50 sunne familiemåltider



Sunne familiemåltider er så mye enklere å planlegge hvis du har fått litt inspirasjon hver uke, og det er grunnen til at vi har avrundet over 50 sunne middagsoppskrifter som hele familien kan glede seg over.



Disse sunne middagsoppskriftene vil gjøre sunt å spise så mye lettere for hele familien. Vi har sunne ideer om familiens måltider, inkludert en smakfull spansk kyllingbake av Hairy Bikers, smakfulle fiskeburger og en rask og enkel tunfiskpasta. Disse rettene er sunne, familiemiddager som er matpakke som du vil lage om og om igjen.

Finn nye ideer til sunne oppskrifter slik at familien din aldri blir lei. I tillegg kan du plukke opp nye måter å piske opp sunne versjoner av favorittmiddagene dine. Tenk sunne middagsoppskrifter som elendige med en sunn vri, skyldfri karri og til og med fish and chips. Vår runde inneholder sunne middagsideer for barn også, så du har mye å velge mellom.

Hver oppskrift er enkel og budsjettvennlig, så du kan mate familien næringsrike middager uten å få en større matregning.

De fleste av disse sunne oppskriftene kan lages fremover, klare til å sprette på middagsbordet når barna er hjemme fra skolen. Mange av disse rettene er en gryte også, noe som betyr at du bruker mindre tid på oppvask og mer kvalitetstid med familien.

Se våre sunne familiemåltider for inspirasjon denne uken ...



Bildekreditt: Tom Kerridge's Fresh Start Dette er et bilde 1 av 50

Tom Kerridge's kyllingperle byggsuppe

Toms hjertelige, sunne suppe vil garantert bli en familiefavoritt! Perlen gir den knapt litt bit og vil la alle føle seg fyldigere lenger.

Få oppskriften: Tom Kerridge's kyllingperle byggsuppe



Dette er et bilde 2 av 50

Quorn Pølse Pasta Bake

Først på listen er denne familiens store festen av Weight Watchers ovenfor. Denne quorn-pølsepastaen er ikke bare familievennlig, den er også vegetarianer - ikke at du vil savne kjøttet!

Få oppskriften: Vektvåkere Pestet pølsepasta



Bildekreditt: TI Media Limited Dette er et bilde 3 av 50

Vektvakter Cajun kylling



Munnvannende Vektvåkere Cajun kylling er et underpott-under som tar bare 15 minutter å tilberede og bringer to av favorittene våre sammen, kylling og ris, for å lage et familievennlig måltid.

Få oppskriften: Weight Watchers Cajun kylling



Dette er et bilde 4 av 50

Fiskeburgerhylser

En sunnere ta på deg en burger, denne fiskeburgeren er pakket inn med rikelig med frisk salat (og en velsmakende gurkkin). Bruk av innpakning i stedet for burgerboller gjør dem mindre stodgy, men de smaker fortsatt godt.

Få oppskriften: Fiskeburger



Dette er et bilde 5 av 50

Tunfiskpasta bake

Tunfiskpasta er en fast familiefavoritt, og denne enkle oppskriften bruker skåpestifter for å lage et sunt måltid hele familien vil elske. Proteinrikt tunfisk er bra for å få en god gammel dose sunne oljer og fett, mens karbohydratene i pastaen vil holde store og små familiemedlemmer et energiløft.

Få oppskriften: tunfiskpasta



Dette er et bilde 6 av 50

Weight Watchers svart bønne shakshuka

Leter du etter noe annet (og sunnere!) Til middag? Denne sorte bønne shakshukaen vil være rett opp i gaten din. Det tar bare 30 minutter å lage mat, og er sprengt med smak takket være krydder og hvitløk.

Få oppskriften: Weight Watchers black bean shakshuka



Dette er et bilde 7 av 50

Sopp ragu med courgetti

Kjøttfri sopp ragu er rask å tilberede da koker ganske mye seg selv. Sopp og quorn lager en tykk ragu som er bedre for deg, og i stedet for pasta, har vi sneket inn ekstra grønnsaker i form eller courgetti, eller courgette bånd.

Få oppskriften: Sopp ragu med courgetti



Bildekreditt: Tom Kerridge's Fresh Start Dette er et bilde 8 av 50

Tom Kerridge's butternut squash pasta baker

Toms trøstende butternut squash pasta bak er billig, enkelt og på bordet om en time! I tillegg er det under 600 kalorier per porsjon!

