Vil du vite årsakene til at du har smerter i korsryggen? Vil du føle deg bedre? Les videre
(Bildekreditt: Getty Images)
Finn ut om de vanligste årsakene til korsryggsmerter og hva du kan gjøre for å hjelpe
Er du en av de 10 millioner menneskene i Skottland og England som lider av vedvarende ryggsmerter? Fordi ryggsmerter er et stort problem, og hvis du er kvinne, kan årsakene til smerter i korsryggen være mange.
Omtrent åtte av ti av oss har minst ett angrep av smerter i korsryggen i våre liv, og en undersøkelse utført av Deep Heat fant at for 16% av oss er ryggsmerter daglig. I følge The Lancets forskningsartikler har funksjonshemming på grunn av ryggsmerter økt med mer enn 50% siden 1990, forklarer Anisha Joshi en osteopat kjent for sin 'lille svarte bok' av kjendispasienter. Det er derfor liten overraskelse at Public Health England rapporterte at muskuloskeletale tilstander er den viktigste årsaken til smerter og funksjonshemming i England og utgjør en av de høyeste årsakene til sykefravær og tap av produktivitet. Bare i 2017 var kostnaden for økonomien omtrent 11,6 milliarder pund.
Rundt 14% av muskel- og skjelettkonsultasjonene er knyttet til smerter i korsryggen, men for noen utøvere er dette tallet enda høyere. Den vanligste årsaken til at en pasient besøker meg er smerter i korsryggen. Det står for omtrent 40% av min arbeidsbelastning, sier Joshi. Selv om det er det tredje hyppigst rapporterte symptomet av noe slag, finnes det ikke alltid en årsak. Hvis det forsvinner innen seks uker, har du sannsynligvis opplevd 'uspesifikke ryggsmerter'. Men når korsryggen vedvarer, er ubehaget spesielt i nedre høyre rygg eller nedre venstre side, eller hvis du lider av sterke smerter, trenger du legehjelp.
Selv om det er andre årsaker til ryggsmerter oftere enn ikke, vil du oppdage at problemet er mekanisk, for eksempel ømme muskler, revet leddbånd og isjias. Behandlingen inkluderer smertelindring og utstyr eller øvelser for å styrke korsryggen. Les videre for å lære om årsakene, når du skal søke hjelp, og hva du og helsepersonell kan gjøre for å lette symptomene dine.
Hva forårsaker smerter i korsryggen min?
Vanligvis er ryggsmerter forårsaket av en kompresjonsskade, enten en engangs- eller repeterende belastning ofte ledsaget av en utløsende hendelse, for eksempel å ta på deg sokkene, forklarer Michael Fatica, osteopat og medgründer. Mayfair -klinikken i London. Menneskekroppen er bemerkelsesverdig sterk og å ta på seg sokker er ikke noe som vil skade en sunn rygg. En som har født mest av dårlig praksis i lange perioder, vil imidlertid bli sårbar.
Aktiviteter som å sitte dårlig i lange perioder, feil form under trening, ta opp en sport med stor innvirkning (tenk på HIIT -treningsøktene hjemme. Disse kan forårsake reelle problemer for folks rygg, men hvis de er heldige, helbreder de godt. Hvis de er uheldig, kan de feildiagnostiseres med muskelproblemer og kan fortsette å trene for å hjelpe muskelspasmer som forverrer det underliggende problemet.
Spesielt klager kvinner på smerter i korsryggen på grunn av begrensninger i ryggvirvlene, stillinger eller hormonelle endringer, legger Joshi til. Andre årsaker til smerter i korsryggen kan være en begrenset korsryggvirvel, en prolapsert (glidd) skive, slitasjegikt, nyreproblemer og menstruasjonssmerter.
Andre mulige årsaker inkluderer brokk, isjias (fanget nerve), ankyloserende spondylitt (hevelse i leddene i ryggraden), gynekologiske problemer som ovariecyster og endometriose, sacroiliitt (betennelse i sacroiliacaleddet), spinal stenose (unormal innsnevring av spinal kanal), spondylolistese (når et ryggrad glir ut av posisjon) og sjelden kreft.
