Helsefordelene ved å gå er nesten uendelige!
(Bildekreditt: Getty Images / Michael Roberts)
Det er flere fordeler med å gå enn at det bare er gratis og enkelt. Å gå er den enkleste måten å holde seg aktiv, spesielt når du blir eldre.
Alt du trenger er et av de beste gåskoene for kvinner, og du er klar til å høste gevinsten! Så, hva venter du på?
Og vi overdriver ikke - helsemessige fordeler ved å gå er nesten uendelige. Men det betyr ikke at vi alle gjør nok. Dessverre fant Public Health England (PHE) at 6,3 millioner briter i alderen mellom 40 og 60 år ikke klarte en rask 10-minutters spasertur bare en gang i måneden.
Helsefordelene ved å gå er uvurderlige, sier Aisling O'Malley, klinisk spesialistfysioterapeut ved London Bridge Hospital. Det gir deg en kardiovaskulær trening, noe som er flott for hjertet og lungene. I tillegg hjelper det også å styrke hovedmusklene i underekstremitetene og hjelper til med å opprettholde en sunn bentetthet.
Her er alt du trenger å vite om helsemessige fordeler ved å gå:
1. Å gå regelmessig vil øke beinstyrken
Fordelene med å gå er veldig viktige hvis du er i overgangsalderen. Det er fordi kvinner som går minst en kilometer om dagen har en høyere bentetthet etter overgangsalderen enn de som går mindre.
Trening kan bidra til å forsinke graden av aldersrelatert bentap, sier Craig Sale, professor i human fysiologi ved Nottingham Trent University. Ben er et levende vev, så det vokser seg sterkere når musklene våre trekker mot det.
Men hvis du virkelig vil ha bedre beinhelse, må du kanskje øke farten. Hvis du ønsker å bygge opp bentettheten, må du øke påvirkningen på ledd og bein, sier Vikash Sharma, lege i fysioterapi ved New York Citys Perfect Stride Physical Therapy.
Dette er for å stimulere endring og nye beinceller til å vokse. Så å gå raskere eller innlemme noen aktiviteter med større innvirkning vil hjelpe. Prøv tauhopping, hoppe knebøy, utfall, bokshopp og fall som passer for ditt nåværende treningsnivå. Dette vil gi bedre resultater for å forbedre beinhelsen din.
Vi foreslår at du også får tak i et par av de beste gåsokkene, slik at du kan få ekstra støtte under turene dine.
2. Det er mindre sannsynlig at du spiser mer jo du går
Prøver du å gå ned i vekt, men fortsetter å sabotere kostholdet ditt ved å spise mat? En 15-minutters spasertur, midt på ettermiddagen, kan stoppe deg med å strekke deg etter kjeksformen.
ert- og aspargesrisotto
Snacking på kaloririke matvarer, som chips og sjokolade, kan bli en tankeløs vane som fører til vektøkning. Men i en studie, ved University of Exeter, ble det funnet at en kort spasertur hjalp folk med å regulere inntaket til det halve.
3. Turgåing kan bidra til å bekjempe store sykdommer
Flere fordeler med å gå inkluderer lavere risiko for å oppleve diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, slag og fedme. Og de gode nyhetene? Du trenger ikke å gå miles for å få resultater. Bevegelse er medisin, og gåing er en veldig lett tilgjengelig bevegelsesform for nesten alle, sier Vikash.
Faktisk tyder NHS -bevis på at 10 minutter daglig rask gange kan forhindre eller forbedre kroniske helsemessige forhold og redusere risikoen for tidlig død med 15%. I tillegg fant Stroke Association at bare 30 minutter med rask gange kan bidra til å forhindre og kontrollere høyt blodtrykk.
En forskningsstudie utført i 2019 hadde som mål å se om et økt antall trinn per dag betydde lavere dødelighet blant eldre kvinner, sier Vikash. Denne studien konkluderte med at kvinner som hadde et gjennomsnitt på minst 4400 skritt om dagen, hadde en betydelig redusert dødelighet sammenlignet med kvinner som bare tok 2700 trinn per dag. Etter hvert som antall trinn økte, reduserte dødeligheten opptil 7500 trinn per dag.
