å bruke opp igjen stekt kylling og lager en deilig lett kveldsmat!
Dette er et bilde 96 på 160
Perle byggsalat med biff og purre
410 kalorier / 13g fett per porsjon
Perlemorsalat med biff og purre er et sunt, men hjertelig måltid i uken som er bundet sammen med en rik og smakfull dressing.
Dette er et bilde 97 på 160
Peri peri reker og krydret ris
307 kalorier / 4g fett per porsjon
Disse peri peri rekene med krydret ris gir en rask kveldsmat som hele familien vil elske!
Med bare 17 minutters steketid har du god tid til å slappe av og slappe av uten å slave bort på kjøkkenet!
Dette er et bilde 98 på 160
Soba nudler med krydret miso reker
483 cals / 10g fett per porsjon
Det tar under en time å gjøre dette deilig Soba nudler med krydret miso reker oppskrift. Med bare 483 kalorier per porsjon er dette måltidet en ekte vinner og er perfekt hvis du leter etter en sunnere falsk bortgang.
Dette er et bilde 99 på 160
Grønn erterotto
500 kals / 5,5 g fett per porsjon
Det tar under en time å gjøre dette deilig Grønn erterotto oppskrift. Du vil elske de friske smakene fra pestoen, da den er laget med erter, brønnkarse og mynte!
Dette er et bilde 100 på 160
Masala omelett
118 kals / 7g fett per porsjon
Dette deilig Masala-omelett oppskrift er en krydret vri på en klassiker. Det er en flott rask middag, men den fungerer også til frokost eller lunsj.
Dette er et bilde 101 på 160
Farro og stekt grønnsakssalat med sprø kikerteroppskrift
257 cals / 10g fett per porsjon
Vår Farro og stekt grønnsakssalat med sprø kikerteroppskrift er hjertelig og full av smak, men den er helt kjøttfri!
Dette er et bilde 102 på 160
Aubergine parmigiana
332 kals / 21g fett per porsjon
Klar på bare 30 minutter aubergine parmigiana er lagdelt med mørt aubergine, tilført hvitløk og kvalt i smeltende mozzarella. Hva gjør denne retten enda bedre? Vel, det er bare 332 kalorier.
Dette er et bilde 103 på 160
Pesto-stekt butternut squash
346 kals / 23g fett per porsjon
Stek butternut squashhalvparti børstet med readymade pesto og deretter toppet med tomater, streaky bacon, spinat og feta til en middag som kommer til å komme familien din godt på vei til de anbefalte 5 om dagen.
Få oppskriften: Pesto-stekt butternut squash
Dette er et bilde 104 på 160
Laksefilet med minty pesto
489 kals / 35g fett per porsjon
Gi laksefiletene en ny leveperiode med denne neste oppskriften. Vår laksefilet med minty pesto er perfekt for de varmere kveldene. Det ømme kuttet laks er toppet med en lett, hjemmelaget pesto som perfekt serveres sammen med nye poteter og spinatblader.
Dette er et bilde 105 på 160
Krydret karibiske pølser
353 cals / 23g fett per porsjon
Dette en-pott rart, krydret karibiske pølser er sikker på å lyse opp måltidene i midten av uken. Denne parabolen er imponert med myk krydder, dryppet i olivenolje og smykket med paprika.
Dette er et bilde 106 på 160
Gresk stil lamburgere
388 cals / 18g fett per porsjon
I de varmere dagene kan du piske opp et parti av disse deilige hjemmelagde Gresk stil lamburgere . Disse ømme burgere kan være klar på bordet på bare 30 minutter, klemt mellom to myke boller. Server med friske salatblader og kos deg!
Dette er et bilde 107 på 160
Kylling tacoboller
288 cals / 6g fett per porsjon
Disse kylling tacoboller er en fin måte å bruke igjen kylling fra søndagsstekemiddagen. Stek tortillaboller i ovnen, topp med nylaget salat, kylling og drypp i en hjemmelaget salatdressing - enkelt!