Korsryggsmerter på høyre side
Mens smerter i korsryggen på høyre side vanligvis er et resultat av mekaniske problemer som stramme, ømme eller forstuede muskler, isjias, sacroiliitt, revne leddbånd eller bare slitasje, stråler noen ganger smerter fra et av våre indre organer, noe som indikerer et annet problem .
Mulige årsaker
Mulige årsaker til smerter i korsryggen på høyre side er blindtarmbetennelse - dette er fordi vedlegget hviler på nedre høyre side - eller et problem med høyre nyre, som henger litt lavere enn venstre, for eksempel en infeksjon eller nyrestein. Gallesteinsmerter kjennes også på høyre side, selv om dette vanligvis føles høyere opp. For kvinner kan gynekologiske problemer, inkludert ovariecyster, fibroider, endometriose og ektopisk graviditet forårsake henviste smerter.
Behandling for ryggsmerter på høyre side
hemmelig liv til 5 åringer
Prøv først å behandle det hjemme (se tipsene våre nedenfor). Men hvis du har feber, er syk, har et område på høyre side som er ømt å ta på, eller du føler deg veldig uvel eller har sterke smerter, må du få medisinsk hjelp raskt.
Korsryggsmerter på venstre side
Akkurat som høyre side er smerter i korsryggen på venstre side vanligvis et resultat av mekaniske problemer som stramme, ømme eller forstuede muskler, isjias, sacroiliitt, revet leddbånd eller bare slitasje. Men som før kan det noen ganger være årsaken til smerter som utstråler fra våre indre organer.
Mulige årsaker
En mulig årsak til smerter i korsryggen på venstre side er pankreatitt. Mens smerten har en tendens til å være på midten i venstre side, kan den stråle mot korsryggen. For kvinner kan gynekologiske problemer, inkludert ovariecyster, fibroider, endometriose og ektopisk graviditet forårsake referert smerte i nedre venstre rygg.
Behandling for ryggsmerter på venstre side
Prøv først å behandle det hjemme (se tipsene våre nedenfor). Men hvis du har feber, er syk, har et ømt sted på venstre side, eller du føler deg veldig uvel eller har sterke smerter, må du søke øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Korsryggsmerter hos kvinner
I tillegg til smerter og trekk og forstuinger, har kvinner kvinnelige hormoner å takke for lavere ryggsmerter. Bortsett fra gynekologiske problemer som graviditet, ovariecyster, fibroider og endometriose, opplever vi mer smerte rundt menstruasjonssyklusen, på grunn av at prostaglandiner skilles ut av livmoren, som kan komme inn i blodstrømmen og forårsake smerter i korsryggen og bena. , forklarer Joshi.
En annen, mindre diskutert, mulighet for ryggsmerter hos kvinner er å ha hatt en C-seksjon. Det store området som bekymrer meg er for de kvinnene som har hatt en C-seksjon (valgfri eller akutt), sier Fatica. Et C-snitt forstyrrer kjernemuskulaturen i ryggen, og virkningen av dette er at når kvinnen senere skader ryggen, har hun vanskeligere å komme seg da det er en iboende mangel på kjernekompetanse. Dette er ofte fordi det er svært lite fokus på rehabilitering av C-seksjoner.
Behandling for smerter i korsryggen hos kvinner
Prøv først å behandle det hjemme (se tipsene våre nedenfor). Hvis du imidlertid har feber, er syk, føler deg veldig uvel eller har sterke smerter, må du kontakte lege.
Når skal du oppsøke lege
Det er alltid verdt å få sjekket ut av en profesjonell alvorlig eller kronisk ryggsmerter. Hvis du er over 55 år, er det 5% sjanse for at smerter i korsryggen er forårsaket av brudd. Det er bare 1% sjanse for at det er noe mer skummelt, for eksempel en svulst, aneurisme eller infeksjon.
