Søvnproblemer som ødelegger trivselen din? Vi stilte ekspertene spørsmålene som holder deg våken om natten ...
cadbury creme egg ostekake oppskrift uk
(Bildekreditt: Getty Images / TatianaMagoyan)
Søvnproblemer kan ha stor innvirkning på hvordan vi fungerer fra dag til dag, fra produktivitetsnivået til hvordan vi håndterer stress. Men den gode nyheten? Du trenger ikke å tåle disse bekymringene lenger.
Enten du er bekymret for en potensiell søvnforstyrrelse eller lider av nakkesmerter og leter etter beste puten For å lindre ubehaget hvis du er noe som oss, vender du sannsynligvis rett til Google for svaret.
Som tunge smerter og problemer med skjeden og ' hvorfor lukter tissen min? '' hvorfor kan jeg ikke sove '' og andre søvnproblemer er noen av de mest googlede spørsmålene da vi alle prøver å finne ut den beste måten å ta vare på kropp og sinn. Heldigvis har vi ekspertene tilgjengelig for å hjelpe deg med å løse dine mest søkte søvnproblemer, forklare hva som kan forårsake dine urolige netter og hvordan du kan fikse dem raskt.
1. Hjelper melatonin deg virkelig å sove bedre?
Søvnproblemene dine kan skyldes en reduksjon i søvnhormonet melatonin. Dette er høyest om natten, og det hjelper i hovedsak med å kontrollere søvnsyklusen vår, slik at vi kan drive av om kvelden og våkne om morgenen når nivåene synker igjen. Melatoninnivåene våre reduseres naturlig når vi blir eldre, og kan også redusere som følge av visse sykdommer, for eksempel kreft og Type 2 diabetes .
Melatonin er imidlertid tilgjengelig som et supplement-hovedsakelig for å behandle søvnproblemer hos voksne i alderen 55 år og eldre, og kommer som tabletter med langsom frigjøring eller i flytende form.
Forskning tyder på at melatonintilskudd kan være nyttige for å løse søvnproblemer, for eksempel forsinket søvnfase en, sier Rob Hobson, ernæringssjef i Healthspan. Dette er vårt første søvnstadium som varer fra ett til fem minutter før vi går over til fase to.
Den største bekymringen med å ta melatonintilskudd for søvnproblemer er risikoen for å bli avhengig av dem. Det er svært lite forskning på den langsiktige virkningen av melatoninbruk, legger søvnekspert James Wilson AKA The Sleep Geek. Jeg har jobbet med mennesker som er gode sovende, men har tatt melatonin for å overvinne jetlag. Kroppen deres blir vant til overdosen, og når melatonintilskuddet fjernes, begynner de å slite med å sove, selv når de ikke er på reise.
Det beste du kan gjøre er å endre søvnadferd før du går til kosttilskudd.
2. Hvordan sove i varmen?
Sover i varmt vær kan være problematisk. For å sove godt må det være en fraksjonert temperaturforskjell mellom kroppen og hjernen vår, sier Silentnight's søvnekspert, Dr. Nerina Ramlakhan. Med andre ord, en varm kropp og et kjølig hode.
Prøv disse tipsene for å holde deg kult i de varmere månedene ...
- Stopp soverommet ditt fra overoppheting i løpet av dagen ved å holde gardiner og persienner lukket.
- Bruk lette laken og en dyne som er lavt for å sikre at sengetemperaturen holder seg lav.
- Hold deg godt hydrert i løpet av dagen.
- Ta en kald eller lunken dusj før du legger deg.
- Bruk en vifte og legg den slik at luften blåser over et isbrett - dette vil avkjøle rommet når isen begynner å smelte.
3. Hva forårsaker nattesvette?
Det kan være flere årsaker til at du får nattesvette. En av de vanligste hos kvinner er at det er en symptom på overgangsalder , sier Rob. Enkelte livsstilsfaktorer kan forverre nattesvette hos kvinner på dette tidspunktet, og det inkluderer alkoholforbruk, røyking eller å spise veldig krydret mat før sengetid.