Dette er et bilde 108 på 160
Ramensuppe
203 kals / 9g fett per porsjon
Dette deilig Ramensuppe er så enkel å lage og ypperlig til å bruke opp rester. Fullt med mange grønnsaker som aubergine, sopp og Tenderstem-brokkoli, er denne buljongen sunn og full av smak.
Dette er et bilde 109 på 160
New York grønnkål og kylling Caesar salat
490 kals / 27g fett per porsjon
Dette mettende, mettende New York grønnkål og kylling Caesar salat er en skikkelig godbit på de varmere kveldene. Barna kommer til å elske de møre kyllingbitene sammen med den enkle yoghurtdressingen pluss at de kan være med på å lage det også! Denne deilige salaten hver dag trener på bare 490 kalorier per porsjon. Grip en gaffel!
Dette er et bilde 110 på 160
Japansk stil laks og grønnsak
457 cals / 25g fett per porsjon
Dette Japansk stil laks og grønnsakskurry er et 35 minutters rart. Vegetabilske karri er laget med myk søtpotet, blomkål og grønne bønner tilsatt teriyaki-saus og toppet med en kalk drizzled laksefilet. Nydelig!
Bildekreditt: Toby Scott Dette er et bilde 111 på 160
Slow cooker cheesy kylling bake
388 cals / 18g fett per porsjon
Dette sakte tilberedt ostet kylling bake er ikke bare lavere i kalorier, men det koster lite å bruke kyllinglår som er et mye billigere kutt av kjøtt. Denne baken er toppet med rikelig med ost og til og med noen knuste crisps for å gi den ekstra knase!
Dette er et bilde 112 på 160
Weight Watchers ost og bacon gnocchi bake
392 kals per porsjon
Denne Weight Watchers ost- og bacon-gnocchi-baken er ypperlig for de som prøver å være sunne. For kremet saus bruker den lite fettpålegg i stedet for smør, skummet melk og redusert fett cheddarost. All smaken, færre kalorier!
Dette er et bilde 113 på 160
Søtpotetpasta
198 kals / 5 g fett per porsjon
Biter av søtpotet er kanskje ikke det mest nærliggende å legge til pastaen din, men denne sunne oppskriften er bare deilig.
Få oppskriften: Søtpotetpasta
Dette er et bilde 114 på 160
Rosemary-Conley's-kylling-Kiev-og-chips
339 kals / 3,7 g fett per porsjon
Hvis du elsker kylling kiev og chips, vil du gjerne vite at vi har det sunne alternativet! Med hudløse kyllingbryst, kornbrødkrummere og lite fettpålegg, er denne retten det perfekte sunne familiemåltidet som ingen kan klage på fordi det kommer med hjemmelagde chips!
Bildekreditt: Weight Watchers cottage pie Dette er et bilde 115 på 160
Weight Watchers cottage pie
475 kalorier / per porsjon
Denne hyttepaien til Weight Watchers er ypperlig til et raskt og enkelt måltid full av godhet uten å overbelaste kalorier. Oppskriften serverer fire personer og tar rundt 50 minutter å tilberede og lage mat.
Dette er et bilde 116 på 160
Carbonara med lavere fett
409 kals / 9g fett per porsjon
Denne carbonara med lavere fett er et godt valg hvis du vil være sunn. Du kan glede deg over den kremede carbonara-sausen og friskt magert bacon uten å føle deg skyldig! Oppskriften bruker også redusert fett parmesan og myk ost med lite fett.
Dette er et bilde 117 på 160
Sitronkylling rør om med nudler
436 kals / 14g fett per porsjon
Gjør kyllingen din til et sunt familiemåltid ved å følge denne enkle sitronkylling-yngeloppskriften.
Dette er et bilde 118 på 160
Ristede grønnsaker og fetasalat
473 kalsium / 30g fett per porsjon
Denne livlige stekte grønnsaker og fetasalat er en lett, sommerlig middag som hele familien kan glede seg over. Denne salaten er klar på bare 30 minutter, og er perfekt for å bruke rester av grønnsaker fra søndagssteken.
