Overgangsalderstilskudd er bare en måte du kan ta tilbake ansvaret for symptomene dine
(Bildekreditt: Getty Images / Yulia Reznikov)
Overgangsalderstilskudd kan tilby en hjelpende hånd for å lette byrden av hetetokter, nattesvette, leddsmerter, angst og til og med lav libido.
For mange kvinner, disse overgangsalder symptomer kan ha en reell innvirkning på hverdagen. Men menopause kosttilskudd kan tilby en løsning. Som kan visse matvarer.
Her er alt du trenger å vite før du bestemmer om kosttilskudd i overgangsalderen kan fungere for deg ...
Trenger kvinner kosttilskudd i overgangsalderen?
Overgangsalderstilskudd kan være avgjørende når hormonnivåene begynner å endre seg. Det er fordi, under perimenopause , nivåer av hormonet østrogen, svinger.
Og etter hvert som kvinner blir eldre, begynner produksjonen av alle de kvinnelige hormonene i hypofysen å synke. Nedgangen i østrogen oppstår fordi et egg utvikler seg, og det produserer østrogen, så hvis det ikke er noe egg å utvikle, vil denne østrogenkilden opphøre, sier ernæringsfysiolog Shona Wilkinson.
Det er ikke alt. Progesteron - motvektshormonet til østrogen - produksjonen stopper også når en kvinne har hatt sin siste menstruasjon.
Hvor østrogennivået faller med 40-60% og progesteronnivået faller til nesten null, forårsaker det en ubalanse hos kvinner i overgangs- og overgangsalderen, sier Harley Street gynekolog Dr Tania Adib. Det er her menopausetilskudd virkelig kan bidra til å balansere ting.
Det er imidlertid viktig å merke seg at kosttilskudd i overgangsalderen kanskje ikke er nok til å støtte overgangsalderen din isolert. Du må kanskje snakke med fastlegen om slike behandlinger Hormonerstatningsterapi (HRT) eller HRT -alternativer, inkludert Bioidentical Hormone Replacement Therapy (BHRT).
Mat som hjelper til med å balansere hormoner
Ikke sikker på at du vil ta overgangsalderstilskudd ennå? Den første måten du kan prøve å kontrollere symptomer på overgangsalderen er gjennom mat.
Følgende matvarer er sunne og fordelaktige for alle stadier av livet ditt, men kan være spesielt nyttig for å håndtere noen av symptomene på overgangsalderen - spesielt etter nyheten om at østrogen kan påvirke symptomer på koronavirus.
- Reddiker
Radiser har et høyt silisiuminnhold, nødvendig for kollagenproduksjon, og er avgjørende for å opprettholde sunt hår, hud og negler i overgangsalderen - en god bonus, gitt at kvinner ofte kan lide med overgangsalder kviser eller svak hud i løpet av dette livsfasen. - Edamamebønner, linfrø, sesamfrø, brokkoli, blomkål og kål
Disse matvarene inneholder alle naturlig fytoøstrogener, som etterligner effekten av østrogen i kroppen. Kvinner opplever lavt østrogen i overgangsalderen, og det er dette som kan utløse overgangsalder symptomer som f.eks vaginal tørrhet (som igjen kan gjøre sex smertefullt), hetetokter og humørsvingninger. - Bær
Bær er fullpakket med antioksidanter, som bidrar til å bekjempe celleskadelige frie radikaler i kroppen. En studere fant også ut at middelaldrende deltakere som spiste ville blåbær hadde mindre kognitiv tretthet når de fullførte krevende oppgaver. For noen kvinner kan overgangsalderen komme med tilhørende øyeblikk av 'hjernetåke', så hjernens sunn mat er alltid velkommen. - Karbohydrater
Komplekse karbohydrater som fullkorn og grønne grønnsaker kan bidra til å støtte sunt hår. Dette er nøkkelen, ettersom hormonelle endringer betyr at noen kvinner kan oppleve hårtap eller tynning i overgangsalderen. Unngå ekstreme lavkarbo-dietter, sier trikolog Anabel Kingsley, 'Et energimangel påvirker produksjonen av hårceller før det påvirker andre celler i kroppen.' - Essensielle fettstoffer
'Essensielt fett er nødvendig for å syntetisere hormoner og nevrotransmittere, samt beskytte hjertet, støtte leddene og fylle opp huden,' sier Laura Southern, ernæringsterapeut, kl. London gynekologi . 'Vi får essensielt fett fra fet fisk (smashtsardiner, makrell, ansjos, laks, sild, ørret) og fra noen planter (oliven, olivenolje, avokado, nøtter og frø).' - En regnbue av grønnsaker
Jo mer fargerik jo bedre. Disse matvarene støtter vekst og reparasjon, reduserer sukkersug, holder deg mett og støtter huden din frisk med en cocktail av antialdringsnæringsstoffer. Alltid bra - enten du går gjennom overgangsalderen eller ikke!
