Vi kommer til å gi deg en liten hemmelighet, hør nå mens vi hvisker stille ... vi liker ikke trening.
Der sa vi det. Ja, vi vet at det er bra for oss, og ja, høytiden er aldri et ideelt tidspunkt å tenke på en treningsplan når barna løper opprør rundt deg. Men fakta er fakta, når det gjelder trening, ønsker vi det enkleste alternativet! Stikk sofaen øvelser utfordring!
Så hva ville du sagt hvis vi fortalte deg at du kunne målrette hele kroppen fra komforten i din egen stue? Du trenger faktisk ikke engang å forlate sofaen!
Ved hjelp av Nutracheck Fitness-ekspert Kelly Marshall, har vi tenkt en smart 30-dagers treningsplan for sofa det betyr at du kan få plass hjemme med minimal innsats, og best av alt, at du kan laste den ned her helt gratis! Alt du trenger å gjøre er å forplikte deg til å trene litt hver dag, og du vil se virkelige resultater på slutten av måneden.
Hvordan kan jeg komme i form bare ved å bruke sofaen min, vi hører deg gråte! Sofaøvelsene er designet for å vekke dager som er rettet mot underkroppen og overkroppen, så gjennom hele treningsplanens varighet vil du slå armene, brystet, magen, rumpa. og lår intensivt!
Sofaen trener 30-dagers utfordring
For å komme i gang, alt du trenger å gjøre er å laste ned utfordringene dine for sofaøvelser ved å følge lenken nedenfor, skrive den ut og slå den opp hjemme eller lagre den på telefonen - hva du trenger for å holde fokus!
Du kan laste ned din GRATIS 30-dagers sofaøvelsesutfordring her
Sofaen trener
Ikke bekymre deg, vi vil ikke be deg om å kaste deg opp ned fra sofaen i noen latterlig kompliserte trekk. Kelly forklarer hvordan du utfører hver av sofaøvelsene - du vil bli overrasket over hvor enkle de er!
De 'oddetallige' dagøvelsene
Sofa kne driver
Med hendene på kanten av sofaen, sørg for at brystet er over hendene og trekk magemusklene inn mot ryggraden. Hold denne stillingen mens du tar et kne mot albuen på samme side, og før deretter foten tilbake til startposisjonen før du kjører opp med det andre kneet.
Dette bør kontrolleres med ditt mål å få kneet til å berøre albuen (eller så nært som mulig - ikke bekymre deg hvis du sliter. Fleksibiliteten din vil bli bedre i løpet av 30 dager).
Sofa nedgang broer
hva du skal gjøre med frosne tunfiskbiff
Ligg på gulvet med rumpa nær (nesten berører) sofaen med hælene i selve sofaen. Trekk magemuskulaturen inn og klem rumpa, og kjør hoftene opp fra gulvet mot taket, og prøv å få den over sofahøyden.
Målet å løfte rumpa opp så høyt som mulig før du senker for å berøre gulvet mens du holder magen og ryggen presset gjennom, og gjenta.
De 'jevne antall' dagøvelsene
Sofa skråpresser
tamara ecclestone tv-show
Ha hendene i sofaen, bredere enn skulderbredden, og løft deg opp for å innta en stilling som ligner på knestyrene. Med magen og brystet over hendene, bøy ved albuene for å senke brystet mot sofaen (ideelt til brystet berører sofaen). Hældningen gjør disse press-ups vesentlig enklere enn normale press-ups, så selv om du tror at du ikke kunne gjort en normal press-up, kan du overraske deg selv med denne versjonen.
Hvis du sliter med å få dybden, bare gå til et punkt der du kan presse deg selv tilbake til starten, eller til og med regressere øvelsen og utføre den med knærne på gulvet.
Sofa triceps dypper
Sitt på kanten av sofaen din (ideelt sett er armdelen, som vanligvis vil være fastere og mer stabil), og legg hendene på armlenet, i nærheten av hoftene. Vedta en god holdning ved å prøve å plassere skulderbladene i lommene på ryggen og løft brystet opp stolt, oppretthold denne stillingen gjennom hele øvelsen.
Ta nå kroppen av armlenet, og senk den ned mot gulvet (du bør være i nærheten av sofaen slik at du kan føle den mot ryggen når du senker).
Lavere ned dit du føler deg håndterbar eller til 90 grader ved albuene, trykk deretter gjennom hendene for å få kroppen opp igjen.
Tips: Jo lenger vekk bena er, desto vanskeligere er det - slik at du kan kontrollere etterspørselen og justere når du tar sikte på å oppfylle representanten for den dagen.
Vi vil gjerne vite om du kommer til å ta The Sofa Challenge, og at du holder oss oppdatert! Enten, legg igjen en kommentar nedenfor, eller besøk vår Facebook-side for å dele dine sofaøvelsesopplevelser. Lykke til!
Nutracheck er en kaloriteller og matdagbok nettsted og app.
Sørg for å sjekke ut våre 30-dagers utfordringer for lår og bingovinger for å føle deg selvsikker overalt!