Dette er et bilde 119 på 160
Fiskegryte
420 kals / 11g fett per porsjon
Denne fiskestuingen inkluderer rød ris, så det er et mettende og lite kaloriinnhold til middag - og det smaker ganske bra også!
Få oppskriften: Fiskestuing
Dette er et bilde 120 på 160
Krabbe, sitron og chili linguine
490 kals / 14g fett per porsjon
Hvis du synes at krabbe er fancy, dyr sjømat, bør du tenke nytt. Fortinnet krabbe (eller fortinnet tunfisk eller rosa laks) fungerer veldig bra i dette lette, men likevel fyllende Krabbe, sitron og chili linguine pastarett
Dette er et bilde 121 på 160
Fiskekaketråd
463 cals / 25g fett per porsjon
Du vil ikke tro at denne smakfulle filo fiskekaken ikke bruker ingredienser med lite fett, men fortsatt er under 500 kalorimerket - for et flott resultat! Oppskriften inkluderer fersk fisk og gir deg muligheten til å velge din egen som laks, torsk, hyse, kamskjell og rå reker. Den kremede hvitvinssausen gir paien en deilig smak, og filo-wienerbrødet gir den en knasende topping. Den perfekte kombinasjonen.
Dette er et bilde 122 på 160
Hairy Bikers 'Thai kylling- og kokosnøttkarri
283 kalorier per porsjon
The Hairy Bikers laget denne fantastisk velduftende thailandske karri til deres TV-program for kosthold. De har tatt en klassisk rett og vist deg de smarte triksene du trenger å gjøre for å redusere kaloritallet.
Få oppskriften: Hairy Bikers 'Thai kylling og kokosnøtt karri
Dette er et bilde 123 på 160
Hairy Bikers 'kyllingbakt i spansk stil
370 kalsium per porsjon
Å velge smakfulle ingredienser som chorizo og rød pepper erstatter behovet for fett og oljer i denne smakfulle brettbaken.
Få oppskriften: Hairy Bikers 'kyllingbak i spansk stil
Dette er et bilde 124 på 160
Kylling og soppgrytepai
465 kalsium / 25g fett per porsjon
En rik og varm pai for under 500 kalorier? Det er mulig med vår klassiske kake- og sopppai-oppskrift.
Skaff deg oppskriften: Pies med kylling og sopp
Dette er et bilde 125 på 160
Søtpotetnøtt stekt
321 kals / 31g fett per porsjon
Denne retten vil være et flott alternativ til lunsj på søndag hvis du vil ha en lettere forandring til kjøtt. Innpakket i sprø filo-kringle og laget med en smakfull ras el hanout-blanding, vil denne nøttestekken føles som showets stjerne i stedet for et diettalternativ.
Få oppskriften: Stek søtpotetnøtt
Dette er et bilde 126 på 160
Butternut squash og spinat tortilla
199 kals per porsjon
Denne tykke tortillaen er et måltid i seg selv. En peppert raketsalat vil gi et herlig akkompagnement og ville øke antallet på 5 dager.
Få oppskriften: Butternut squash og spinat tortilla
Dette er et bilde 127 på 160
Fajitas av svinekjøtt og pepper
276 kals / 11,3 fett per porsjon
Rosemary Conley står bak disse smakfulle fajitasene, så du vet at de kommer til å være fine og sunne. Du kan ha meksikansk mat på diett!
Få oppskriften: Fajitas av svinekjøtt og pepper
Dette er et bilde 128 på 160
Lav-kalori kylling tikka masala
392 kalsium / 18g fett per porsjon
Kyllingkarri er ikke av menyen hvis du prøver å spise mat med lite kalorier. Denne nyttige oppskriften viser hvordan du gjør klassisk kylling-tikka-saus sunnere for deg.
