Det å ikke være i stand til å sove om natten er ikke bare frustrerende, men gjør deg vanligvis grinete og dårlig humør neste morgen også.
På lang sikt kan søvnproblemer også ha innvirkning på helsen din og midjen din - spesielt hvis du spiser midnatt på maten du skal unngå før du legger deg.
Pluss bare en times mindre lukkede øyeblikk betyr at det er mer sannsynlig at du snacks på sukkerholdig, salt junkfood dagen etter for å holde deg våken.
Og hva du spiser før du tar på deg pyjamas kan utgjøre hele forskjellen for hvor godt du får sove full stopp. Dette er 10 matvarer du må unngå før du legger deg hvis du vil få en god natts søvn ...
10 matvarer som skal unngås før sengetid
Bønner på toast
Kreditt: Getty
De er kjent for å gjøre deg blåsende fordi de er treg med å fordøye, så det er ikke en god ide å spise bønner før sengetid hvis du vil ha behagelig søvn. Brød, spesielt de hvite, bearbeidede tingene, unngås også best fordi sukkeret vil forårsake en energitopp.
hvilket år døde Jade Goody
Bacon og egg
Kreditt: Getty
Spar bacon og egg til frokost hvis du vil ha hele åtte timer. Fet mat, spesielt rødt kjøtt, er vanskelig for kroppen å bryte sammen, slik at magen lager mange slags morsomme lyder.
Iskrem
Kreditt: Getty
Hadde en dårlig dag? Ikke strekk etter iskremen! Den er fullpakket med fett og sukker, ikke det kroppen din eller hjernen trenger for å slappe av etter en lang dag.
Ost og kjeks
Kreditt: Getty
Den gamle konene fortellingen om at du ikke bør spise ost før sengetid, holder riktignok noen sannhet. Det kan ikke nødvendigvis gi deg mareritt, men det kan godt holde deg oppe takket være et kjemikalie i ost som gjør at hjernen din jobber enda hardere.
pizza
Kreditt: Getty
Vi er alle skyldige i å ha koblet oss til en sen kveldspizza med den andre halvparten foran telefonen, men det er sannsynligvis skylden når du ikke kan nikke noen timer senere - og ikke bare takket være dårlig fordøyelse.
Store måltider kan få deg til å føle deg trøtt, men når du legger deg vil den stakkars magen gjøre svakheter med å prøve å bryte ned alle de uoversiktlige karbohydrater. Spis en skive ved lunsjtid i stedet.
curry
Kreditt: Getty
Si nei til krydret mat før sengetid med mindre du vil holde deg våken av halsbrann, oppblåsthet og vind. Ikke hyggelig, spesielt for den stakkars personen som du må dele dyne med!
frokostblanding
Kreditt: Getty
Vi er absolutt skyldige i å fylle ut denne som en midnatt godbit! Mange korn inneholder bygg, havre og kli som bremser fordøyelsen. Varm melk er et mye mer mage-beroligende alternativ.
Sweets
Kreditt: Getty
Driv av lettere ved å lagre sukkerholdige søtsaker til skoleløpet når du virkelig trenger et energiløft.
Mørk sjokolade
Kreditt: Getty
Søvn-zapping koffein gjemmer seg ikke bare i te, kaffe, cola eller energidrikke. Den lurer også i mørk sjokolade. Bytt løsningen for et par kvadrat med hvit sjokolade i stedet og tilfredsstiller den søte tannen.
Hvitløk
Kreditt: Getty
Halsbrann, fordøyelsesbesvær og sure oppstøt - sov mye lettere ved å rense hvitløk ved middagstid.