Få oppskriften: Tom Kerridge's butternut squash pasta baker



Dette er et bilde 9 av 50

Estragon pesto pasta med erter og reker

Våre reketacos med grillet fisk tar igjen kokte reker og fisk, og forvandler dem til et krydret Cajun-aktig fyllstoff for ferske og dyster taco.

Få oppskriften: Reke-elendige



Dette er et bilde 10 av 50

Blomkålpizza

Lag pizzaer rundt, men med en sunn vri - basen er laget av blomkål! En fin måte å spise en ekstra porsjon grønnsaker på det som vanligvis ikke er den sunneste middagen ...

Få oppskriften: Blomkålpizza



Dette er et bilde 11 av 50

Ramensuppe

Lag din egen nudelsuppe med denne enkle oppskriften som er full av grønnsaker. Det er som komfortmat i en bolle, pluss at det fungerer billigere og bedre for deg enn en takeaway.

Få oppskriften: Ramensuppe



Dette er et bilde 12 av 50

Mini stekte blomkål med tomatsaus

Mini stekt blomkål med enkel tomatsaus er så enkel å lage og en fantastisk måte å få i seg mer grønnsaker til familiemiddagen.

Få oppskriften: Mini stekte blomkål med tomatsaus



Dette er et bilde 13 av 50

Veganske burgere

Du vil ikke tro at den skal se på den, men denne burgeren er bra for deg. Den er kjøttfri, laget med rikelig med grønnsaker og toppet med supermatrik guacamole. I tillegg er de SÅ enkle å lage!

Få oppskriften: Veganske burgere



Bildekreditt: TI Media Limited Dette er et bilde 14 av 50

Kyllingfusjonssalat

En flott måte å bruke restekylling på, tilsett den til en frisk salat med grønnsakstrimler og litt ingefær og chill for ekstra smak. Den er fullpakket med veg, og sparer matlaging to ganger!

Få oppskriften: Kyllingfusjonssalat



Dette er et bilde 15 av 50

Kyllinggryte

Denne kyllinggryteoppskriften er sunn og mettende, med hver porsjon
trener på runde 390 kalorier. Dette er en flott måte å sikre at hele familien får noen få porsjoner grønnsaker også.

Få oppskriften: Kyllinggryte



Dette er et bilde 16 av 50

Fullkornsspaghetti med stekt veg

Lag en familiepastaoppskrift som er bedre for deg med noen få enkle justeringer, som å bruke fullkornspasta som rører gjennom ristede auberginer og friske urter.

Få oppskriften: Fullkornsspaghetti med stekt veg



Dette er et bilde 17 av 50

Butternut squash og salvie risotto

Gi din risotto et sunt og smakfullt løft ved å tilsette mettende biter av butternut-squash. Få oppskriften



Dette er et bilde 18 av 50

Hjertelig rot og byg suppe

Fullpakket med grønnsaker og kylling er denne sunne rot- og byggsuppen den perfekte oppskriften for å få hele familien til å spise godt. Ikke bare er denne suppen fettrett, den fungerer også bare med 259 kalorier per porsjon. Få oppskriften



Dette er et bilde 19 av 50

Quorn, squash og spinatlasagne

Kutter ned kjøttinntaket ditt? Prøv denne veg-pakket Quorn, squash og spinatlasagne. Server med en frisk sidesalat eller sesongens veg.



Dette er et bilde 20 av 50

Winter root vegetabilsk tagine

Ideell til en kjøttfri lunsj eller middag for familien. Denne lapskausen inkluderer gulrøtter, pastinakk, søtpoteter og butternut squash - det er 4 av dine 5 A Day! Få oppskriften



Dette er et bilde 21 av 50

Stekt ratatouille-pasta

Ratatouille er en smakfull grønnsakstuing - full av vitaminer. Få familien til å spise den med denne enkle pastaoppskriften. Få oppskriften



Dette er et bilde 22 av 50

Hairy Bikers 'kyllingbakt i spansk stil

Denne deilige baken fra Hairy Bikers er fullpakket med grønnsaker (og rikelig med smak også!). Trener på bare 370 kalorier per porsjon, denne baken er fullpakket med protein, takket være kyllingen, som vil holde deg fyldigere lenger og inkluderer grønnsaker som løk, tomat og paprika. Få oppskriften



Dette er et bilde 23 av 50

Butternut squash

Denne smakfulle utstoppede veg-oppskriften er bare 223 kalorier per porsjon, og butternut-squash er en flott kilde til vitamin A og C. Få oppskriften



Bildekreditt: TI Media Limited Dette er et bilde 24 av 50

Slow cooker asiatiske kyllinglår

Asiatiske kyllinglår er verdt å vente, selv om de er så enkle å tilberede - og de trener på bare 187 kalorier per porsjon!

