Kourtney Kardashian har hatt tre barn og ser fremdeles utrolig ut. Men hvordan gjør hun det? Vi undersøker hvordan mamma-av-tre holder seg i form på 39 ...
Det er ikke lett å holde seg i form etter at du har fått barn - ikke bare forandrer kroppen din, du har også små mennesker å passe på, noe som betyr at du har mindre tid til å passe på deg selv.
Så hvordan klarer den eldste i Kardashian-klanen å se så flott ut etter å ha ønsket henne velkommen til tre? Selvfølgelig hjelper det at hun er en del av en av de rikeste og mest kjente familiene i showbiz, men hun har også noen få triks i ermet som vi alle kan tilpasse oss våre egne liv. Her er de...
Kourtney Kardashians kosthold
Vi vet alle ordtaket om at abs er laget på kjøkkenet, så det burde ikke komme som en overraskelse at Kourtneys kosthold er veldig sunt. Dette er hemmelighetene hennes ...
Hun er en stor fan av ketodietten
Mammaen har bestemt seg for å gi ketodietten (som et kosthold med lite fettfattig kosthold) en prøve, og sier at hun har hatt en 'veldig positiv opplevelse'.
‘Keto-dietter er lite i karbohydrater og høye i protein og sunt fett,’ skrev hun på nettstedet sitt. ‘Når jeg visste grunnreglene, var jeg veldig streng og satt virkelig fast på det. Jeg spiste minimale karbohydrater og ingen korn, bønner eller belgfrukter. I stedet fokuserte jeg måltidene mine på friske grønnsaker og magre proteiner. '
Kourtney har også tidligere beskrevet hva hun spiser på en typisk dag. Hun velger en avokadopudding til frokost - som inneholder rikelig med sunt fett - som hun lager ved å blande en hel avokado, en kopp kokosmelk og to teskjeer honning sammen.
Få mer sunne avokadooppskrifter
Kourtney sier at hun vil holde seg til greenene og proteinet til lunsj, som en salat med kylling eller laks. Til middag holder 39-åringen måltidene sine lette, og spiser vanligvis en suppe laget av friske grønnsaker.
‘Jeg elsker ferske, enkle supper laget med asparges, søtpoteter eller rødbeter’ sa hun, og la også til at ‘det er veldig viktig å ha noe søtt’.
matthew mills ella woodward
Når hun diskuterte snacksvanene sine, avslørte Kourtney at hun vil holde seg livlig hele dagen ved å gnikke på ubearbeidet mat som ferske grønnsaker med avokadohummus, rå mandler eller litt frisk frukt.
Hun har ett triks for å dempe sukkertrang
Selv om mammas kosthold ikke er så lett å følge, da hun vanligvis går på glutenfrie måltider og et sukkerfritt kosthold, har hun et enkelt triks som hun hevder at det demper sukkertrangene.
Mens hun diskuterte keto-dietten sin forrige måned, avslørte Kourtney at hun tar en spiseskje eple cider eddik, mishandlet med vann og en annen spiseskje før middag.
Kourtney Kardashians treningsrutine
Vi ville lyve hvis vi sa at du kunne oppnå en kropp som Kourtney med bare et godt kosthold - selv om det hjelper! Slik oppnådde og holder hun sin tonede kroppsbygning ...
Hun holder seg til en streng treningsrutine
I følge E! Nyheter, Kourtney trener minst fem dager i uken, vanligvis om morgenen.
‘De fleste dagene vil hun varme seg opp med en rask løpetur eller en hoppetau-økt før hun hopper inn i styrketrening. Noen dager betyr det at du bruker en trappemester eller en Pilates-reformator, men hun har også en serie gå-til-øvelser som involverer mindre intenst utstyr som for eksempel tilbakespring av ben ved hjelp av et motstandsbånd (et trekk hun sier hun sverger etter for tonede glutes) og vektet knebøy renser ved hjelp av en kettlebell eller sandbag ', E! Nyheter melder.
Åpenbart er konsistens viktig når du kommer i form, så å se hvor mange timer du realistisk kan bruke til å trene og så holde deg til det er et viktig skritt for alle som prøver å bli sunnere og bedre.
Hun er avhengig av kameratsystemet for å holde seg motivert og ansvarlig
Selv om dette muligens ikke kan gjelde ettersom søsteren nettopp har fått en baby, holder Kourtney seg til kompis-systemet med Khloe, noe som betyr at de trener sammen for å holde seg motivert og ansvarlige.
Hvis den ene blir lat, vil den andre holde henne en prat - så skaff deg en gymnastikkamerat og sørg for at dere begge når målene dine!
Hun er konsekvent
som er alexandra burke gift med
Det er ikke bare fancy utstyr og en personlig trener - det handler mer om konsistens enn noe annet.
Mens reality-TV-stjernen har mange ressurser tilgjengelig for henne, holder hun rutinen i gang selv når hun er hjemmefra ved å gjøre enkle øvelser som alle kan gjøre hvor som helst - som turer og utstyrsfrie øvelser som 'lunges, tricep (sic) dips, armhevinger og uendelige knebøy.
Vil du følge noen av Kourtneys trenings- eller kostholdshemmeligheter? Gå til Facebook-siden vår og la oss få vite hva du mener!