Eksperter forklarer hvordan de vanligste soveposisjonene kan påvirke ditt velvære
(Bildekreditt: Getty Images)
Vi har alle en foretrukket soveposisjon, enten du trekker deg til fosterposisjonen, slumrer på forsiden eller foretrekker å spre deg på ryggen når du driver av. Du jobber med det som føles bra for deg, men kan posisjonen din påvirke helsen din?
Mens du har beste puten for din soveposisjon er viktig for å sikre at du er støttet og komfortabel hele natten, kan din faktiske soveposisjon påvirke helsen din, spesielt påvirke kroppsinnretningen og hvordan du vil føle deg når du våkner neste dag.
For å hjelpe deg å forstå mer om soveposisjoner og effekten de kan ha, snakket vi med ekspertene. De delte med oss fordeler og ulemper ved hver soveposisjon, fra de som kan forårsake ryggsmerter om natten til posisjonene som kan påvirke tilstander som søvnapné.
Hva er de beste soveposisjonene?
Ifølge Dr Verena Senn, søvnekspert ved Emma madrasser , den beste soveposisjonen for deg er i stor grad avhengig av individuelle preferanser. Det du synes er behagelig, kan være veldig ubehagelig for noen andre.
De mest populære søvnposisjonene er på vår side, mage eller rygg, og mens alle har fordeler, gir noen stillinger flere fordeler enn andre, forklarer Dr Senn.
Men, sier Dr Senn, det er viktig å huske at vi alle er blandede sovende, og å kaste og snu hele natten er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Å bevege seg mens du sover hjelper til med å lindre press fra kroppen, noe som gir maksimal regenerering.
Selv om vi ikke bør bekymre oss for mye om stillingen vi sovner eller våkner i, er det noen ting du må huske på når det gjelder hvordan forskjellige soveposisjoner kan påvirke helsen din.
coca cola kyllingvinger(Bildekreditt: Getty Images)
Fosterets posisjon
Fosterposisjonen, på siden din med beina stukket opp i kroppen din, etterligner hvordan du var i livmoren, og forskning viser at 41% av oss inntar denne posisjonen når vi sover.
Men hvordan kan det påvirke vår søvn og vår generelle helse? Hvis du er en snorker, er dette en flott posisjon å ligge i, da det slapper av halsen og nesen. Imidlertid, hvis du våkner mye om natten med øvre eller vondt i korsryggen , det kan være ned til denne søvnposisjonen, sier Dr Guy Meadows, fra Sleep School -appen
Selv om det har mange av de samme fordelene som å sove på siden, tar det ryggraden ut av nøytral justering, noe som øker sjansen for smerterelatert søvnforstyrrelse, forklarer Dr Meadows.
eksempler på ramzi teori
Sover på magen
Selv om vi ikke velger denne posisjonen, er det noen av oss som våkner på forsiden når vi beveger oss i søvnen, ofte med armene følelsesløse og kriblende. Men hvis du aktivt velger å sove i denne stillingen, kan du legge press på andre deler av kroppen din.
Selv om det er en av de mest populære søvnposisjonene, anbefales det ikke å sove på magen, da det kan legge intens belastning og press på ryggraden, samtidig som det forårsaker både nakke- og ryggsmerter, sier Dr Senn.
Dr Meadows forklarer hvordan denne stillingen kan ha langsiktige og kortsiktige effekter på helsen din. Risikoen for å våkne med nummenhet og prikking øker også på grunn av fangede nerver. Over tid vil det å sove i denne stillingen sannsynligvis gjøre morgenen din i beste fall stiv og vond og i verste fall smertefull og med behov for å besøke en fysioterapeut.
Sover på din side
For mange er det å sove på siden den mest komfortable av soveposisjonene. Faktisk viser forskning et overveldende tall av oss velger å sove på vår side.
Senn mener det kan være noen fordeler med å innta denne posisjonen. Å sove på siden din har vist seg å være spesielt gunstig, siden det har vist seg å forårsake mindre ryggsmerter. Å sove på venstre side har også vist seg å være spesielt bra for vordende mødre, ettersom sunn blodstrøm økes, noe som sikrer optimal oksygentilførsel for både babyen og moren.
Men, legger søvnlegen til: Å sove på siden kan også forårsake intens press i skulder- og nakkeområdet, selv om det er høyre pute for smerter i nakken kan hjelpe til med å korrigere dette for en behagelig natts søvn.
Hvis du er fast bestemt på å sove på siden din, må du passe på at puten din er i riktig størrelse og fast nok for deg. Som en tommelfingerregel, velg en pute som fortsetter den naturlige linjen i ryggraden, helt fra korsryggen til hodet. Du vet at det er riktig fordi nakken og skuldrene vil være avslappet og luftveiene åpne, legger Dr. Meadows til.
Sove på ryggen
Mens du sover på ryggen ofte antas å være en fin måte å unngå rynker på, påpeker Dr Meadows at helserisikoen ved å ligge flatt på ryggen kan oppveie de potensielle antialdringseffektene.
Medisinske tilstander som snorking, søvnapné, sur refluks og dårlig sirkulasjon er bare noen få som kan bli verre ved å ligge flatt hele natten, forklarer Dr Meadows.
Hvis du er en snorker, kan denne posisjonen utløse den eller gjøre den verre, sier Dr Senn. Når du ligger på ryggen, får tungen og den myke ganen til å kollapse til bakveggen i halsen.
De beste soveposisjonene for par
Over halvparten av oss deler seng med noen, og mens noen kan synes det er irriterende og unngå partnerne sine mens de slumrer, liker andre å kose seg til hverandre.
Forskning viser at over halvparten av oss vender ryggen til partnerne våre i sengen, noe som er greit hvis dere begge liker å sove på denne måten. Men å kose til partneren din eller skje om natten kan øke nivået av bindingshormonet oksytocin, noe som igjen reduserer kortisol - ellers kjent som stresshormonet.
I andre undersøkelser ved University of Hertfordshire ble det funnet at bare 4% av parene overnattet overfor hverandre. Men 94% av deltakerne som overnattet i kontakt med hverandre, følte seg lykkelige i forholdet, sammenlignet 68% av de som ikke var i kontakt i løpet av natten.
Selv om det er viktig at du og partneren din velger de riktige soveposisjonene for dine individuelle behov, men hvis du føler deg litt koblet fra hverandre, gjør det til en del av rutinen din før sengetid å gå i seng tidligere enn normalt og bruke litt tid på å skje. eller chatte ansikt til ansikt før dere begge bytter til sovende stillinger.
walker hayes kone og barn