Få oppskriften: Slow cooker asiatiske kyllinglår



Dette er et bilde 25 av 50

Ainsley Harriotts kyllingpasta med erter

Se vår trinnvise video for å lage dette deilige måltidet av celebekokken, Ainsley Harriott. Denne retten tar 20 minutter å lage, og er en flott oppskrift på å bruke opp rester inkludert frosne erter du måtte ha i fryseren og kokt kylling fra søndagssteken. Få oppskriften



Dette er et bilde 26 av 50

Mango yoghurt karri

Å erstatte frukt for kjøttet ditt høres kanskje litt uvanlig ut, men stol på oss - denne deilige og enkle mangokurrien er vel verdt å prøve. Få oppskriften



Dette er et bilde 27 av 50

Krydret bakt kylling med couscous

Denne krydret bakt kyllingen med couscous er den perfekte oppskriften for å holde familien varm i de kalde vintermånedene. Couscousen lager et mye sunnere alternativ til pasta eller ris, og sausen er laget fra bunnen av, slik at du vet nøyaktig hvilke ingredienser som brukes til å lage den. Få oppskriften



Dette er et bilde 28 av 50

Bakt fisk og chips

Sunt betyr ikke alltid å spise salater! Gjengi favorittmåltidene dine med en sunnere vri, som denne bakt fish and chips-oppskriften. Få oppskriften



Dette er et bilde 29 av 50

Potetsalat med makrell

Fet fisk som makrell er en stor kilde til omega-3. Denne smakfulle salaten er klar på bare 15 minutter. Få oppskriften



Dette er et bilde 30 av 50

Stek-stekt oksekjøtt og grønnsak

Denne oksekjøtt- og vegetabilske omrøringen er et supersnellt valg ved middagstid. Det er et alternativ med lite kalorier, noe som vil holde deg fyldigere lenger, takket være storfekjøttet, og er en fin måte å få familien til å spise grønnsaker også. Du kan bytte oksekjøttet til annet kjøtt som svinekjøtt eller kylling - det er en fin måte å bruke rester på! Få oppskriften



Dette er et bilde 31 av 50

Oksekjøtt gryte

Den hjemmelagde aksjen i denne oppskriften gjør det til et mye sunnere alternativ i forhold til å bruke butikk kjøpt eller klargjort lager. Å kutte fettet av storfekjøttet gir også den sunne faktoren til denne retten. Bestanden er så velsmakende, du kan skjule mange friske grønnsaker i denne gryten også - barna vil aldri vite det! Få oppskriften



Dette er et bilde 32 av 50

Sitron kalkun kjøttboller

Lage kjøttboller? Bytt ut tradisjonelt rødt kjøtt for en lettere kalkunhakk og tilsett brokkoli for et ekstra næringsrikt måltid. Få oppskriften



Dette er et bilde 33 av 50

burrito

Erstatt ditt tradisjonelle kjøtt for grønnsaker i disse smakpakkede innpakningene. Du kan også bytte de hvite tortillainnpakningene til brune, for å gjøre dem enda sunnere. Server med en nylaget salat og hjemmelaget salsa. Få oppskriften



Dette er et bilde 34 av 50

Røkt laks og asparges omelett

Leter du etter noe raskt å piske til middag? Denne smakfulle røkt laks og asparges-omelett er et godt valg. Det tar ikke lang tid å lage og er fullpakket med protein fra egg og laks, noe som vil holde deg fyldigere lenger. Få oppskriften



Dette er et bilde 35 av 50

Hjemmelaget takeaway kebab

Bytt takeaway kebab for den hjemmelagde versjonen i stedet. Du kan kontrollere porsjonsstørrelser, legge den saus du vil ha på den, og den vil ikke bli søt heller!

Klassiske kebabs
Favorittkjøttet ditt, noen urter eller krydder for smak og et grillspyd å tilberede det hele på, hva kan være enklere?

