Kvinne slapper av i badekaret (Bildekreditt: Business Images/REX/Shutterstock)
Det er offisielt: forskere har oppdaget den beste måten å brenne kalorier på. Visste du at en time som ble brukt i luksuriøst bad i et varmt bad, kunne brenne så mange kalorier som en 30 minutters spasertur? Forskere rapporterer at takket være den såkalte 'passive oppvarmingen' kan 40 ° C-bløtlegging ikke bare brenne opptil 130 kalorier, men også bidra til å kontrollere blodsukkeret.
'Å suge i et boblebad eller ta en badstue kan ha helsemessige fordeler for mennesker som ikke er i stand til å trene regelmessig,' sa forsker Steve Faulkner. Siden vi ikke kan sitte i badekaret alle dag, men vi har oppdaget de beste måtene å brenne kalorier ut av karet - hjemme, på kontoret, selv mens du sover! Les videre for å finne ut hvordan du brenner kalorier raskt ...
Hvor mange kalorier forbrenner jeg om dagen?
Hvis du prøver å gå ned i vekt, eller bare beholde din nåværende vekt, må du vite hvor mange kalorier du forbrenner på en dag, det vil si stoffskiftet. Hastigheten du forbrenner kalorier påvirkes av alder, kjønn, høyde, vekt og muskelmasse.
Hvordan beregne BMR
Din basale metabolske hastighet er antall kalorier du forbrenner i hvile, dvs. når du sover eller hviler. Du kan finne ut din basale metabolske hastighet (eller BMR) ved å bruke følgende beregning:
655,1 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år)
eller
655 + (4,35 x vekt i lbs) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år)
La oss si at du er en 55 år gammel kvinne som er 161,6 cm høy og veier 11 stein (dvs. 70,2 kg).
4,35 x 154 (vekten din i lbs) = 669,9
4,7 x 63 (høyden din i tommer) = 296,1
4,7 x 55 (din alder i år) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Hvis BMR er 1362,5, betyr dette at kroppen din brenner 1362,5 kalorier om dagen bare for å holde seg i live.
Hvordan beregne AMR
Finn ut din aktive metabolske hastighet (dvs. det faktiske antallet kalorier du forbrenner per dag, forutsatt at du kommer ut av sengen og/eller karet fra tid til annen) ved å multiplisere basalmetabolismen (BMR) med et av følgende tall:
- Hvis du generelt er stillesittende (selv om du trener), multipliserer du BMR med 1,2 for å finne AMR. Kontorarbeidere faller inn i denne kategorien.
-
- Hvis du er på beina hele dagen, multipliserer du BMR med 1,3 for å finne AMR. Husmødre og detaljhandelsarbeidere faller inn i denne kategorien.
-
- Hvis du beveger deg på et tidligere ansikt eller regelmessig utøver energi gjennom dagen, multipliserer du BMR med 1,4 for å finne AMR. Rørleggere, elektrikere og personlige trenere faller inn i denne kategorien.
-
- Hvis du er ekstremt fysisk aktiv i løpet av dagen, multipliserer du BMR med 1,5 for å finne AMR. Profesjonelle idrettsutøvere og bygningsarbeidere faller inn i denne kategorien.
Så hvis din BMR er 1362,5 og du tilbringer mesteparten av arbeidsdagen din ved et skrivebord, vil du multiplisere BMR med 1,2 for å gi deg en AMR på 1635. Dette betyr at du i gjennomsnitt vil brenne rundt 1635 kalorier hvis du ikke trente ekstra. Metabolsk hastighet vil variere noe fra individ til individ, men denne beregningen er ganske nøyaktig for de fleste.
Hvordan brenne kalorier raskt
Leter du etter måter å øke kaloriforbrenningen? Ser ikke lenger ...
Kalorier brent ...
Hoppe over
Hoppe kan forbrenne mer enn 1000 kalorier i timen. Det er det samme tallet som å kjøre på 8 km / t.
Spiller tennis
Å spille tennis kan brenne mer enn 700 kalorier i timen.
HIIT
Høy intensitet intervalltrening (HIIT) forbrenner omtrent 10 kalorier i minuttet for den gjennomsnittlige kvinnen. Du vil også fortsette å brenne kalorier etter du er ferdig med treningen. En 30 minutters HIIT -økt gir deg en ‘etterforbrenning’ på omtrent 100 ekstra kalorier.
Roing
En time på romaskinen kan brenne mer enn 500 kalorier.
Fotturer
En times tur kan brenne mer enn 500 kalorier.
Lett fangsvømming
Svømming med lett fang kan brenne mer enn 500 kalorier i timen.
Vann aerobic
En time med vann aerobic forbrenner opptil 500 kalorier.
Stå på ski
Slalåm kan brenne mer enn 350 kalorier i timen.
Å gå
En rask tur kan brenne opptil 400 kalorier i timen. Finn ut hvordan du beregner antall kalorier du forbrenner mens du går.
Fidgeting
Forskning tyder på at fidgeters brenner 350 ekstra kalorier per dag.
Gjør yoga
Yoga forbrenner omtrent 200-300 kalorier i timen, avhengig av variasjonen som praktiseres.
Sitter på en stabilitetskule
Bytt stolen for en stabilitetskule, så kan du brenne ytterligere 260 kalorier per dag.
Sykling
Langsom, enkel sykling kan brenne opptil 350 kalorier i timen.
Gjør husarbeid
Mopping av gulv kan brenne mer enn 300 kalorier i timen. Finn ut hvor mange kalorier du forbrenner ved andre husarbeid.
Bowling
Bowling kan brenne mer enn 250 kalorier i timen.
Ballsal dans
En times ballsal dans kan brenne opptil 275 kalorier.
Hagearbeid
25 minutter med ugress brenner omtrent 127 kalorier, mens 15 minutter med å plante brenner 77 kalorier.
Shopping
En 45 minutters supermarkedstur brenner 117 kalorier, ifølge forskere. Å legge dagligvarer unna brenner ytterligere 40, mens du prøver på et antrekk brenner 11.
Sang
Sang kan brenne mer enn 100 kalorier i timen
Mediterer
Rolige kvinner brenner ytterligere 100 kalorier om dagen sammenlignet med stressede kvinner, ifølge forskere.
Styrketrening
En 30 minutters vektøkt forbrenner omtrent 100 kalorier. Men å bygge muskler vil også øke BMR: mer slank muskelmasse betyr flere kalorier som er brent i hvile - selv når du sover!
hva du skal servere til ettermiddagste