Du vet hvor gammel du er, men vet du hva din biologiske alder er?
(Bildekreditt: Getty Images)
Vi vet alle hvor gamle vi er, men visste du at det er en biologisk aldersberegner vi kan bruke for å få en ide om hvor gammel kroppen vår er?
'Vi er vant til å måle alder kronologisk, ved å telle år siden fødselen, men vitenskapen forteller oss at hver person eldes annerledes. Det avhenger av genene vi arvet og miljøet og livsstilen vår, sier Gordon Lauc Ph.D., professor i biokjemi og molekylærbiologi ved Universitetet i Zagreb og medstifter av GlycanAge, et hjemmetestingskit som bestemmer kroppens biologiske alder.
'Det er alltid mennesker som ser yngre eller eldre ut enn alderen. Imidlertid er det mer å aldre enn utsiden, for eksempel kroniske sykdommer og betennelser, forklarer Gordon. Biologisk alder er et omfattende kvantitativt mål på individets indre aldringsprosess og en god tilnærming til generell helse. Men i motsetning til kronologisk aldring, kan biologisk aldring endres, forbedres og til og med reverseres til et punkt.
Jo mer vi forstår vår biologiske alder og hva som påvirker den, jo mer kan vi gjøre for å forbedre den. Og det kan være så enkelt som å snøre din beste tursko og treffer løypene noen ganger i uken.
Hva påvirker vår biologiske alder?
Før du bruker den biologiske alderskalkulatoren, bør du vurdere dette - for å senke din biologiske alder må du forbedre alle aspekter av helse og kondisjon, sier treningsekspert Sean Lerwill .
'Dette inkluderer alle fasetter av trening, inkludert et motstandsprogram som rutinemessig endres noen få måneder, kardiovaskulær trening som løping for å opprettholde et sterkt hjerte og helhetlig trening som stretching, yoga og mobilitet sammen med mekling og avslapning for å redusere stress.'
hvordan lage reinstøv
Enten du begynner å løpe med sofaen til 5k , prøv yoga for nybegynnere eller gå ut av komfortsonen din og prøv deg på nye treningsøkter som boksing for kvinner Å trene regelmessig og være aktiv hver dag vil bidra til å senke din biologiske alder.
'Kosthold spiller også en rolle, så det er viktig å forstå sunn og usunn mat,' sier Sean. 'Vitaminer, mineraler og fytokjemikalier fra ferske grønnsaker som hovedingrediens i måltider, rikelig med vann (800-1000 ml vann per kg kroppsvekt er en god veiledning), en fornuftig mengde søvn (7-8 timer per natt), og en unngåelse av det som ikke er bra for oss, inkludert alkohol, koffein og farmasøytiske og ulovlige legemidler. '
Men det er ikke en størrelse som passer for alle når det gjelder å senke din biologiske alder, sier Gordon. Selv om en ny vurdering av livsstilen din og fokus på helse og kondisjon kan forbedre din biologiske alder, handler det ikke bare om å vite hvordan å miste magefett eller hvordan å miste en stein på en måned - Andre faktorer spiller inn.
'Mens noen livsstilsfaktorer drastisk fremskynder aldring, for eksempel økt magefett og røyking, avhenger hvor mye vekttap eller røykeslutt påvirker biologisk alder av en kombinasjon av personens gener og miljø,' sier Gordon. 'Mange testede livsstilsfaktorer som påvirker aldring ser ut til å være svært individuelle, noe som peker på behovet for å utvikle en personlig tilnærming (for eksempel tilpassede øvelser).'
Gordon anbefaler at i stedet for å spørre deg selv 'hva kan jeg gjøre for å forbedre min biologiske alder?', Du bør i stedet stille spørsmål ved 'Er det jeg gjør bra for meg?'.
'Mens vi fortsetter videre forskningsstudier for å løse dette, er min anbefaling å føre en dagbok over livsstilsendringer og regelmessig måle din biologiske alder for å spore fremdriften din,' legger Gordon til.
Den biologiske alderskalkulatoren
For å reflektere over hvordan kroppen din blir eldre, bruk denne biologiske alderskalkulatoren for å finne ut hva du må gjøre for å forbedre levetiden din. Start med alderen din, svar deretter på åtte viktige spørsmål, legg til eller trekk fra år avhengig av svarene dine.
1. Hvordan er vekten din?
- Jeg er overvektig og må miste en stein eller mer (+2 år)
- Jeg er litt overvektig - jeg vil gjerne miste en halv stein (+1 år)
- Jeg er slank og i det riktige vektområdet for høyden min (-2 år)
- Jeg er undervektig (+1 år)
Hvorfor det betyr noe
Overvekt er knyttet til økt risiko for aldersrelaterte sykdommer, fra diabetes type 2 og høyt blodtrykk til leddgikt. Å komme til en sunn vekt er en av de beste tingene du kan gjøre for å beskytte helsen din, men det kan bli vanskeligere å holde seg slank når du er i førtiårene, og stoffskiftealderen din kan øke på grunn av overgangsalderen så vel som den naturlige aldringsprosessen .
'Du mister muskelmasse med alderen, slik at stoffskiftet kan bremse, sier ernæringsfysiolog Rob Hobson .Du trenger færre kalorier enn du gjorde i tjue- og trettiårene.
2. Hva er aktivitetsnivået ditt?
- Jeg trener minst 150 minutter med aerob trening hver uke, og noen styrketrening for kvinner (-2 år)
- Jeg gjør ikke mye formell trening, men prøver å gå så mye jeg kan og passe litt yoga eller Pilates for nybegynnere noen ganger (ingen endring)
- Jeg trener lite (+2 år)
Hvorfor det betyr noe
Trening hjelper hjertet og lungene, hjelper til med å kontrollere vekten din, reduserer stress og øker endorfiner for et øyeblikkelig humørløft. Den anbefalte 150 minutter med trening i uken er det minste vi bør gjøre, men 40% av de i alderen 40-60 gjør mindre enn 10 minutter rask gange hver måned.
