Yoga nidra: Hva er det, hvordan det fungerer og hvordan det skal praktiseres

Yoga nidra er en dypt restaurerende praksis som kan bidra til å slå søvnløshet og andre søvnproblemer

kvinne som ligger på gulvet i yoga nidra positur

(Bildekreditt: Getty Images)

Yoga nidra kan være svaret på søvnproblemene dine. Denne typiske kveldsøkten blir ofte referert til som restaurerende yoga, da den er flott for avslapning - i motsetning til varm yoga eller vinyasa -stiler, som virkelig får blodet til å pumpe.

En stor fordel med yoga nidra er at du kan velge hvor du vil gjøre det. Noen foretrekker å legge seg i sengen og prøve noen av pusteøvelsene når de er klare for øyet, mens andre ruller ut matten (vår guide til beste yogamatter kan være nyttig her) og gjøre øvelsen til en del av rutinen for sengetid.

hvordan lage en anti gravitasjonskake

Mange krediterer yoga nidra med å forbedre søvnen. Det er en naturlig løsning som enten kan hjelpe deg sovner fort eller finne ut hvordan du får sove igjen når du våkner midt på natten. Langvarig søvnmangel kan ha stor innvirkning på din mentale og fysiske helse. Å trene yoga nidra for søvn er kanskje ikke det første du tenker på, men det kan være løsningen du trenger for å takle vanlige problemer som søvnangst, søvnløshet og forstyrrede søvnmønstre.

Vi har spurt våre yogaeksperter om hva som er populært i denne populære øvelsen, slik at du kan lene deg tilbake, slappe av og la yoga nidra -meditasjon virke magisk før du går inn i en fredelig søvn.

Hva er yoga nidra og hvorfor er det så kraftig?

Yoga nidra, når det praktiseres riktig, har makt til å påvirke din bevissthetstilstand. 'Yoga nidra er en dypt restaurerende yogastil som leder deg inn i en bevissthetstilstand mellom å være våken og å sove, sier ledende yogalærer Sarah Highfield .

Det er også kjent som 'yogisk søvn' og blir ofte referert til som en kraftig meditasjonsteknikk for å hjelpe deg med å slappe av og forynge. '

Beroligende pust kan være en spillveksler når det kommer til å drive av, og sender et signal til resten av kroppen vår om at det er på tide å hvile. Highfield fortsatte, 'Yoga nidra fremmer dyp hvile og avslapning gjennom en detaljert progressiv avslapning av kropps- og pustebevissthet, som effektivt beroliger nervesystemet.

Hvordan yoga nidra meditasjon fungerer

Yoga nidra -meditasjon er en vei til god søvn da den tar deg inn i en bevisst tilstand som er lik søvn og frigjør spenning i sinnet og kroppen din, sier Highfield.

Mennesker som ikke kan sove godt, selv om de føler seg fysisk, psykisk og følelsesmessig sliten, holdes ofte våkne fordi sinnet er overaktivt, og kroppen føles urolig. Yoga nidra jobber med å gradvis frigjøre alle disse små barrierer og spenninger, sier hun.

Ikke overbevist? Hver gang jeg har hatt søvnløshet tidligere, har yoga nidra gjort underverker for å berolige meg og forberede meg på en dyp, avslappende natts søvn, legger yogainstruktør til Hannah Barrett . Noen sier til og med at 45 minutters yogisk søvn føles som tre timers vanlig søvn.

disney prins hans

Lik søvnstyrte meditasjoner , denne praksisen kan være en naturlig kur mot søvnløshet . Men husk, å tillate deg selv å gå inn i denne bevisste tilstanden krever tålmodighet. Det er en av dyp overgivelse, og jo mer du praktiserer yoga nidra, jo mer finner du denne overgivelsen, sier Barrett.

Fordelene med yoga nidra -meditasjon for søvn

Det reduserer angst. Og hvis du ønsker å forbedre søvnen, er yoga nidra en av de beste yoga praksis ved sengetid . Dette er fordi det beroliger nervesystemet, balanserer våre parasympatiske (hvile og fordøye) og sympatiske (kamp og flukt) systemer som hjelper til med å roe kroppen og redusere stress og angst, sier Barrett.
Det frigjør stress i kroppen, noe som også kan være gunstig hvis du lider av fysiske smerter.
Yoga nidra kan også hjelpe mot ryggsmerter . Yoga for ryggsmerter har lenge blitt anbefalt av eksperter, da det kan bidra til å lindre spenninger som er spesielt viktige for å hjelpe til med å sove godt.
Yoga nidra er en naturlig søvnløsning. Hvis du vil unngå å gå til sovepiller for å hjelpe deg med å sove bedre, er det et flott naturlig alternativ.

Hvordan gjøre yoga nidra

Den beste måten å lære om yoga nidra -meditasjon for søvn på, er enten å delta på en yoga nidra -time i ditt lokale yogastudio, eller du kan gjøre det hjemme ved hjelp av et opptak. Men om du er en erfaren yogi eller du leter etter en yoga for nybegynnere klasse, kan alle dra nytte av denne praksisen.

I løpet av timen vil du legge deg ned på ryggen i en savasana -pose og bruke rekvisitter for å hjelpe deg med å føle deg helt avslappet og komfortabel, sier Highfield. For ekstra komfort under treningen vil mange mennesker legge et teppe oppå seg selv, eller legge en pute under knærne, eller legge på en øyemaske.

Når meditasjonen begynner, trenger du bare å holde øynene lukket, forbli stille og lytte. Prøv å ikke bekymre deg hvis tankene dine går bort på noe tidspunkt, hvis du merker at det skjer, ta oppmerksomheten tilbake til stemmen som leder deg, sier Highfield. Noen ganger sovner folk under meditasjonen, og hvis det skjer, er det også greit, ettersom du fortsatt vil motta fordelene fordi det bevisstløse sinnet ditt vil fortsette å absorbere meditasjonen. '

Det er ingen måte å gjøre en yoga nidra 'feil' så lenge du lytter (uten å lytte for hardt) og slapper av, uansett hva du opplever, vil øvelsen fortsatt ødelegge kropp og sinn.

Yoga nidra -videoer på Youtube

Vil du prøve det? Det er rikelig med guidet yoga nidra på Youtube, slik at du kan finne en video som passer deg. Her er tre valg vi liker:

1. Yoga nidra dyp avslapning

Tid: 20 minutter

Flott for nybegynnere, denne videoen vil ikke bare gi deg en guidet mekling, men du kan tydelig se hvordan du kommer inn i stillingen.

asda fidget spinner

2. 20 minutter nybegynner dyp avslapning

Tid: Fem minutter

Har du ikke tid til å forplikte deg til en lengre video? Det er ikke nødvendig å gå glipp av det helt. Denne fem minutter lange øvelsen lar deg fortsatt slappe av sinn og kropp.