Å gjøre begge deler kan få alvorlige konsekvenser for helsen din!
(Bildekreditt: Getty Images / Corey Jenkins)
Vi vet alle at det gamle vekttapssetet beveger seg mer, spiser mindre, men nå ser det ut til at det kanskje ikke er det beste rådet-spesielt hvis du er over 40.
Har alltid tenkt at hvis du slanker og trener samtidig, vil du gå ned i vekt? Dessverre tar du feil. Faktisk kan du gjøre mer skade enn godt. Så det kan være på tide å droppe den beste treningssporeren en stund. Det er fordi en studie har avslørt at bare en 30% nedgang i kalorier (som tilsvarer 1400 kalorier per dag for kvinner), kombinert med trening, kan føre til tap av bentetthet.
Studien ble utført av forskere på universitetet i North Carolina . Forskere sammenlignet effekten på mus som ble fôret med et standard diett og de med en diett med 30% færre kalorier enn normalt.
Resultatene viste at selv om trening økte beinmassen på mus som fôret et normalt kosthold, hadde det faktisk motsatt effekt på mus som matet færre kalorier.
Hvis du skulle slippe kaloriene ytterligere, ville effektene på beinhelsen være enda mer skadelig. Her er hva du trenger å vite:
Hvorfor bør du aldri slanke deg og trene samtidig
Så hvorfor er kosthold og mosjon på samme tid så dårlig for beinhelsen? Vi vet alle at trening øker beinmassen og reduserer beinfett. Og overflødige kalorier har en tendens til å øke fett i beinene, noe som fører til osteoporose, sier ernæringsfysiolog Georgios Tzenichristos, direktør for Londons LipoTherapeia estetisk praksis. Så man kan forvente at kombinasjon av trening og kosthold bør føre til enda bedre beinhelse. Likevel viser denne studien det motsatte.
bill ward skuespiller kjæreste
Og grunnen til det? Hemmeligheten ligger i beinenergireserver, avslører Georgios.
Når vi spiser, har vi en tendens til å akkumulere fettsyrer i beinmargen. Dette er for å tjene det lokale energibehovet i beinet. Denne studien har vist at fettsyreabsorpsjonen inne i beinet har økt med 4.088% på diettmusene. Ved å legge til trening i blandingen, ble disse nødreservereservene tømt. Dette gjør at beinceller sulter og ikke klarer å reparere og bygge beinmasse.
Hva gjør dette spesielt ille for kvinner over 40?
Hvis du er en kvinne over 40 år, er risikoen for beinhelse høyere, ettersom beinkvaliteten begynner å falle naturlig, takket være overgangsalderen.
Det er ikke bare bein som påvirkes. Faktisk er kalorifattige dietter og trening også dårlig for huden. Kroppen har ikke nok næringsstoffer til å reparere både muskler og hud med redusert matinntak og økt vevsbrudd på grunn av trening, sier Georgios.
lav-fett brownie oppskrift
LES MER: Studie avslører hvorfor et plantebasert kosthold kan påvirke hjernens helse negativt
I stedet er den beste måten å gå ned i vekt på å gå på første diett i noen uker, kombinert med bare mild trening, for eksempel gåing. Deretter kan du gradvis lette på dietten og øke treningsintensiteten og varigheten.
På denne måten mister du mesteparten av vekten med et strengt - men aldri ekstremt - kosthold, og så opprettholder du det med trening og sunt kosthold, sier Georgios.