Hvilke matvarer gjør overgangsalderen verre?
- Bearbeidet mat
Ofte fulle av tilsatte salter og sukker, disse zap våre energinivåer, øker vektøkningen og bidrar til å føle seg treg. Og slik, på alle andre stadier i livet ditt, unngås disse best. - Sukker
Spesielt i bearbeidede former. Det fører til glykering, som er skadelig for huden, og kan øke vektøkningen. Spis mye sukker og raffinerte karbohydrater og blodsukkeret øker. Glykasjon er hvor sukkermolekyler binder seg til proteiner (som inkluderer kollagen i huden), noe som gjør det stivt og lite fleksibelt. Hei tidlig aldring og rynker!
Kosttilskudd for nattesvette i overgangsalderen
Opplever nattesvette? Et overgangsalderstilskudd kan hjelpe. Faktisk sier 33% av kvinnene at nattesvette hadde innvirkning på tillitnivået deres, fant Healthspan.
Svart cohosh antas å redusere menopausale symptomer gjennom en direkte handling på hjernen. Det senker nivåene av LH (luteiniserende hormon) for å normalisere østrogen-progesteronbalansen. Det har også en effekt på utvidelse av blodkar, hjelper til med å lindre hetetokter, nattesvette, lav libido, angst og humørsvingninger samt forbedre søvn, sier dr. Sarah Brewer, medisinsk direktør i Healthspan.
SE NÅ: Healthspan Black Cohosh Menopause Relief
lord Frederick Windsor besteforeldreFør: £ 17,95 | Antall tilgjengelige tabletter: 60 | Anbefalt daglig dosering: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) er en tradisjonell urtemedisin som inneholder et ekstrakt fra rhizomet og roten til Black Cohosh -urten. Basert på tradisjonell bruk, brukes Black Cohosh for å lindre symptomer på overgangsalderen som hetetokter, nattesvette og midlertidige humørsvingninger som nervøs irritabilitet og rastløshet.
Før: £ 17,95 | Antall tabletter tilgjengelig: 60 | Anbefalt daglig dosering: 1
Black Cohosh Menopause Relief (THR) er en tradisjonell urtemedisin som inneholder et ekstrakt fra rhizomet og roten til Black Cohosh -urten. Basert på tradisjonell bruk, brukes Black Cohosh for å lindre symptomer på overgangsalderen som hetetokter, nattesvette og midlertidige humørsvingninger som nervøs irritabilitet og rastløshet.
Se tilbudSE NÅ: Kindra Det søvnforbedrende kosttilskuddet
Før: $ 37 | Antall tilgjengelige tabletter: 30 | Anbefalt daglig dosering: 1 Begone, hot flashes. Kindras søvnforbedrende kosttilskudd retter nattesvette, drevet av en naturlig medley av Ashwagandha, Pycnogenol og Melatonin. Sammen reduserer disse ingrediensene stress, fremmer sunn sirkulasjon og hjelper deg med å holde deg kjølig.Før: $ 37 | Antall tabletter tilgjengelig: 30 | Anbefalt daglig dosering: 1
Begone, hetetokter. Kindras søvnforbedrende kosttilskudd retter nattesvette, drevet av en naturlig medley av Ashwagandha, Pycnogenol og Melatonin. Sammen reduserer disse ingrediensene stress, fremmer sunn sirkulasjon og hjelper deg med å holde deg kjølig.
Se tilbudKosttilskudd for overgangsalder leddsmerter
Fallende østrogennivåer antas å være en av hovedårsakene til menopausale leddsmerter. Østrogen regulerer væskenivået i kroppen; Derfor, hvis nivåene er lave, blir kroppen mindre i stand til å holde på vann. Dette påvirker hydrering og smøring av leddvevet, inkludert brusk, leddbånd og sener, sier Dr Brewer.
Roten til djevelens klo brukes i urtemedisiner for behandling av muskel- og leddsmerter samt ryggsmerter.
SE NÅ: Atrosan Devil’s Claw -tabletter
Hold deg hydrert også - ta med deg en flaske vann på tur, og drikk et glass vann når du våkner for å holde felles vev smurt.