Begynner på en ny reise inn fitness for kvinner over 50 år er spesielt viktig. Når kvinner går inn i overgangsalderen og naturlig blir eldre, mister de bentetthet og muskelmasse. Å gjøre målrettede styrkebyggingsøvelser regelmessig kan bidra til å motvirke dette, enten det er en av de beste motstandsbåndstrening , prøve en kroppsvektstrening eller ta ting opp et hakk med en kettlebell eller manualer.
3. Hvilken av disse beskriver best dietten din de fleste dager?
- Balansert, hovedsakelig basert på frukt og grønnsaker, med litt fet fisk, små mengder kjøtt og veldig lite sukker (-2 år)
- Jeg prøver å spise godt, men når noen ganger etter søppelmat når jeg er stresset eller opptatt (+1 år)
- Kostholdet mitt er ikke alt det kan være. Jeg har en søt tann og lever av bekvemmeligheter (+2 år)
Hvorfor det betyr noe
'Et balansert kosthold gir deg alle næringsstoffene du trenger for generell helse,' sier Rob. 'Forbered måltidene dine fra bunnen av der det er mulig - matvarer som ofte inneholder mye sukker, som tilfører kalorier, bidrar til vektøkning og salt, noe som er dårlige nyheter for blodtrykket ditt.'
4. Uansett hvor mye trening du gjør, hvor mye setter du deg ned daglig?
- Jeg er stort sett stillesittende og sitter i minst åtte timer om dagen (+2 år)
- Jeg sitter mye av dagen, men prøver å stå opp og ned hver time (ingen endring)
- Jeg er aktiv. Jeg har ikke stillesittende jobb (-2 år)
Hvorfor det betyr noe
Forskning utført ved University of California San Diego fant at kvinner som var stillesittende hadde kortere telomerer (lokkene på endene av DNA), mens lengre telomerer er assosiert med aldring bedre. Faktisk kan sitte i ti timer eller mer aldre deg med opptil åtte år. Det anbefales at voksne bør bryte lange perioder med å sitte med litt lett aktivitet. Dette kan være å bare stå opp fra skrivebordet og gå en liten spasertur rundt på kontoret, eller gjøre en rask 15-minutters yogatime på lunsjpausen.
5. Røyker du?
- Nei, jeg har aldri (-2 år)
- Nei, men jeg pleide å (ingen endring)
- Ja (+2 år)
Hvorfor det betyr noe
Røyking er knyttet til mange former for kreft, hudaldring, hjertesykdom og osteoporose. Den gode nyheten er at når du slutter, kan kroppen begynne å reparere skaden. Se legen din for hjelp eller besøk NHS Røykfritt . Forskning viser at sjansene dine for å stoppe permanent er mye høyere hvis du har støtte.
6. Hvordan er søvnen din?
- Jeg får sju eller åtte timer de fleste nettene og våkner og føler meg uthvilt (-2 år)
- Jeg får mindre enn seks timer (+2 år)
- Min søvn er over alt. Jeg ligger i helgene, men sover mindre i løpet av uken (+2 år)
Hvorfor det betyr noe
'Under solid søvn frigjør kroppen stoffer som spiller en viktig rolle for å la immunsystemet ditt regenerere,' sier Dr. Jenna Macciochi, foreleser i immunologi (biokjemi) ved University of Sussex. Forskning ved University of Rochester i USA fant at hjernen skurrer giftstoffer under søvn, noe som reduserer risikoen for demens.
Å ha en god rutine for sengetid med mye avslapningstid er nøkkelen til å sove bedre.
7. Er du konstant under stress?
- Ja, men jeg klarer det med meditasjon, dansetimer og chatter med venner (ingen endring)
- Nei, selv om jeg har litt kortsiktig stress på jobben fra tid til annen (-1 år)
- Ja, og jeg synes det er overveldende, og det påvirker humøret mye (+2 år)
Hvorfor det betyr noe
Korte utbrudd av stress kan være ganske bra for oss, noe som gir immunsystemet et raskt løft, sier Dr. Macciochi. 'Men langvarig stress hever markører for betennelse i blodet, noe som senker immuniteten, og det oppmuntrer til usunne vaner,' forklarer hun.
Når du føler deg stresset, ta deg tid til bevisste øyeblikk i dagen eller snakk med dine nærmeste om hvordan du har det.
8. Hvor mye alkohol drikker du?
- Mindre enn 14 enheter (en enhet = et lite glass vin) i uken, med noen få alkoholfrie dager (-1 år)
- Jeg drikker hver dag og har mer enn 14 enheter i uken (+2 år)
Hvorfor det betyr noe
Selv om du drikker litt mer enn du burde de fleste dager, påvirker du leverens evne til å regenerere, og derfor er alkoholfrie dager så viktige. Bingeing øker sjansen for å få slag. Hvis alkohol er en bekymring for deg, besøk klar over for råd.
Alkohol kan også få deg til å gå opp i vekt. 'Enhver alkohol du drikker bidrar til fettlagring - kroppen din metaboliserer det først, og etterlater matkalorier som fett,' sier Rob.
lego bursdagskake tesco
Nå som du har fullført denne biologiske alderskalkulatoren, er din biologiske alder yngre, eldre eller den samme som din kronologiske alder? Hvis det er yngre, gratulerer, men sjekk det regelmessig og fortsett å fokusere på å ta sunne livsstilsvalg. Hvis det er det samme eller eldre, følg retningslinjene for å se om du kan ta noen år fri og føle deg friskere å starte.