Kegelballer kan gjøre underverker for helsen din og sexlivet. Slik bruker du dem
(Bildekreditt: Future / Getty Images)
Kegelballer, selv om de er små i størrelse, kan ha en kraftig effekt. Disse intime tilbehøret, også kjent som Ben Wa -baller eller kjærlighetsballer, har flere bruksområder, fra å styrke bekkenbunnsmusklene til bedre orgasmer.
Hvis du noen gang har sett på skjedenes helse, vil du sannsynligvis være kjent med begrepet kegel øvelser - muskeltreningsbevegelser for å styrke helsen til bekkenbunnsmusklene. Kegel -øvelser kan bidra til å bekjempe vanlige problemer med skjeden som kommer som et resultat av bekkenbunnens svekkelse.
'Vår bekkenbunn dekker hele innsiden av bekkenet, det er en stor muskel som går fra halebeinet til kjønnsbenet foran, så kegeløvelser involverer oss for å styrke hele muskelen,' sier Lucy Allen , leder kvinnefysio ved Naytal, en online klinikk for graviditet og fødsler. 'Det er så viktig fordi det påvirker så mange aspekter av våre liv, fra kroppssikkerhet og intimitet til sosialt samvær,' legger hun til, 'Musklene i bekkenbunnen er viktige for å kontrollere blære- og tarmfunksjonen og støtte bekkenorganene våre.'
I tillegg til å forhindre, kontrollere og forbedre urininkontinens gjennom å styrke bekkenbunnen, er kegelballer også en gamechanger når det gjelder å maksimere seksuell nytelse (hvis du er interessert i å lære mer om hvordan du kan øke dine seksuelle opplevelser, kan du lese vår guide til hvordan få orgasme det vil blåse sokkene av deg).
Hva er kegelballer?
Kegelballer kommer i en rekke former og størrelser. Du kan finne dem oppført under orgasme baller, geisha baller eller jiggle baller, men de har alle samme formål. To vektede kuler på snorer utgjør grunnstrukturen til et kegelkulesett. Du kan se kegelballer uten snorer, i større størrelser, med tyngre vekter, eller i silikon og glatte metallmaterialer. Noen kegelballer er også utviklet for å pulsere og avgi vibrasjoner som gir følelse direkte til bekkenbunnsmusklene.
Hvis du allerede gjør kegeløvelser, start med et enkelt sett med kegelballer med lav vekt. Hvis du er helt ny på bekkenbunntrening, kan du prøve kegeløvelser uten baller først.
Hvis du lider av skjedeproblemer som bekkenpine, endometriose eller bekkeninfeksjoner, må du snakke med OB/GYN eller en helsepersonell før du bruker kegelballer. De kan hjelpe deg å forstå hvordan fortelle om det er noe galt der nede og hvis kegelballer passer for deg.
Hva er fordelene med kegelballer?
Det er to viktige fordeler ved å bruke kegelballer regelmessig - for styrking av bekkenbunnen og også seksuell nytelse.
1. Styrke bekkenbunnsmusklene
Kegel -baller vil sikkert bidra til å styrke bekkenbunnen og bekjempe de vanligste symptomene på svekkede bekkenmuskler, inkludert inkontinens ved latter, hoste eller nysing, vanskeligheter med å komme på toalettet i tide, bekkenprolaps etter fødselen og smerter under sex .
'Da jeg fant ut at med begynnelsen av perimenopausen har bekkenbunnen en 50% økt sjanse for å bli svakere, visste jeg at jeg trengte noe for å utfordre bekkenbunnen,' sier Julie Colan , en kampanjer for bekkenhelsen og grunnleggeren av Secret Whispers. Hun legger til, 'Vektede baller utfordrer ikke bare bekkenbunnen, men de lærer deg hvor de riktige bekkenbunnsmusklene er.'
Ved å bruke kegelballer blir du kjent med opplevelsene i bekkenbunnsmusklene, og begynner å forstå hvor sterke de er eller hvor det er rom for forbedring.
