Fra de fattige til de tidlige stiger, har vi dekket deg med de beste treningsøktene hjemme
(Bildekreditt: Getty Images)Gå til kategori ::
Trening trenger ikke å bety mange timer med å slå på fortauene eller på treningsstudioet. Hvis du er fattig på tid eller ikke er fan av å gå på treningsstudio eller ta treningstimer, har du lykke til.
Internett mangler ikke hjemme-treninger, som passer til alle treningsmål. Enten du ønsker å gå ned i vekt, bygge styrke eller styrke, er det tusenvis av treningsvideoer hjemme på nettet for å hjelpe deg med å komme i form fra hjemmet ditt.
I tillegg til å hjelpe deg med å oppnå treningsmålene dine, er det regelmessig trening hjemme som er bra for din mentale helse, noe som gir deg et løft av feel-good-endorfiner.
Helse- og treningsguruen Annie Deadman anbefaler å gjøre minst tre treningsoppgaver hjemme i uken og blande det hver gang for å sikre at du jobber med alle musklene.
'Ikke hold deg til det samme; knebøy, utfall, press -ups - finn en måte å få inn andre muskler. Noen korte utbrudd av høyintensiv kardio (trenger ikke å ha stor effekt) er også veldig verdifulle. Selv om de kanskje ikke synes det den gangen! ' Sier Annie.
Det beste med hjemme-treningsøkter er at du ikke trenger mye (om noen) utstyr for å komme i gang. Bare rull yogamatten din for ekstra støtte for å unngå stygge sklip i løpet av økten, og gjør deg klar til å høste fordelene av å trene hjemme.
For å komme i gang har vi samlet noen av de beste treningsøktene hjemme, enten du har 15 minutter å svette eller en hel time å trene.
De beste treningsøktene hjemme
15 minutters trening hjemme
1. Body Coach Ultimate Beginners Workout
Hvis du er en total nybegynner for å trene, er The Body Coach 15 minutters Ultimate Beginners Workout en av de beste treningsøktene for å starte treningsreisen. Med 15 øvelser med lav effekt på 15 minutter får du opp pulsen og lærer noen populære treningsbevegelser som hjelper deg med å komme i form og bygge styrke.
2. 15 minutters Happy Dance -trening
Bland sammen de vanlige treningsøktene hjemme og prøv noe nytt med denne morsomme og utfordrende dansetreningen. Rutinen uten utstyr kan se lett ut, og mens dansetrinnene er grunnleggende, ikke la deg lure da denne treningen får deg til å svette. Du brenner kalorier og øker endorfiner mens du flytter til melodier av Ed Sheeran, Jason Derulo og Jennifer Lopez på bare 15 minutter.
3. 15 minutters morgenflyt
Hvis du vil prøve yoga for nybegynnere , ser ikke lenger enn denne energigivende 15-minutters yogastrømmen fra yogamerket Alo. Det er en fin måte å starte dagen på, varme opp kroppen din og slippe spenninger som bygger seg opp over natten ved å flyte gjennom populære yogabevegelser som Downward Dog. Yoga er også en flott måte å bygge styrke på, som er så viktig for å bekjempe tap av bentetthet, under og etter overgangsalderen.
4. 15 minutters motstandsbåndstrening
De beste motstandsbåndstrening utfordre deg til å trene alle musklene, brenne fett og bygge styrke og er noen av de beste øvelsene for å brenne magefett . Denne raske 15-minutters treningsøkten hjemme er et must-prøve hvis du vil vite det hvordan å miste magefett . Hvis du er en nybegynner, vil de modifiserte trekkene hjelpe deg med å lette på denne måten å trene på, mens du fortsatt høster fordelene med å bruke et motstandsbånd. Det er tøft, og beina dine vil sikkert brenne dagen etter!
