Ta løpingen til neste nivå med de beste ab -treningsøktene for løpere
(Bildekreditt: Getty Images)
Det er uendelige fordeler med ab -treningsøkter for løpere. Hvis du er en fan av løping, kan instinktet ditt for å trene være å snøre opp trenerne dine og treffe fortauet. Men selv de mest seriøse sprinterne trenger litt variasjon i treningsregimet. Enten det regner ute, eller at beina trenger en pause, er det aldri en dårlig idé å snu innsatsen mot kjerneforsterkende treningsøkter.
Kjøper beste joggesko for kvinner og å treffe fortauet regelmessig vil definitivt gjøre deg til en bedre løper. Men når det gjelder å forbedre løpeteknikken din, kan de beste ab -treningsøktene hjelpe deg med å bygge utholdenhet, forbedre holdningen og redusere sjansene for skade.
Akkurat som yoga for løpere , ab -treninger for løpere kan bidra til å bygge sterke magemuskler, slik at du kan engasjere kjernen din mens du løper, ta press av bena og hoftene og unngå unødvendig påvirkning. Dessuten er en sterk kjerne avgjørende for løpere som ønsker å forbedre holdning og ryggstabilisering, og å prøve disse svette ab -øvelsene vil bygge utholdenhet. Alt dette hjelper deg med å løpe sterkere, raskere og lenger.
Hvis du legger ut på en ny reise inn i fitness for kvinner , kjerneforsterkende treningsøkter vil ikke bare hjelpe deg med å bygge styrke, men er også super viktige for å bekjempe det naturlige tapet av bentetthet og forhindre skade.
Å bygge en six-pack trenger ikke å være målet ditt, men hvis du vil bli en sterkere løper, kan du prøve disse fem beste treningsøktene fra ditt eget hjem.
Fem av de beste ab -treningsøktene for løpere
1. Fjellklatring kondisjonstrening
Fjellklatrere er en fin måte å få opp pulsen og bygge utholdenhet, slik at du kan styrke både kropp og sinn, noe som vil presse deg gjennom de harde repsene som til slutt vil lede deg til mål for lange løp. Tenk deg at du spurter oppoverbakke hver gang du kommer i fjellklatrerposisjonen i denne 20-minutters kondisjonstreningen og gjør deg klar til å bygge styrke i musklene som er nøkkelen til å være en sterk løper.
2. Glute bridge -trening
Glute bridge kan være litt villedende. I begynnelsen kan det virke som en fin pause, slik at du kan ligge på ryggen mens du løfter hoftene. Hold den lenge nok, men du vil snart føle brenningen - og fordelene. Dette klassiske treningsbevegelsen virker nedre del av magen og hamstrings. Pluss, som navnet antyder, forlater det ikke glutesene dine! Innstiller på dette hjemme trening vil bygge styrke i underkroppen og kjernen, for å hjelpe deg gjennom de milene.
3. Plank abs og kjernetrening
En push-up uten push-up-hvor ille kan det være? Selv om planken kan vise seg å være ganske utfordrende, er den en utmerket øvelse for å styrke kjernen din, forbedre balansen og holdningen. Denne 15-minutters plank-treningen inneholder plankevariasjoner slik at du ikke blir lei, vekslende med hoftedips, skulderkraner, bevegelse fra hendene til underarmene og mer! Sørg for å bruke en av beste tykke yogamatter for å unngå stygge sklir og beskytte kroppen din mens du arbeider gjennom denne rutinen.
4. Express crunches trening
hvordan å lage biffgulasj
På overflaten kan crunches virke som mindre involverte sit-ups, men med denne 5-minutters crunches treningsrutinen vil du raskt bygge opp en svette og sette magemusklene i jobb! Når du målretter kjernen direkte, hvis du svetter den ut til denne rutinen regelmessig, er du på vei til en sterk kjerne som vil presse deg gjennom ditt neste løp. Rutinen uten utstyr har en rekke crunches for å holde ting interessant mens du trener.
5. Stående abs -trening
Stående rutiner er noen av beste treningsøktene , spesielt for de som synes gulvøvelser er ubehagelige, eller ønsker å fortsette å bevege seg på føttene. Bare fordi du ikke ligger på gulvet og knaser, betyr det ikke at du ikke kommer til å sette den kjernen i arbeid. Denne 12-minutters treningen engasjerer kjernen og bygger styrke, samtidig som den forbedrer balanse og holdning som er avgjørende for løpere. Utstyr er valgfritt i denne treningen, men uansett vil du sikkert bygge opp en svette.