(Bildekreditt: Getty Images / zubada)
Fra hjertefrekvens til kolesterolnivå, betyr helsemåler at vi er oversvømmet med tall. Så vi trodde det var på tide å avsløre hva disse tallene egentlig betyr.
Med leger som oppfordrer oss til å overvåke vår viktige helsestatistikk, og med de beste treningssporene og enhetene som gjør nettopp det, gjennomsyrer helse -teknologien stadig mer våre liv. Men hva forteller tallene på treningssporeren din egentlig om helsen din? Her er alt du trenger å vite:
Hva kan tallene på treningssporeren avsløre om helsen din?
1 Hvis du får en god natts søvn
ingen bake sjokoladekjekskake
Vi er alle besatt av søvn. Fra hvor mye eller hvor lite vi fikk i går kveld til hvordan vi kan presse mer inn i våre travle liv. Og heldigvis bruker mange trackere den interessen. Ved å overvåke håndleddets bevegelser, sporere anslå hvor mye tid du faktisk sover på en natt. I tillegg hevder noen at de måler perioder med lett eller dyp søvn igjen basert på bevegelse.
Dedikerte søvnsporingsenheter gir flere detaljer, men ikke i nærheten av informasjonsnivået en søvnlaboratorium ville samle. Syv til ni timers søvn er optimal, men forskning viser at kvinner i alderen 40 pluss er mer sannsynlig å ha søvnproblemer enn menn, sannsynligvis på grunn av svingninger hormonnivåer .
2 Hvor sunt hjertet ditt er
Din hvilepuls, målt av mange treningssporere, avslører hvordan hjertet ditt takler å presse blod rundt kroppen din. En studie av 129 135 friske kvinner etter menopausen fant at de med de høyeste hvilepulsene-76 slag per minutt (bpm) eller mer-hadde større risiko for hjerteinfarkt enn de med lavest 62 bpm eller mindre. Normal hvilepuls er 60-100 slag i minuttet-den montør du er , jo lavere vil tallet være.
Så, hva skal tallene på treningssporeren din lese? For kvinner i alderen 46-55 år er en god hvilepuls 66-69 bpm. Se fastlegen din hvis hvilepulsen din konsekvent når 100 bpm (takykardi), spesielt hvis du også føler deg svak, svimmel eller andpusten.
3 Din 'aktivitet' i sengen
Ja virkelig! Du har kanskje ikke tenkt å kringkaste det som skjer mellom arkene, men treningssporeren din kan gjøre det for deg uansett. En kvinne overvåket pulsen hennes ved å bruke Fitbit mens han elsket og la ut resultatene på et nettsted for sosiale medier. Det avslørte nesten ni minutter med soveromsaksjon der pulsen hennes var i gjennomsnitt 109 bpm stiger til 123 bpm kl orgasme .
Enkelt sagt, sex teller som aerob trening like mye som å løpe eller gå på treningsstudio! Vi må sikte på 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken. Og om du svinger fra lysekronen eller synger i en Zumba-klasse, betyr det en puls på 50-70% av din maksimale puls.
For å finne din maksimale puls, trekker du bare alderen din fra 220. Så hvis du er 50, betyr det 85-119 bpm. En enklere guide til trening med moderat intensitet er alt som får deg til å føle deg varm og litt andpusten, men likevel i stand til å holde en samtale. Virker som sex kan telle, så det er definitivt verdt å investere i en av de beste vibratorene.
Hva skal nummeret på treningssporeren din da?
Blodtrykk
Bør være: 120/80 mm/hg eller mindre.
Hva tallene betyr: Den øverste figuren, ditt systoliske blodtrykk, er trykket i arteriene når hjertet trekker seg sammen. Den nederste figuren, ditt diastoliske blodtrykk, er trykket i arteriene når hjertet slapper av. I en alder av 40 år er forhøyet systolisk blodtrykk en viktig prediktor for risikoen for hjertesykdom. Hvorfor? Konsekvent høyt blodtrykk belaster arterier, noe som øker risikoen for problemer fra brystsmerter (angina), hjerteinfarkt og hjertesvikt til nyresvikt, hjerneslag, blokkerte arterier i bena eller armene (perifer arteriesykdom), øyeskade og aneurismer, et svakt område i en arterie.
Spor det: De National Institute for Health and Care Excellence (NICE) anbefaler ‘ambulerende’ hjemmemonitorering, måling av blodtrykket i hverdagen, som den beste måten å spore det på. De QardioArm blodtrykksmåler, £ 88,25, Amazon.co.uk , måler blodtrykk og puls, og får også uregelmessig hjerterytme. Eller, under Blood Pressure UK’s Know Your Numbers! Uke , som finner sted hver september, vil gratis blodtrykkskontroller være tilgjengelige på 1000 steder over hele Storbritannia.
jordbær shortcake oppskrift mary berry
Blodsukker
Bør være: Mindre enn 40 (HbA1c) mmol/mol
Hva tallene betyr: Testen måler HbA1c eller glykert hemoglobin, som utvikler seg når glukose fester seg til hemoglobin. Dette er et pigmentert protein som gir røde blodlegemer fargen. Røde blodlegemer overlever i åtte til 12 uker, så HbA1c gjenspeiler gjennomsnittlige blodsukkernivåer over denne perioden. Hvorfor? HbA1C brukes vanligvis til å teste for diabetes eller pre-diabetes . En lesning på 41-47 viser at kroppen din sliter med å kontrollere glukosenivået, mens 48 eller flere betyr diabetes.
Spor det: A1CNow måler HbA1c, £ 99,99 for et pakke med fire tester, Amazon.co.uk
Kolesterol
Bør være:
sitronsålpinner
- Totalt kolesterol 5 mmol/L (millimol per liter) eller mindre
- Ikke-HDL-kolesterol 4 mmol/L eller mindre
- LDL-kolesterol 3 mmol/L eller mindre
- Fastende triglyserid 2 mmol/L eller mindre
- Ikke-fastende triglyserid mindre enn 4 mmol/L
Hva tallene betyr: Kolesterol er en voksaktig type blodfett laget i leveren din, men også funnet i noen matvarer. Det beveger seg i blodet festet til proteiner som kalles lipoproteiner. For mye LDL (low-density lipoprotein) er knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom. HDL (høy tetthet lipoprotein) er kjent som godt kolesterol fordi det transporterer LDL fra blodet. Leger ser i økende grad på ikke-HDL-kolesterol, som består av de farligste typene av dårlig LDL-kolesterol. Triglyserider er en annen type fett som finnes i kjøtt, meieri og matoljer og i blodet ditt etter et måltid - nivåene stiger etter at du har spist og går tilbake til det normale etterpå.
Vedvarende høye triglyserider går ofte hånd i hånd med lave nivåer av godt HDL -kolesterol. Det kan være et tegn på diabetes, pre-diabetes eller metabolsk syndrom-høyt blodfett, høyt blodtrykk og høyt blodsukker. Hvorfor? Ditt ikke-HDL-kolesterol, samt totalt kolesterol, triglyserider, alder, kjønn, blodtrykk og om du røyker kan hjelpe til med å beregne risikoen for hjertesykdom.
Spor det: Du kan kjøpe kolesterol-hjemmetestsett fra apotek. I tillegg er det cholesterol-tracking apps tilgjengelig for telefonen din. Eksperter sier imidlertid at det er best målt av en helsepersonell som vet hvordan de skal tolke tallene og vurdere risikofaktorer.