Veiing på å løpe på tredemølle vs utenfor? Her er alt du trenger å vite
(Bildekreditt: Getty Images)
Å løpe på tredemølle vs ute er ikke en ny debatt. For å hjelpe deg med å veie fordeler og ulemper med begge, snakket vi med en toppløpstrener.
For en veldig enkel sport kan løping noen ganger bli veldig komplisert og full av spørsmål. Fra å finne beste løpesko for deg for å mestre løpeteknikken din - det er mye mer å vurdere enn du kanskje tror.
Da har du kjørt på en tredemølle vs ekstern debatt, som ofte kommer etter å ha veid opp fordelene med gå mot løping . Løpere ser ut til å falle i to sterkt motsatte leirer - de som elsker å løpe på tredemølle og de som kaller det 'tredemølle'. Sistnevnte klager over hvor kjedelig det er å løpe på samme sted med uforandret utsikt og ingen frisk luft. Mens førstnevnte foretrekker muligheten til å justere tempoet og strukturere treningen presist. For noen føler de seg bare mer komfortable på en tredemølle, spesielt hvis de sparker i gang sofaen til 5k plan eller på en ny reise for å gå ned i vekt.
Når det kommer til stykket, er den ene metoden bedre enn den andre? Vi spurte toppløpstrener i England Athletics Tom Craggs.
Hva er fordelene med å løpe på en tredemølle?
Fra å unngå ekstrem kulde eller varme til å holde seg tørr i regn, er det mange fordeler med å løpe inne på en tredemølle. Disse inkluderer:
- Å kunne løpe når som helst på døgnet i all slags vær
- Evne til å angi tempo, tid og hastighet på løpeturen din
- Mulighet til å tilpasse treningsprogrammer
- Ekstra beskyttelse for noen ledd ved å løpe på et mykere underlag
'Tredemøller gir en løsning for løpere som trenger å trene hjemmefra mens de er foreldre eller som bor i områder der det er utfordrende å komme seg til et trygt sted for å gjennomføre trening av god kvalitet,' sier toppløpstrener i England Athletics Tom Craggs. Mange kvinner føler seg også mindre selvbevisste om å løpe på et treningsstudio eller i hjemmemiljø enn de gjør på veiene. Dette er alle gode grunner til å velge tredemøllekjøring.
Sammenlignet med veier, er tredemøller en litt mykere, bouncer -overflate, så de kan være gode for å beskytte bein og ledd, spesielt hvis du er ny i aktiviteten. Det er derfor mange toppidrettsutøvere velger tredemøllekjøring under gjenoppretting, ettersom det fremdeles lar dem få miles inn.
På tredemøllen beveger beltet seg under deg, mens du må kjøre deg selv langs veien utenfor. Dette er grunnen til at noen faktisk synes det er litt lettere å løpe på tredemøllen sammenlignet med samme tempo ute - men mentalt kan det være mer utfordrende.
Tredemøller er også flotte hvis du vil sette et bestemt tempo, og du kan fortsatt spore løpene dine på de beste treningsappene. 'Noen løpere synes faktisk at de bedre kan overvinne viljekampen som skjer når de prøver å holde tempoet når ting begynner å bli tøffe,' legger Tom til.
raske og enkle sjokoladedesserter
Med en bestemt serie programmer kan du blande løp og legge til bakker HIIT tredemølleøkter , eller bland opp løping med å gå for en lengre treningsøkt.
Tredemøller får også mer høyteknologi og selskaper og legger til nye funksjoner hele tiden. 'Fremkomsten av nye teknologier som Zwift - en kombinert med løpebusser for videospill som tilbyr løpere muligheten til å konkurrere på nettet - gir en enda mer oppslukende opplevelse og kan redusere noen av kjedsomhetsløperne som tradisjonelt har opplevd på tredemøllen, sier Tom.
Dagens beste tredemøller -tilbud 143 Amazon -kundeanmeldelser Opti ikke-motorisert folding ... argos.co.uk £ 129,99 Utsikt Nero Sports - Sammenleggbar ... Amazon Prime £ 279,99 Utsikt WalkingPad A1 Pro Folding ... John Lewis £ 549,99 Utsikt Smart tredemølle T540c Decathlon Storbritannia £ 549,99 Utsikt Vis flere tilbudVi sjekker over 250 millioner produkter hver dag for de beste priseneHva er fordelene med å løpe ute?
