Fra bredden av Miami, bringer vi deg South Beach kostholdsplan er en trefaset diett som inkluderer komplekse karbohydrater og godt fett.
Drevet av hjertespesialist, Dr. Arthur Agatston fra Miami, Florida, er South Beach-dietten en fornuftig, sunn spisemetode som lar deg spise tre måltider om dagen pluss snacks.
Hva er South Beach-kostholdet?
South beach dietten ble designet av hjertespesialisten Dr Arthur Agatston fra Miami, Florida. Den hevder at du kan miste opptil 13 pund på bare to uker!
hvordan lage en gigantisk cupcake
Det er ikke en lavkarbo diett, da den oppmuntrer deg til å spise noen av de sunnere karbohydratene. Og i motsetning til Atkins-dietten, har du ikke tillatt mat med mye mettet fett som krem og smør.
Dr. Agatstons South Beach Diet Plan guide er tilgjengelig på Amazon og inkluderer alt fra en omfattende liste med oppskrifter, til tips som vil holde deg på din reise for vekttap suksess.
Hvordan fungerer South Beach-kostholdet?
Kostholdet er basert på ideen om at det er ‘gode’ karbohydrater og ‘dårlige’ karbohydrater, ‘gode’ fettstoffer og ‘dårlige’ fettstoffer. ‘Dårlige’ karbohydrater og fett gir et rush av blodsukker, som igjen krasjer og etterlater deg sulten og lei.
cookie kjeks oppskrift
Slankere er ment å holde seg til de ‘gode’ karbohydrater og fett som brytes sakte ned i kroppen, og frigjør energi jevnt og trutt.
Fase én:
Fase én, ‘Body Reboot’, inneholder mat som er verdt 7 dager: tre måltider og to snacks (en bar og en shake). Til måltidene dine spiser du magert protein (fisk, kylling, kalkun og soya) og sunt fett, og tilfører ditt eget friske valg av grønnsaker.
I første fase kan du ikke spise frukt, fruktjuice, stivelsesholdig mat som ris, pasta og brød, fullkorn, sukkerholdig mat eller alkohol.
Fase to:
I fase to, ‘jevn vekttap’, vil du kunne introdusere ‘gode karbohydrater’, for eksempel fullkornsbrød, fullkornspasta, brun ris og frukt. Du spiser tre måltider og tre snacks. Du kan legge til to av dine egne DIY-måltider hver uke, som kan spises ute eller tilberedes hjemme - og et glass vin (eller et par) med middag er også tillatt.
Du fortsetter med fase to til du når vektmålet ditt.
Fase tre:
Den tredje og siste fasen, kjent som vedlikeholdsfasen, er din nye livslange måte å spise på.
Ingen spesifikk mat er utenfor grensene, men du blir oppfordret til å bruke porsjonskontrollcontainere og South Beach Diet-programmet Gide for å overgå gradvis til dette stadiet.
Getty Images
Sørstrand kostholdsplan
Frokost: 2 egg og magert bacon
Lunsj: Grillet kylling og grønn salat
Middag: Magert kjøtt og grønnsaker
snacks: Tørrstekte nøtter, yoghurt med lite fett
stek av ananas kylling
Topp tips for å følge South Beach dietten
Bruk salatblader i stedet for tortillas til å lage fylte innpakninger i stedet for smørbrød, og bytt den vanlige omeletten for en eggehvite med spinat.