30 minutters trening hjemme
1. 30 minutters styrketrening
Styrketrening for kvinner er viktigere enn du kanskje tror. Det hjelper deg ikke bare med å tone opp, brenne kalorier og miste kroppsfett, det beskytter også bein og ledd, øker ditt mentale velvære og forbedrer din biologiske alder. Denne treningen på 30 minutter uten utstyr er en flott introduksjon til styrketrening hjemme. Den er laget spesielt for løpere, men kroppsvektsøvelsene kan utføres av hvem som helst, hvor som helst! Hvis du er en løper, vil styrketrening hjelpe deg med å løpe raskere og lenger ved å forbedre stabilitet, holdning og utholdenhet.
2. 30 minutters øvre og kjernetrening
Annies 30-minutters overkropp og kjernetrening krever lette vekter eller manualer for å hjelpe deg med å trene muskler, bygge styrke og styrke. Core-treningsøkter trener musklene i bekkenet, magen og korsryggen, noe som fremmer bedre stabilitet og balanse, i tillegg til fordelene ved å bygge styrke!
3. 30 minutters Ultimate Pilates -trening
En 30-minutters hjemme-pilates-rutine som får deg til å jobbe hele kroppen din, fra magen til setemuskelen til ryggen. Ved å gå gjennom en serie Mat Pilates-bevegelser, vil du tone opp, forbedre holdningen og spikre den riktige formen jo mer du gjør denne treningen hjemme. Ved å kombinere aerobic øvelser med motstand og balanse trening, er Pilates flott for kvinner som ønsker å bevege seg mer fritt, tone opp og forbedre koordinasjon og konsentrasjon.
45 minutters hjemmetrening
1. 45 minutter full kroppsøkt
Hvis du har tid, vil denne 45-minutters treningen for hele kroppen få deg til å brenne kalorier, styrke og føle deg sterk. Ingen utstyr er nødvendig, bare ta en tykk yogamatte for å støtte kroppen din mens du svetter ut hjemme. Husk å holde strekningene på slutten for å gi kroppen en sjanse til å kjøle seg ned etter denne intense rutinen!
2. 45 minutters kraft Vinyasa -strømning
Hvis du vil yoga for vekttap , prøv denne 45-minutters kraftyoga-rutinen. Power yoga tar et hakk, og fokuserer på å engasjere kjernen, arbeide med alle musklene, bygge styrke og forbedre fleksibiliteten. Det er også flott for å styrke svake eller stramme bekkenbunnsmuskler. Denne treningen er mye mer utfordrende enn å gjenopprette yogastrømmen, men vil hjelpe deg med å brenne kalorier og føle deg sterk.
3. 45 minutters Kettlebell -trening
Du kan bli overrasket over hvor mye du kan inkludere en kettlebell i treningen din! Denne 45-minutters hjemme-kettlebell-rutinen viser deg nøyaktig hvordan du kan utfordre deg selv med bare en vekt. Du vil fyre opp alle deler av kroppen din i denne treningen, og sikkert føle brenningen mens du jobber gjennom rutinen.
1 time+ hjemme-trening
1. 1 times full kroppsøkt
ting å lage med vevstol
Denne timen med trening har lav effekt og krever ikke utstyr, men ikke la deg lure - den vil fortsatt få deg til å svette! Du jobber med underkroppen, overkroppen, kjernen og magen i denne rutinen. Denne hjemmetreningen er tilpasset alle kondisjonsevner og har alternative trekk for mer komplekse øvelser. Og du kan alltid ta en pause og stoppe denne svette økten når du trenger det.
2. 1 time HIIT full kroppsøkt
Du må slå ut de beste treningsbuksene dine for denne, da denne hjemmetreningen er litt mer intens, men flott for de som ønsker å bygge styrke og styrke seg. Det krever noe utstyr, for eksempel manualer, et motstandsbånd og to stoler, og kombinerer kardio HIIT med styrkebyggende øvelser, så det er best for de som allerede trener hjemme og ønsker å ta ting opp på et nivå.
3. 1 times Vinyasa -gjennomstrømning
Det er så mange fordeler med yoga, uansett nivå du befinner deg på, fra å hjelpe til med å miste fett og bygge styrke til å redusere stress og angst. Det flotte med denne en-timers Vinyasa Flow er at den passer for alle nivåer. Enten du er en nybegynner eller en erfaren yogi, kan du øve denne flytningen hjemme og dra fordelene av denne bevisste øvelsen.