Hva innebærer nøtte- og müsli-dietten?
Mutter- og müsli-dietten innebærer - du har gjettet det - å spise rikelig med nøtter og müsli. Slankere unngår normalt nøtter som pesten, fordi de har så mange kalorier. Men spist på riktig måte, de kan være din beste venn når det gjelder å kjempe om bula, ifølge naturhelseekspert Michael van Straten. Han har tenkt ut dette ukeslange kostholdet som bruker nøtter og mysli for å hjelpe deg med å miste opptil en halv stein mens du fortsatt gir kroppen din alt den trenger.
Hvordan virker det?
Nøtter er en superrik kilde til enumettede fettsyrer som vil bidra til å holde hjertet sunt. De inneholder også protein og vitamin E for å gjøre huden din glødende.
De fleste nøtter, men spesielt peanøtter, har det som kalles lav glykemisk indeks (GI). Dette betyr at de blir sakte brutt ned i sukker og gir deg en jevn strøm av energi.
Mysli vil holde deg følt lenger enn så hjelper deg å unngå farlige sug etter søte ting. Det vil også gi deg protein, C-vitamin og masse B-vitaminer for å mate nervesystemet ditt.
Hvem er nøtten og müsli diett bra for?
Mennesker med stor appetitt. Både nøtter og mysli vil gjøre at du blir mett i lang tid.
Hva er ulempene?
Du trenger tid til å tilberede mysli hver kveld. Det er klart, den som er allergisk mot nøtter, bør ikke prøve dette kostholdet.
Hva gjør du?
Les først disse fem enkle reglene, og følg deretter den syv dager lange måltidsplanen.
1. Du må spise alt på listen for hver dag.
2. Du kan bytte hele dager eller bytte måltider om dagen, men ikke velge
og bland måltider fra forskjellige dager.
3. Du må drikke minst 1 - 2 liter vann hver dag.
4. Uansett hvilken trening du normalt gjør, må du legge til et raskt 20 minutt
gå hver dag som ender opp med at du er litt utpustet og
svetting.
5. Hvis du er vegetarianer, kan du bruke et hvilket som helst vegetabilsk proteinalternativ
i oppskrifter på kjøtt og fisk.
enkle nibbles å ha med drinker
Under dietten kan du også drikke svakt te, India eller urtete
uten melk og med en sitronskive om du vil. Hvis du normalt
drikker mer enn fire kopper kaffe om dagen, har du sannsynligvis en
hodepine etter det første døgnet uten koffein. Dette vil stikke innom
dag tre og får hjelp av å drikke vannet. Unngå smertestillende med mindre
du er desperat.
Hver dag må du ha en stor skål med mysli som et av måltidene dine.
Du kan spise dette til frokost, lunsj eller middag. Michael Van Straten
råder deg til å forberede mysli nøyaktig slik den er tilberedt på den berømte
Bircher-Benner-klinikken i Zürich hvor den ble oppfunnet. Det absolutt
slår bare å helle melk på det!
1. Legg fire dyngede spiseskjeer med god sukkerfri müsli, som Jordans,
i en bolle. Tilsett appelsin- eller eplejuice og rør til en mos.
2. Legg til en liten kartong med lite fett bioyoghurt og en teskje rennende
honning. Rør igjen, dekk til og sett i kjøleskapet før du legger deg.
3. Før du spiser, tilsett en spiseskje enkeltkrem, rør grundig,
legg deretter til frisk sesongens frukt (jordbær, blåbær,
bringebær, fersken, mango, eller hva annet er i sesongen).
Nå er du klar til å begynne å følge den syv dager lange planen for nøtte- og müsli-dietten.
Dag 1
Frokost:
Stor skål med mysli
Lunsj:
Fullkorn pitta fylt med houmous og blandet salat, 1 stor fersken.
Midt på ettermiddagen snack:
50g (2 oz) usaltede peanøtter
Middag:
Rør stek av blandede grønnsaker og kyllingbryst, servert med ris
nudler og en salat med revet rå gulrot og biter av fersk melon
drysset med noen få hakkede friske mynteblader
Kveldssnack:
Liten haug med druer
Dag 2
Frokost:
2 skiver fullkornsbrød, 1 spredt med 2 ts peanøttsmør, den andre med en banan
Middagssnack:
Blanding av tørkede svisker og aprikoser
Lunsj:
Stor skål med mysli
Middag:
Fileter rødspette stekt i litt olivenolje og en liten knott av
smør med en hvilken som helst grønn grønnsak, kokte poteter og tomat og løk
salat. Lag en kiwi og mango smoothie til dessert. Sett hakket skrellet
mango og kiwi til en blender, tilsett 2 ss tykk gresk yoghurt og
en halv liter sojamelk og deretter sus til den blir glatt.
