Kom deg i gang med fem av de beste treningsøktene for kvinner
(Bildekreditt: Getty Images)
Fordelene med de beste treningsøktene er uendelige. Trening hjelper oss ikke bare med å gå ned i vekt, styrke oss, bygge styrke og komme i form, men det øker også tilliten og selvfølelsen, reduserer stress og angst og lar oss føle oss sterke.
Men det er ikke lett å finne en treningsrutine du liker som også passer dine helse- og treningsmål. Trening bør være utfordrende, men det skal også være morsomt og noe du vil bruke tid og krefter på. Det bør presse deg til nye grenser hver gang, men også oppfylle ditt mentale velvære og hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Bevæpnet med din treningssporing og aktiviteter du liker, er det ingen stopp for deg på reisen til å leve en sunn livsstil.
Hvis du er ny på trening, eller fortsatt søker etter en aktivitet som passer for deg, snakket vi med ekspertene for å gi deg en oversikt over de beste treningsøktene. Fra spinningklasser til boksing for kvinner , her er fem aktiviteter du kan prøve selv.
Snurrer
Spinning er den beste treningen for de som ønsker å tone opp, brenne kalorier, bygge utholdenhet og øke kondisjonen. Enten du tar en spinnklasse i et studio eller investerer i en spinnsykkel for hjemmet ditt, vil du føle deg utfordret hver gang du hopper på sykkelen.
'Det har lav effekt, noe som gjør det tilgjengelig for de fleste og enkelt å begynne som nybegynner,' sier Boom Cycle -grunnlegger Hilary Rowland . 'Som en kardiovaskulær trening vil spinning styrke hjertet, lungene og immunsystemet, fremme nevrogenese, fremme bedre sirkulasjon, bedre søvn og høyere energinivå og bidra til å forhindre sykdommer som Alzheimers, mange kreftformer, hjertesykdom og diabetes.'
Dessuten er det like mange psykiske fordeler som fysiske. Å snurre til positiv musikk kan bidra til å bekjempe depresjon og dempe effektene av stress, forbedre hukommelse og tenkning og til og med forbedre selvtillit og selvfølelse, forklarer Hilary.
Hvis du blir med i en spinnklasse i et studio, får du også en ekte følelse av fellesskapssykling sammen med andre likesinnede, uten dømmekraft eller konkurranse.
Styrketrening
Styrketreningsøkter hjelper deg ikke bare med å bygge styrke, men vil også forbedre din generelle kondisjon, balanse og holdning og redusere sjansene for skade.
Når vi blir eldre, mister vi bentetthet på grunn av tap av østrogen i overgangsalderen. Styrketrening er en av de beste treningsøktene du kan gjøre for å motvirke dette tapet, sier Greta Goodman , trener på F45.
hvordan lager du banankake
'Ved å legge mer vekt på skjelettet gjennom styrketrening blir beinene stimulert til å styrke - noe som bidrar til å redusere risikoen for tilstander som osteoporose, osteopeni og skader som brudd.'
Det kan virke skremmende i begynnelsen, men begynn sakte og gå i ditt eget tempo. Begynn med en av beste motstandsbåndstrening , før du legger til lette manualer eller kettlebells i blandingen. Start med en nybegynnertreningsvideo eller finn en time eller en trener som kan støtte deg på styrketreningsreisen.
Boksing
'Fysisk er boksing trolig frontløperen i hele kroppen,' sier KOBOX COO Kris Pace . Boksingskraft kommer fra bena, hoftene og kjernen. Det er ikke så overkroppsfokusert som folk kanskje tror, men skuldrene og armene vil føle brenningen. Boksingskurs vil tillate deg å styrke beina, gjøre underverker for kjernen din og trene en stor svette. '
candice stor britisk bake av
Mentalt er boksing en av de beste treningsøktene for å slippe stress og spenning, og hjelper deg til å føle deg mektig når du mestrer en ny ferdighet. Det er også det sosiale aspektet ved boksetimer, der du møter nye mennesker som utfordrer deg mens du trener.
Enten du starter med noen hjemme trening eller meld deg på en boksetime på et studio som KOBOX, hvis du er ny på øvelsen, understreker Kris at du ikke bør tenke over det eller frykte det. Det er ingen dom i boksetimer, alle er der for å svette det, lære en ny ferdighet og ha det gøy.
Pilates
Hvis du trodde at Pilates handlet om å strekke seg, har du en overraskelse! I virkeligheten er det en utfordrende helkroppstrening som vil få deg til å svette og føle brenningen lenge etter at du har gått av matten eller reformatoren.
'Det er en treningsøkt med høy intensitet, men med lav effekt, designet for å bygge og opprettholde styrke, samtidig som den forbedrer holdning, fleksibilitet, mobilitet, balanse og koordinering,' sier Pilates lærer Lotty Somers.
Det er en av de beste treningsøktene for å bygge funksjonell styrke gjennom sakte kontrollerte bevegelser, som retter seg mot spesifikke muskelgrupper. 'Uansett hvor sprek eller sterk du er, er det en utrolig utfordrende trening,' legger Lotty til. 'Det handler imidlertid ikke om umiddelbare resultater, og Pilates kan være en sakte brenner. Hvis du forplikter deg til vanlig praksis, begynner du å se og føle resultater om bare noen få uker. '
For å komme i gang kan du prøve Mat-Pilates-klasser hjemme, eller ta en nybegynnerklasse i ditt lokale Pilates-studio.
Utendørs svømming
Aerob, men lett for leddene, svømming er en flott allsidig trening. Å åpne vannsvømming betyr at ingen kjørefelt eller sprutbarn å slite med, mens kaldt vann kan bidra til å lindre kroniske smerter og gjøre underverker for din mentale velvære med sine meditative elementer.
Havvakt, åpent vann, havforkjemper og grunnlegger av Vi svømmer vilt Laura Owen Sanderson gikk til svømming i åpent vann etter å ha lidd av fibromyalgi og stive ledd.
'Jeg kjente en umiddelbar frigjøring i ledd og muskler,' sier Laura, 'Å komme seg ut i naturen hjelper til med å rydde sinnet. Du må fokusere på pusten og temperaturen, og naturen er fantastisk. Det er ingen tid til å bekymre seg for det hverdagslige, det er flott for å tilbakestille batteriene og er mye sunnere enn å gå opp og ned frem og tilbake i en klortank.
Hvis du er ny i svømming med åpent vann, husk at sikkerheten din er viktigst. Svøm alltid parallelt med strandlinjen, få noen til å passe på deg på land og gå sakte inn for å tilpasse deg den kalde temperaturen. Etter svømmeturen legger du lagene og går en skånsom spasertur for å holde kroppen i bevegelse og hjelpe deg med å varme opp igjen.