Cortisol (Bildekreditt: Business Images/REX/Shutterstock)
Vi trenger det for å overleve, men for mye av det kan gjøre oss slitne, tykke, engstelige og leddgikt. Vi forklarer hva kortisol er, om det kan påvirke helsen din, og hva du kan gjøre med det ...
Hva er det?
Kortisol er et naturlig forekommende steroidhormon produsert av binyrene når vi våkner, trener eller opplever stress, men det er oftest assosiert med responsen 'kamp eller flykt'. Når det frigjøres som reaksjon på en stressor, forårsaker kortisol og adrenalin (ellers kjent som adrenalin) en kaskade av reaksjoner: arteriene smalner, hjertefrekvensen øker, glukose oversvømmer kroppen, insulinproduksjonen hemmes og blodet ledes bort fra fordøyelsen systemet og andre organer mot hjertet og lungene. Kortisol regulerer også kroppens bruk av energi, karbohydrater, fett og proteiner, og kan påvirke funksjonen til andre hormoner, inkludert østrogen og progesteron (eller 'kjønnshormonene')
Hva er dens effekter?
I små doser kan kortisol hjelpe kroppen til å takle stressende opplevelser, men den er rettet mot å takle stressorer som krever en fysisk ('kamp eller flukt') respons. Det hjelper oss ikke nødvendigvis å håndtere de mangfoldige psykologiske og følelsesmessige påkjenningene som punkterer hverdagen vår - fra truende tidsfrister til treningstidsforsinkelser - hvis opphopning kan få kroppene til å pumpe ut en nesten konstant tilførsel. I beste fall er det unødvendig. I verste fall kan det drepe oss.
Konsekvensene av kronisk overproduksjon av stresshormoner eller 'binyretretthet' kan omfatte:
Ubalanser i blodsukkeret og økt risiko for type 2 diabetes på grunn av kronisk insulinundertrykkelse
Vektøkning, spesielt rundt magen og lårene, på grunn av insulinundertrykkelse og økt appetitt (kortisolpigger utløser sug etter mat med høyt kaloriinnhold) og fettlagring
Hjertesykdom og hjerteinfarkt, på grunn av arteriell innsnevring og blodtrykksøkning
Redusert immunsystemfunksjon
Søvnløshet
Kronisk utmattelse
Fibromyalgi
Skjoldbrusk lidelser
Depresjon
nakne gutteferie
Demens
Leddgikt
For tidlig overgangsalder
Hårtap
Hva er symptomene?
Symptomene på binyretretthet er vanlige for mange lidelser, men hvis du har en tendens til å oppleve en rekke av disse symptomene regelmessig over lengre perioder, er det sannsynlig at du lider til en viss grad. Nylige estimater setter antallet britiske borgere som lider av stressindusert magesmerter på 88%. Hvis binyrene er i ubalanse, kan du oppleve symptomer på 'hyper-opphisselse', underopphisselse eller en kombinasjon av de to.
Symptomer inkluderer:
Høyt eller lavt blodtrykk
Hyppige sykdommer som du sliter med å riste av deg
Kvalme, halsbrann, magesmerter eller kramper, diaré eller forstoppelse
Regelmessig rygg eller hodepine
Føler meg 'sliten og kablet' mesteparten av tiden
En kort sikring, ledsaget av angstfølelse eller overveldelse
'Brain tåke' eller racing tanker
prinsesse Charlotte vinker
Begjær etter søt eller salt mat
Unormal vektøkning, spesielt i mage- eller lårområdet
Problemer med å falle eller sove
Sov godt, men våkner sliten
Lav libido Hva kan du gjøre?
Hvis det ikke er mulig å fjerne kilden til stresset ditt, ikke fortvil. Det er flere måter du kan redusere effekten på kroppen din på.
Daglig mindfulness -meditasjon reduserer kortisolproduksjonen med gjennomsnittlig 20%.
Musikk kan moderere kortisol pigger. Prøv å lytte til beroligende musikk på vei til en stressende hendelse, eller som en måte å slappe av før sengetid på.
Få nok søvn. I løpet av en uke kan det å sove i 8 timer om natten redusere nivået av kortisol som sirkulerer i blodet med 50% mot å sove i 6 timer om natten. Hvis du kommer til kort, kan en lur hjelpe.
Drikk te. Forskning har funnet ut at kortisolnivået til vanlige tedrikkere faller raskere enn ikke-tedrikkere etter stressende opplevelser. Men vær forsiktig - koffein kan utløse kortisolfrigjøring.
Gni deg ned. En ukentlig massasje kan redusere kortisolnivået med nesten en tredjedel.
Se et komedieshow eller avtale å møte en morsom venn. Bare å forutse latter kan redusere kortisolnivået med 39%.
Hold blodsukkeret stabilt ved å spise små, hyppige, balanserte måltider og svinge raffinerte karbohydrater.
Hold deg godt hydrert. Dehydrering stimulerer frigjøringen av kortisol.
Trene regelmessig. Selv om trening øker kortisolproduksjonen midlertidig, gjør regelmessig kardiovaskulær aktivitet kroppen din til å tilpasse seg både fysiske og følelsesmessige stressorer, noe som øker terskelen der kortisol frigjøres. Det er funnet at vanlige mosjonister produserer mindre kortisol som respons på følelsesmessig stress.
Se på holdningen din. Nyere forskning har avdekket nevrale forbindelser mellom motoriske områder i hjernen og binyrene, noe som førte til at nevrovitenskapsmenn konkluderte med at holdningen vår, spesielt måten vi holder kjernemuskulaturen på, kan ha en direkte innvirkning på stress. Prøv yoga eller pilates - de kjerneforsterkende fordelene kan gi utbytte på flere måter enn én.
Få det av brystet (eller magen). Forskere tror at kvinners 'mer finjusterte nervesystem' kan gjøre dem mer utsatt for magesmerter forårsaket av 'internalisering' av stress. Nyere forskning har imidlertid også oppdaget at kvinner frigjør 'bindingshormonet' oksytocin som respons på stress, noe som indikerer at det å nå ut til venner og kjære kan være en evolusjonær stressrespons. Ja, dette er en legitim unnskyldning for å tulle, damer.