Dette er de tre stadiene av overgangsalderen - vet du hva de er?
Som kvinner kjemper vi mot hormonene våre, uten tvil fra tenårene til eldre alder.
Og det er bølger å overvinne i senere liv, i form av de tre stadiene av overgangsalderen: perimenopause , overgangsalder og postmenopause.
Det var en tid da 'overgangsalder' var et forbudt ord. Kjent som 'endringen' og karakterisert ved hetetokter, humørsvingninger, tap av libido og endringer i hud, hår og kropp, var det ingenting å feire, og absolutt ikke snakket om.I dag er det imidlertid en annen agenda. Ledet av kvinner i søkelyset, fra Viola Davis og Gwyneth Paltrow til Meg Mathews og Lorraine Kelly, pluss en hel rekke kvinner som skriver og podcaster om overgangsalderen, blir ‘M’ -ordet en del av vårt vokabular.
Men 'overgangsalder' er ikke lenger et navn som passer for alle. For hver kvinne ser det ut og føles annerledes ut, og de tre viktige stadiene av perimenopause, overgangsalder og postmenopause bringer sine egne utfordringer.Enten du er i begynnelsen av overgangsalderen, midtveis eller nærmer deg slutten, er det sannsynligvis én ting du har felles med mange andre kvinner - det er fortsatt vanskelig å snakke om. Enten føler du deg som ‘den eneste’, eller du lurer på om symptomene dine er de verste.
En undersøkelse fra Superdrug fant at 50% av kvinnene som ennå ikke hadde opplevd overgangsalder var bekymret for å nærme seg det. Symptomer som de fleste bekymret dem, var blant annet hetetokter, etterfulgt av vektøkning, humørsvingninger, depresjon og angst.I mellomtiden er 63% av arbeidende kvinnersi at overgangsalderen har hatt en negativ effekt på arbeidslivet, mens British Menopause Society fant at bare halvparten av kvinnene med plagsomme symptomer konsulterer fastlegen for å få hjelp.
Overgangsalderen har så mange effekter, det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne å hjelpe deg selv, men et godt sted er å forstå hvilket stadium du er på eller kan nærme deg. Les videre for å finne ut mer.
Faser i overgangsalderen: perimenopause
Når begynner overgangsalderen?
slimming world salsa dip oppskrift
Overgangsalder vanligvisskjer mellom 45-55 år, med en gjennomsnittlig kvinne på 51 år.
Hva skjer?
Kvinner er ofte ikke klar over at de går inn i overgangsalderen, noe som kan være plagsomt. Hetetokter og nattesvette kan starte fem eller flere år før menstruasjonen stopper i overgangsalderen.
Dr Sarah Brewer, fastlege og medisinsk direktør i Healthspan, sier: 'I løpet av overgangsalderen produserer eggstokkene færre og svakere follikler til du til slutt slutter å ha eggløsning. Bare 12% av kvinnene våkner en dag og har aldri en ny menstruasjon. De andre 88% merker svingninger, med sykluser som er lengre eller kortere, tyngre eller lettere og, i noen tilfeller, med periodisk flekker.
'I tidlig perimenopause er østrogennivåene fortsatt høye nok til å tillate eggløsning. Imidlertid er disse nivåene lavere enn kroppen din er vant til, så du kan føle symptomer før syklusen endres. '
MER: Vi spurte menopause -eksperter om HRT -alternativer etter nyheter om nasjonal mangel
Tania Adib, gynekologkonsulent ved The Lister Hospital, legger til: 'Menopausale symptomer kan starte mange år før overgangsalderen, mens kvinner fortsatt har menstruasjon, så de kobler ofte ikke de to. Ofte reduseres nivåene av hormonet progesteronførst forårsaker humørsvingninger, lavt humør,angst, dårlig søvn og vektøkning uten de klassiske hetetokter.
'Ettersom eggstokkene går tom for egg, reduseres nivåene av hormonene som normalt produseres av eggstokkene, og dette forårsaker symptomer på overgangsalderen.'
Ikke 45 enda?
'Tidlig' overgangsalder (før 45 år) kan oppstå av medisinske årsaker, inkludert kirurgi (for eksempel fjerning av eggstokkene med eller uten hysterektomi), cellegift eller strålebehandling.
Men overgangsalderen kan også skje ‘for tidlig’ (før fylte 40 år). Det er en ganske sjelden tilstand - for tidlig eggstokkinsuffisiens (POI) - som sies å ha skjedd når menstruasjonen stopper før fylte 40 år.
'POI betyr at eggstokkene slutter å produsere egg, år-noen ganger tiår-før de burde,' forklarer fødselslege og gynekolog Dr. Marie Gerval, som er medformann i The Daisy Network, Storbritannias eneste POI-støtte veldedighet. 'Det er en rask nedgang i produksjonen av hormonene østrogen og progesteron, som spiller viktige roller for kvinners helse og velvære,' legger hun til. 'Studier viser at symptomer på overgangsalder kan være mer alvorlige hvis det oppstår tidlig, en teori er at vi er programmert for at det skal skje sakte ved 50-55.'
