Prøv søvn guidede meditasjoner for å hjelpe deg med å sovne og slumre gjennom natten
(Bildekreditt: Getty Images)
Hvis du har problemer med å sove, kan søvn guidede meditasjoner være løsningen på dine søvnløse netter. Den bevisste øvelsen slapper av kropp og sinn, og hjelper deg med å gjøre deg klar for en natt med salig hvile.
Meditasjon har vist seg å forbedre søvnkvaliteten, hvor raskt du sovner og hvor lenge du kan sove. Det er en naturlig kur mot søvnløshet som vil hjelpe deg med å sove mer godt, akkurat som å ha det beste puten for din soveposisjon eller en god sengetid.
Undersøkelser viser at søvnproblemer hos eldre voksne går ofte ubehandlet, men oppmerksomhetsteknikker som meditasjon kan forbedre søvnkvaliteten og generell helse ved å redusere symptomer på tretthet, søvnløshet og depresjon. Og det er en vitenskap i det. 'Meditasjon hjelper til med å senke hjertefrekvensen ved å tenne det parasympatiske nervesystemet og oppmuntre til langsommere pust, og dermed øke utsikten til en god natts søvn,' forklarer William Fowler , Direktør for innhold i Headspace.
Det parasympatiske nervesystemet er en direkte nøytralisator for det sympatiske nervesystemet, også kjent som systemet som utløser vår kamp eller fluktrespons når vi føler oss engstelige eller stressede. Når vi har aktivert den avslappede responsen i stedet, bremser pusten og kroppen slapper av, noe som gjør det mye lettere å nikke av. Dessuten oppmuntrer søvnstyrte meditasjoner oss til å gi slipp på dagens utfordringer. Mange meditasjoner antyder at du tenker på tankene og følelsene dine som skyer som passerer gjennom himmelen, slik at du kan la stressende komme og gå uten å føle behov for å fokusere på dem om natten.
Men hvis du synes meditasjon er vanskelig i begynnelsen, er du ikke alene - det tar tid å komme inn i sporet av øvelsen. 'Vær snill mot deg selv i prosessen,' sier Eve Lewis Prieto , Direktør for meditasjon i Headspace. 'Jo mer du tar deg tid til å trene sinnet til å være mer tilstede, mer bevisst, mer medfølende, jo mer kommer det til å dukke opp i ditt daglige liv.'
hva du skal gjøre med mozzarella
Fra yoga nidra puste meditasjoner til visualisering meditasjoner, det er så mange forskjellige typer meditasjon der ute. Her deler vi våre seks beste søvnstyrte meditasjoner for å få deg til å drive fredelig av gårde.
Søvn guidede meditasjoner for å hjelpe deg med å drive lett av
1. Nightime SOS: Mental Chatter Meditation av Headspace
For de nettene kan du bare ikke stoppe tankene dine med å rase eller få tilbakevendende vanlige mareritt , denne søvn guidede meditasjonen er din go-to. Ved å bruke analogien til en berg-og-dal-bane, oppmuntrer 10-minutters meditasjonen fra Headspace deg forsiktig til å gå tilbake fra tankene dine og observere dem, slik at de kan komme og gå, i stedet for å fokusere på dem, bekymre seg for dem eller bli frustrert av dem. Øvelsen vil hjelpe deg med å roe ned sinnet, senke pulsen, senke pusten, slappe av kroppen og gjøre deg klar for søvn.
2. 10 minutters guidet meditasjon for søvn og avslapning av Boho Beautiful Yoga
egyptiske risoppskrifter
Dårlig søvnhygiene er en av de vanligste årsakene til søvnproblemer. Hvis du ikke gir deg tid om kvelden til å forberede deg på sengen, har du sannsynligvis problemer med å sovne og synes det er vanskelig å sove. Hvis du innlemmer denne 10 minutters guidede meditasjonen med ultralydende regntoner i rutinen, får du nikk på kort tid. La kroppen og sinnet slappe av mens den beroligende musikken tar deg med inn i et rom som tar imot dyp søvn. Dette + a sengetid yoga øvelse = drømmekombinasjon for avslapning før søvn.
3. Rainday Antiques Sleepcast av Headspace
Headspace's Sleepcasts er som godnathistorier for voksne. Ved å bruke lyd- og visualiseringsteknikker for meditasjon, blir du i Rainday Antiques guidet gjennom en koselig antikvitetsbutikk mens regnet smiler utenfor og lar deg sove. Den 10-minutters søvn guidet meditasjon er tilgjengelig gratis på YouTube, eller du kan få tilgang til den 45 minutter lange versjonen på Headspace-appen.
4. Guidet meditasjon før søvn av flott meditasjon
Senk ned i madrassen og slapp av med denne søvnstyrte meditasjonen som er laget for deg å gjøre i sengen eller like før hodet ditt treffer puten. For å få fullt utbytte av meditasjon, må du vanligvis sitte i en behagelig varslingsposisjon og holde deg våken under hele øvelsen. Men skjønnheten i søvnstyrte meditasjoner er at du kan tillate deg selv å nikke av midtøvelse hvis det føles riktig, og denne 10-minutters meditasjonen er perfekt for å gjøre nettopp det.
hvordan å lage løk-bhajis som en takeaway
5. Stephen Fry's Blue Gold Sleep Story av Calm
Calm's Sleep Stories forteller historier, og kombinerer ord, musikk og lydeffekter for å lage en drømmende visualisering som vil hjelpe deg å fly av natten. Fortalt av Stephen Fry, er Blue Gold en 24-minutters søvn guidet meditasjon. Den beroligende øvelsen tar deg gjennom de søvnige landsbyene og lavendelfeltene i Sør -Frankrike. Lykksalighet.
6. Positiv bekreftelsesmeditasjon for søvn av Bob Baker
Å avslutte dagen med positive bekreftelser er ikke bare flott for å hjelpe deg med å sovne, men det er også flott for ditt generelle velvære. Undersøkelser viser positiv bekreftelse kan forbedre en persons følelse av selvtillit og generell helse. Å sovne til bekreftelser som 'alt er bra i min verden' og 'alt fungerer for mitt høyeste jeg' vil bidra til å sette deg i en positiv tankegang, slippe utfordringene i dagen og slappe av kropp og sinn for god kvalitet , dyp søvn.
For å hjelpe deg med å flykte kan det være lurt å inkludere eteriske oljer i rutinen din - se vår guide til beste eteriske oljer og beste essensielle oljediffusorer også.