De beste essensielle oljene for alle velværebehov, fra å håndtere stress til å lette hodepine

Å finne de beste essensielle oljene for dine behov kan hjelpe deg med å ødelegge og øke din generelle helse



tre av w & h

(Bildekreditt: Future)

De beste eteriske oljene kan hjelpe deg med å forbedre ditt velvære både fysisk og psykisk - men hva er den riktige måten å bruke dem på og hvilke som er mest egnet for å hjelpe med spesifikke bekymringer?

Med mange av oss som søker nye måter å slappe av og slappe av på, vender flere mennesker seg til helhetlige løsninger for å forbedre den generelle helsen. Og en raskt voksende sektor av selvomsorgsrevolusjonen er aromaterapi med essensielle oljer, og beste essensielle oljediffusorer .

'Eteriske oljer er rene planteekstrakter som er destillert med damp fra en bestemt del av anlegget som har sine viktigste egenskaper, kjent som plantens' essens ', forklarer aromaterapi-ekspert Emilie de Block, grunnlegger av Bio Scents. De stimulerer luktnerven (den korte nerven mellom nesen og hjernen) som deretter signalerer til det limbiske systemet (den delen av hjernen som styrer emosjonelle stimuli). '

For å gi deg en klarere ide om hva essensielle oljer kan gjøre for deg, spurte vi aromaterapieksperter om hvordan de skal innarbeides i din daglige rutine, hva de beste essensielle oljene er til forskjellige formål, og hvordan du bruker dem på en trygg måte. Etter det kan det også være lurt å ta en titt på vår guide til de beste duftlysene for å fullføre ditt egenomsorgssett.

Fordelene med eteriske oljer

Så hvorfor har det vært det slik en sus rundt aromaterapi de siste årene? Bevis er fortsatt nytt og vokser med hensyn til fordelene med essensielle oljer. Imidlertid tror mange velværeksperter at de kan lette symptomene på noen fysiske og psykiske problemer uten å introdusere syntetiske kjemikalier for kroppen.

Det er et voksende bevismateriale som viser at de kan være nyttige i symptombehandling, sier Integrative Health and Healing Clinical Professor, Megan Voss, fra University of Minnesota. For eksempel har arbeid med essensielle oljer vist seg å hjelpe angst, søvnløshet og gastrointestinale problemer.

Julia Oyeleye, klinisk aromaterapeut, lærer og forfatter av Aromaterapi for psykisk velvære, forklarte w & h at essensielle oljer også kan være utrolig nyttig når det gjelder å regulere følelser. 'Hver eterisk olje består av mange kjemikalier - kombinasjonen av disse kan ha en stimulerende eller balanserende effekt på kropp og sinn,' sa Oyeleye. 'Disse kjemikaliene - når de inhaleres - har en direkte effekt på hjernedelen som regulerer humøret og følelsene våre.

Avhengig av egenskapene kan forskjellige eteriske oljer brukes til å styrke, løfte, roe, lindre stress og fysisk for å lindre visse tilstander ved å støtte immunsystemet, redusere hjertefrekvensen og berolige nervesystemet. Nylige hendelser har utvilsomt fått folk til å tenke mer på sin egen helse og velvære og hvordan de ser på seg selv. Det har blitt veldig klart at det å leve fra et sted for forebygging er en smart ting å gjøre. '

Flat lag med fire urter og blomster ved siden av en liten kosmetisk flaske for olje

(Bildekreditt: Getty)

Er eteriske oljer trygge?



Generelt er eteriske oljer trygge for bruk for de fleste. Men det er noen ting du må tenke på før du bruker dem på deg selv eller på andre.

For å bruke eteriske oljer trygt må du vurdere:

  • Hudfølsomhet (hvis den påføres lokalt)
  • Brukstid (hvor lenge du planlegger å bruke/inhalere den for)
  • Sammensetning (se etter rene, organiske oljer av høy kvalitet)
  • Eventuelle medisiner eller kosttilskudd som kan påvirke plantens egenskaper (så søk råd fra helsepersonell hvis du bruker)

Jeg vil også advare folk mot å gi eteriske oljer til barn under to år, sier Voss. Gravide kvinner bør også unngå å bruke dem i løpet av første trimester. I USA tar vi heller ikke eteriske oljer ved inntak. Aktuell applikasjon og innånding er de sikrere måtene å bruke aromaterapioljer.

