Vil du strekke og slanke deg? Så er det på tide å prøve yoga for vekttap ...
(Bildekreditt: Getty Images)
Å velge yoga for vekttap virker kanskje ikke som den mest åpenbare ideen, men det viser seg at lavintensiv trening kan være like effektiv som høyintensiv trening når det gjelder å miste uønskede kilo og holde seg i form og sunn.
kourtney kardashian vekt
Så hvis du foretrekker å gå sakte, har du flaks. 'Høyintensiv trening, som vi vet, har store fordeler, spesielt mot fett tap,' sier Nick Hewitt, personlig trener for The Training Room. 'Imidlertid inkluderer høyintensiv trening ofte et godt nivå av styrke og kondisjon for å utføre trygt uten risiko for å forårsake skade. Trening med lav intensitet reduserer sannsynligheten for skade.
Så, hva venter du på? Det er på tide å investere i en av de beste yogamattene og komme i gang på din yogareise.
Hva er fordelene med yoga?
Yoga er ikke den første aktiviteten som dukker opp når folk lurer på hvordan å miste magefett og kickstart vekttap.
Yoga er en samling av fysiske, mentale og åndelige praksiser eller disipliner, som oppsto for 5000 år siden i det gamle India, sier ledende yogalærer Sarah Highfield . I vest er yoga mest kjent som en fysisk praksis, designet for å øke styrke og fleksibilitet, så vel som pusteøvelsene.
Yoga kan også hjelpe deg med å forbedre holdning, hukommelse, psykisk velvære og forbedre din biologiske alder. I tillegg kan yoga hjelpe deg med å bli mer bevisst og bevisst på kroppen og livsstilen din. Yoga vil hjelpe deg å bli mer oppmerksom på hva du spiser. Dette kan føre til sunnere matvalg og hjelpe deg med å mestre hvordan spise mindre med bedre porsjonskontroll, som alle kan resultere i vekttap.
Bare husk, hvis du trener med lavere intensitet, må du øke varigheten for å høste de samme fordelene.
Beste yogapraksis for vekttap
Her er de gode og dårlige nyhetene. Yoga for nybegynnere er morsomt og tilgjengelig, mens yoga for ryggsmerter ofte er sakte og skånsomt. Men for at øvelsen skal påvirke vekttapet ditt, må du gå for en mer dynamisk stil.
Yoga kan hjelpe noen mennesker til å gå ned i vekt, men de må prøve en mer intens praksis, som en Vinyasa eller poweryoga, og dette bør også kombineres med sunt kosthold, ifølge Sarah.
Selv om de fleste stiler av yoga ikke er anstrengende nok til å bli betraktet som 'trening', vil det definitivt hjelpe deg med å styrke kroppen din og redusere stress (og stressnivået er knyttet til vektøkning), sier Sarah.
Hva er de beste yogabevegelsene for å hjelpe deg å gå ned i vekt?
1. Hofteåpner
Kom først inn i en nedadgående hundestilling. I nedadgående hund, løft venstre ben mot taket, bøyde fot og hofter i vater. Bøy venstre kne og la hælen bevege seg mot hoften. Hold i 15 til 30 sekunder og gjenta med det andre beinet. Gå tilbake til hunden nedover før du går hendene til føttene og krøller sakte til stående stilling. Gjenta på den andre siden.
2. Enkel lunge -vri
I nedadgående hund, pust ut og ta venstre fot fremover og legg den mellom hendene. Bøy venstre kne til 90 °. Legg deretter høyre hånd ved siden av venstre fot, så den ligger rett under skulderen. Pust inn og løft venstre arm opp mot taket ved å rotere overkroppen til venstre. Roter blikket opp mot taket og forleng gjennom ryggraden. Hold i 30 til 60 sekunder og gjenta deretter på den andre siden.
hvordan lage chili con carne saus
3. Malasana yoga knebøy
Stå føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre, tærne peker utover. Sett deg så dypt som mulig og ta albuene til innsiden av knærne og ta håndflatene sammen. Bruk albuene til å skyve knærne fra hverandre og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Hvordan få de beste vekttapresultatene fra yoga
For best resultat, trene så ofte eller så lite som gjør deg glad, sier Sarah. 'Yoga bør aldri være en aktivitet du ikke ser frem til.'
Prøv å finne en balanse som fungerer for deg. For noen mennesker kan det være en 30-minutters økt hver dag. Men for andre er det tre økter på 45 minutter per uke, eller det kan til og med være en 60-minutters økt per fjorten dager.
Min anbefaling er å gjøre det du kan, og du vil finne ut at hvis du liker det, vil du ende opp med å gjøre mer, og hvis det ikke er noe for deg, så ikke bekymre deg, sier Sarah. Jeg prøver personlig å få plass til tre 45-minutters økter per uke, og det hjelper meg til å føle meg frisk og balansert.
Andre øvelser med lav intensitet som hjelper deg å gå ned i vekt
Er du ikke sikker på at yoga er riktig for deg? Disse øvelsene med lav intensitet kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt.
- Tai Chi
Tai Chi er flott for både din mentale helse og ditt fysiske velvære, siden det kan bidra til å redusere stress samtidig som du forbedrer holdningen og styrker bena, sier Nick. Det kan også forbedre balansen og generell mobilitet, som, hvis du er en eldre voksen, vil bidra til å redusere risikoen for fall. Utøvere anbefaler at du går på to til tre klasser i uken og flittig trener 10 til 20 minutter om dagen for nybegynnere. Hvis du vil øve hjemme, kan du søke etter ‘tai chi for nybegynnere’ på YouTube for et vell av videoer. - Å gå
Å gå rask er en flott form for lavintensiv trening, da det kan gjøres hvor som helst. Alt du trenger er et par av de beste dameskoen, og du er god til å gå. Hvis du ikke er veldig aktiv, start med en spasertur og øk gradvis tempoet og distansen, sier Nick. Turgåing kan hjelpe deg med å bygge utholdenhet, forbedre muskulær utholdenhet og kroppssammensetning, og brenne noen av de overflødige kaloriene. - Svømming
Svømming er en flott trening for hele kroppen og kan hjelpe deg med å tone opp og gå ned i vekt. Å svømme noen lengder fungerer for alle muskelgruppene, og du får en god aerob trening hvis du øker tempoet. Hvor mye vil du tape? Dette avhenger av vekten din. Som en grov guide kan noen som veier rundt 9. brenne opptil 590 kalorier på en time når du svømmer raskt og 413 i timen når du svømmer saktere. For å gå ned i vekt, sikte på to til fem timer hver uke. Vil du brenne mer? Prøv utendørs vannsvømming. Det kalde vannet får kroppen til å jobbe hardere for å holde deg varm, noe som betyr at du vil forbrenne flere kalorier. Sørg for å akklimatisere deg først, svøm alltid med andre og snakk med legen din hvis du ikke er vant til å bade kaldt vann.