Dag 3
Frokost:
Stor skål med mysli
Lunsj:
Skinke eller ost og rosin sandwich. Fordel en tykk skive rosinbrød
tilsett en skje mager skinke eller ost, med en spiseskje med peanøttsmør,
topp med en annen skive rosinbrød. Liten kule jordbær.
Midt på ettermiddagen snack:
Eventuell fersk frukt med en kartong med lite fett bioyoghurt.
Middag:
Pasta med tunfisk og vårløk. Mens pasta koker etter
i pakkeinstruksjonene, legg 4 hakkede vårløk i en panne med a
litt olivenolje og svette forsiktig til den er myk. Tøm en boks tunfisk,
flak i pannen og fortsett å koke til den er varmet gjennom. Når pasta er
ferdig og drenert, server i individuelle skåler og tilsett tunfisk og løk
blanding. Du bør også spise en stor blandet salat dryppet med ekstra
jomfru olivenolje og sitronsaft og drysset med solsikkefrø. Noen
lite fett bio eller frukt yoghurt
Dag 4
Frokost:
2 posjerte egg, en posjert tomat, 2 skiver fullkornsbrød tynt fordelt med smør
Middagssnack:
Liten pakke blandede nøtter og rosiner
Lunsj:
En stor skål med mysli
Middag:
Kylling med timian og sitron (oppskrift inkludert), pakke ris, en fersken og en moden pære
Dag 5
Frokost:
Halv grapefrukt, peanøttsmør og banansmoothie. For å lage dette,
legg 200 ml skummet melk, 1 banan og 2 ss peanøttsmør i en
blender og sus til den er glatt
pilchard fiskekaker
Middagssnack:
Glass appelsinjuice og et eple
Lunsj:
Stor skål med mysli
Middag:
Pitta-brødpizza (til oppskrift, les videre), en stor bolle med hakket rå
grønnsaker med en tsatsiki-dukkert (yoghurt, mynte, hvitløk og hakket
agurk), utvalg av tørkede aprikoser, dadler og valnøtter.
Dag 6
Frokost:
Stor skål med mysli
Lunsj:
Stor skål med grønnsaksuppe, en åpen sandwich med en tykk skive fullkornsbrød, 2 tynne skiver Edamost og 1 skivet tomat.
Midt på ettermiddagen snack:
Liten pose usaltede peanøtter
Middag:
Grillet tunfisk biff med nye poteter, sopp og grønne bønner, en grønn
salat kledd med ekstra jomfru olivenolje og sitronsaft dressing.
Små punnet jordbær.
Dag 7
Frokost:
Halv grapefrukt, 2 kokte egg, 1 tykk skive fullkornsskål tynt spredt med smør
meksikanske kyllingoppskrifter uk
Middagssnack:
Liten pakke blandede nøtter og rosiner
Lunsj:
Stor skål med mysli.
Middag:
Kyllingkebab (grillede grillspyd med vekslende kuberte kyllingbryst, rød
og grønn paprika, rødløk og knapper sopp med sataysaus (til
oppskrift, les videre), kokt ris og grønn salat
Kylling med timian og sitron
Serverer: 1
1 ss fullkornsmel 1 ts tørket timian 2 kyllinglår 50 ml (2fl oz) melk 1 ss rapsolje
Juice av en halv sitron
1. Varm ovnen til 190 ºC / gass. 5. Bland mel og timian i en stor bolle. Dypp kylling i melk og rull deretter mel.
2. Varm oljen i en panne, stek kylling til den er brun over hele, legg kylling
klem over sitronsaften på trådstativet i et steketinn. Kok inn
stekeovn i 15 minutter.
Pitta-brødpizza
Serverer: 1
1 fullkorns pitta 1 skivet tomat Dryss fersk eller tørket oregano
1 ss revet ost Dysse ekstra jomfru olivenolje
1. Forvarm grillen og ristet pitta på den ene siden i 1 min.
2. Snu, ordne et lag tomater, dryss med oregano, tilsett
osten, drypp på oljen, sett tilbake i grillen til den bobler
(ca. 2 min).
Sataysaus (for å følge kyllingkebabene)
1tsp olivenolje 1 hakket løk Chilipulver etter smak av 1tsp tomatpuré
4 ss crunchy peanøttsmør 200 ml (7fl oz) halvskummet melk
1. Stek løken i oljen til den er myk.
2. Bland tomatpuré, chilipulver og 2 ss vann og tilsett deretter løk.
3. Tilsett peanøttsmør og melk og rør til det tykner. Tilsett den varme sausen i kebabene. kjøle
Bli med i vår dietklubb
Vår Mediterranean Diet Club-plan
inneholder mye nøtter, fisk og olivenolje for å gi sunt fett og
frukt og en rikelig mengde grønnsaker for antioksidanter. Det vil
hjelper deg å gå ned i vekt med et personlig kalorifradrag og
kontinuerlig støtte. Bli med nå og få 4 uker gratis