2. Bedre orgasmer
Du kan instinktivt nå din beste vibrator for en fantastisk orgasme, men i stedet, hvorfor ikke prøve kegelballer for å optimalisere gleden din? 'Ved å aktivere og slappe av bekkenbunnen kan du øke blodstrømmen til vulva og styrke musklene som trekker seg sammen under orgasmer. Dette kan intensivere følelser i vulvaen din og øke styrken til orgasmer, sier Caroline D'Arcy, en sexolog ved EKHO velvære.
Det er ingen offisielle vitenskapelige bevis som støtter påstanden om at kegelballer øker seksuell funksjon og tilfredshet direkte. Vi vet imidlertid at et sunt bekkenbunn kan øke sexgleden. Kegelballer blir ofte sitert som et flott verktøy for erotisk forventning. Å bære dem 'vekker skjeden' og stimulerer den fra innsiden, og sexeksperter mener at disse sammentrekningene øker opphisselsen både før og under sex.
Kegel -øvelser er ikke en mirakelkur som får deg til å umiddelbart oppleve endeløse orgasmer, men de kan gi subtile forbedringer for noen mennesker når de praktiseres riktig, sier Valmue Lepora , fornøyelsespedagog og eier av et online sexleketøy, Selv og mer . Poppy påpeker også at de som vender seg til kegelballer for å forbedre inkontinens, kan finne det lettere å slappe helt av under sex da de føler seg mer i kontroll over kroppen sin og blir forsikret om at bekkenbunnen er sterk.
Vil kegelballer gjøre skjeden min strammere?
Nei, og med god grunn! Som Poppy påpeker, må vi fjerne troen på at en strammere skjede er 'bedre', og spesielt ideen om at det vil gjøre sex mer behagelig. 'Tetthet og spenning i skjeden under sex betyr vanligvis at vulva-eieren ikke er klar for penetrasjon. Det er fordi de ikke er tilstrekkelig slått på eller at de ikke har opplevd nok ekstern stimulering før penetrasjon, sier Poppy.
Hun legger til, 'Tightness eller a vaginal ettermiddag kan også være et symptom på et medisinsk problem som vaginisme. I stedet for å strebe etter 'strammere' vaginer, vil mennesker med vulva se flere forbedringer i sexlivet sitt ved å fokusere på å opprettholde god bekkenbunnshelse og fortsette å utforske hva slags fysisk stimulering som gir dem glede. '
Er kegelballer trygge å bruke?
Gwyneth Paltrow kan ha fått mye tilbakeslag for å foreslå at følgere av Goop bruker Yoni -egg på grunn av materialet de var laget av, men konseptet med en kegelball er ganske likt i opprinnelsen. Vektede kuler har blitt brukt i århundrer for å trene bekkenmuskler og øke seksuell nytelse. Imidlertid er spørsmålet «er kegelballer en god idé for meg?» Et spørsmål bare du og legen din kan svare på.
'Det er ingen risiko ved bruk av kegelballer i motsetning til manuelle kegeløvelser, men det er viktig å bruke riktig teknikk,' sier fysio Lucy. 'Husk at det avslappende elementet er like viktig som klemningen. Jeg vil alltid anbefale at bekkenbunnen blir vurdert før du starter med kegelballer og vekter, spesielt hvis du viser symptomer forbundet med svekkede muskler. '
Så lenge du bruker riktig størrelse, vekt og teknikk, og rengjør kegelballene dine riktig, er det ingen risiko forbundet med å bruke kegelballer. Imidlertid, hvis du er gravid eller etter fødselen, lider av virkningene av bekkenorgans prolaps, bekkenpine eller noen form for infeksjon, må du kontakte legen din før du bruker dem. Hvis du kommer deg etter gynae eller abdominal kirurgi, er det best å unngå alt som vil legge press på bekkenmusklene.
