Hva forårsaker egentlig overgangsalderen vektøkning?
(Bildekreditt: Getty Images)
Overgangsalderen vektøkning kan potensielt være en uheldig bivirkning av livsfasen.
Men den gode nyheten? Ifølge eksperter er det ikke uunngåelig. Men hva forårsaker menopausal vektøkning og oppblåsthet, og hva kan du gjøre med det? Hjelper eller hindrer HRT? Og vil den irriterende oppblåstheten noen gang forsvinne? Finn ut hvordan du slår statistikken med vår komplette guide til overgangsalder og vektøkning.
grønne tomater uk
Overgangsalder vektøkning: hvorfor det skjer
Å bli eldre og bli mindre aktiv forårsaker tap av muskelmasse, noe som reduserer stoffskiftet. Ifølge eksperter er det dette, snarere enn selve overgangsalderen, som bærer mest av ansvaret for vektøkning i middelalderen. Svingende hormonnivåer spiller imidlertid også sin rolle.
Nye bevis tyder på at fallende østrogennivåer kan oppmuntre oss til å spise mer og trene mindre, senker stoffskiftet og øker insulinresistensen, noe som gjør det vanskeligere for kroppen vår å håndtere sukker og stivelse.
Hormonene våre påvirker også fettfordelingen. Perimenopause vektøkning er ofte forbundet med nedlegging av fett rundt magen og indre organer, i motsetning til hofter og lår. Føler du deg stresset? Stresshormoner som kortisol fremmer veksten av det irriterende reservehjulet. Det er ikke bare et kosmetisk problem heller - jo flere centimeter du legger til i livet, jo høyere er risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og til og med visse kreftformer.
Dr. Fatima Cody Stanford, instruktør i medisin ved Harvard Medical School, forklarte: '' Endringen 'gir faktisk endringer for mange kvinner, inkludert vektøkning som kan motstå selv de mest flittige forsøkene på å reversere det.'
'Kvinner antar ofte at de er kilden til problemet når det gjelder noe angående vekten.' Men det er ikke alltid tilfelle med vektøkning i overgangsalderen - blant annet med våre hormonsvingninger - som absolutt ikke hjelper problemet.
Overgangsalder oppblåsthet
Uansett om du går opp i vekt eller ikke, vil du sannsynligvis føle deg oppblåst og ubehagelig i overgangsalderen og perimenopausen. Uregelmessige hormonnivåer oppmuntrer til vannretensjon og tarmgass, mens reduksjon i galle (som holder tarmene smurt) kan forårsake forstoppelse, noe som resulterer i ytterligere oppblåsthet. Oppblåsthet kan også være en bivirkning av HRT.
Minimer oppblåsthet ved å bytte bearbeidede karbohydrater som hvitt brød, pasta og ris for fullkorn, drikke rikelig med vann og urtete (peppermynte, spearmint og fennikel bekjempe væskeretensjon) og kutte ned på salt, koffein og alkohol. Prøv å bytte gassaktig mat som brokkoli, blomkål, kål, spirer, erter, bønner, løk, poteter, pærer, myk ost og havre for mat som reduserer gass, som druer, bananer, vannmelon, brønnkarse, agurk, peanøttsmør, egg, yoghurt og hard ost. Matlaging med paprika og svart pepper kan også hjelpe. En mild spasertur etter middagen eller en yogasession kan bidra til å flytte gass rundt fordøyelsessystemet og lindre symptomene på oppblåsthet.
HRT og vektøkning
Mange kvinner tilskriver vektøkningen til medisiner for hormonbehandling. Men ifølge eksperter er dette en myte. Selv om HRT kan fremme væskeretensjon og oppblåsthet, kan det faktisk øke hvilemetabolismen og hjelpe deg med å unngå eller miste magefettet forbundet med vektøkning perimenopausal.
Langsiktig vektøkning
De gode nyhetene? Den irriterende magen skal tømmes når du går gjennom overgangsalderen. De dårlige nyhetene? Reduksjoner i østrogen og muskelmasse vil gjøre deg ansvarlig for vektøkning. Ikke få panikk skjønt: du kan fortsatt gå ned i vekt etter overgangsalderen - bare følg tipsene nedenfor og ovenfor. Spis riktig, beveg deg mer og visp den midjen bort.
Hva du kan gjøre med overgangsalderen vektøkning: gå ned i vekt i overgangsalderen
Å redusere midjen kan være veldig vanskelig når som helst i livet ditt, enn si i overgangsalderen. Så kan du unngå, begrense eller reversere overgangsalderen vektøkning? Ifølge eksperter er svaret et rungende ‘ja’.
stjerner som har hatt mageplastikk
De fleste kvinner trenger omtrent 200 færre kalorier om dagen i femtiårene enn de gjorde i tretti- og førtiårene. Velg mer mettende, næringsrik mat og spis mindre, hyppigere måltider for å holde stoffskiftet oppe og blodsukkeret ditt stabilt.
Prøv å spise et lite måltid eller mellommåltid inkludert proteiner og komplekse karbohydrater hver 3-4 time, og begrense alkohol og sukker.
Å være (eller bli) aktiv er også nøkkelen. Midjen til de som bare gjør 10 minutter med aerob aktivitet om dagen er i gjennomsnitt 6 tommer smalere enn midjen til de som ikke trener i det hele tatt.
Vil du alderssikre figuren din? Prøv å redusere tiden du bruker på å sitte ned, og kombiner aerobe aktiviteter som å gå og svømme med styrketrening. Husk at jo mer magert muskel du har, jo flere kalorier brenner kroppen din i ro.
Overgangsalder diett: mat for overgangsalderen
En overgangsalder diett - som innebærer å spise riktig mat for overgangsalderen - kan bidra til å lette vektøkningen i overgangsalderen vi alle opplever når vi når midten av livet.
Så hva er riktig mat for overgangsalderen?
Som det er riktig for alle som håper å gå ned i vekt, er en diett rik på frukt og grønnsaker og stivelsesrike fibre, for eksempel brun ris og grovt brød, alltid å foretrekke.
beste graviditetsapper i Storbritannia
Ifølge British Nutrition Foundation har kvinner som er postmenopausale også en økt risiko for kardiovaskulær sykdom, så det er viktig å holde hjertet sunt under og etter livsfasen. Postmenopausale kvinner bør unngå mettet fett, i stedet erstatte dem med ting som oliven og solsikkeoljer og pålegg.
Fet fisk bør også spises to ganger i uken, mens saltinntaket bør holdes på et absolutt minimum. Og selvfølgelig bør alkohol ikke drikkes for mye - NHS anbefaler ikke mer enn 14 enheter i uken, også med alkoholfrie dager.
For å finne ut mer om maten og kosttilskudd du bør ta i overgangsalderen, klikk her.
Men viktigst av alt, det er viktig å huske å elske og akseptere kroppen din så mye du kan, selv om du jobber med å forbedre helsen din på denne måten.