Med over halvparten av voksne i England som lever med høye nivåer, er det på tide å vite fakta ...
Vil du ha de dårlige nyhetene?
Kvinner har generelt laverekolesterolnivåer enn menn, men når du når 50, begynner de å krype opp. Men med livsstil og diettendring er det mulig å holde dem nede.Kolesteroler ikke dårlig, faktisk trenger kroppen det. Men det er når nivåene på det blir dårlige at du bør bekymre deg, da det øker risikoen for hjertesykdom, som er en viktig dødsårsak i Storbritannia.
MER: Hvordan miste en stein på en måned: en lett å følge, effektiv diettplan
Den gode nyheten er at med livsstilsendringer kan du holde tilstanden under kontroll. Men ettersom de fleste med høyt kolesterol ikke viser noen symptomer, er det viktig å bli testet for å finne ut om du er i fare.
Godt mot dårlig kolesterol
Det finnes forskjellige typer kolesterol-LDL (low-density lipoprotein) og HDL (high-density lipoprotein). LDL kalles noen ganger ‘dårlig’ kolesterol, ettersom det fester seg til veggene i blodårene, noe som gjør dem smale og stive, på samme måte som vannrør kan bli tilstoppet av kalk, sier seniorkonsulent -kardiolog Dr. Michael MacDonald. HDL derimot er bra fordi forhøyet HDL er forbundet med lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag.
Hvilke kolesterolnivåer er trygge?
Som en grov veiledning, ideelt sett bør totalt kolesterol være mindre enn 5 mmol/L (millimol per liter); LDL bør være mindre enn 3 mmol/L; HDL bør være mer enn 1 mmol/L, sier Dr. MacDonald.
mcvities gold bar oppskrift
Legen din kan imidlertid sette forskjellige mål basert på din egen medisinske historie.
Hvordan teste kolesterolnivået ditt
Testing er avgjørende hvis du er over 40, hvis du er overvektig, har en familiehistorie med høyt kolesterol eller hvis du har en tilstand relatert til høyt kolesterol.
Testing innebærer vanligvis at legen din eller sykepleieren tar en blodprøve, som vanligvis kan gi resultater innen 24 timer. Det er best å bestille tester om morgenen, da du kan bli bedt om å faste i 10 til 12 timer før, for å sikre at mat som inntas ikke påvirker resultatet.
Ikke vær redd for å bli testet, sier Dr Holmes. Du gir deg selv muligheten til å gjøre endringer, og du kan bli beroliget av resultatet ditt.
Hvordan senke kolesterolnivået
Vedta et lavt kolesterol diett
Dessverre er det på tide å slutte med bearbeidet kjøtt. Tenk på bacon, pølser og pølser, som alle er knyttet til hjerte- og karsykdommer. En studie av The International Journal of Preventative Medicine viser at hver ytterligere 50 gram servering av bearbeidet kjøtt var forbundet med en 42 prosent høyere risiko for å utvikle hjertesykdom.
Så i stedet må du sørge for at kostholdet ditt er så balansert som mulig. Et lavtkolesteroldiett speiler et typisk sunt kosthold. Så se til fullkorn varianter av stivelse og få rikelig med fet fisk, som laks, tunfisk eller makrell-alt en flott kilde til omega-3, som kan beskytte hjertet ditt. Prøv en skål med havre til frokost, som takket være det høye fiberinnholdet bidrar til å senke dinkolesterol. Du trenger ikke tenke for mye på det, enkle matvarer er ofte noen av de sunneste. Måltider kan være en bakt potet med bakte bønner, mens middagen kan være en porsjon fet fisk med fullkornsris og avokado.
Reduser kolesterolet ditt ved å vedta et mer balansert kosthold, sier Dr. Vishal Shah, medisinsk direktør i Thriva (thriva.co). Spis sunt fett som finnes i nøtter og olivenolje, og spis mindre bearbeidet og stekt mat, som inneholder skadelige transfett. '
hvordan lager du vodka gelé
MER: Kan en fiberrik diett være hemmeligheten bak en sunnere tarm, mer energi og bedre helse hele veien?
Forskning har vist at grønn te også kan hjelpe mot høykolesterol. I en studie med The American Journal of Clinical Nutrition, inntak av grønn te og denskolesterol-senkende evner ble analysert og viste å hjelpe. Katekiner, en type antioksidant som finnes i te, er årsaken til dette
Prøv å supplere
Magnesium er en av de beste måtene å senke din 'dårlige'kolesterol. For at kroppen skal lagekolesterol, krever det et spesifikt enzym kjent som HMG-CoA reduktase. Magnesium regulerer dette enzymet og bidrar til å opprettholde en riktig mengdekolesteroli kroppen. Så prøv å supplere dette hvis du lider av høye nivåer. BMJ har godkjent dette og sagt at magnesium er avgjørende for det kardiovaskulære systemet.
Tren regelmessig
Trening er viktig. Rask gange, svømming eller sykling vil bidra til å øke nivåene av HDL -kolesterol, samtidig som kroppen hjelper deg med å flytte LDL -kolesterolet til leveren, der det blir kastet. British Heart Foundation anbefaler å trene i minst 30 minutter hver dag.
Hold vekten din innenfor det ideelle området
Jo mer vekt du bærer, desto mer sannsynlig er det at du har høykolesterol. Dessverre kobler dette igjen til kostholdet. Prøv å kutte ut eller redusere pølser, smør, is, ost, kake og sjokolade. Du bør bare ha 20g eller mindre mettet fett i kostholdet ditt. I stedet for å steke, bør du også vurdere å grille, dampe, poachere eller koke, noe som alle reduserer fett.
Slutte å røyke
Røyking reduserer nivåene av HDL -kolesterol, ettersom en forbindelse som finnes i sigaretter kalt acrolein hemmer HDL fra å ta fettavleiringer til leveren, noe som fører til høyere kolesterolnivåer. Det øker også blodtrykket og gjør blodet mer sannsynlig å koagulere.
cupcakes med fotballtema
Hva med medisiner, for eksempel statiner?
Fastlegen din vil avgjøre om du vil gi deg statiner for å redusere kolesterolet ditt etter å ha beregnet din totale risiko for hjerte- og karsykdom, sier Dr. MacDonald. Dette er basert på faktorer som blodtrykk, diabetes og røyking - i tillegg til kolesterolnivået.
Statiner
Disse virker ved å blokkere enzymer som er opprettet i leveren din og som bidrar til å lage kolesterol. Imidlertid er statiner kun foreskrevet for personer som har høy risiko for hjertesykdom fordi de må tas konsekvent på jobb.
Aspirin
En lav dose aspirin kan foreskrives hos de som har hatt hjerteinfarkt, har en vaskulær sykdom eller har høy risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom, da det bidrar til å forhindre blodpropp.
Ezetimibe
Dette virker ved å blokkere absorpsjonen av kolesterol fra mat slik at det ikke når blodet ditt.
Gallsyresekvestranter
Hvis statiner eller ezetimibe ikke virker, kan du bli foreskrevet dette. De virker ved å binde seg til gallsyrer inne i tarmen og forhindrer dem i å bli absorbert. Dette får kroppen til å lage mer gallsyre, som deretter senker kolesterolnivået.