Hvordan bruke kegelballer
'Kegelballer er virkelig veldig enkle å bruke,' sier bekkenhelsekampanjer, Julie. 'Du setter inn bare som en tampong. De kan ikke fysisk gå for langt opp, da de vil komme ned til sitt naturlige hvilested. '
- Legg deg ned og sett kegelkulen inn i skjeden din - sjekk vår guide til beste smøremidler hvis du vil ha litt ekstra smøring.
- Sørg for at ledningen er tilgjengelig, slik at du enkelt kan fjerne den.
- Slapp av og ta noen pust.
- Utfør et bekkenbunnsklem og hold i 12 sekunder.
- Slapp av i fem sekunder.
- Gjenta øvelsene i opptil 15 minutter.
Hvis du føler deg komfortabel med det, kan du sette deg opp og gjenta øvelsen sittende. Eller prøv å gå mens du holder kegelballene sikkert inne i deg. Hvis det føles som om de kan skli ut, skyv dem litt lenger inn i vaginal kanalen.
'De fleste eksperter er enige om at bruk av kegelballer i 15 minutter om dagen er tilstrekkelig tid til å føle en forskjell,' sier Lucy. Det anbefales at du ikke holder kegelballer inne i mer enn 6 timer om gangen.
'Å bruke kegelballer er det samme som å løfte vekter med skjeden din, så med mindre legen din har instruert deg om å gjøre spesifikke ekstra bevegelser, for eksempel å knytte musklene på en bestemt måte, bare gå rundt og gå om dagen med dem satt inn, bør gi nok trening for bekkenmusklene. '
Hvordan bruke kegelballer under sex
Kegalballer kan være et flott tillegg til sexlivet ditt, enten det betyr å nyte litt alene eller eksperimentere med en partner med oral, vaginal og anal lek.
Onani
Hvis du eksperimenterer med sensasjon under kvinnelig onani , prøv kegeløvelser mens du ligger på ryggen i en behagelig posisjon og legger til en vibrator i blandingen (en av våre beste body wand vibratorer vil gjøre underverker).
Kombinasjonen av klitoris stimulering og vaginale sammentrekninger vil få orgasmen til å føles enda mer intens. Hvis du foretrekker å bruke hendene, kan du prøve å knele på sengen, holde kegelballene inne i skjeden og stimulere klitoris, bryster og andre erogene soner med fingertuppene. Klem og hold med hver dype inhalering og slipp bekkenbunnsmusklene på hver utpust.
Med en partner
Du kan også blande ting på soverommet og legge kegelballer til sex for din ultimate glede. Kommuniser alltid tydelig med partneren din før og under sex hvis du bruker kegelballer.
Det anbefales ikke å ha full penetrerende sex med partneren din eller et leketøy mens kegelballer er inni deg, ettersom de kan sette seg fast, skyve mot livmorhalsen og forårsake ubehag.
Men det er tre andre enkle og sexy måter du kan bruke kegelballer på med den andre halvdelen:
1. Oral sex
Klemming mot et sett med kegelballer mens partneren din utfører oralsex kan ta ting til nye høyder. Partneren din kan også holde i snoren eller løkken og sakte skyve ballene inn og ut mens du bruker hendene eller et leketøy mot klitoris.
2. Forspill
Hvis du har hele kvelden, må du sette inn kegelballene med partneren din og la dem stå i en liten stund (ikke mer enn seks timer). Du og partneren din vil begge vite at du føler følelsen av dem inni deg uansett hvor du er. 'Å bruke kegelballer mens du er ute og går, med eller uten partneren din, gir et snev av forventning og påslag til enhver dato. Det i seg selv er et episk forspill, sier Caroline.
3. Analsex
Kegelballer kan også gjøre analsex mer behagelig. Med ballene inne i skjeden, må partneren din sakte sette en finger eller leketøy inn i rumpa. Dette vil skyve kegelballene mot G-punktet og skape intense følelser. Gå i et behagelig tempo, og hvis ting føles bra, kan du eksperimentere med et større leketøy eller med partnerens penis. Bare husk at kegelballer bør brukes inne i skjeden og aldri skulle være i rumpa. Det er sexleketøy laget spesielt for anallek, mens kegelballer lett kan sette seg fast.
