Lurer du på hvor mange miles som er 10.000 trinn, og hvordan kan du nå dette daglige målet? Det er lettere enn du kanskje tror ...
(Bildekreditt: Getty Images)
Hvor mange miles er 10.000 trinn? Vel, det er et godt spørsmål, med tanke på at folk ofte setter dette som sitt daglige mål.
Mange av oss sliter med å treffe våre 10.000 trinn hver dag, men å vite hvor mange miles 10.000 trinn egentlig er, kan bare gi deg det presset for å gå og hjelpe deg med å høste de mange fordelene med denne enkle øvelsen.
Så, hva venter du på? Det er på tide å snøre et par av de beste dameskoen, ta på deg de beste gåsokkene og gi beina en sårt tiltrengt strekning.
Hvor mange miles er 10.000 skritt om dagen?
For de som diskuterer gå vs løpe og lurer på hvor mange mil de kan klare med sine vanlige 10.000 trinn hver dag, du trenger ikke en kalkulator for å finne ut det - ikke bekymre deg!
Det er faktisk veldig enkelt å huske fordi det tilsvarer å gå rundt fem mil.
Å tenke på avstanden mellom huset ditt og den neste byen kan bidra til å sette de fem milene i perspektiv. Hvis det føles skremmende, ikke bekymre deg! Det er noen få enkle måter du kan legge til 10.000 trinn i rutinen din.
legens kjøkkenpodcast(Bildekreditt: Getty Images)
Hvordan sikre at du får de 10 000 trinnene inn
Hvis du sliter med å slå opp 10 000 trinn, er det noen smarte og enkle måter å nå det anbefalte daglige trinntallet ditt.
- Sett en alarm
Oftere enn ikke glemmer vi ganske enkelt å stappe i våre 10.000 trinn. Arbeid, familie, venner ... vi har alltid mye å tenke på. Så sett noen få alarmer på telefonen hver dag som en påminnelse om å stå opp og strekke bena. - Elsker lunsjpausen din
Noen ganger er det vanskelig å flytte mer enn noen få skritt til kjelen i løpet av arbeidspausene. Men sørg for at du drar ut midt på dagen for litt frisk luft og får beina i bevegelse. I tillegg kan det hjelpe å få dine kreative juicer til å flyte. Forskere fra Stanford University fant at gåing kan øke din kreative tenkning med opptil 60%. - Ha en tur date
I stedet for å ta en kaffe på en koselig kafé, sett en dato for å møte en venn for en tur og snakke. Du kan til og med tilby å gå en venn eller en nabos hund for å virkelig øke antall skritt. - Maksimer oppgavene dine
Selv om vi ikke liker å gjøre husarbeid, kan vi i det minste høste treningsfordelene av det. Hvorfor ikke tømme oppvaskmaskinen en tallerken om gangen eller ta med shoppingposene i en om gangen for å fullføre trinnene? - Bruk en trinnteller
Unn deg den beste treningsuret for ekstra oppmuntring til å øke antallet trinn. Forskere fra Institutt for forebyggende og sosialmedisin i Puducherry, India fant at bruk av en skritteller kan heve motivasjon, målsetting og daglig sporing.
Hvem fant opp 10.000 trinn om dagen?
Så hvor stammer det magiske antallet på 10.000 trinn, og hvorfor sikter vi etter det? Japan blir sett på som fødestedet til målet på 10 000 trinn som dukket opp like før OL i Tokyo i 1964
Før lekene var det økt fokus på kondisjon blant den japanske befolkningen. Den moderne skrittelleren ble introdusert på det japanske markedet omtrent på samme tid. Manpo-Kei ble slagordet for disse dedikerte turgåerne, som bokstavelig talt kan oversettes til 10.000 trinn.
Konseptet med å gå 10.000 skritt om dagen spredte seg deretter til turgåere rundt om i verden og ble et mål å treffe.
Hva skjer med kroppen din når du går 10.000 skritt om dagen?
Det er så mange fordeler med å gå, så det er et godt mål å sikte på 10.000 skritt om dagen. Vanlig gange kan forbedre muskelstyrken og tonen (tenk faste lår og rumpe spesielt!) Øker utholdenheten, øker stoffskiftet, brenner kalorier og kaster de uønskede kiloene.
Det kan også redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes, visse kreftformer, hjertesykdom og slag, samt senke blodtrykket. I tillegg frigjør du naturlige fotforandrende endorfiner ved å sette den ene foten foran den andre, noe som bidrar til å redusere angst og heve humøret. Enten du går for å gå ned i vekt eller bare nyter det flotte utendørs, er det helt gratis, og du kan gjøre det alene eller sammen med andre.
Hvordan gå ned i vekt ved å gå 10.000 skritt om dagen
Å gå en rolig spasertur har mange humørsvingende fordeler, men det kommer ikke til å hjelpe deg med å bli raskere eller gå ned i vekt. For å oppgradere spaserturene til gående treningsøkter, må du øke tempoet.
Hvis det er viktig å gå ned i vekt, forklarer personlig trener Joanna Packard at det er viktig å gå fort nok til å øke pulsen. I dette tempoet bør du puste merkbart hardere, men fortsatt kunne snakke i fulle setninger, og du bør tilbakelegge en kilometer på 20 minutter.
Joanna anbefaler også å inkludere noen lengre turer i uken også. I løpet av de første 30 minuttene av trening bruker kroppen sukker lagret som drivstoff - når du har passert denne terskelen, begynner du å forbrenne fett. Avhengig av din vekt og kondisjonsnivå kan en times gåtur bruke opptil 200 til 600 kalorier.
søt chili nudler oppskrift