Det handler ikke bare om å puste, yoga kan også hjelpe løpere med fleksibilitet, koordinasjon og styrke
(Bildekreditt: Getty Images / Ridofranz)
Visste du at vanlig yoga kan gjøre deg til en sterkere og smidigere løper? Det er mange fordeler med yoga for løpere som kan hjelpe deg med å presse deg videre og løpe raskere, løpe lenger og løpe sterkere.
Invester i beste joggesko for kvinner er en sikker måte å hjelpe deg med å ta løpeteknikken til neste nivå, men når du er utenfor tredemøllen eller borte fra fortauene, er det yogaøvelser du kan gjøre for å gjøre deg til en bedre løper.
Mange av oss forbinder yoga med sakte bevisste bevegelser og fokus på pusten, men uansett om du er utsatt for skader, lider av stramme muskler eller føler at du mangler styrke til å presse deg selv, kan yoga være svaret på all løpingen din. problemer.
Yoga kan forbedre mobilitet og koordinasjon, redusere sjansene for skade, bygge styrke, hjelpe deg med å puste mer effektivt og hjelpe deg med å presse gjennom de mentale utfordringene som følger med å løpe store mil.
Lyst til å oppdage fordelene med yoga for løpere og finne ut hvordan du kan inkludere en praksis i løpeplanen din? Ta en av de beste yogamatter og gjør deg klar til å høste fordelene.
Hva er fordelene med yoga for løpere?
Yoga er en viktig del av restitusjonen. Hvis du stadig banker på fortauene uten å la musklene komme seg etter løp, vil du lide på lang sikt.
Der løping forkorter muskler, forlenger yoga dem, sier Chatty Dobson yogainstruktør og eier av FLEX Chelsea . De mange vendingene i yoga skaper en mer mobil ryggrad, bidrar til å forbedre løpeteknikken og reduserer sjansen for skade.
Chatty legger til at en av de mindre kjente fordelene med yoga for løpere er de utrolige styrketreningselementene til øvelsen. Ved å fokusere på mikrobevegelser og mikromuskler kan du bygge styrke på steder som ofte savnes på andre hjemme trening - som hoftebøyere, føtter, ankler og knær. Disse mikromusklene stabiliserer kroppen og vil hjelpe deg med å presse deg selv mens du løper.
ada lov jude lov
Dessuten kan yoga hjelpe løpere til å være mer bevisste og presse gjennom de mentale utfordringene som følger med tøffe, lange distanser.
Mentalt vil du kunne sitte ubehagelig og presse gjennom dine tidligere grenser, sier Chatty.
Pustelementet i yoga -øvelsen vil lære deg å puste mer effektivt mens du øker tempoet og lungene jobber hardere, den meditative teknikken vil hjelpe deg med å grave dypt og stabilisere pusten mens du fortsetter å hente de milene.
Når skal løpere trene yoga?
Det geniale med yoga er at du kan gjøre det hvor som helst når som helst med lite eller ingen utstyr. Mens du investerer i beste tykke yogamatten vil bidra til å beskytte leddene mens du beveger deg gjennom yogastillingene, er det ikke viktig Chatty sier.
slankende verdens svampekakeoppskrift
Chatty anbefaler løpere å inkludere en yogatrening i løpsrutinen, som en oppvarming før en løpetur og nedkjøling etter løp.
Power Yoga er en flott oppvarming for en løpetur, og en saftig Hatha-time etter en løpetur vil strekke deg vakkert ut, sier Chatty.
Yogainstruktøren påpeker imidlertid at mange yogaøvelser fremdeles er fysisk og mentalt anstrengende, og at de derfor ikke bør gjøres på hviledager og skal regnes som en aktiv dag. Hvis du leter etter noe avslappende å gjøre på hviledagene som også vil være til nytte for løpingen din, kan du prøve en mild Yin Yoga-time eller en Breathwork-klasse, som er sakte og fokuserer på pusten.
Hvor ofte du trener yoga avhenger av hvor mye du løper, hvor mye du liker det og hva du ønsker å få ut av treningen.
Yoga er flott for å strekke kroppen, men det er også mer enn det. Hvis du bare er i det for strekningen, finn en strekningsklasse i stedet, råder Chatty.
Men hvis du er interessert i å prøve yoga og er klar til å se hvordan det kan være til nytte for løpeteknikken din, bør du legge til en kort øvelse til slutten av hvert løp. Jo mer du trener, jo mer vil du høste fordelene og jo bedre vil du føle deg. Det er viktig å starte sakte og være konsekvent, enten det er en 45-minutters time hver uke eller tre 15-minutters økter etter kjøring hver uke.
De beste yogastillingene for løpere
Hvis du er fattig på tid og ikke kan gjennomføre en fullstendig yogatime, er det noen viktige yogastillinger du kan inkludere i oppvarmings- og nedkjølingsrutinen, sier Chatty.
1. Supine Twists
Twisting er en fin måte å strekke brystet, skråene og setemuskelen på før eller etter en løpetur. 'Jeg vil foreslå at Supine Twists er best for løpere,' sier Chatty, 'Du ligger på gulvet, tyngdekraften gjør mye av arbeidet for deg, så du trenger ikke å konsentrere deg om balansen mens du er høster belønningene. '
2. Hund som vender nedover
Stramme kalver er vanlige blant løpere, spesielt hvis du ikke varmer opp eller kjøler ned skikkelig. For å bekjempe dette eller redde stramme kalver etter løp, anbefaler Chatty den populære nedovervendte hunden. Flytt inn og ut av stillingen et par ganger for å strekke ut ankler, kalver og ryggrad.
hva er all purpose mel uk
3. Rock babyen
Ifølge Chatty vil en enkel Rock the Baby -pose hjelpe til med å strekke psoas og setemuskler, åpne og styrke hoftene. Du kan synes denne stillingen er litt vanskelig i begynnelsen, så ikke press deg selv hvis du ikke er så fleksibel som du ønsker. Beveg deg sakte, og hvis det begynner å gjøre vondt, stopp og ta det ned et hakk.
De beste yogatimene for løpere
Fra yoga for nybegynnere til yoga for vekttap , det er så mange forskjellige typer yogatimer. Avhengig av hva du vil få ut av hver økt, tenk på hvilken yogatime som passer dine behov før du begynner.
Power Yoga er flott for løpere som ønsker å fokusere på styrkeoppbygging og fleksibilitet. I en Vinyasa Flow -klasse vil du raskt flyte gjennom en rekke yogastillinger som vil bidra til å utvikle godt pustearbeid, mens du i en Hatha -yogatime vil holde stillinger lenger, og legge større vekt på å strekke ut kroppen.
Hvis du ønsker å yoga for å puste, kan du prøve meditasjon eller legge til en utvidet Savasana på slutten av treningen.
Chatty påpeker at mange yogastudioer nå kjører klasser designet spesielt for idrettsutøvere som vil hjelpe deg med å målrette alt fra fleksibilitet til styrking til pustearbeid.
YouTube er full av yogaopplæringer for nybegynnere og øvelser som er laget spesielt for løpere. Du kan også prøve yoga hjemme ved å bruke apper som Downdog, Peloton eller Apple Fitness+. Så ta tak i deg beste trenings leggings og bevege deg!