Se opp for mikrotår under analspill. Dette skjer hvis du ikke bruker nok glidemiddel eller beveger deg for raskt under analinntrengning når ballene fremdeles er inne i skjeden.
Disse små tårene kan være smertefulle og kan gjøre deg sårbar for infeksjon. Stort sett vil en mikro tåre svi litt, men kroppen er i stand til å reparere seg selv veldig raskt. Bare vær sikker på å ikke bruke noe som kan gjøre svie verre, som smøremidler, såper eller lotioner. Hvis du er bekymret, snakk med legen din eller en helsepersonell for råd.
Hva skal jeg gjøre hvis kegelballer setter seg fast
Mange eksperter sier at det er ok å la kegelballer ligge i skjeden i maksimalt seks timer. Etter det risikerer du å belaste bekkenbunnsmusklene, så det er best å fjerne ballene og rengjøre dem.
Hvis settet du bruker har en ledning eller sløyfe, legg deg ned på ryggen og dra forsiktig i ledningen. Hvis du trenger å legge til litt mer glidemiddel for å gli kulene komfortabelt ut, gjør det. Pust ut mens du trekker for å gjøre det lettere.
Hvis kegelballene ligger ganske høyt inne i skjeden din og du føler motstand, antar du en hukestilling og klemmer som om du skyver en tampong ut og trekker langsomt i fjerningsstrengen. Hvis de fortsatt virker fast, kan du prøve å hoste eller hoppe opp og ned noen ganger. Etter dette, hvis ballene fortsatt virker fast, kontakt en lege for øyeblikkelig hjelp.
ting å lage med vevstol
Slik rengjør du kegelballer
Vask alltid kegelballer før og etter bruk, og oppbevar dem trygt for å unngå infeksjoner. Vær oppmerksom på den økte risikoen for bekkeninfeksjoner og kjønnssykdommer hvis du deler lekene og enhetene dine med partneren din.
Du trenger ikke å hoppe opp og vaske dem med en gang hvis du bare har hatt en sexy økt med partneren din, men jo raskere du vasker noe som har vært inne i deg, desto mindre tid er det til å utvikle skadelige bakterier.
Slik rengjør du kegelballer:
- Rengjør med mild såpe og varmt vann.
- Tørk med en musselin eller linduk.
- Skyll alltid kulene med vann før bruk.
- Oppbevares i en ren og sikker pose for å redusere risikoen for infeksjon.
Hva er alternativene til kegelballer?
Ikke klar til å prøve kegelballer? Ikke bekymre deg, det er mange alternativer som kan hjelpe deg med å forbedre og opprettholde god bekkenbunnsstyrke.
- Bekkenbunnsapper: For nyttige instruksjoner og kegel -treningscoaching, apper som Klemt er et must-prøve.
- Femtech -enheter: Merker som Elvie og Renovia tilbyr bærbare enheter med en app som overvåker styrken til sammentrekningene og sporer fremdriften din for å gi deg et bedre helhetsbilde av bekkenbunnshelsen.
- Sexleketøy: Prøv et glass eller krystalldildo og eksperimentere med å klemme musklene rundt den. De kommer i en rekke former og størrelser, noen er buede for å gi G-punktsmassasje, noen er prikkete eller strukturert, mens glatte alternativer gir dypere innsetting.
Mange eksperter mener at den beste bekkenbunnstreneren er din egen hjerne. Å sjekke inn med deg selv daglig og være klar over hvordan kroppen din føles, om det er ømhet i bekkenområdet, og notere pusten din mens du gjør enkle kegeløvelser kan gjøre en stor forskjell for styrken og følelsen av bekkenbunnen. .
Husk at du kanskje ikke ser forsterkende resultater med en gang, men vanlige kegeløvelser kan gjøre en forskjell for bekkenbunnshelsen i løpet av noen uker. Uansett hva du velger, ta deg god tid og nyt opplevelsene som følger med kegelballer.