Før: £ 18,99 for 60 tabletter | £ 10,99 for 30 tabletter | Anbefalt daglig dosering: 2 Atrosan Devil’s Claw er et lisensiert urte -revmatismeprodukt som kan brukes mot ledsmerter og for å redusere symptomer på ryggsmerter eller andre revmatiske smerter i skuldre og albuer, eller for kne- og andre leddsmerter.Før: £ 18,99 for 60 tabletter | £ 10,99 for 30 tabletter | Anbefalt daglig dosering: 2
Atrosan Devil's Claw er et lisensiert urte -revmatiseringsprodukt som kan brukes mot leddsmerter og for å redusere symptomer på ryggsmerter eller andre revmatismer i skuldre og albuer, eller for kne- og andre leddsmerter.
Se tilbudOvergangsalderstilskudd for søvn
Mange kvinner opplever søvnproblemer i overgangsalderen. På sin side forklarer Shona at mangel på søvn har vist seg å påvirke immunsystemet, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom.
Et urtetilskudd designet for å forbedre søvn kan hjelpe.
SE NÅ: Unbelievable Health's Bee Rested
Den inneholder ni terapeutiske ingredienser, inkludert bee royal gelé, Montmorency kirsebær, safran og griffonia frø ekstrakt som gir 5- HTP, et stoff som omdannes til et følelsesmessig hormon serotonin og deretter melatonin, søvnhormonet.
Shona legger til at det å sove med ørepropper og øyemaske også kan hjelpe.
Før: £ 13,99 | Antall tilgjengelige tabletter: 20 | Anbefalt daglig dosering: 1-3 avhengig av helsemessige bekymringer Bistøttet søvnstøtte er formulert av ernæringseksperter og helseeksperter og kombinerer høykvalitets plantebaserte næringsstoffer med påviste fordeler. Hjelper med å støtte søvn, rastløshet, spenning og irritabilitet og avslapning.Før: £ 13,99 | Antall tabletter tilgjengelig: 20 | Anbefalt daglig dosering: 1-3 avhengig av helseproblemer
Tilskudd for søvnstøtte for bier er formulert av ernæringseksperter og helseeksperter og kombinerer høykvalitets plantebaserte næringsstoffer med påviste fordeler. Hjelper med å støtte søvn, rastløshet, spenning og irritabilitet og avslapning.
Kosttilskudd for tretthet i overgangsalderen
Føler du deg sliten? Etter hvert som østrogennivået synker i overgangsalderen, påvirkes skjoldbruskkjertelfunksjonen. En underaktiv skjoldbruskkjertel kan forårsake symptomer inkludert tretthet, sier ernæringsekspert Keeley Berry. 'Tretthet eller utmattelse som varer over lengre tid kan påvirke din evne til å komme videre og nyte livet.
Mineralet magnesium kan bidra til å redusere disse følelsene.
Magnesium er avgjørende for avslappende søvn, så kroppen vår kan fylle på mens vi hviler, legger Keeley til. Andre symptomer som indikerer mangel på magnesium inkluderer søvnløshet og svakhet, samt skjelving i muskler, kramper og forstoppelse.
SE NÅ: BetterYou Magnesium Sleep Bath Flakes
Før: £ 7,45 | Anbefalt daglig dosering: 1 | Anbefalt dosering Amt.:1kg Magnesium Sleep Flakes inneholder 120g magnesium BetterYou Magnesium Sleep Flakes inneholder en svært konsentrert form av 100% naturlig, Zechstein magnesiumklorid (47%). Magnesium bidrar til å fremme generell velvære og avslapning. Det støtter naturligvis reparasjon og avslapning av muskler.Før: £ 7,45 | Anbefalt daglig dosering: 1 | Anbefalt dose Amt.: 1 kg Magnesium Sleep Flakes inneholder 120 g magnesium
BetterYou Magnesium Sleep Flakes inneholder en svært konsentrert form av 100% naturlig Zechstein magnesiumklorid (47%). Magnesium bidrar til å fremme generell velvære og avslapning. Det støtter naturligvis reparasjon og avslapning av muskler.
Se tilbudOvergangsalder kosttilskudd for libido
Lavere nivåer av kjønnshormoner østrogen og testosteron kan forårsake nedgang i seksuell lyst. I tillegg sliter 22% av kvinnene med tørrhet i skjeden ifølge Healthspan; en annen grunn til at en sexlyst kan falle.
Hjelp er tilgjengelig med havtornolje, som kan redusere tørrhet i hele kroppen. Dette er takket være havtornolje spesielt høye nivåer av omega 7 og omega 9 fettsyrer.
SE NÅ: Healthspan Omega 7 havtornolje
En studie med 98 postmenopausale kvinner som opplevde tørrhet, kløe eller svie i skjeden, fant at havtornolje var betydelig mer effektiv enn placebo for å lindre symptomer, avslører Dr Brewer.