4. Turgåing letter symptomene på overgangsalderen
Ifølge en studie fra American Cancer Society kan kvinner som går regelmessig etter overgangsalderen redusere risikoen for brystkreft - selv når de ikke driver med annen form for trening. Det antas at å gå minst en time om dagen reduserer risikoen med 14%. Dette er fordi det regulerer nivåer av hormoner som kan oppmuntre brystsvulster til å vokse.
I tillegg, hvis du går gjennom overgangsalderen, kan gåing redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine, spesielt når det gjelder de som er relatert til stress, angst og depresjon.
Studien, av Temple University, fant at 40 minutters gange fem ganger i uken var punktet der fordelen sparket inn. Dessuten måtte det ikke gjøres på en gang. Forskere fant også at gåing kan bidra til å redusere stress også hos postmenopausale kvinner.
5. Å gå kan brenne like mye fett som å løpe
Vil du slanke deg? En av de beste fordelene med å gå er at du kan brenne fett uten å presse deg selv til grensene. For eksempel, hvis du er på en tredemølle, kan det bare hjelpe å gå på en skråning.
Turgåing gir mange av de samme helsemessige fordelene som løping, uten risiko for skade som løping gjør, sier Vikash. Bare sørg for å gjøre det på en progressiv og systematisk måte. På slutten av dagen er det viktigste å huske at den beste rutinen kommer til å være en du kan holde deg til og holde deg konsekvent med.
Grunnen til at det fungerer er fordi øvelser med lavere intensitet, som å gå, faktisk tvinger kroppen til å brenne mer kroppsfett. Det er mer sannsynlig at kroppen din brenner eksisterende fettlagre med denne øvelsen med lavere intensitet enn når du løper i et høyere tempo. For mer fettforbrenning, prøv å svinge armene for å øke kaloriforbruket.
Avhengig av vekten din, se på hvor mange kalorier du potensielt kan brenne med en times gange:
- 170 kalorier = gå i et rolig 2mph tempo.
- 250 kalorier = å øke den til en moderat 3mph.
- 300 kalorier = treffer en rask 4mph.
Hvis du klatrer i åser, går i et raskere tempo eller bruker intervaller i turrutinen din, er du sikker på å øke antall kalorier du forbrenner, legger Vikash til.
6. Turgåing er en naturlig stemningsbooster
Hvis du vil riste av deg et dårlig humør, snører du på trenerne dine og setter i gang.
Å gå kan definitivt forbedre humøret ditt, sier Vikash. Studier har også vist at gange kan redusere følelser av fiendtlighet og sinne, og forbedre søvnen din.
Da forskere spurte personer med depresjon om å gå i 30 minutter tre ganger i uken i 16 uker, fant de ut at det hadde lignende humørsvingende effekter som antidepressiv medisinering.
Moderne liv ser ofte mye stress både på arbeidsplassen og hjemme, noe som kan ha innvirkning på din psykiske helse, sier Aisling. Turgåing er avgjørende for å hjelpe deg å overvinne dette presset, ved å gi deg frisk luft og rense tankene. Neste gang du ligger på sofaen, stå opp og prøv.
7. Turgåing øker hjernekraften din når du blir eldre
Har du noen gang lurt på hvorfor du kan løse et problem, eller har en god idé mens du er ute på en spasertur?
hvordan lage glutenfrie scones
Turgåing øker blodstrømmen til hjernen, som igjen har kognitive fordeler. Forskning tyder på at personer over 65 år kan redusere risikoen for å utvikle demens ved å forplikte seg til denne enkle aktiviteten.
Med takk til Aisling O'Malley på London Bridge Hospital , Craig Sale kl Nottingham Trent University , og Vikash Sharma kl New York Citys Perfect Stride Physical Therapy .