14-dagers kostholdsplan for magen utflating




Er det bare oss eller føles kampen om bula (og hovedsakelig bukbukken) alltid som en umulig å vinne?

Vi starter med de beste intensjoner, leser om det siste kostholdet og bruker spent to ukers shoppingpenger på ett mål med 'helsekost' og matvarer. Bare for raskt å innse at nei, vi kommer ikke til å kunne drikke annet enn et glass juice i lenger enn to dager, og nei, vi er ikke så sikre på at det å ta en pille for å gå ned i vekt er svaret vi lette etter ...

Med sommeren rett rundt hjørnet, blir bildet av klemmeklemme topper og badedrakter nærmer seg, og vi er mer opptatt av å lage dette året til en sunn kostholdsplan vi faktisk kan holde oss til, i stedet for en kjepphest kosthold som gjør at vi føler oss mer grove enn nydelige.



Gå inn i ernæringsfysiolog og blogger Madeleine Shaw, og henne forfriskende, vel, sunn måte å bli ledetråd på å spise bedre og miste magefettet for godt.

Madeleine er ernæringsfysiolog, blogger og helsebuffer! Madeleine mener at ved å spise enkel, deilig (og rimelig!) Mat som er bra for deg, vil kroppen din ikke føle seg fratatt mens du holder den i topp topp tilstand.

Madeleine bruker sitt sunne spiseregime for å målrette bivirkningene av IBS (irritabelt tarmsyndrom), noe som betyr at planen hennes er perfekt for de som leter etter en måte å debloatere og en flatere mage på kort tid.

Den to ukers planleggeren hennes (som handler mindre om slanking og mer om langvarig sunn spising) unngår oppblåst mat som sukker og hvete, og konsentrerer seg om oppblåsningsfri mat. Måltidsplanen inneholder hele matvarer, sunt fett og ferskt protein, for å holde energinivået oppe og redusere sug etter mat.

Høres ut som din type mage-fett-busting plan? Følg hennes to ukers daglige måltidsforslag, så er du på god vei til å slå bula på et blunk!




Madeleines 14-dagers kostholdsplan for magen

Uke 1: mandag

tirsdag

Frokost




Hjemmelaget bokhvete granola

Frokost

Madeleine Shaws spanske omlette

Lunsj

hvordan du dypper fargestoffklær



Blomkål, ristet kikerter, fennikel og avokadosalat

Lunsj

Za’atar laks med barbert fennikel, gulrot og mandelsalat

Middag




Vegetarisk chili med grønnsaker

Middag

Varm grønnkål, avokado, granateple og quinoasalat

onsdag

Torsdag

Frokost




Spiret amarantgrøt med grillet banan

Frokost

humørfremmende mat
Posjerte egg med tomat og rakett på en bokhvete pannekake

Lunsj




Thai kokosnøtt rekesuppe med courgetti

Lunsj


Kremet og trøstende tomatsuppe

Middag




Meksikansk laks, linser og quinoakål

Middag


Søtpotet, linser og spinatskål

fredag

lørdag

Frokost




Sunn brettet egg med asparges og avokado puré

Frokost

Pannekaker med jordbær og kokosnøttkrem

Lunsj

kate middleton før ekteskapet



Rosenkål, søtpotet og tomatsalat

Lunsj

Posjerte egg, avokado og miso søt maispuré

Middag




Stek spinat og cashewnøtt

Middag

Kylling, grønnkål og søtpotetkarri med kardemomme blomkålris

søndag

Uke 2: mandag

Frokost




Vegansk bokhvete vafler med kanel krydret eple

Frokost

Sunn brettet egg med asparges og avokado puré

Lunsj




Courgette bånd og grønnkålbolle med Miso, Chilli og Avocado Dressing

Lunsj

Kremet og trøstende tomatsuppe

Middag




Kikertpasta med stekt søtpotet og salvie

Middag

Varm grønnkål, avokado, granateple og quinoasalat

tirsdag

onsdag

Frokost




Vegansk bokhvete vafler med kanel krydret eple

Frokost

Hjemmelaget bokhvete granola

Lunsj




Rosenkål, søtpotet og tomatsalat

Lunsj

Za’atar laks med barbert fennikel, gulrot og mandelsalat

Middag




Kikertpasta med stekt søtpotet og salvie

Middag

hva du skal ha med hyse
Søtpotet, linser og spinatskål

Torsdag

fredag

Frokost




Madeleine Shaws spanske omlette

Frokost

Spiret amarantgrøt med grillet banan

Lunsj




Blomkål, ristet kikerter, fennikel og avokadosalat

Lunsj

Posjerte egg med tomat og rakett på en bokhvete pannekake

Middag




Meksikansk laks, linser og quinoakål

Middag

Kylling, grønnkål og søtpotetkarri med kardemomme blomkålris

lørdag

hva er en sandwichkake

søndag

Frokost




Posjerte egg med tomat og rakett på en bokhvete pannekake

Frokost

Pannekaker med jordbær og kokosnøttkrem

Lunsj




Courgette bånd og grønnkålbolle med Miso, Chilli og Avocado Dressing

Lunsj

Thai kokosnøtt rekesuppe med courgetti

Middag




Vegetarisk chili med grønnsaker

Middag

Stek spinat og cashewnøtt

Madeleine Shaw er en ambassadør for the Better with BRITA-kampanjen. For flere oppskrifter, sunne tips og videoer, besøk www.brita.co.uk/betterwithbrita

Les Neste

Slik kler du deg i 30-, 40-, 50- og 60-årene