Vil du øke en avtagende sexlyst? Nature's Plus Støtte for BioAdvanced Menopause kan også bidra til å stimulere og opprettholde libido, takket være maca tuber og damiana leaf.
Før: £ 16,96 | Antall tilgjengelige tabletter: 60 | Anbefalt daglig dosering: 1-2 avhengig av helseproblemer Healthspan Omega 7 havtornolje inneholder høye nivåer av omega 7, omega 9 fettsyrer og vitamin A. Det er et vel ansett naturlig alternativ for kvinner under og etter overgangsalderen.Før: £ 16,96 | Antall tabletter tilgjengelig: 60 | Anbefalt daglig dosering: 1-2 avhengig av helseproblemer
Healthspan Omega 7 havtornolje inneholder høye nivåer av omega 7, omega 9 fettsyrer og vitamin A. Det er et vel ansett naturlig alternativ for kvinner under og etter overgangsalderen.
Se tilbudKosttilskudd for oppblåsthet i overgangsalderen
Siden østrogen kan svinge gjennom menopausen, kan høye nivåer forårsake væskeansamling. Dette kan da føre til oppblåsthet i overgangsalderen. I tillegg kan stress og endringer i appetitt også forårsake oppblåsthet.
SE NÅ: Silicolgel
Kiselsyren i gelen skaper et beskyttende fôr i mage og tarm. Det fungerer som en magnet som fysisk binder seg med giftstoffer, irriterende stoffer og patogener, noe som reduserer deres evne til å forårsake betennelse og passerer dem naturlig gjennom fordøyelseskanalen.
Før: £ 18.79 | Størrelse: 500 ml | Anbefalt daglig dosering: 1 spiseskje (15 ml) tre ganger daglig Brukes til behandling av gastrointestinale lidelser, danner Saguna Silicol Gel et beskyttende belegg over slimhinnen i magen og tarmene som bidrar til å opprettholde fordøyelseskomforten.Før: £ 18,79 | Størrelse: 500 ml | Anbefalt daglig dosering: 1 spiseskje (15 ml) tre ganger daglig
Saguna Silicol Gel brukes til behandling av gastrointestinale lidelser og danner et beskyttende belegg over slimhinnen i mage og tarm som bidrar til å opprettholde fordøyelseskomfort.
Se tilbudKosttilskudd for angst i overgangsalderen
Overgangsalderangst er knyttet til fallende nivåer av progesteron. Hvis du er villig og i stand til å ta hormonbehandling (HRT), vil dette løse problemet.
Salvie kan også tilby en hjelpende hånd.
Salvie ser ut til å ha en direkte effekt på hjernen, sier Dr Brewer. En studie med 30 friske frivillige fant at inntak av 300 mg salviebladekstrakter forbedret humøret betydelig og reduserte angst. I tillegg tar 600 mg salviebladekstrakter økt årvåkenhet, ro og tilfredshet sammenlignet med placebo. '
SE NÅ: Healthspan Sage
Cannabidiol (CBD) er et annet alternativ. Det samhandler med hjernens eget endocannabinoide system for å redusere angst, muskelspenninger, rastløshet og tretthet, legger Dr Brewer til.
SE NÅ: Dragonfly Narrow Spectrum CBD Oil 500 mg
Hvilken vil du velge?
Før: £ 12,95 | Antall tilgjengelige tabletter: 120 | Anbefalt daglig dosering: 1 Healthspan’s veganske salvietabletter er produsert av naturlig ekstrakt av botanisk salvie av høyeste kvalitet. Vannekstraksjonen maksimerer sine naturlige egenskaper; hver en-til-dag tablett gir 400 mg naturlig kilde salvieekstrakt, tilsvarende 2000 mg hele salvieblad.Før: £ 12,95 | Antall tabletter tilgjengelig: 120 | Anbefalt daglig dosering: 1
Healthspans veganske salvietabletter er produsert av naturlig ekstrakt av botanisk salvie av høyeste kvalitet. Vannekstraksjonen maksimerer sine naturlige egenskaper; hver en-til-dag tablett gir 400 mg naturlig kilde salvieekstrakt, tilsvarende 2000 mg hele salvieblad.
Se tilbud Før: £ 19,50 for 10 ml | CBD per flaske: 300 mg | Anbefalt daglig dosering: 1 Narrow Spectrum Dragonfly CBD har en superdestillert formel som leverer kvalitet og myk CBD-olje, perfekt for alle brukere.Før: £ 19,50 for 10 ml | CBD per flaske: 300 mg | Anbefalt daglig dosering: 1
Narrow Spectrum Dragonfly CBD har en superdestillert formel som leverer kvalitet og smaker CBD olje, perfekt for alle brukere.
Se tilbud