Rob Hobson deler med oss fordelene med proteinpulver for kvinner
(Bildekreditt: Getty Images)
Det er så mange fordeler med proteinpulver, både for din kondisjon og din generelle helse. Men hvis du hører ordene 'proteinshake' og automatisk tenker på muskler og løfter vekter i et treningsstudio, er du ikke alene.
Det er så mange misforståelser rundt proteinpulver, fra ideen om at du bare trenger å øke proteininntaket ditt hvis du er en kroppsbygger til tanken om at du ikke trener nok til å trenge for å øke proteinet.
I virkeligheten er det så mange fordeler med proteinpulver og proteinshakes er ikke bare for treningsinteresserte.
Enten du blander det beste proteinpulveret med vann, melk eller begge deler, eller rører inn en kopp protein med morgenhavre, er protein et viktig næringsstoff og proteinpulver kan øke energinivået og hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger. I tillegg ser noen eksperter til og med økt protein som en viktig del av vekttapet, delvis fordi jo fyldigere du føler deg, desto mindre sannsynlig er det at du spiser hele dagen.
Gjør din protein shake til en del av din hverdag ved for eksempel å blande en shake etter at du har lagt på deg treningssporeren for å sette deg opp for dagen fremover, og du vil snart høste fordelene.
Lyst til å vite mer om fordelene med proteinpulver? Her forklarer ernæringsfysiolog Rob Hobson fordelene med proteinpulver for kvinner, spesielt for de som er over 50 år.
De viktigste fordelene med proteinpulver
1. Vekttap
Protein er viktig ikke bare for treningsgjenoppretting, men også for å opprettholde muskelmasse, hjelpe beinhelsen og holde cravings i sjakk takket være det faktum at protein hjelper deg med å bli fyldigere lenger.
'Protein kan redusere sult, noe som senere fører til mindre mellommåltider og færre kalorier,' sier Rob.
smelt i midten burgere
'I tillegg har protein blitt knyttet til en litt høyere metabolisme, som gjør at du brenner flere kalorier gjennom dagen, og til og med mens du sover om natten,' legger han til.
Hvis du er nysgjerrig på hvordan å miste magefett eller ønsker å sette deg et langsiktig mål og finne ut hvordan miste en stein , er det viktig å vite at du ikke kan stole på proteinpulver for å gjøre jobben for deg.
Når det gjelder sunt og bærekraftig vekttap, er balansen mellom et sunt og næringsrikt kosthold, daglig aktivitet og regelmessig mosjon avgjørende, enten det er hjemme trening fire ganger i uken eller ta deg ut av komfortsonen din og prøve noe nytt som boksing for kvinner .
2. Økt muskelmasse og bentetthet
Å begynne på en reise til fitness for kvinner over 50 år er så viktig. Å fokusere på din helse og kondisjon når du nærmer deg overgangsalderen og hele tiden vil ikke bare gjøre underverker for din fysiske helse, men kan også støtte din mentale helse.
En av de største fordelene med proteinpulver, spesielt for kvinner over 50 år, er at det kan bidra til å øke muskelmasse og bentetthet.
Når vi blir eldre, reduseres bentettheten naturlig, så det er viktig at vi motvirker dette med en god helse- og treningsrutine. Styrketrening for kvinner kan være skremmende, men hvis du starter sakte med de beste kroppsvektsøvelsene eller motstandsband trening , vil du snart høste fordelene. Du kan øke muskelmassen din, bekjempe naturlig tap av bentetthet, redusere risikoen for skader, forbedre balansen og holdningen og føle deg fullstendig styrket av din egen kropp og dens evne.
Og det er her proteinpulver kommer inn og kan hjelpe deg med å få mer ut av styrketreningen,
'Protein er ekstremt viktig når vi blir eldre,' sier Rob. 'Kvinner som går gjennom overgangsalderen kan se en nedgang i muskelmasse, så protein kan bidra til å unngå dette. I tillegg synker benmassetettheten også takket være nedgangen i hormonet østrogen. '
Hvor mye protein bør jeg spise?
Ifølge British Nutrition Foundation krever kvinner i alderen 19-50 år omtrent 0,6 g protein per kilo kroppsvekt hver dag. Så en kvinne som veier 70 kg (11 stein) trenger 42 g protein. Kvinner over 50 år bør se etter å øke dette til 0,8 g per kg kroppsvekt, noe som betyr at en kvinne som veier 70 kg (11 stein) trenger rundt 56 g protein.
Selv om dette er et ganske enkelt mål å treffe hvis du er en kjøttspiser-gir et standard kyllingbryst rundt 31 g protein. Men, protein shakes kan være en bedre, lettere måte å treffe målet og en må-ha hvis du er en veggie som sliter med å finne proteinalternativer for kostholdet ditt. I tillegg er proteinpulver flott for de som er på et vegansk eller plantebasert kosthold, da mange proteinpulver er laget av veganske proteinkilder som erter, hamp eller soya.
Hva er det beste proteinpulveret for kvinner?
Det er mange forskjellige typer proteinpulver der ute, fra myseprotein og erteprotein til risprotein og mer. Når det gjelder å velge det beste proteinet for deg, bør du vurdere om dietten krever en bestemt type (for eksempel bør veganere unngå myse og velge erteprotein), hvis det er en smak du foretrekker (enten det er sjokolade, vanilje eller vanlig ) og hvor mye protein du vil investere i.
Så mange proteinpulver er fullpakket med tilsetningsstoffer og skjulte fyllstoffer og nasties. Se etter et pulver med minimale ingredienser, ideelt sett uten søtningsmidler eller sukker, og med mindre du vil gå opp i vekt, kan du prøve å sverge dem med tilsatte BCAA (aka forgrenede aminosyrer).