Andre årsaker til nattesvette kan omfatte angst eller medisiner, for eksempel steroider eller visse antidepressiva. Nattesvette forsvinner vanligvis av seg selv, men du kan prøve Dr. Ramlakhans tips for å holde deg kjølig (ovenfor) hvis de påvirker din evne til å sove.
4. Hva er symptomene på søvnmangel?
Selv om tenåringer kan være kjent for å sove, kan det motsatte bli sant når du blir eldre. En god natts søvn er ekstremt viktig for vår generelle helse og mentale velvære. Hvis du har hatt en dårlig natts søvn og lider av søvnmangel, vil du føle deg mindre fokusert og trøtt dagen etter, sier Dr. Ramlakhan. Du kan også oppleve lav libido.
Andre symptomer på søvnmangel kan omfatte depresjon kort temperament og økende sultfølelser, sier Dr. Ramlakhan.
hvordan lage stilton saus
Langsiktige komplikasjoner inkluderer lav immunitet, risiko for hjertesykdom, diabetes, fedme, høyt blodtrykk og risiko for slag.
Symptomene varierer, men hovedårsakene til søvnmangel skyldes hetetokter , søvnapné eller anfall av søvnløshet.
5. Hvordan påvirker overgangsalderen søvn?
Overgangsalderen kan ha stor innvirkning på søvnen din. I følge The Sleep Foundation påvirker søvnforstyrrelser 39-47% av kvinner perimenopausale og 35-60% av postmenopausale kvinner.
Dette er fordi når kvinner går gjennom overgangsalderen, slutter eggstokkene å produsere hormoner østrogen og progesteron. Disse påvirker en rekke faktorer som humør og søvn, sier Dr. Ramlakhan.
I tillegg til at når vi blir eldre, endres søvnsyklusen naturlig - vi pleier å legge oss tidligere og stå opp tidligere, noe som resulterer i mindre søvn totalt sett.
6. Hva er advarselstegnene på søvnapné?
Søvnapné er en alvorlig søvnforstyrrelse, og det er advarselsskilt å passe på, sier Dr. Ramlakhan.
De vanligste symptomene inkluderer; høy snorking, uregelmessig stopp og begynn å puste eller kvele lyder, våkne regelmessig, mangel på energi og hodepine når du våkner.
Hvis du opplever disse symptomene, bør du bestille time hos legen din. Hvis de tror du har søvnapné, vil de henvise deg til en søvnklinikk der du kan få utstyr til å ha på deg over natten, slik at pusten og hjerteslagene dine kan overvåkes.
7. Hvilke soveposisjoner hjelper mot nakkesmerter?
Hvis du sliter med nakkesmerter, anbefaler jeg å prøve å sove på ryggen eller siden, ettersom å sove på forsiden gir ekstra press på ryggraden, sier Dr. Ramlakhan.
Å sove på siden din vil holde hodet i en nøytral posisjon, men ryggen er vanligvis den idylliske siden å sove på når du håndterer nakkesmerter, ettersom den plasserer vekten jevnt langs hele ryggraden.
I tillegg til soveposisjon, velger du beste pute for nakkesmerter kan også bidra til å opprettholde en naturlig ryggradstilpasning mens du sover.
hva du skal gjøre med å lage epler
8. Hvilke soveposisjoner hjelper mot smerter i korsryggen?
Noen synes søvn på gulvet kan hjelpe mot ryggsmerter, men det er viktigst å sørge for at du holder riktig ryggrad, sier Dr. Ramlakhan.
'Hvis det føles ubehagelig å ligge flatt på ryggen, kan du prøve å skifte til siden i fosterstilling.
Å sove i fosterstilling åpner mellomrommene mellom ryggvirvlene. Prøv imidlertid å bytte side hver kveld, så du legger ikke for mye press på den ene siden av kroppen din.