Vurderer fordelene med å gå mot å løpe ...
(Bildekreditt: Getty Images)
Vurderer du å gå mot å løpe og lurer du på hvilken som er best for deg? Det enkle svaret er at gåing og løping er like gode måter å trene på, og å gjøre en regelmessig vil holde deg i form og frisk. Men hvis du er interessert i å vite om fordelene med hver, er du på rett sted.
Debatterer du om du skal investere i de beste dameskoen eller de beste joggeskoene for kvinner? Lurer du på om tiden din er bedre brukt til å dunke fortauene tre ganger i uken eller ta en rolig spasertur hver dag? Den gode nyheten er at uansett hvilken aktivitet du velger, vil du høste belønninger for din fysiske helse og mentale velvære.
Men hvis du fortsatt er usikker på hvilken du skal forplikte deg til, er det på tide å avveie fordeler og ulemper med begge treningsformene ...
Å gå mot å løpe - hva er fordelene?
Å gå, løpe eller gjøre noen form for fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å holde deg i form. NHS anbefaler at voksne gjør minst 150 minutter med moderat intensitet aerob fysisk aktivitet gjennom uken eller minst 75 minutter med intens intensitet aerob fysisk aktivitet.
Og å gå i moderat eller raskt tempo, eller gå en joggetur, er aktiviteter som kan hjelpe deg med å nå dette målet.
I tillegg er bonusen ved å velge gå eller løpe som treningsøkt at de er billige og enkle måter å trene på. De kan også tilpasses forskjellige treningsnivåer.
Hva er fordelene med å gå?
De fordelene med å gå er uendelige. Dette er fordi å komme seg ut på tur i naturen også øker følelsesmessig velvære. En daglig dose frisk luft og tid til å rense tankene dine kan lette arbeidet og stress i hjemmet og redusere angstfølelse.
Velg alltid å gå forbikjøring når det er mulig, og gå turer så ofte du kan, da dette vil gjøre en stor forskjell for både din fysiske og psykiske helse, sier Aisling O’Malley, fysioterapeut ved London Bridge Hospital .
Og mens gåing kan gå tregere enn å løpe, kan gående treninger fortsatt brenne kalorier. Ikke bare gir turgåing deg en kardiovaskulær trening som er bra for hjertet og lungene, men det hjelper deg også med å styrke hovedmusklene i underekstremitetene og hjelper til med å opprettholde sunn bentetthet, sier Aisling.
Hvor mye bør du gå?
Du trenger ikke å speide ut de beste gåsokkene og gå i miles for å få fordelene. Selv en kort daglig tur vil avverge de negative helseeffektene av en stillesittende livsstil.
Undersøkelser viser at bare ti minutter med rask gange om dagen i en uke reduserer risikoen for tidlig død med 15%.
En annen studie fra University of Exeter fant ut at en kort, rask spasertur hjalp folk med å redusere inntaket av matvarer med høyt kaloriinnhold til det halve-noe som bidro til vekttap når en gangvaner opprettholdes over tid.
I tillegg er det mulig å begynne å gå for å gå ned i vekt, men du må kanskje øke farten eller variere stigningen for dette.
Hvis du prøver å treffe ditt aerobe mål med moderat intensitet, betyr det at du fortsatt kan holde en samtale mens du går, men har en økt hastighet og pustedybde, sier Aisling.
Hvis du går en rask spasertur for å nå målet om intens intensitet, må du gå som om du er sen til et viktig møte. Ikke en spasertur, men mer et målrettet skritt.
Hva er fordelene med å løpe?
Ifølge en undersøkelse fra Sports England, tok 22% av de voksne løp på ukentlig basis under pandemien - og fikk alle kroppsfordeler du ville ha på en spasertur, og mer.
Løping øker kondisjonstreningen, styrker og toner bena, tummen og rumpa og bygger sterke bein, sier Steven Virtue, treningsinnhold og programmeringssjef i Total kondisjon .
melkefritt kosthold
Løping frigjør også kraftige feel-good-endorfiner-kjent som løperens høyde. Undersøkelser viser at å løpe i 30 minutter, tre ganger i uken, over flere måneder kan ha humørsvingende effekter og bidra til å lindre symptomer på depresjon.
Hvor ofte bør du løpe?
Begynn å løpe tre ganger i uken, men vær forberedt på å senke farten eller gå hvis du nettopp har startet, sier løpestrener Nick Anderson .
Hvis du er en nybegynner, er det OK å bytte tur med løping i 30 minutter. Det er en god måte å begynne å løpe og bygge opptil 5 km.
Prøv en walk-run strategi for å løpe i ett minutt og deretter gå i fire minutter. Dette kan virke tregt i begynnelsen, men det er en bevist måte å sakte bygge styrke og utholdenhet på, samtidig som du unngår en skade.
Allerede en ivrig løper? Forskere ved University of South Carolina fant også ut at det å klokke opp 20 miles per uke kan hjelpe deg å leve lenger. Bare sørg for at du er utstyrt med et par av de beste trenings leggings for å holde deg komfortabel mens du løper.
Å gå mot å løpe - hvor mange kalorier kan du brenne?
Både løping og gåing i et godt tempo er effektive måter å miste kroppsfett og gå ned i vekt.
Men nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner, avhenger av flere faktorer. Din hastighet, distansen du tilbakelegger, din kroppsvekt og ditt generelle kondisjonsnivå bestemmer alle kaloriforbruket ditt under en økt.
Turgåing: Forbrente kalorier per time
- Rolig spasertur Rundt 150 kalorier, går i to miles i timen
- Moderat tempo Rundt 220 kalorier, går i tre miles i timen
- Rask gange Rundt 300 kalorier går, i fire miles i timen
Løping: Forbrente kalorier per time
- Lett joggetur Rundt 550 kalorier, kjører med fem miles i timen
- Jevnt løp Rundt 680 kalorier, kjører i seks miles i timen
- Anstrengende tempo Rundt 780 kalorier, kjører med syv miles i timen
Liker du å gå utenfor allfarvei når du løper eller går? Da kan du brenne 10% flere kalorier enn du ville gjort når du tråkket i fortauene.
Utfordringen med forskjellige terreng og stigninger bidrar til å forbedre kondisjonen og bygger kroppsstyrke. Når du navigerer i skogsstier eller steinete stier, vil du involvere kjerne- og benmuskulaturen oftere og utvikle sterkere muskler i legg, ankler og føtter.
Du trenger kanskje et par av de beste løpeskoene for kvinner, som vil gi føttene mer beskyttelse og holde deg stabil i steinete terreng.
Sikt på å nå 60-70% av maksimal puls. Regn ut din maksimale puls ved å trekke alderen din fra tallet 220. Investering i en av de beste treningssporingene kan også hjelpe deg med å holde oversikt over pulsen din mens du er på farten.
Walking vs running: konklusjonen
Når det gjelder å sammenligne turgåing og løping - vil du finne at begge gir betydelige gevinster avhengig av helsemålene dine. Innlem enten i din ukentlige rutine, og du vil merke positive fysiske endringer ganske raskt.
Fordelene med både løping og gåing inkluderer en slankere kropp, sunnere vekt og forbedret mobilitet. På lang sikt forhindrer du også risikoen for å utvikle alvorlige helsemessige forhold, for eksempel diabetes, hjertesykdom, slag og kreft.
Så, hva venter du på?