De beste øvelsene for å miste magefett er ikke bare bra for din fysiske helse, men også bra for ditt mentale velvære!
(Bildekreditt: Getty Images)
De beste øvelsene for å miste magefett kan gjøres med lite eller ingen utstyr, og fra ditt eget hjem! Her deler vår tidligere helse- og treningsredaktør og personlige trener Lucy Gornall øvelsene du trenger å vite om.
Vi skulle ønske å miste magefett var like enkelt som å snøre opp beste joggesko for kvinner og takler a sofaen til 5k . Selv om dette vil gjøre underverker for din generelle helse og mentale velvære, er det mer med det når det gjelder vekttap.
Å finne ut hvordan å miste magefett handler om å finne balansen mellom et sunt og næringsrikt kosthold og øvelser som vil fungere hele kroppen din og målrette kjernen din.
Selv om vi her på w & h tror at vi som kvinner er for harde mot oss selv og skulle ønske vi alle kunne se forbi noe antatt magesmerter, er det tegn på at for mye magefett kan påvirke helsen negativt.
hva du skal spise på atkins dietten
Fett rundt livet er visceralt fett, som er det dypere fettet som ofte lagres rundt viktige indre organer. NHS -statene som har høye nivåer av visceralt fett har vært knyttet til en økt risiko for noen kroniske tilstander, for eksempel type 2 diabetes.
Så hvis du spiser en diett med mye mettet fett og bærer litt ekstra vekt rundt magen, er det viktig at du vurderer rutinen din på nytt for å flytte overflødig fett og passe på helsen din.
For å hjelpe deg på magefettturen, har vi avrundet de beste øvelsene for å miste magefett.
De beste øvelsene for å miste magefett
1. HIIT -treningsøkter
HIIT, som står for High Intensity Interval Training, er en fin måte å brenne mange kalorier på kort tid. Det får pulsen din opp raskt, og forskning har vist at det kan være effektivt for å målrette magefett, spesielt.
Tanken er at du skal gjøre en kombinasjon av forskjellige øvelser i 30 sekunder hver, etterfulgt av en 30-sekunders pause, og du vil vanligvis gjenta denne sekvensen rundt fire til fem ganger. Det er tøft, men det er kort og godt, og over før du vet ordet av det!
Enten du gjør HIIT som en del av din hjemme trening eller ta en klasse i et studio, er du sikker på å bli svett og få endorfiner til å flyte. Så, i tillegg til å være en av de beste øvelsene for å miste magefett, er det også bra for ditt mentale velvære.
2. Turgåing
Det kan høres ut som en enkel aktivitet du ofte gjør uten å tenke, men gå for å gå ned i vekt er legit og en av de beste øvelsene for å miste magefett.
Men det er mer enn bare å søke ' hvor mange miles er 10.000 trinn ? ' og legger ut på en spasertur rundt din lokale park.
Å ta turene dine til neste nivå med stavgang, bruke de beste gåstavene eller prøve en gåtrening vil hjelpe deg med å få pulsen opp, forbedre din kardiovaskulære helse, styrke og styrke og gå ned i vekt.
Hvis du mangler tid, kan du gå en trening fra stua. Bare rull ut en yogamatte og følg en av de mange gode gåtreningsvideoene på YouTube.
Kroppsholdning er nøkkelen når det gjelder å omdanne den daglige turen til en fettforbrenningstrening. Husk å lengde ryggraden gjennom nakken, stikk magen inn for å engasjere kjernen din og ta korte, men raske skritt.
For maksimal kaloriforbrenning, legg til noen åser på utendørsruten eller etter en tredemølleøkt, hopp på StairMaster på treningsstudioet for en toningstrening og utholdenhetstest!
3. Styrketrening
Når det gjelder styrketrening for kvinner, er det en stor misforståelse om at løfting av vekter vil gjøre deg klumpete. I virkeligheten er dette absolutt ikke sant, og det er en av de beste øvelsene for kvinner å miste magefett hjemme.
Vekttrening bidrar til å forme kroppen. Ved å bygge muskler lar kroppen din deretter brenne fett under hvile i stedet for annet viktig vev. Når vi blir eldre, reduseres muskelmassen og bentettheten, så styrketrening er spesielt viktig når det gjelder kondisjon for kvinner over 50 år. Styrketrening, enten det er å gjøre en av de beste motstandsbåndstrening eller en kettlebell -trening, vil bidra til å bygge og styrke muskler, redusere risikoen for skader og oppmuntre til tap av fett.
Hvis du bruker en treningssporing, kan du legge merke til at du ikke forbrenner så mange kalorier mens du styrketrener som du gjør under HIIT -treningsøkter. Dette er fordi styrketrening øker stoffskiftet og hjelper deg med å brenne flere kalorier i timene etter treningen, også kjent som etterforbrenningseffekten eller overdreven oksygenforbruk etter trening (EPOC).
Hvis du kombinerer disse tre øvelsene med et sunt kosthold, er du snart på vei til å brenne overflødig magefett og føle deg sterkere enn du gjorde før!
er Meghan Markle gravid?