Mulige bivirkninger av eteriske oljer

Eteriske oljer har også noen potensielt skadelige bivirkninger å være forsiktig med. Hvis de brukes feil eller i feil mengder, kan selv de beste eteriske oljene ha bivirkninger, sier de Block. Derfor bør de komme med advarselsetiketter.

Oyeleye sa til w & h: 'Enkelte essensielle oljer bør ikke brukes i noen scenarier eller hos noen mennesker. Selv de beste essensielle oljene er flyktige organiske forbindelser, og mens de kommer fra naturlige kilder, inneholder noen av dem visse kjemikalier. '

Disse kjemikaliene kan forårsake:

  • Hudsensibilisering
  • Irritasjon
  • Allergiske reaksjoner
  • Fotosensibilisering
  • Reaksjoner med medisiner

Hvis du fremdeles er usikker på om essensielle oljer er riktig for deg, finn en kvalifisert aromaterapeut, eller søk råd fra legen din før du innlemmer dem i rutinen din.

Hvordan bruke eteriske oljer trygt og effektivt

en essensiell oljediffusor fungerer

(Bildekreditt: Getty Images)

Det er mange måter å enkelt innlemme eteriske oljer i dagen din-det være seg gjennom massasje eller selvmassasje, innånding (direkte eller via en diffusor), eller ved å legge noen dråper i badekaret.

Jo Kellett, Tisserand Aromaterapys ekspert på essensielle oljer, forklarte også: 'Eteriske oljer kan også tilsettes en blandingsolje. Dette er en vegetabilsk olje - som søt mandelolje, jojoba eller vindruekjerne. Du kan deretter bruke blandingen til en selvmassasje. For meg er påføring av essensielle oljer på denne måten en flott mulighet til å ha litt 'meg-tid'. '

Imidlertid er innånding den mest effektive måten å bruke eteriske oljer på, sier de Block. Du kan gjøre dette ved å ta flasken til nesen og puste inn. Gjør dette ikke lenger enn fem minutter i timen.

'Eller du kan også legge til noen dråper i badekaret når du blander det med en bæreolje, for eksempel oliven, kokos eller mandel, eller legg aromaterapioljene i en oljebrenner eller diffusor.

For å bruke eteriske oljer på en sikker måte, må du alltid:

  • Fortynn eteriske oljer når det påføres lokalt eller i badekaret - bruk en eller to dråper per teskje bærerolje
  • Tilsett vann til oljebrenneren eller diffusoren når du diffunderer eteriske oljer inn i rommet for å fortynne oljen
  • Bruk dem periodisk - Overbruk kan redusere effektiviteten

Hvis du puster inn aromaterapioljer eller bruker dem lokalt, vil jeg også anbefale å ta dem med jevne mellomrom, sier Voss. 'Hvis du inhalerer eller påfører oljer kontinuerlig, blir de mindre effektive, selv om de er de beste essensielle oljene på markedet.'

Aromaterapi-stearinlys tilbyr også et diffusorfritt alternativ hvis du vil at plassen din skal bli fylt med din favorittduft. Alternativt er det en annen måte å nyte de beroligende duftene dine hvis du trenger en midlertidig pause fra å inhalere eteriske oljer, hvis du søker etter de beste voksmeltene - et flott wickless -alternativ som ikke krever flamme.

Aromatisk diffusor for essensiell olje: $ 115/£ 85 | ESPA

Aromatisk essensiell oljediffusor: $ 115 / £ 85 | ESPA

Sponset

En elektronisk diffusor kan spre duften av dine essensielle oljer i rommet med et klikk på en knapp. Denne ESPA-diffusoren har til og med et innebygd stemningslys som gir en omgivende glød for den ultimate avslappende atmosfæren. Du kan til og med la dette gå mens du sover - bare pass på at det er fylt med et lavt vannstand, og når det går tomt, slår det seg av, slik at du kan sove godt.

De beste essensielle oljene for aromaterapi

eteriske oljer i et bad

(Bildekreditt: Getty Images)

Å finne de riktige aromaterapioljene kan være et forsøk og feil, men hvis du jobber med en kvalifisert aromaterapeut, kan du kutte ned listen for å finne de som passer best for dine behov.

