Hot flushes antas å være forårsaket av hormonelle svingninger og kan være en virkelig smerte i det ordspråklige - slik håndterer du dem.
Åtte av 10 kvinner opplever hetetokter og nattesvette rundt overgangsalderen, i gjennomsnitt syv år.
Selv om de er helt normale, kan de i beste fall være ubehagelige - og i verste fall svekkende. Å vite hva som kan utløse dem er nøkkelen, samt hvordan visse livsstilsendringer kan påvirke alvorlighetsgraden.
Hva er hetetokter?
Hvis du er i overgangsalderen og regelmessig åpner vinduet, eller våkner fuktig av svette - er det sannsynlig at du får hetetokter.
En hetetokter varierer fra kvinne til kvinne, men de er vanligvis gjenkjennelige ved en plutselig, krypende følelse av intens varme eller varme. De kan ofte komme fra ingen steder og spre seg raskt gjennom ansikt, nakke, bryst og kropp. Svette, hjertebank eller svimmelhet kan også følge dem.
'Hot flushes kan vare alt fra sekunder eller opptil en time,' sier Dr. Louise Newson GP og forfatter av Menopause (£ 9,74, Haynes).
For noen kvinner er de milde, men andre sier at rødmen får dem til å føle at de er fanget i en ovn.
Å regelmessig føle seg varm og forvirret kan forstyrre daglige rutiner og slå selvtillit, så det er ikke rart at dette er et av de mest plagsomme symptomene for kvinner som går gjennom overgangsalderen.
Og selv om hetetokter - eller hetetokter som de også er kjent, er et vanlig menopausalt symptom, kan de også oppstå av andre årsaker.
Hvilken alder starter hetetokter?
Hot flushes har en tendens til å starte med begynnelsen av overgangsalderen. 'Gjennomsnittsalderen for overgangsalderen for britiske kvinner er 51,' sier Dr. Newson.
Genetikk, underliggende medisinske tilstander og behandling for kreft kan føre til at overgangsalderen starter tidligere.Hvis overgangsalderen begynner før 45 år, regnes det som tidlig overgangsalder.
Det er også vanlig å oppleve hetetokter i løpet av menopausen. Dette er overgangsperioden før overgangsalderen når hormonproduksjonen avtar og en kvinne kan begynne å få symptomer.
Med tanke på overmenopausen betyr dette at hetetokter kan begynne når som helst mellom 45 og 55 år.
Hvor mange hetetokter om dagen er normalt?
Hver kvinne vil oppleve menopausale symptomer annerledes. Dette betyr at det ikke er noe 'normalt' når det gjelder hyppigheten av hetetokter.
hårete syklister biffstuing og dumplings
Å ha mellom fem og ti flushes om dagen anses å være gjennomsnittlig, men noen kvinner i overgangsalderen vil lide med mer enn dette gjennom dagen og natten.
Andre kvinner rapporterer at de ikke har noen rødme i det hele tatt, eller at de bare har noen få, veldig milde rødme når de går gjennom den hormonelle overgangen.
Kim, 56, fra Midlands, opplevde at hetetokter økte over tid. Først ville jeg bare oppleve milde rødme en eller to ganger om dagen, og de ville vært verre hvis jeg hadde drukket alkohol, sier hun.
Etter et par år ble de imidlertid mye mer vanlige og alvorlige. Noen dager ville jeg miste tellingen - det føltes som om jeg brant permanent. Det var hyppigheten av disse hetetokter som fikk meg til å oppsøke fastlegen min om overgangsalderbehandling.
Hot flushes utløser: de viktigste synderne
Alkohol
Alkohol får blodårene til å ekspandere i kroppen, og den økte blodstrømmen i karene får deg til å føle deg varm og får huden til å skylle. Alle typer alkohol kan skylle, men spesielt rødvin er en kjent trigger. Bytt til drinker med et lavt alkoholinnhold, eller drikk spritzers for å redusere inntaket.