Kontakt fastlegen din hvis smerter i korsryggen ikke har begynt å lette og forhindrer deg i å gjøre hverdagslige oppgaver etter mer enn tre dager, eller hvis du fortsatt har sterke smerter eller forverres etter seks uker. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis ryggsmerter er ledsaget av:
- Feber
- Nylig alvorlig traume, dvs. en bilulykke
- Nummenhet eller prikking i lysken eller bena
- Tap av blære/tarmkontroll eller manglende evne til å passere urin
- Medisinsk historie med osteoporose eller kreft, eller nylig uforklarlig vekttap
- Ubehag om natten
- Bensvikt som kommer plutselig eller blir gradvis verre, eller mer smerter i beinet enn ryggen
- Manglende evne til å bli komfortabel med å sitte eller sove når du føler ryggsmerter
Hvordan behandler medisinske fagfolk smerter i korsryggen?
En fastlege vil vanligvis foreslå smertestillende medisiner, øvelser eller fysioterapi. An osteopat , kiropraktor eller akupunktør kan også være i stand til å hjelpe.
Selv om livsstil og øvelser er relevante for alle pasienter, sier Fatica, kan medisinske fagpersoner tilnærme smerten din annerledes. For eksempel bruker vi på Mayfair Clinic vibrasjon for å redusere muskeldysfunksjon, en maskin som justerer ryggraden for å forbedre mobilitet i ryggraden, laserterapi for å forbedre helbredelse og sirkulasjon, og IDD -terapi for å dekomprimere ryggraden.
Hvordan behandle smerter i korsryggen hjemme
Is det
Hvis smerter starter etter en skade som fall, bank, forstuing eller belastning, påfør en ispose i 10 minutter flere ganger om dagen. Alternativ med en (dekket) varmtvannsflaske for å oppmuntre til blodstrømmen, men start og avslutt med is for å lette betennelse.
Fortsett
Vær aktiv og fortsett så normalt som mulig. Start sakte, med en mild aktivitet som å gå, og øk gradvis.
Ikke ta til sengen din
Forlenget sengeleie får muskler til å gripe opp og svekkes. Hvis du må leve ned, begrenser du deg selv til en til to timer i løpet av de første dagene. Plasser a pute under knærne for å lette belastningen, eller mellom knærne hvis du ligger på siden.
Få medisinsk hjelp
Ta ibuprofen eller aspirin hver fjerde til sjette time. For mer alvorlig smerte, ta kodein. Paracetamol kan legges til for større lindring, men hold deg alltid innenfor maksimal anbefalt daglig dose. Du kan også kombinere medisiner med et stofffritt Dyp varme smertelindring som gir opptil 16 timers lindring. Hvis det ikke hjelper, kan fastlegen foreskrive et sterkere smertestillende eller muskelavslappende middel.
Livsstilsendringer for å behandle smerter i korsryggen
Bytt madrassen din
Jo mykere madrassen er, jo mindre jevnt blir vekten din fordelt, og jo mer sannsynlig er det at du opplever ubehag. En middels til fast madrass er ditt beste alternativ. Før du forplikter deg til en ny madrass, må du kontrollere at du har diagnostisert nøyaktig hva ryggen er. Gjør noen undersøkelser for å finne ut hva slags madrass som passer dine behov. De Emma madrass er et utmerket alternativ eller bla gjennom mer madrasser anmeldelser .
fidget spinner asda
Endre hvordan du sover
Smerter kan forårsake søvnvansker og søvnmangel kan gjøre smerten enda verre - det er en ond sirkel som er vanskelig å bryte. Små endringer som å omorganisere soveposisjonen, redusere eller øke antall puter eller slappe av med en varm dusj før sengetid kan gjøre en forskjell.
Bytt klær
Konstriktive klær som tynne jeans og Spanx kan begrense ryggradens normale bevegelsesområde og hemme normal kondisjonering av muskler. Dette fører til at korsryggen blir mer utsatt for belastning og skade, sier eksperter. Så la det hele henge ut, damer - legens ordre.