Enten du løper for å forbedre din mentale velvære eller bedre kondisjon, er det ingenting som slår et utendørs løp i frisk luft - enda bedre hvis det er gjennom vakker natur. Fordelene med å løpe utenfor inkluderer:
- Mye frisk luft og tid utendørs som er flott for psykisk velvære
- Øker vitamin D -nivået
- Gir muligheten til å løpe sammen med andre
- Lar deg prøve forskjellige terreng og engasjere forskjellige muskler i prosessen
- Bygger utholdenhet
- Hjelper deg med å forberede løp
- Det er gratis - du trenger ikke dyrt utstyr eller treningsmedlemskap
Hvis du har jobbet inne det meste av dagen, er det avgjørende for både sinnet og kroppen din å komme seg ut. I tillegg vil det å være ute gi deg et naturlig vitamin D -løft. Det er også gratis og kan gjøres nesten hvor som helst, forutsatt at du har en trygg rute i nærheten.
For pro løperne blant oss vil løping ute i all vær bidra til å bygge utholdenhet og utholdenhet. Du trener ikke bare kroppen din, men også tankene dine, og presser deg selv til å fortsette når forholdene ikke er perfekte. Det er spesielt viktig for løpetrening, ettersom løper ikke får kontroll over været på løpsdagen!
Dessuten, hvis løpet ditt har vanskelig terreng, er det viktig at du tar det med i din utendørs løpsplan. Snøring på løpeskoene dine og bland veier med stier for den ultimate forberedelsen. En annen stor fordel med det store utendørs er mangfoldet av terreng og fordelene med å blande rutene dine kan ha for helsen din generelt.
Ulike overflater vil engasjere forskjellige muskler. Bakkeløping kan bidra til å bygge styrke, mens flate gjørmeløp kan være mentalt utfordrende, men mye moro. Å løpe ute og blande ruter kan også gjøre det mye lettere å rekruttere en løpevenn. Eller du kan bli med i en løpeklubb for å øke treningsmotivasjonen, knytte kontakter med andre likesinnede i lokalsamfunnet og forbedre løpeteknikken din.
Hva er forskjellene mellom å løpe på tredemølle og løpe ute?
En viktig forskjell mellom tredemøllekjøring og utendørs løping er ute, er sjelden helt flat. Noen løpebusser anbefaler at tredemølle løpere øker gradienten på tredemøllen til 1% for å etterligne utendørs løping. Det er imidlertid verdt å merke seg at hvis du trener innendørs i et varmt miljø, kan det hende at kroppen din allerede jobber hardere med en gradient på 0% sammenlignet med hvis du jogget i en lek utendørs.
Mens utendørs løping antas å være det tøffeste på leddene, kan tredemøllekjøring også overbelaste muskler. 'Utenfor, selv på asfalten, men spesielt i terrenget, vil foten din bevege seg litt annerledes for hver fotstans,' forklarer Tom. 'På tredemøllen vil fotstreken din bli mer konsekvent, noe som kan føre til overbelastning av muskler som føler det samme trykket hver gang foten din treffer bakken.'
Å løpe på en tredemølle vs å løpe ute - hvilken er bedre?
Når det kommer til stykket, hvilken er egentlig bedre for helsen din? Sannheten er, det er virkelig ikke noe riktig eller feil svar - det handler om hva som er best for deg.
'Så enkelt som det høres ut, er den beste måten å forbedre løpingen på å løpe, og hvis tredemøllen gir deg en måte å øke frekvensen og konsistensen på løpingen din, er det et verdifullt verktøy,' sier Tom.
Hvis målet ditt er å komme i form, gå ned i vekt eller forbedre kardiovaskulær helse, er tredemøller et godt alternativ. Hvis du vurderer sikkerheten ved å løpe i ditt lokale område eller om det er praktisk å passe på treningen din rundt familietiden, kan løpingen av tredemølle være noe for deg.
Men hvis du trener for et løp, er det best å løpe utendørs. Mens du kan løpe oppoverbakke på en tredemølle ved å øke stigningen, kan du ikke trene på å løpe nedoverbakke som faktisk kan være tøffere på slitne ben. Å løpe ute i all slags vær og på tvers av forskjellige overflater vil bidra til å bygge utholdenhet og utholdenhet, og få deg i best form og tankesett for løpsdagen.
Husk at du alltid kan blande sammen rutinen din! Du kan slå tredemøllene i løpet av uken når du er fattig før du tar deg til løypene i helgen. Bruk en av de beste treningssporerne til å registrere treningsøktene dine og overvåke fremdriften din, og deretter vurdere hvordan løpene varierer, enten du er på en tredemølle eller utenfor. Uansett hva du velger, hvis det holder deg i gang, er det det beste valget for deg.