Svette er også vanlig med bakrus, - hvis du går gjennom overgangsalderen, kan det å drikke alkohol bidra til ubehagelig nattesvette.
Krydret mat
Noen matingredienser og krydder kan føre til hetetokter. Dette skyldes en 'brennende' matforbindelse kalt capsaicin som finnes i paprika og chilipulver.
Koffein
En kopp kaffe gjør at du føler deg våken og dristig å gå, men det kan også forårsake hetetokter. Koffein øker pulsen, så blodet pumpes raskere gjennom kroppen og får deg til å føle deg varmere.
Andre vanlige utløsere inkluderer:
- varm mat og drikke
- røyking
- understreke
- tette klær
- varme bad
- bruker en hårføner
Å identifisere og styre unna dine egne 'triggere' kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av flushene dine.
Hvordan kan du behandle hetetokter?
HRT
Ofte kan den første behandlingslinjen for kvinner som lider av menopausale symptomer, HRT (hormonbehandling) være et alternativ hvis du lider av hetetokter. En amerikansk studie fant at lavdose østradiol-som er en form for østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet, bidro til å redusere hetetokter med 50%.
Andre typer HRT som kombinerte HRT -lapper som inneholder både østrogen og gestagen er også effektive.
Snakk med fastlegen din for å finne ut om det er det rette alternativet for deg.
MER: Overgangsaldermagneter: hva er de og hjelper de virkelig på symptomer på overgangsalder?
Andre medisiner
Hvis du ikke vil ta HRT, kan andre reseptbelagte legemidler, inkludert visse antidepressiva og klonidin (vanligvis foreskrevet for å hjelpe mot blodtrykk), hjelpe.
Hold deg kjølig
Varme utløser rødme for noen kvinner. Å bruke en vifte og ta kjøligere bad og dusjer kan hjelpe. Bruk klær med lagdeler og bytt dynen din for lag med laken også. Og rart som det høres ut, noen kvinner bruker sokker til sengs for å senke kroppstemperaturen!
Du kan også prøve å avkjøle geler eller plassere en kald kompress på baksiden av nakken din når du føler at det kommer et hetetokt.
Prøv taktikk for avslapning og meditasjon
Noen kvinner vil gjøre sakte, dyp abdominal pust for å lette symptomene. Prøv 15 minutter om morgenen og kvelden, så vel som når en hete starter, for å kontrollere alvorlighetsgraden. Meditasjon, yoga eller tai chi hjelper også i noen tilfeller.
Målrett dietten
Fytoøstrogener finnes i plantefôrvarer som soyabønner, kikerter, linser, linfrø og rødkløver. Disse naturlige forbindelsene har en lignende kjemisk sammensetning som østrogen, og som et resultat er det noen bevis på at å spise mat som er rik på fytoøstrogener kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter.
Spesialisten for kvinnesykdommer Dr Sally Moorcroft foreslår å spise grønne grønnsaker daglig som de er fullpakket med magnesium. Hun anbefaler også å drikke Kefir for tarmhelsen. 'En glad tarmhelse til mindre betennelse i kroppen, noe som kan redusere symptomene dine,' sier hun.
De adaptogene urter Ashwagandha og Tulsi kan bidra til å redusere effekten av stress på kroppen og redusere rødme. Prøv Pukka Organic Tulsi Clarity urtete (£ 2,80 for 20 poser).
Kosttilskudd for hetetokter
Reseptfrie medisiner og menopausetilskudd kan hjelpe mot hetetoktsymptomer.
bake av gif
Folsyre: Å ta 1 mg folsyre om dagen har vist seg å redusere alvorlighetsgraden, varigheten og hyppigheten av hetetokter
MER: Overgangsalder vektøkning: hvorfor det skjer og hva du kan gjøre med det
Vitamin E: Å ta 400 IE vitamin E om dagen har også vist seg å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter
Ibuprofen: Noen kvinner synes at det å ta et antiinflammatorisk ikke-steroid smertestillende middel som ibuprofen lindrer symptomene på hetetokter
Gratis terapier
Hypnose
Hypnose hjelper hetetokter og nattesvette. Det kan også være gunstig for angst eller lavt humør som følger med dem, sier Dr. Caroline Houlihan-Burne, klinisk hypnoterapeut ved The Princess Grace Hospital.