MER: forårsaker vesken din ryggproblemer?
Gå online
Mayfair Clinic tilbyr Tilbake i formprogrammet - gratis å bli med, eller £ 15 per måned for Premium -medlemskap, det er ideelt hvis du er hjemme og trenger ekspertråd. Eller ta en titt på klinikken YouTube -kanal .
Tren kjernen din
Trening av musklene i mage og rygg kan ha en positiv innvirkning på smerter i korsryggen. Selv å gjøre noe så enkelt som å korrigere holdningen mens du sitter ved skrivebordet ditt, har en varig effekt. Hvis du har lyst til å ta det et skritt videre, øv deg på å sitte oppreist på en treningsball i 30 minutter om dagen, eller ta Pilates.
Ta en fotkontroll
Ifølge en studie i journalen Revmatologi, kvinner hvis føtter ruller innover når de går, kan være spesielt utsatt for smerter i korsryggen. Hvis du mistenker at føttene dine kanskje ikke hjelper, er det verdt å snakke med en spesialist om dine bekymringer. Du kan deretter se på å ta ekstra tiltak, for eksempel bruk av ortotikk for å korrigere fotbuen.
Fortsett
Du tror kanskje den beste måten å håndtere smerter på er å ligge stille, men det er ikke noe verre for smerter i korsryggen. Strekk ut kroppen, gå en tur og nyt den friske luften. Enda bedre, delta i en yogaklasse.
Få en massasje
Forskning fant at de som fikk ukentlig massasje opplevde mindre smerte etter 10 uker sammenlignet med de som ikke gjorde det. Generelle avslapningsnedslag fungerte også, så vel som strukturelle massasjer som er rettet mot spesifikke kroppsdeler. En annen studie viste at 63% av menneskene opplevde moderat forbedring av smerter i korsryggen da de gjennomgikk seks osteopatiske manuelle behandlinger over 8 uker, med 50% som rapporterte betydelig forbedring.
Prøv akupunktur
En studie fra 2013 rapporterte at akupunktur faktisk kan gi mer lindring enn smertestillende midler. Akupunktur virker ved å endre måten nervene dine reagerer på og kan hjelpe mot betennelse rundt leddene.
Stoppe s moking
Røyking kompromitterer blodtilførselen til ryggraden, noe som kan føre til at intervertebrale plater blir eldre raskere. Dette øker følsomheten for skader og brokk.
Sitt mindre
I løpet av de siste årene har sitting blitt den nye røykingen og med god grunn - å sitte i en stol legger 30% mer press på ryggraden enn å stå eller gå. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen (eller på sofaen hele kvelden), stå opp og gå rundt minst en gang i timen. Unngå å slakke, og hvis du kan, juster setet ditt slik at det vipper litt tilbake.
MER: hvorfor sitte er dårlig for deg
Hvorfor trener styrker korsryggen
For det første vil du ikke gi øvelser til noen med alvorlige ryggsmerter. Bare når området har roet seg, vil du vurdere å gi en treningsplan for å styrke musklene rundt, sier Joshi. Når smerten din er overkommelig, kan strekk og øvelser hjelpe uten behov for å stole på smertestillende midler. Disse øvelsene inkluderer spinalstrekk, forlengelser, rotasjoner, broer og planker - sjekk disse strekningene for ryggsmerter for instruksjoner.
MER: hvordan du bruker skumruller på ryggen
Kan problemer med korsryggen forårsake midjesmerter hos kvinner?
På grunn av anatomi i korsryggen og bekkenet kan du oppleve henvisningssmerter i livet eller lysken som kvinne, sier Joshi. Jeg kan lindre disse symptomene ved å behandle korsryggen og slappe av omkringliggende muskler.
Fatica er enig: Som osteopat ville dette ikke være annerledes enn normale smerter i korsryggen, så jeg ville (blant annet) arbeide for å redusere muskeldysfunksjon og forbedre mobilitet i ryggraden, sier han.