Få oppskriften: Kalkfattig kylling tikka masala
Dette er et bilde 129 på 160
Sunn kyllinggryte
390 kals / 9g fett per porsjon
Dette billig og Sunn kyllinggryte bruker mye grønnsaker, smørbønner og hudløse kyllinglår for å holde det lett. Goodtoknow-bruker Peter sier: 'Rask og enkel å tilberede, det smakte godt.'
Dette er et bilde 130 på 160
Rosemary Conleys Quorn-lasagne
323 kals / 5,7 g fett per porsjon
Å bruke Quorn hakkemerker Rosemary Conleys Quorn-lasagne lite fett og bra for grønnsaker også. god bruker av Lisa sier: 'Den deiligste lasagne ... den er en familiefavoritt!'
Dette er et bilde 131 på 160
Sakte stekt tomat- og bønnepasta
421 cals / 13g per porsjon
Hvis du er i humør etter litt pasta i kveld, er denne oppskriften på langsomt stekt tomat- og bønnepasta perfekt. Baby plomme tomater, rødløk og friske brede bønner gjør denne pastaretten til et sunt valg som familien kan glede seg over.
Dette er et bilde 132 på 160
Fransk pizzabrød
371 kalsium / 14,8 g fett per porsjon
Elsker du ikke bare det faktum at du kan ha pizza når du er på diett? Disse franske brødpizzene er intet unntak. Den knasende franske brødbasen gir pizzaen et helt nytt preg. Denne oppskriften er ideell for vegetarianere med kirsebærvintomater, bøffelmozzarella og friske oliven.
Dette er et bilde 133 på 160
James Martin hyttepai
496 kals / 27g fett per porsjon
Mat hele familien med James Martins hyttepai. En flott måte for deg og barna å få 3 av 5-om-dagen! Dette sunne måltidet er fullpakket med kjøttfullt oksekjøtt, toppet med et sprøtt ostelag. Den perfekte komfortmat for de regnfulle dagene.
Dette er et bilde 134 på 160
Rosemary Conleys kyllingchiladas
234 kals / 5,6 g fett per porsjon
Lett, raskt og med bare noen få enkle ingredienser, disse kyllingchiladasene vil gjøre måltidene dine litt spesielle.
Få oppskriften: Enchiladas av kylling
Dette er et bilde 135 på 160
Hvitløk-sopp-pasta-bake
435 kalsium per porsjon
En sunn pasta med hvitløksjampinjong som vil mate hele familien. Denne parabolen er full av grønnsaker som kastanje sopp, spinatblader og cherrytomater. Barna og mannen min vil forlate bordet med rene tallerkener og store smil i ansiktet.
Dette er et bilde 136 på 160
Tyrkia risotto
491 kals per porsjon
Hvis du elsker risotto, vil du elske denne kalkunrisotto som er overraskende lav i kalorier! Ved å bruke ingen ingredienser med lite fett, kan denne oppskriften glede deg over denne ostete retten uten skyld.
Dette er et bilde 137 på 160
Lett kylling tikka masala
350 kals / 17g fett per porsjon
Krydre uken med denne enkle kylling tikka masala. Denne oppskriften inneholder overraskende ingen ingredienser med lite fett, men er fortsatt under 500 cals - resultat! Med den kremete masalasausen og det møre kyllingbrystet, lar denne retten deg nyte en sunnere versjon av din favoritt takeaway.
Dette er et bilde 138 på 160
Kremet fylt kyllingbryst
342 kals / 17,5 g fett per porsjon
Utstoppede kyllingbryst er en favoritt i god tid, og det er lett å behandle seg selv uten å pakke på kaloriene. Dette kremete utstoppede kyllingbrystet er godt under 500 kalorier per porsjon.
Dette er et bilde 139 på 160
Hjemmelaget falafel
370 cals / 10g fett per porsjon
Disse tradisjonelle Midt-Østen-falafellene som serveres med hummus og salat er kalorifattige og har mye protein.