Under en avtale diskuterer du symptomene dine, og deretter har du en økt på rundt 15-25 minutter. Når du forstår praksis, er selvhypnose et nyttig verktøy.
Lukk øynene, pust dypt og tell ned fra 10 til 1 for hvert utpust. Gjenta et positivt forslag i tankene dine, for eksempel 'Jeg vil forbli kjølig og rolig hele dagen'. Når du er klar til å komme ut av selvhypnose, teller du fra en til 10. På tellingen av 10 vil øynene dine åpne seg, og du kommer ut av transen, sier Dr Houlihan-Burne.
CBT
Kognitiv atferdsterapi er en form for samtaleterapi. Den identifiserer negative tankemønstre for å skape positive endringer i følelser og atferd. Det er spesielt effektivt i overgangsalderen, forklarer professor i klinisk psykolog Myra S Hunter.
CBT har vist seg å hjelpe kvinner med å håndtere hetetokter og nattesvette, samt forbedre humør, søvn og livskvalitet, sier hun.
Den er tilgjengelig på NHS uten henvisning fra fastlegen din, besøk nhs.uk, eller finn en privat terapeut på cbtregisteruk.com.
Akupunktur
En studie fant at kvinner som fikk 15 minutter med akupunktur i ukene i fem uker, var betydelig mindre plaget av hetetokter.
Så, hvordan fungerer det? Mark Bovey, forskningssjef ved British Acupuncture Council forklarer: Akupunkturens effekt på nevrotransmittere knyttet til smertelindring og stemningsregulering kan påvirke det termoregulerende senteret i hypothalamus -regionen i hjernen.
Besøk acupuncture.org.uk for mer informasjon.
Svart cohosh
Denne urtemedisinen er i samme plantefamilien som smørblomst og brukes av noen kvinner for å hjelpe til med hetetokter og nattesvette.
Isoflavoner
Dette er en type fytoøstrogener som ligner på naturlig østrogen og finnes i rødkløver. Noen kvinner tar isoflavoner for å redusere hetetokter, men de anbefales ikke hvis du tidligere har hatt brystkreft.
Hva annet?
Don quai, nattlysolje eller kava har også blitt brukt av kvinner for å behandle hetetoktsymptomer, men det er foreløpig lite bevis for deres effektivitet.
Snakk alltid med legen din før du prøver en gratis medisin. Noen kan forstyrre andre medisiner, eller forårsake bivirkninger.
TheraPearl kjølehalsomslag
£ 15,43, amazon.co.uk Kaldterapipakker kan redusere alvorlighetsgraden av hetetokter-oppbevar denne kalde kompressen i gel-perle i kjøleskapet for umiddelbar lindring når en slår.
Håndholdt og sammenleggbar skrivebordsvifte
£ 12, John Lewis En kjølekammerat som du kan bruke hjemme eller på farten. Denne 3-trinns viften er overraskende stille og kan lades via en standard USB-port.
Anti-Flush nattkjole med korte ermer
£ 44,95, webecome.co.uk Denne supermyke nattkjolen har anti-flush-teknologi for å kjøle ned huden og transportere bort fuktighet mens du sover.
Varm og ikke dyne
fra £ 50, nanusleep.co.uk Skaper nattesvette i overgangsalderen et «for varmt, for kaldt» omslag krangler med partneren din? Du kan tilpasse hver halvdel av denne dynen til din perfekte sovetemperatur.
Schwabe Pharma MenoMood -tabletter
£ 15.38, amazon.co.uk Denne urtemedisinen inneholder Black Cohosh for å hjelpe mot hetetokter.
vektovervåkere røre yngel