På tide å få ut kalkulatoren!
(Bildekreditt: Getty Images)
Har du noen gang lurt på hvor mange kalorier du forbrenner mens du går? Du er ikke den eneste! Mange av oss bruker treningsapper for å spore trinnene våre og kaloritelling-apper for å logge måltidene våre hver dag. Men hvor pålitelige er de for å beregne kalorier som er brent når du går?
Heldigvis er det nå en superenkel formel som kan hjelpe deg med å beregne mengden kalorier som er brent mens du går litt mer nøyaktig, og tar høyde for høyde, vekt og tempo du går.
Så skaff deg et par av de beste dameskoen og gjør deg klar til å oppdage fordelene med å gå for å gå ned i vekt ved å bruke denne enkle formelen.
Hvor mange kalorier kan jeg brenne mens jeg går?
I følge Vikash Sharma, doktor i fysioterapi ved New York City Perfekt fysioterapi , kan du forvente å brenne rundt 100-300 kalorier i løpet av en 30 minutters spasertur.
Hvis du klatrer i åser, går i et raskere tempo eller bruker intervaller i turrutinen din, vil du sikkert øke antall kalorier du forbrenner, sier Vikash.
polsk juleannonse
Nyere forskning går videre og konkluderer med at du faktisk kan brenne flere kalorier enn treningsappen din forteller deg. Det er her den enkle formelen kommer inn ...
kylling og perle byggsuppe(Bildekreditt: Getty Images)
I 2016 forskere ved Southern Methodist University analyserte flere datasett publisert de siste 50 årene og oppdaget at standardberegninger undervurderte kaloriforbrenning i 97% av tilfellene. De fant også ut at høyden din utgjør en større forskjell enn den har fått æren for.
Jo høyere du er, jo mindre energi tar det å gå en kilometer, sier Peter Weyand, medforfatter av studien, som bidro til å utvikle den nye formelen. Dette betyr at hastigheten du forbrenner kalorier mens du går i samme hastighet er langsommere sammenlignet med noen som er kortere.
Formelen forskerne opprettet måler antall kalorier som forbrennes per minutt under nivåvandring og fungerer for alle aldre. Dessuten tar det hensyn til vekten, høyden og tempoet du går.
For å bruke den må du kjenne ganghastigheten din. Usikker på hvordan du skal finne ut det? Skaff deg en av de beste treningssporerne, og den vil gjøre alt arbeidet for deg.
Hvordan beregner jeg antall kalorier som er brent når jeg går?
Her er formelen du trenger å vite:
Forbrente kalorier per minutt = (0,035 X kroppsvekt i kg) + ((hastighet i m / s ^ 2) / høyde i m)) X (0,029) X (kroppsvekt i kg)
Ikke bekymre deg - det er ikke så komplisert som det ser ut! Her er et eksempel: La oss si at du er 1,6 meter høy, veier 60 kg og går vanligvis 1,4 meter i sekundet (omtrent 3,1 km / t).
- Multipliser kroppsvekten din i kilo med 0,035. F.eks. 0,035 x 60 = 2,1
- Kvadratér hastigheten (eller hastigheten) i meter per sekund ved å multiplisere den med seg selv. F.eks. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Del resultatet med høyden din i meter. Eks. 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Legg til ditt første svar og ditt andre svar F.eks. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Multipliser resultatet med 0,029. F.eks. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Multipliser resultatet med kroppsvekten din. F.eks. 0,096425 x 60 = 5,7855
Dette betyr at noen av din høyde og vekt vanligvis vil brenne 5,8 kalorier i minuttet når du går på et plant underlag med en hastighet på 1,4 m/s eller 3,1 mph. En standardformel for vekt alene ville gi deg et estimert tall på 4 kalorier brent per minutt.
kan du spise pannacotta når du er gravid
Selv om formelen ikke kan redegjøre for gradient- eller treningsnivåer, hevder forskere at den er mye mer nøyaktig enn algoritmene som vanligvis brukes av kaloriforbrenningskalkulatorer, tredemøller og treningsapper.
Så nå er det bare å ta ut de gode turskoene og gå!