Årsakene til spontan POI er relativt ukjente. 'For 90% av kvinnene er det ingen forklaring, selv om det antas at noen bare er født for å produsere færre egg, eller at syklusene deres er programmert til å akselerere raskere,' sier Dr Gerval. 'Noen sjeldne genetiske lidelser, samt gynekologiske problemer som endometriose, har også vist seg å ha en liten sammenheng.'
Mangel på bevissthet betyr at kvinner med interessepunkter ofte blir feildiagnostisert, oftest med depresjon. Se fastlegen din hvis symptomer på overgangsalderen plager deg, eller hvis de begynner før du er 45.
Faser av overgangsalderen: overgangsalderen
Når?
Selve overgangsalderen sies å ha blitt nådd når en kvinne har vært menstruasjonsfri i 12 sammenhengende måneder.
Hva skjer?
prinsesse slott cupcakes
Perioder er offisielt over. Eggstokkene dine har ikke lenger nok follikler til å opprettholde menstruasjonssyklusen.
Dr Sarah Brewer forklarer at på grunn av mangel på østrogen kan leddene påvirkes, spesielt hofter og knær, så vel som hender og fingre, 'Muskler, sener og leddbånd kan alle bli mer utsatt for stivning og vondt.'
Tania Adib sier: 'Gjennomsnittsalderen for overgangsalderen er 51 i Storbritannia, men det kan starte mange år før det. Det anslås at rundt 1 av 100 kvinner går gjennom det under 40 år, og 1 av 1000 under 30 år.
'Når en kvinne ikke har hatt menstruasjon på et år, regnes hun som fullstendig overgangsalder. Imidlertid kan symptomene fortsette i mange år etter - i noen tilfeller i 10 år eller mer. '
Hun legger til at ettersom hormoner (østrogen, progesteron, testosteron og DHEA) tømmes, produseres det fremdeles noe hormon fra binyrene, men veldig lite fra eggstokkene. Dette reduserte nivået av hormonproduksjon forårsaker betydelige endringer i kroppen.
Noen kvinner seiler gjennom uten problemer, sier hun. 'Andre har forferdelige symptomer som i stor grad påvirker livskvaliteten og kan føre til tap av tillit og problemer med å mestre på jobb og sosialt. Selv om de ikke har symptomer, vil de over tid ha større risiko for hjertesykdom og osteoporose. De kan også oppleve tørrhet i skjeden, behovet for å gå på toalettet for å urinere oftere, inkontinens og prolaps. '
Selv om symptomene som er oppført som en del av perimenopause, også er en del av overgangsalderen, er det mye vi kan gjøre, fra å gjenkjenne dem til å søke naturlige løsninger, kosthold, trening og til og med terapi.
Visste du at det ikke er noe som heter en typisk overgangsalder? Dette magasinet vil guide deg gjennom det ukjente med tips, personlig erfaring og ekspertråd og hjelpe deg med å navigere i symptomene og påkjenningene ved denne overgangsritualen. Smart Woman'sGuide to the Menopause er i salg 20. februar, kun £ 2,99.
3. Faser i overgangsalderen: postmenopause
Hva skjer?
Etter overgangsalderen fortsetter binyrene å produsere små mengder av en type østrogen som kalles østron. Overskytende stress kan redusere denne binyrene, så avstressing er nøkkelen.
Dr Brewer forklarer, 'Progesteronnivåene faller til så lite som en tyvendedel av premenopausale nivåer, noe som kan bidra til noen postmenopausale symptomer, for eksempel humørsvingninger.'
Hormonene dine forklart
Disse hormonene er viktige for alle aspekter av livet, men hva er det?
ESTROGEN
Ernæringsfysiolog Yvonne Bishop-Weston forklarer at eggstokkene i overgangsalderen slutter å produsere så mye østrogen. 'Dette, sammen med avstoppet progesteron, kan påvirke beinhelsen og være en risikofaktor for osteoporose. Det fører også til symptomer som tynn hud og hår, tap av hudelastisitet, dårlig humør og tørrhet i skjeden. '
PROGESTERONE
Premenopause, progesteron produseres av eggstokkene etter eggløsning, vanligvis halvveis i den månedlige syklusen. 'I perimenopause har eggløsning sjeldnere, så har østrogen, men ikke balanserende progesteron,' sier Yvonne. 'Denne perioden med østrogendominans kan føre til uregelmessige perioder og humørsvingninger.' Tania legger til at progesteron kan 'normalisere blodpropp, reduserehetetokter, gjenoppretter libido og regulererblodsukker '.
TESTOSTERONE
Primært et mannlig kjønnshormon, dette produseres også av kvinner. 'Hos kvinner øker testosteron libido, øker muskelmasse og styrke, øker energinivået og forbedrer humør, vitalitet, minne og bentetthet, sier Tania og legger til at lave nivåer kan forårsake tretthet, irritabilitet, depresjon og redusert bentetthet. Det er også viktig for å forhindre hjertesykdom.
OXYTOCIN
AKA 'kjærlighetsmedisinen', Alison Cullen, ernæringsfysiolog for A.Vogel, forklarer at oksytocin kan falle i overgangsalderen og forårsake et fall i libido. Magnesium og kolesterol er nødvendig for dannelsen, og vitamin C.