Dette er et bilde 140 på 160
Tunfisk og potetlag
365 kals / 9g fett per porsjon
Kreditt-crunch favoritt tunfisk og pasta lag er en god en å ha i repertoaret ditt. Alt du trenger er noen nye poteter, en tunfisk og noen få smakstilsetninger, og du har et fylt familiemåltid og det er under 500 kalsium!
Dette er et bilde 141 på 160
Kylling og reke paella
400 cals / 5g fett per porsjon
Gi måltidene dine en spansk vri med denne enkle reke-paellaen. Klar på under en time og bare 400 kaliber - det er ingen god grunn til ikke å gjøre det!
Dette er et bilde 142 på 160
Miso aubergine med korn
457 kalorier / 18g fett per porsjon
Miso er en japansk pasta laget av fermenterte soyabønner, og vår miso aubergineoppskrift er den perfekte oppskriften for å prøve den! Du trenger bare å bruke en spiseskje om gangen for å gjøre parabolen super overkommelig.
Dette er et bilde 143 på 160
Hairy Bikers 'sunne cottage pie
242 kals per porsjon
De hårete syklistene er flinke folk. De tok en klassisk cottage pie og ga den en sunn vri - se hvordan de gjør det i sin enkle oppskrift.
Få oppskriften: Hairy Bikers 'sunne cottage pie
Dette er et bilde 144 på 160
Pesto asparges og potetsalat
311 kalsium / 18g fett per porsjon
Denne deilige pesto-, asparges- og potetsalaten er ikke bare full av smak, men har et lavt kaloriopptak. Salaten inkluderer fersk asparges, nye poteter og knust hvitløk, perfekt for sommersolen. I stedet for å bruke en krukke med pesto, lar denne oppskriften lage din egen som er mye sunnere og mindre fet.
Dette er et bilde 145 på 160
Linse og spinatkarri
313 kalsium / 7,7 g fett per porsjon
Bruk linser i stedet for kjøtt med denne linse- og spinatkarri-oppskriften for å holde kaloritallet lavt.
Dette er et bilde 146 på 160
Spinat og sukkermajslasagne
431 kals / 17g fett per porsjon
Denne spinaten og maislasagnen mater en familie på fire for bare £ 5,20. goodtoknow bruker Jennifer er en fan som sier: 'Jeg lagde dette til middag på tirsdag kveld, og det var helt deilig! Selv barna elsket det. Vi er ikke vegetarianere, men jeg har akkurat mistet inspirasjonen med matlaging og hatt noe annet. '
Dette er et bilde 147 på 160
Tunfisk og brun rissalat
371 kals / 3,5 g fett per porsjon
Denne raske, sunne og deilige salaten med tunfisk og brun ris er den perfekte lavkalamiddagen. Oppskriften inkluderer brun basmatiris, fersk salsa, nyre bønner og tunfisk. Det tar bare 10 minutter å lage - hva venter du på?
Dette er et bilde 148 på 160
Svinekjøtt
219 kals / 6,5 g fett per porsjon
Denne svine- og vegetabilske omrøringen er ikke bare enkel, den er bra for deg også. Hvis du tar bare 15 minutter å lage mat, er det en rask idé for et måltid med lavere fett.
Dette er et bilde 149 på 160
Oksekjøtt fajitas
418 kals / 11,5 fett per porsjon
Enkel, oppstyrfri og klar på 20 minutter - denne bifffajita-oppskriften har alt! Og det er mindre enn 500 cals.
Bildekreditt: Todd Patterson Dette er et bilde 150 på 160
Asparges ricotta pizza
322 kals / 16,8 g fett per porsjon
Trodde du måtte unngå å spise pizza hvis du er på diett? Du tenkte feil! Denne deilige oppskriften på asparges ricotta-pizza av Valentine Warner er ideell. Med saftige aspargesbunter og fersk ricottaost er dette måltidet velsmakende, sunt og kan mate hele familien.
