Jeg mistet tellingen!
Juice -rens er mer populært enn noensinne. Hva er fordelene og endringene du kan forvente å oppleve hvis du prøver en? Helse -redaktør Lucy Gornall undersøker ...
Gå på a juice rens sa de. Det vil starte fordøyelsen din, sa de. Og hjelp deg, sa de. Jeg sier 'de', jeg mener annonsører, promotører og foresatte for juice-diett.
Ahh, fortsett da. Til tross for at et tidligere forsøk på å gjøre en juice -diett gjorde meg så latterlig sulten at jeg gråt etter en halv dag, lovet jeg at jeg denne gangen ville være sterk.
Trinn ett av saftrensingsprosessen er å forstå hva du gjør, det er ikke å forveksle med blanding! Juicing er når du spiser presset juice fra frukt og grønnsaker, og du skiller dem fra fruktkjøttet. Blanding blander alle de spiselige delene av frukt og grønnsaker, inkludert fruktkjøttet og fibrøse deler.
Juice-rens er korte, intensive perioder, vanligvis mellom 3-10 dager, hvor du bare bruker juice av frukt og grønnsaker. Produsentene og promotørene for saftrensninger hevder at de hjelper vekttap og avgifter kroppen.
Jeg valgte et to-dagers Juice Fast Diet av Nosh Detox , som hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt og føle deg bra, rense og nitrifisere inne og ute uten å føle sult, og fjerne giftstoffer fra systemet. Priset til en sjenerøs £ 110, var jeg håpefull. Faktisk sier Nosh Detox at 98% av klientene har gått ned noen få kilo i løpet av få dager.
To svarte poser med gavepose ankommer leiligheten min om ettermiddagen før jeg starter min saftrens. Jeg sprer faktisk sjenerøse hummusklumper på kjeks når leveringen dukker opp. Det er også pølser og hvitløksbrød i ovnen. Jeg legger saften bort saften.
sjokolade rødbeter muffins
Hver pose inneholder en dags juice. Det er en morgen tonic og fire 500 ml smoothies, hver med en lys, levende 'sunn' farge. Jeg er spent, selv om jeg fortsatt er skeptisk til at dette vil holde meg mett. Nosh Detox sier også at rensingen bidrar til å redusere sukkerbehovet, så jeg ber om at dette sparker sjokoladevanen min ved 16 -tiden.
Dag 1 av 2 -dagers saftrens
Det anbefales at hard cardio unngås under rengjøring, selv om forsiktig trening oppmuntres. Som personlig trener og helseforfatter, ville jeg lytte? Nei. Burde jeg ha lyttet? Ja.
Jeg kaster meg ut i min vanlige morgentrening - en blanding av vekter, kondisjonstrening og høy intensitet intervalltrening.
Etter trening kommer jeg til skrivebordet mitt og slår tilbake en sur smakende Lemon & Ginger Tonic- for å bli full klokken 8.30- passende beskrevet som 'healeren'. Jeg forakter smaken først. Faktisk forakter jeg smaken punktum. Men det er sitron og ingefær (ingen honning), så hva forventet jeg?
Senere på morgenen er det tid for min første 500 ml juice; Rehydratoren, som skal være full klokken 11.00. Men klokken er bare 10.20, og jeg er pissete og kan ikke motstå. Det er en velsmakende blanding av sommerlige frukter samt linfrø, kjent for å hjelpe fordøyelsen og presse ting sammen. Bare 15 minutter senere har ting blitt 'skjøvet' greit, og jeg opplever min første juicekostbevegelse.
Kl. 11.35, bare 1 time og 15 minutter etter min andre juice, grotter jeg inn og har noen frø. Og noen få malteasere. Jeg er rett og slett sulten, og det har ikke engang vært en halv dag. Jeg er usikker på om jeg er sulten fordi jeg VET at jeg ikke kan spise, eller om jeg faktisk sulter, noe som føles mulig.
Lunsjtid er 1.30; enda en 500 ml flaske godhet, som faktisk faktisk fyller meg denne gangen. Jeg føler meg bra. Ærlig talt.
Deretter er 4.30 The Healer, en grønn juice. Jeg er en suger etter en grønn juice, men ettersom de pleier å pakke inn vanvittige mengder frukt, er jeg også litt forsiktig med sukkerhiten. Denne inneholder avokado, mango, brønnkarse, ananas og grønt synergipulver - pakket med protein. Det er overraskende bra. Som Bali i en flaske. I tillegg føler jeg meg ganske energisk etter og klar for en travel kveld med å undervise i gymtimer.
Fordøyelsesmessig er jeg ganske gassete. Jeg er ikke oppblåst, men jeg blir stadig oppfordret til å 'gå'.
Jeg kommer hjem til middag; en gul, fruktfylt juice, som også smaker godt. Jeg jukser igjen med en stor bolle med yoghurt og granola etterpå. Åh, og en gulrot. Jeg kan ikke hjelpe det - jeg har dette ustanselige ønsket om å tygge noe.
