Og strekk!
(Bildekreditt: Getty Images / PeopleImages)
Hvis ideen din om vanlig aerob aktivitet stusser og puffer mens du letter korken fra en flaske vin lørdag kveld, har vi gode nyheter for deg.
Fordelene med yoga
Mens du sikkert har hørt at vanlig aerob trening kan avverge aldersrelatert kognitiv tilbakegang og vær mot utbruddet av demens, enkle, milde strekk kan være like effektive. Ifølge forskning publisert i The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , fordelene med yoga er så store at du ikke lenger trenger å løpe, svette eller investere i fancy utstyr for å høste fordelene med aldring av fysisk aktivitet. Så ta en av dine beste yogamatter og fjern plass i stua, pronto!
laksepakkeoppskrifter
Så hvordan kan yoga hjelpe deg med å forbedre hukommelsen? Tanken er at yoga hjelper hjelpe til med avslapning som igjen gjør at minner kan behandles skikkelig. Forskere testet den kognitive funksjonen til mer enn 100 tidligere stillesittende voksne i alderen 55 år og eldre før de ble tildelt dem tre ganger i uken Hatha yoga eller strekk- og styrketimer. Etter åtte uker var yogagruppens ytelse på tester av informasjonsinnkallelse, mental fleksibilitet og bytte av oppgaver mye raskere og mer nøyaktig. Ikke bare hadde de blitt flinkere til multitasking, men arbeidsminnekapasiteten økte også. Strekk-og-styrke-gruppen viste ingen slike effekter. Høres ut som noe du kan prøve? Her er alt du trenger å vite om helsemessige fordeler av yoga ...
Hvor enkle strekk kan hjelpe minnet ditt
De gode nyhetene? Bare forsiktig tøying kan gjøre en stor forskjell. Fordelene med yoga og effektene det kan ha, har ikke å gjøre med å knytte deg i knuter, sier hovedforsker Neha Gothe. I stedet handler det om bevisst fokus. 'Hatha yoga krever fokusert innsats for å bevege seg gjennom posene, kontrollere kroppen og puste jevnt,' sier hun. 'Mens du praktiserer yoga, beveger du ikke bare kroppen din - du er fokusert på pusten din og bevisst bevisst på holdningene dine. Løping? Da er det mye lettere å bli distrahert av alt rundt deg. Men bli distrahert under yoga, og du kan ende opp med å kysse matten! '
Ny på yoga og ikke sikker på hvor du skal begynne? 'Hold forventningene lave de første gangene du prøver, men fortsett å komme tilbake til det, sier yogainstruktøren Chatty Dobson, eier av FLEX Chelsea .'Selv de mest gymnastiske yogiene faller ut av balansen - latter det og fortsett å prøve. Yoga handler langt mer om å slippe egoet enn om kroppsforvridning.Prøv en hel haug med klasser og en rekke forskjellige lærere. Noen vil du hate og aldri gjøre igjen, og noen du vil elske og vil ha mer av. Ikke bry deg om det du ikke liker - livet er for kort! ' Hjemme? Prøv denne 10-minutters morgenstrekningen av Yoga With Kassandra.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
blomkålsoppoppskrift
Fordeler med yoga: lindrer stress og angst
Studien til Gothe fant også ut at yogas veldokumenterte stressbaserte effekter kan spille en rolle for å øke hukommelsen. 'Siden vi vet det stress og angst kan påvirke kognitiv ytelse, kan den åtte ukers yogaintervensjonen ha økt deltakernes ytelse ved å redusere stresset, sier hun.
Faktisk er yoga ideell for å lette følelser av stress og angst.'Å bremse pusten, være mer oppmerksom på kroppen din og hvordan den beveger seg, vil alle hjelpe på avslapning,' sier Chatty. 'Jo lenger du sitter og ser etter disse tingene, og jo mer du engasjerer deg med dem, så forsvinner angsten sakte når fokuset ditt skifter.'
Den typen tøying du prøver kan også gjøre en forskjell. 'I motsetning til mange typer trening, aktiverer yoga både det sympatiske nervesystemet (SNS) og det parasympatiske nervesystemet (PNS), sier Chatty.'Sterke strømmer (som Vinyasa og Ashtanga) hjelper til med å bygge energi i kroppen og engasjerer SNS - vår kamp eller fluktrespons. I kontrast oppmuntrer avslappende stillinger, meditasjon og mange andre pusteteknikker til vår hvile- og fordøyelsesmodus, med PNS.Forskning har vist at når PNS -aktiveringen raskt blir fulgt av SNS, er avslapning desto dypere. '
yorkshire ostemasseoppskrift
Yoga hjelper også fett tap og bygger styrke
Selvfølgelig er det ikke bare hjernen din som vil tjene på om du begynner å tøye regelmessig. En annen av de mange fordelene med yoga er vekttap og toning.'Fetttap er et resultat av kalorimangel,' sier Chatty. 'Så ja, du mister kroppsfett ved å praktisere yoga. Men du vil ikke bare miste fett, du får bevissthet, kroppspositivitet og mer. '
I tillegg er yoga også strålende for å bygge styrke. 'Enorm kontroll er nødvendig i all yoga asana (selv sittende og stående),' sier Chatty. 'Under yoga jobber du med din egen kroppsvekt, som er mye mer enn din gjennomsnittlige kettlebell eller hantel. Yoga styrker og toner alle muskler i kroppen, i motsetning til styrketrening, som vanligvis fokuserer på bare målrettede muskelgrupper. '