Dette er et bilde 151 på 160
Fire ostepizzaer
322 kals per porsjon
Perfekt for alle pizza-elskere der ute, denne raske fireost-pizzaen er en Rosemary Conley-klassiker. De fire ostene inkluderer ricotta, gorgonzola, fettrik ost og parmesan - høy på ost, lite kalorier!
Dette er et bilde 152 på 160
Sitrongress og lime herby kyllingkebab
393 kals per porsjon
Disse sitrongressene og kalkherby kyllingkebabene er et lett og sunt måltid å glede deg over i sommersolen. Med sitrongressstamme, hvitløk og fersk koriander, oser disse hudløse kyllingkebabene med smak. Server med tørket lettkokt ris, og måltidet ditt er ferdig.
Dette er et bilde 153 på 160
Sprø torskeknuter med søtpotetkiler
480 kals per porsjon
Disse hjemmelagde sprø torskeknaggene med søtpotetkiler smaker deilig og er sunnere også! Ved å piske dem selv vet du nøyaktig hva som er gått i dem, og søtpotetkiler er så mye bedre for deg enn frityrstekte chips.
Dette er et bilde 154 på 160
Quorn lunsjbolle
161 kals / 2g fett per porsjon
Vi ønsker alle å spise sunt, men det som noen ganger kan sette oss av er faffet rundt å tilberede et næringsrikt måltid. Denne deilige oppskriften på kvikk lunsjbolle med kvikk er ideell. Med saftige løperbønner og fersk spinat er dette måltidet velsmakende, sunt og kan mate hele familien.
Dette er et bilde 155 på 160
Biff, sikori og appelsinsalat
179 kals / 8g fett per porsjon
Denne deilige oppskriften på biff, sikori og appelsinsalat er en ideell sommermiddag. Med mør mørbradbiff og tangy appelsin er dette måltidet velsmakende, sunt og kan være på bordet på under 30 minutter.
Dette er et bilde 156 på 160
Spansk tortilla med artisjokker
107 kals / 6g fett per porsjon
Denne spanske tortillaen med artisjokker er en klassisk oppskrift på en potetomelett med hva du vil legge til den! Denne deilige oppskriften på spansk tortilla med artisjokker er en ideell kilde til proteiner, og den er flott hvis du prøver å være sunn. Med ømme artisjokker og et dryss persille er dette måltidet velsmakende, sunt og kan servere mellom 10-12 personer.
Dette er et bilde 157 på 160
Venison burger og chips
295 kalsium / 6g fett per porsjon
Har du lyst på en burger med en vri? Denne deilige oppskriften på hjorteburger og chips er en ideell kilde til proteiner og gjør en mye sunnere forandring fra din vanlige burger og chips. Med øm hjerte og tykk chips er dette måltidet velsmakende, sunt og perfekt til en familiefest på fredagskvelden.
Dette er et bilde 158 på 160
Havabbor med squash og omrør
331 kalsium / 15,5 g fett per porsjon
Denne appetittvekkende oppskriften på havabbor med squash er et imponerende fiskemat som hele familien vil glede seg over. Med en lett hvitløk pålegg kan du enkelt piske opp et sunt fiskemåltid uten å bekymre deg for kaloriene i en saus. Server med en side av blomkål blomster og erter.
Dette er et bilde 159 på 160
Fylt kylling med spinat
277 kals / 4g fett per porsjon
Denne deilige oppskriften på fylt kylling med spinat er en veldig enkel middag å tilberede. Med en søt honning og vårløkmarinade vil dette saftige kyllingbrystet snart bli en familiefavoritt.
Dette er et bilde 160 på 160
Chili med kjøttboller
371 kalsium per porsjon
Chili con carne kjøttbollene våre er et underpott-undring. Full av krydder og tykke kjøttboller, denne retten er en mye sunnere oppskrift på chili con carne, ettersom den bruker ekstra mager storfekjøve, og du kan lage din egen saus, som inneholder mindre salt enn å bruke en krukke. Sausen består av søte hakkede tomater, tomatpuré og chili con carne krydderblanding. Et solid måltid å glede seg med familien.