Fra hvordan du starter boksing til de beste boksetreningene du kan gjøre hjemme, her er hvordan du kan starte reisen din for å føle deg sterk, passe og kraftig
(Bildekreditt: Getty Images)Gå til kategori ::
Boksing for kvinner er virkelig å ha et øyeblikk. I løpet av de siste årene har vi sett boutique -treningsstudioer dedikert til boksetimer åpne, mens større treningssentre hoppet på trenden og la boksetimer til timene sine. Så, hva er alt oppstyret om?
hvor mange kalorier i en frokostblanding
Boksing på treningsstudioet eller hjemmefra er ikke bare en fin måte å trene på, men det er også givende. Det brenner fett, bygger muskler og hjelper deg å holde deg i form, pluss at det også er en total humørforsterker og lar deg føle deg sterk og mektig.
Hvis du er ny i boksing, kan det virke litt skremmende og fartsfylt i begynnelsen. Men når du først spiker det grunnleggende, er fordelene uendelige. For å hjelpe deg i gang, deler tre bokseksperter med oss alt du trenger å vite om moderne boksing for kvinner. Så ta tak i din beste joggesko , ta på deg et par komfortable leggings, ta et par boksehansker og gjør deg klar til å føle deg trygg på din neste boksetrening med disse eksperttipsene og triksene.
En fersk tilnærming til boksing
Boksing er en gammel idrett som først ble introdusert for de olympiske leker på 800 -tallet f.Kr. Siden den gang har boksing utviklet seg, og lenge er det gamle antikkens Hellas -dager hvor boksere kjempet mot motstanderen til den bitre slutten. Nå er kampsporten regulert og amatører og profesjonelle boksere tar imot motstandere i sine vektklasser.
Kampsporten ser to mennesker bruke en kombinasjon av forskjellige teknikker for å 'bekjempe' motstanderen. Men ikke bekymre deg - du vil ikke være i skuddlinjen når du tar opp denne sporten. De fleste boutique-treningssentre og personlige trenere har tatt det grunnleggende i boksing og kombinert dem med aerobe treningsøkter for å lage morsomme styrkebyggende klasser og hjemme trening for kvinner.
Moderne boksetimer involverer ofte HIIT eller elementer av styrketrening for kvinner, kombinert med boksesekkarbeid eller pusse opp teknikken din med en partner iført bokseklosser.
Hva er fordelene med boksing for kvinner?
Hvis du er lei av de vanlige treningsøktene dine, er det å bytte ting og prøve boksing en sikker måte å brenne kalorier og holde seg i form. Zoe Purpuri, trener på KOBOX treningsstudio , sier, Det avhenger av høyden og vekten din, og hvor mye du legger i. Men totalt sett er boksing en av de høyeste kaloriforbrenningsaktivitetene du kan gjøre.
Selv om det er en av beste øvelsene for å brenne magefett , denne sporten gjør mer enn bare å brenne kalorier. I følge Jay Revan, en PT- og boksekspert, det er flott for å forbrenne fett og forsterke, men det vil også forbedre styrken og forbedre muskulær og kardiovaskulær kondisjon. Boksing vil definitivt påvirke livet ditt positivt, legger Jay til.
Mange tror boksing er en overkroppstrening, men faktisk fungerer det hele kroppen din. For å drive et slag er du ikke bare avhengig av overkroppen. Hvis du gjør det riktig, vil du bruke styrken i bena og kjernen til å drive slagene dine, sier Anna Samuels, eier av Boxxldn .
Mens boksing kan hjelpe deg å forstå hvordan å miste magefett og bygge muskler, det er også en myndig sport som har mange psykiske helse- og velværefordeler for kvinner. Det fine med boksing er at det er så mange mentale fordeler, sier Anna, 'Fra å hjelpe med selvtillit og lavt humør til bedre koordinering og redusert stress.'
Boksing kan hjelpe kvinner til å føle seg sterke, selvsikre og kraftige inn og ut av ringen. Det er også en god øvelse for å lindre stress, slik at du kan ta frustrasjonene dine fra dagen ut på boksesekken foran deg.