Hva kan man gjøre med alvorlige smerter i korsryggen?
Naging eller periodisk ryggsmerter er en ting, men hva hvis det blir akutt? Første prioritet ville være å få noen ut av smerte så raskt som mulig, sier Joshi. Behandlingen vil innebære milde bløtvevsteknikker og mobilisering av ryggraden og bekkenet. Deretter råd om hydroterapi som varm og kald behandling for å redusere betennelse i området. Hvis det vedvarer etter behandling, kontakt fastlegen da du kan trenge tester.
Kan smerter i korsryggen være kreft?
For de fleste av oss er tanken på at vi kan ha kreft en skremmende tanke, men ikke få panikk. Enkelte kreftformer kan metastase til bein, og dette kan være i korsryggen, men det er desidert sjeldent, sier Fatica.Joshi er enig: Ryggsmerter er sjelden tegn på kreft. Noen kreftformer kan manifestere seg som sådan, men disse symptomene er vanligvis utrettelige og har andre 'røde flagg' -symptomer.
Treningsutstyr for å styrke korsryggen
Disse nyttige settene har fått fire stjerner eller høyere på Amazon.
fruktkakeoppskrifter uk
PELVIPRO
Besøk nettstedet£ 69,99, Amazon 4 stjerner Dette verktøyet for justering av bekkenet, som kan hjelpe de fleste typer smerter i korsryggen, har vist seg å være veldig effektivt i forsøk. Kunder sa: Hvis du lider av smerter i korsryggen, må du skaffe deg en Pelvipro, jeg lover at du ikke vil bli skuffet. Som å ha en fysio hjemme. Øvelsene er raske og enkle, og nå løper jeg tilbake og føler meg bedre enn noensinne. Kan ikke anbefale produktet høyt nok. Pelvipro har vært en gave fra Gud ved å justere bekkenet mitt på nytt. Umiddelbart slo rygg- og isjiasproblemene seg.
Ryggstøtte
Sjekk Amazon Besøk nettstedet£ 20,97, Amazon 4,5 stjerner Sertifisert av National Back Pain Association. Kunder sa: Dette har vært en livredder! Anbefales på det sterkeste for skive. Dette er en av de beste støttene jeg har hatt. Siden jeg brukte denne støtten har holdningen min blitt bedre, og jeg er nå smertefri.
Tilbake Buddy
Besøk nettstedet£ 32,99, Amazon 4,5 stjerner Denne terapeutiske ergonomiske minneskumputen kan brukes hjemme, på jobben eller i bilen. Kunder sa: Virkelig nyttig produkt, begynte å lindre smerten jeg har hatt i korsryggen i årevis. Vil anbefale til alle med ryggproblemer. Utmerket kvalitetsprodukt, gjenopplevde smerter i korsryggen da jeg satt i kontorstolen min.
Ryggbår
Besøk nettstedet£ 30,98, Amazon 4 stjerner Denne bærbare ryggbåren fra Care for You brukes til å lindre spenning og smerter eller brukes til å korrigere holdning for å forhindre korsryggproblemer. Kunder sa: Glad for å si at det gir god lindring for en smertefull korsrygg. Etter hver applikasjon merker du forbedring. Absolutt verdt. Jeg bruker den i omtrent 5 minutter hver dag og har ikke lenger smerter i ryggen, det er fantastisk. Jeg vil anbefale det på det sterkeste.
Ryggmassasje
Besøk nettstedet£ 29,95, Amazon 4,5 stjerner Dette triggerpunkt -massasjeverktøyet fra Body Back Buddy kan se uvanlig ut, men det lindrer knuter og lindrer ryggsmerter. Kunder sa: Anbefaler på det sterkeste til alle med konstant ryggsmerter, da det virkelig gir en god dyp massasje. Ærlig talt det beste kjøpet noensinne! Jeg føler meg så mye bedre umiddelbart! Dette er det desidert beste jeg noen gang har kjøpt/gjort for ryggen min.