Imidlertid er det noen essensielle oljer som generelt er fordelaktige for forskjellige behov - det være seg hjelp med søvn, angst eller for huden din.

Beste eteriske oljer for søvn

Aromaterapi kan være et flott verktøy når det gjelder å drive ut i en fredelig søvn. Lavendel, sedertre, ylang-ylang vil hjelpe deg med å slappe av og sette deg i riktig sinnstilstand for god søvn, sier de Block. Det kan også hjelpe å se på vår guide til beste puter hvis du ønsker å forbedre søvnen din generelt.

$ 9,50 / £ 9,50

Lavendel eterisk olje 10 ml | $ 9,50 / £ 9,50 , nealsyardremedies.com

Denne hendige 10 ml flasken lavendelolje er en av Neal's Yards topp 10 bestselgere, og det er lett å se hvorfor. Destillert fra blomstene og bladene av fransk lavendel, er det både beroligende og beroligende.

Se tilbud $ 6,79/£ 4,96, Amazon

Absolute Aromas Organic Cedarwood Essential Oil | $ 6,79/£ 4,96, Amazon

Vegansk og grusom, denne rimelige sedertreoljen er et glimrende alternativ for søvn. Den er også 10 ml, noe som gjør den flott både når du er på farten og hjemme.

Se tilbud $ 9,99/£ 9,29, Amazon

Gya Labs Ylang Ylang eterisk olje | $ 9,99/£ 9,29, Amazon

Denne 10 ml flasken eterisk olje er en søt og blomsterduft, og er enormt populær på Amazon, noe som gjør det til et godt kjøp hvis du trenger hjelp med søvn.

Se tilbud

Beste eteriske oljer for angst

Røkelse, geranium, clary salvie (og ofte ylang-ylang) brukes til å ødelegge og lette angstfølelser.

$ 9,95/£ 24,52, Amazon

Planteterapi Geranium egyptisk eterisk olje | $ 9,95/£ 24,52, Amazon

En 100% ren eterisk olje, geranium, er ideell for å lette spenninger og stress - bruk smertefulle områder for litt naturlig lindring.

humlerkake toppers
Se tilbud $ 9,99/£ 12,99, Amazon

Gya Labs Organic Frankincense Essential Oil | $ 9,99/£ 12,99, Amazon

Røkelse er strålende for meditasjon, da det er kjent for å fremme indre fred og klarhet.

Se tilbud Tisserand Aromaterapi Clary Sage Essential Oil | $ 15/£ 7,37, Amazon

Tisserand Aromaterapi Clary Sage Essential Oil | $ 15/£ 7,37, Amazon

Trekk fra urten som vokser i Frankrike, er clary salvie en nøtteaktig, muskuløs og treaktig duft som kan bidra til å balansere og berolige kroppen.

Se tilbud

Beste eteriske oljer for huden

For fet hud, er clary salvie kjent for sine talg-busting egenskaper, som er tea tree olje. Hvis du har sensitiv hud, kontakt en hudlege og utfør en lappetest før bruk.

$ 24,66/£ 18, Neal's Yard Remedies

Clary Sage Organic Essential Oil 10ml | $ 24,66/£ 18, Neal's Yard Remedies

Denne 100% rene claryoljen er litt dyrere enn det andre alternativet vi har vist frem, men det er en strålende avslappende duft, så verdt prislappen.

Se tilbud Håndlaget Tea Tree Essential Oil | $ 15,95/£ 13,95, Amazon

Håndlaget Tea Tree Essential Oil | $ 15,95/£ 13,95, Amazon

Et friskt, antiinflammatorisk og antiseptisk olje, tea tree kan brukes på hud som er utsatt for akne. Men sørg for å teste en lapp først for å sikre at den ikke forårsaker irritasjon.

Se tilbud

Beste eteriske oljer for hår

Eteriske oljer kan danne grunnlaget for en mer naturlig skjønnhetsrutine. Rosmarin er kjent for å støtte hårvekst og tykkelse; bare tilsett noen dråper til en bærerolje og prøv a hodebunnsmassasje , eller bruk på huden, sier de Block. Sitrongress kan også bekjempe flass. Bare legg inn noen få dråper i sjampoen din.