Teknikkene du lærer i boksing gir deg selvforsvarskunnskaper du kanskje aldri har hatt før. Selv om vi håper at du aldri trenger å bruke dem, er det alltid godt å være forberedt, og å kjenne det grunnleggende i boksing vil få deg til å føle deg trygg hvis du noen gang skulle stå i en situasjon du trenger for å forsvare deg fysisk.
Hva trenger jeg for boksing?
Hvis du går til en boksetime på et treningsstudio eller treningsstudio, vil de ha alt utstyret du trenger for å komme i gang. Sørg for å bruke komfortable treningsklær og invester i beste leggings og beste sports -BH for støtte, så du kan fokusere utelukkende på instruktøren eller boksesekken foran deg.
Hvis du gjør en boksetrening hjemme, i tillegg til treningsutstyr du føler deg komfortabel i, kan det være lurt å investere i boksehansker eller en boksebokse. Hvis du trener med en venn, kan du bruke noen bokseunderlag for et polstret mål.
Hvordan begynner jeg å bokse?
Hvis du føler deg litt nervøs for å delta på din første boksetime eller prøve en boksetrening hjemme, kan du begynne med å lære de grunnleggende bevegelsene og holdningene, sier Zoe.
søt løk smak
For din holdning er det viktig å tenke på vektfordeling og vri hoftene. Sett føttene litt bredere enn hofteavstanden fra hverandre, med den svakere siden fremover. Sørg for at du har en liten bøyning i knærne, legg hendene opp og haken gjemt og slapp av skuldrene. Vekten skal fordeles jevnt mellom foten foran og bak. Fortsett deretter å øve på det.
Jay foreslår også å bli kjent med slagene du vil bruke i klassen. Det første slag vi alle lærer er jabben. Jabben er et rett slag kastet med din ledende hånd. Jabben er et veldig enkelt slag som brukes til å holde målet eller motstanderen på armlengdes avstand.
Etter at du har perfeksjonert jabben, foreslår Jay å lære krysshullet. Korset er en rett kraftstans kastet med bakhånden. Kraften som produseres for denne stansen kommer fra en solid base gjennom underkroppen og god bevegelighet gjennom hoftene.
Andre slag du kan øve hjemme eller forvente å lære i klassen, inkluderer kroken foran, kroken på baksiden og versjonen på baksiden.
I tillegg til å bli kjent med de viktigste boksetrinnene, er det ifølge Jay tre ting du må jobbe med som nybegynner.
- Balansere Du må jobbe med balansen og koordinasjonen, for å skape en sterk holdning og oppmuntre til godt fotarbeid. Yoga for nybegynnere kan bidra til å forbedre balansen og bygge en sterk kjerne - som begge vil være til nytte for boksetreningen din.
- Timing 'Timing er også nøkkelen, ettersom du må kaste slagene dine i riktig øyeblikk
- Avstandskontroll Dette er også viktig ettersom du må vite hvordan du måler avstanden din og kontrollerer slagene dine slik at du treffer målet effektivt.
Boksetrening å gjøre hjemme
Hvis du ikke er helt klar til å delta på en boksetime, kan du finpusse ferdighetene dine og bygge selvtillit hjemme med noen hjemmetreninger. Det er mange YouTube -videoer som kan lære deg de grunnleggende trekkene før du går videre til boksetrening. Fra boksingstreninger uten utstyr som vil hjelpe deg med å spikre de vanligste trekkene til boksesekker som vil hjelpe deg med å svette, her er noen av våre favoritter:
15 minutter boksetrening
20 minutter boksetrening
30 minutter boksetrening
Personlige boksetreninger
Når du er klar til å delta på din første boksetime personlig, minner Anna oss om at det ikke er noe å bekymre seg for. Ikke vær redd for å prøve det. Vi får så mange førstegangskunder, som virkelig er bekymret for å prøve en boksetime for første gang. Ikke forvent å få det riktig første gangen - du blir bedre jo mer du gjør det, og før lenge blir du hekta, sier hun.
Jay legger til: 'For de som er nye innen boksing, vil jeg anbefale å nærme seg sporten med et åpent sinn. Du bør jobbe hardt, holde hendene oppe, lytte til treneren din, og viktigst av alt, nyte prosessen med å lære en ny ferdighet '.