Juice cleanse-dietten inneholder omtrent 900-1000 kalorier om dagen, langt fra NHS anbefalte 2000 kalorier om dagen. Så det er ikke overraskende at magen min vil ha litt gru.
Den kvelden sover jeg imidlertid som en baby. Bortsett fra at min altfor fulle blære våknet meg klokken 01.00, desperat etter en liten stund. Det er det som skjer, antar jeg når du drikker en halv liter juice før du treffer sekken.
Dag 2 av 2 -dagers saftrens
Jeg våknet på dag to full av energi.
Kl. 8:30 drikker jeg bare halvparten av sitron- og ingefærtonen - det gjør meg fysisk elendig. I stedet starter kaffesparket min fordøyelse i dag, og tro meg at du ikke vil at jeg skal utvide det.
Jeg blander sammen min juice i dag og velger 4.30 -juicen klokken 11.00. Det er The Healer igjen - denne gangen laget med kiwi, grønne grønnsaker, banan, appelsiner og grønt synergipulver - og det smaker fantastisk. Jeg senker det så fort at det ikke engang berører sidene. Så en halv frukt- og nøttestang sammen med noen mandler gjør meg ferdig.
Jeg føler meg som en sånn jukser, men minner meg selv om at jeg har trent, så jeg kommer til å trenge noen ekstra kalorier. Mellom 1,30 og 4,30 juicene spiser jeg litt mer; chips, malteasere (igjen), tørket frukt, granola rett fra esken.
Ved 16 -tiden på dag to er ikke tarmen min fornøyd. Jeg må løpe til toalettet et par ganger, og mens jeg er ute på tuben, får jeg lyst til å gå, og jeg får mild panikk. Jeg antar at det er en kombinasjon av tilfeldige snacks og mer enn to liter frukt og grønnsaker.
På slutten av dag to går jeg i seng og nyter en lykkelig søvn. Min juice diett er over.
ost og løk terte oppskrift
2 dagers juice rens dom
Så hva er endret? Føles de skinnende jeansene mine baggy? Lyser huden min?
Ærlig talt, nei. Størrelsen min har absolutt ikke endret seg og huden min ser like ut, men jeg har merkelig nok masse energi.
Det mest åpenbare jeg la merke til var de økte tarmbevegelsene. Jeg føler meg utslettet. Tømme. Egentlig ikke overraskende, da jeg nettopp har brukt de siste to dagene på å rusle til toalettet. Jeg ventet at saften ville få ting til å bevege seg litt - men jeg var ikke forberedt på hvor mye, opplevelsen kunne konkurrere kolon vanning . Hver gang jeg dro til, ahem, gjenopplev meg selv, føltes det alltid uferdig, og 10 minutter senere ville jeg være tilbake. Jeg mistet tellingen av antall turer jeg gjorde.
Å spise et juice -diett lærte meg også at hvis du trener, trenger kroppen din virkelig ekstra drivstoff. Hvis du ikke fyller tanken, kan du ikke forvente at den går.
Det er imidlertid betryggende å vite at jeg har brukt to dager på å gi kroppen min så mange flotte vitaminer og mineraler. Jeg håper at denne helseinjeksjonen hjelper meg med å avverge de endeløse insektene og lurgiene som flyr rundt akkurat nå.
Hvordan juice rense
Hvis turene til toalettet ikke har satt deg av, og du ønsker å prøve en rensing av juice - her er våre fem beste tips:
1. Sett dine forventninger
Hvorfor renser du juicen? Uansett hvilket mål du har, vær oppmerksom på at selv om en saftrensing kan hjelpe med mange problemer - er det ikke en rask løsning. Ifølge NHS , vil de beste resultatene komme fra et sett med vedvarende, sunnere endringer i livsstilen din.
2. Unngå anstrengende trening under rensingen
Mens forsiktig trening oppmuntres ved rensing av juice, bør anstrengende trening unngås.
3. Ikke føl deg skyldig i å legge til noen faste stoffer
For å holde rensingen i gang, må noen legge til litt ekstra. Det er ok! Hvorfor ikke gjøre en av saftene dine til en smoothie med kumelkalternativ, som cashewmelk? Eller inkludere en håndfull mandler?
Fire. Vær oppmerksom på hvor mye juice du drikker
Hvis du lager dine egne pressede juicer for å rense saften, må du passe på at du ikke drikker for mye eller for lite. For en rensing på en til tre dager, anbefales det at du drikker rundt 32 gram juice, med minst halvparten av det grønn juice.
5. Spis lett etter rensingen
Juice -rensninger skal revitalisere systemet ditt, så det er viktig at du ikke hopper rett tilbake til et normalt spiseregime. Lett på å spise fast mat igjen ved å legge til ingredienser tilbake over et antall dager.