Rosemary Organic Essential Oil 10ml | $ 15,74/£ 11,50, Neal's Yard Remedies

Rosemary Organic Essential Oil 10ml | $ 15,74/£ 11,50, Neal's Yard Remedies

En annen av Neal's Yard Remedies bestselgende essensielle oljer, rosmarin har en livlig og dypt stimulerende aroma, noe som gjør det flott for hår - så vel som tider når du trenger å konsentrere deg.

Se tilbud $ 6,89/£ 8,89, Amazon

Gya Labs eterisk olje av sitrongress | $ 6,89/£ 8,89, Amazon

En oppløftende, frisk og sitronisk duft, eterisk olje av sitrongress, fungerer ikke bare godt mot flass, men det er også bra for lindrende smerter.

Se tilbud

Beste eteriske oljer for et humørsving

Vi vet alle at en spritz av vår favoritt parfyme kan gjøre humøret vårt lysere, og essensielle oljer kan ha samme - om ikke mer kraftige - effekt. Ylang-ylang eller lavendel er gode for avslapning, og enhver sitrusduft, for eksempel sitrongress, sitron eller søt appelsin, kan øke humøret ditt, sier de Block.

$ 24,66/£ 17,99, Amazon

Fødsel Ylang-ylang Eterisk olje | $ 24,66/£ 17,99, Amazon

Ren, naturlig og grusomhetsfri, denne ylang-ylang-oljen er et flott alternativ for de som ønsker å føle et lite humørsving på en lav dag.

Se tilbud $ 5,99/£ 5,99, Amazon

Naissance True Lavender Essential Oil | $ 5,99/£ 5,99, Amazon

100% naturlig lavendelolje smelter også godt sammen med nesten alle oljer, spesielt alt sitrus.

Se tilbud

Beste eteriske oljer for hodepine

Du kan bruke en essensiell olje for å lindre stress eller underliggende angst som forårsaker spenningshodepine, sier Voss. Peppermynte er en essensiell olje som ofte brukes i denne situasjonen. Vær imidlertid forsiktig med å bruke planteekstrakter for å behandle migrene. Migrene er ganske utsatt for lukt, noe som betyr at essensielle oljer noen ganger kan forverre problemet.

Håndlagd peppermynteolje | $ 14,95/£ 13,95, Amazon

Håndlagd peppermynteolje | $ 14,95/£ 13,95, Amazon

En frisk og myk duft, peppermynteolje er velkjent for å løse noen vanlige fysiske plager-og det kan være spesielt nyttig for ømme hoder.


Se tilbud

Beste eteriske oljer for allergi

Eteriske oljer behandler ikke årsaken til allergi, men de kan åpne sinuspassasjer, sier Voss. Spesielt peppermynteolje er en stor decongestant, og lavendel antas å bidra til å redusere hevelse rundt øynene.

$ 30,67 / £ 25,67, Doretta

Lavendel eterisk olje 15 ml | $ 30,67 / £ 25,67, Doretta

Lavendel er flott for å redusere puffiness med beroligende og beroligende egenskaper. Bland med varmt vann og dekk til hodet med et håndkle for en mini -badstuopplevelse, og pust dypt inn.

Se tilbud $ 10,97/£ 8, Neal's Yard Remedies

Peppermynte eterisk olje 10 ml | $ 10,97/£ 8, Neal's Yard Remedies

En annen bestselgende olje for merket, peppermynteoljes rensende og forfriskende duft kan bidra til å fjerne allergier.

Se tilbud Dagens beste eteriske oljeavtaler Tisserand Aromaterapi - Mind ... Amazon Prime £ 6,74 Utsikt Lavt lager Tisserand Mind Clear Roller ... Big Green Smile UK £ 6,75 Utsikt Lavt lager Tisserand Aromaterapi Mind ... Escentual £ 7,50 Utsikt Neom Organics London Sengetid ... John Lewis £ 20 Utsikt Vis flere tilbudVi sjekker over 250 millioner produkter hver dag for de beste prisene

Med vår enorme takk til Megan Voss , Integrativ helse og helbredende klinisk professor fra University of Minnesota , eteriske oljer ekspert Emilie de Block, grunnlegger av Bio dufter , Julia Oyeleye, klinisk aromaterapeut, lærer og forfatter av Aromaterapi for psykisk velvære og Jo Kellett, Tisserand Aromaterapi essensiell oljeekspert, for sin tid og ekspertise for denne funksjonen.

Les Neste

Matilda - 5 overraskende fakta om filmen du vil elske