  • Svinekebabs Tandoori-stil oppskrift (bildet)
  • Lammekebabsoppskrift
  • Veggie kebabsoppskrift
  • Sitron kylling kebabs oppskrift

Flere hjemmelagde kebaboppskrifter

Klassiske sider
Bulk festen din med noen av disse klassiske sidene du ofte bestiller med kebaben din. Vi har hjemmelaget chips og mange salater å velge mellom også:

erika christensen vekttap
  • Hjemmelaget chips oppskrift
  • Hjemmelaget pitta brødoppskrift
  • Coleslaw-oppskrift
  • Salatoppskrift


Bildekreditt: TI Media Limited Dette er et bilde 36 av 50

Stek inn kylling og cashew

Pisk opp denne raske og deilige omrøringen i kveld for hele familien. Den er full av protein fra kyllingen og cashewnøttene, og er en fin måte å skaffe deg 5-om-dagen i ett måltid. Drypp i en lett soyasaus, og den er klar til å serveres på under en halv time. Få oppskriften



Dette er et bilde 37 av 50

Karibisk kylling karri

Denne brennende kyllingcurryen er perfekt hvis du vil ha en endring fra din vanlige kyllingkarri. Laget med fersk mango og krydret rød chili, server denne karrien med nyrebønner og ris. Hvis du vil velge en lettere versjon servert med salat. Få oppskriften



Dette er et bilde 38 av 50

Slanking verdens grillet makrell

Fisk er en utmerket proteinkilde og er full av omega-3. Rusle opp denne sunne makrellen med salat til en lett, sommerlig middag eller server med hjemmelaget potetkiler eller chips baket i ovnen i stedet for stekt i olje. Få oppskriften



Dette er et bilde 39 av 50

Hårete Bikers Thai kylling og kokosnøtt karri

Denne deilige thailandske karrien fra Hairy Bikers er en av klassikerne Hairy Dieters som bruker grønnsaker som paprika og løk, halvfett kokosmelk til basen av sausen og rikelig med kylling for å holde deg fyldigere lenger. Få oppskriften



Bildekreditt: TI Media Limited Dette er et bilde 40 av 50

Sunn kyllinggryte

Gryteretter trenger ikke å komme med en tykk saus. Denne lettere oppskriften er fremdeles en flott vintervarmer. Få oppskriften



Dette er et bilde 41 av 50

Kylling tagine med couscous

Hvis du leter etter noe lett og forfriskende til middag, er denne kyllingtaginen med couscous det perfekte valget. Proteinet fra kyllingen vil holde hele familien fin og full, og couscousen er et mye sunnere alternativ til ris. Få oppskriften



Bildekreditt: TI Media Limited Dette er et bilde 42 av 50

Tresteg gulrotssuppe

En velsmakende suppe lager en flott lett lunsj eller middag. Denne tretrinns gulrotssuppen er bare 103 kalorier per porsjon - server med fullkornsbrød til et mer mettende måltid. Få oppskriften



Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 43 av 50

Laksepasta med creme fraiche

Introduser mer omega-3-rik laks i familiens måltider med denne raske og enkle pastaoppskriften. Bruk en creme fraiche med lite fett for å holde kaloriene lave. Få oppskriften



Bildekreditt: TI Media Limited Dette er et bilde 44 av 50

Stekfres i laks

Denne raske og enkle laksestekken er en ekte vinner på travle helgedager, og du kan tilpasse den basert på hvilke grønnsaker du har i kjøleskapet. Få oppskriften



Bildekreditt: Mat og drikke / REX / Shutterstock Dette er et bilde 45 av 50

Rør inn reker med sopp og brokkoli

Stir-steking er en av de sunneste måtene å tilberede mat på, og det er en god måte å tilsette mange forskjellige grønnsaker i et måltid. Denne oppskriften tar bare 15 minutter. Få oppskriften



Bildekreditt: TI Media Limited Dette er et bilde 46 av 50

Chunky grønnsaksuppe

Trenger du å bruke opp litt grønnsaker? Denne chunky grønnsaksuppen er en rask, sunn og billig løsning. Server din chunky, eller bland grønnsakene i en smakfull buljong. Få oppskriften



Dette er et bilde 47 av 50

Brokkoli og laks tagliatelle

En enkel pastarett som inneholder en tredjedel av det anbefalte daglige kvotet ditt for vitamin C? Vi liker! Få oppskriften



Dette er et bilde 48 av 50

Reke-elendige med grillet fisk

Våre reke-elendige med grillet fisk er en velsmakende måte å få noen av dine fem om dagen. Få våre sunne reke-elendige. Få oppskriften



Dette er et bilde 49 av 50

Linse og spinatkarri



Har du bare 20 minutter? Du trenger ikke slå til fastfood. Denne linse- og spinatkarrien er klar på nesten kort tid. Få oppskriften



Dette er et bilde 50 av 50

Courgette pasta bake



Det smaker så deilig, det er vanskelig å tro at denne pastabaken fra Rosemary Conley bare har 2g fett per porsjon. Få oppskriften

Les Neste

Billig familie måltider: Oppskrifter under £ 1 per hode